Nukutko yöllä tarpeeksi? Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan noin 70 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa on unihäiriöitä, jotka pitävät heidät hereillä, kun he haluavat nukkua, ja siksi unisessa tilassa, kun heidän täytyy olla hereillä.
NIH: n mukaan aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka ilta ollakseen hyvin levossa, mutta useimmat ihmiset nukkuvat vähemmän kuin monta tuntia. Tässä he suosittelevat hyvää yötä.
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, nouse samaan aikaan joka aamu.
- Vältä torkut klo 15 jälkeen
- Pysy kaukana kofeiinista ja alkoholista yöllä.
- Vältä nikotiinia kokonaan.
- Harjoittele säännöllisesti, mutta vältä sen tekemistä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö raskasta ateriaa yöllä, valitse yksi kevyt välipala.
- Tee makuuhuoneestasi mukava, tumma, hiljainen eikä liian kuuma tai liian kylmä.
- Noudata rutiinia, joka auttaa heitä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa (esimerkiksi lukemaan tai kuuntelemaan musiikkia).
- Älä makaa sängyssä hereillä. Jos et voi nukahtaa 20 minuutin kuluttua, tee jotain rauhoittavaa, kunnes olet uninen, kuten lukea tai kuunnella pehmeää musiikkia.
- Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on edelleen univaikeuksia.
Murrosikäiset ja uni
Unihäiriöt ovat erityisen huolestuttavia murrosikäisille. Keskimääräinen teini-ikäinen tarvitsee noin 9 tuntia unta yöllä, mutta useimmat eivät saa niin monta tuntia. Kansallisen unesäätiön (NSF) mukaan nuorten unen puute liittyy masennustilan oireisiin. Tämä voi myös vaikuttaa akateemiseen suorituskykyyn luokkahuoneessa ja fyysiseen suorituskykyyn urheilussa.
Uninen teini-ikäinen auton ohjaamossa on erityisen vaarallinen yhdistelmä. NSF: n mukaan unelias kuljettaja aiheuttaa vuosittain yli 100 000 onnettomuutta tai törmäystä.
Aikuisten nukkumisneuvojen lisäksi teini-ikäiset voivat kokeilla myös seuraavia:
- Vältä aikaa minkä tahansa ruudun (TV, tietokone jne.) edessä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Kielletty viettää koko yö kotitehtävien tekemisessä (Don älä laita kotitehtäviä viimeiseen minuuttiin!).
- Tee muistiinpanoja päiväkirjaan tai tehtäväluetteloon juuri ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi.
- Nukkuminen enintään 2 tuntia myöhemmin viikonloppuaamuisin kuin arkipäivän aamuisin. Nukkuminen tuon ajan jälkeen häiritsee teini-ikäisen biologisen kellon ja vaikeuttaa vielä varhain nousua maanantaiaamuna.