11 parasta ruokaa, jotka auttavat lapsia kasvamaan pitemmiksi

Genetiikka määrittää 80% yksilö (1). Tutkimusten mukaan ympäristötekijät (kuten ravitsemus ja elämäntapa) voivat kuitenkin vaikuttaa yksilön korkeuteen kasvuvuosina (2).

Vaikka emme voi tehdä paljon geenien suhteen, voimme varmistaa, että asianmukainen ravitsemus lapsille heidän kasvunsa helpottamiseksi. Tässä artikkelissa olemme luetelleet elintarvikkeet, jotka voivat auttaa lapsesi fyysistä kehitystä, voivat stimuloida kasvuhormonin tuotantoa ja auttaa luun kasvua.

Ruokavalio ja korkeus – miten ne liittyvät toisiinsa?

Korkeus ei ole muokattava tekijä, ja lapsen pituus riippuu enimmäkseen vanhempien pituudesta. Jos molemmat vanhemmat ovat pitkiä, lapsi on todennäköisesti pitkä.

Lapsilla on taipumus kasvaa spurtteina ja kasvunopeus on hieman kasvanut 6-8 vuoden välillä. Noin 25% pituuden kasvusta tapahtuu murrosiän aikana (3). Kaksi hormonia myötävaikuttavat tähän – ihmisen kasvuhormoni (HGH) ja insuliinin kaltainen kasvutekijä-1 (IGF-1), jotka määrittävät luun pituussuuntaisen kasvun ja ylläpitävät luumassaa (4). Siksi voi olla hyödyllistä syödä elintarvikkeita, jotka paitsi stimuloivat kasvuhormonin tuotantoa myös auttavat luun kasvua.

Parhaat elintarvikkeet Auttaa lapsia kasvamaan pitemmiksi

Munat

Munat ovat uskomattomia proteiinin, riboflaviinin, biotiinin ja raudan lähteitä. Proteiini auttaa solujen kasvussa ja kehityksessä. Tutkimus osoitti, että aliravituilla lapsilla, joita ruokittiin runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla tietyn ajanjakson aikana, kehittyi enemmän pituutta verrattuna niihin, joita ruokittiin tavallisella proteiinilla (5). on väkevöity proteiinin lähde. Muista sisällyttää munat melkein joka päivä lapsesi ateriaan. Yummyn munakas tai keitetty muna aamiaiseksi on hyvä tapa aloittaa päivä ja varmistaa, että he saavat proteiineja. Tarkista kuitenkin mahdolliset allergiset oireet 3-7 päivän kokeilusäännön avulla.

Maito- ja maitotuotteet

Maito sisältää kalsiumia ja proteiineja, jotka auttavat luiden kasvua ja myös lujittavat voimaa. . Meijerituotteet, kuten juusto, jogurtti, juustoaine ja raejuusto, sisältävät runsaasti kalsiumia ja vitamiineja, jotka ovat tärkeitä lasten luun mineralisaatiossa (6). Pyydä lapsesi juomaan maitoa päivittäin tai valmistamaan ruokia, jotka ovat täynnä maidon hyvyyttä.

Huomaa: Jos lapsellasi on laktoosi-intoleranssi, korvaa lehmän tai puhvelin maito millä tahansa kasviperäisellä maidolla kuultuasi pediatria.

Soijapavut

Soijapavuissa on runsaasti proteiineja. Vaikka ne ovat todennäköisesti hyödyllisiä luun optimaalisen terveyden parantamiseksi, mekanismit eivät ole vielä selkeitä (7). Voit luoda monia herkullisia ruokia soijapavuilla, joista lapsesi nauttivat.

Kana

Siipikarjanliha on hyvä proteiinilähde yhdessä B-vitamiinien (pääasiassa tiamiinin, B6-vitamiinin, ja pantoteenihappo) (8). Pienituloisiin ryhmiin kuuluvien pienten lasten fyysistä kasvua koskevat tutkimukset osoittavat, että kasvun ja kehityksen nopeuttamiseksi tarvitaan hyvälaatuista eläinproteiinia (9). Voit kokeilla erilaisia reseptejä, jotka sisältävät kanaa lapsesi proteiinin saannin parantamiseksi.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset antavat lapsillesi paitsi voimaa myös myös hyvän määrän kalsiumia. Lehtivihannesten (kiinankaali, lehtikaali ja parsakaali) kalsium tasapainottaa luun resorptiota (luun kudoksen hajoaminen mineraalien vapauttamiseksi) ja laskeumaa (kudoksen rakentuminen luuhun mineraalien kerrostumisen avulla), joka vaihtelee iän mukaan ( 10). Lapsilla ja nuorilla luunmuodostus on muutakin kuin resorptio, joka tukee luun kasvua.

Pinaatti sisältää runsaasti rautaa – 1 kuppi (180 g) pinaattia antaa 6,43 mg rautaa, mikä vastaa 36% DV: stä (11). Voit lisätä vihreitä lehtivihanneksia keittoihin ja muhennoksiin, pastaan, smoothieihin ja guacamoleen.

Porkkanat

Porkkanassa on runsaasti beetakaroteenia, jonka keho muuttaa A-vitamiiniksi. Raa’an porkkanan lisääminen ruokavalioon auttaa kehoa imemään kalsiumia tehokkaammin, mikä vaikuttaa luun resorptioon ja pitää ne terveinä (12). Lisää raakaporkkanoita salaatteihin tai tee tuoretta porkkanamehua lapsillesi.

Hedelmät

Hedelmissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, välttämättömiä hivenaineita, jotka lisäävät immuniteettia ja nopeuttavat kasvua ja kehitystä (13) . Tee tavaksi antaa lapsellesi 1-2 annosta hedelmää päivittäin. Voit myös lisätä ne viljaan, jotta niistä tulee värikkäitä ja maukkaita. Sisällytä päivittäin erilaisia hedelmälajeja päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi.

Kokonaiset jyvät

Täysjyvätuotteet sisältävät runsaasti B-vitamiinia, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä ja rautaa ja sisältävät pienen määrän kalsiumia. Kaikki nämä mineraalit ovat välttämättömiä luun kasvulle ja mineralisaatiolle (14).Voit antaa lapsillesi täysjyväleipää ja pastaa sekä muroja.

Jogurtti

Jogurtti on ravintopitoista ja hyvä proteiinilähde, kalsiumia, D-vitamiinia ja sinkkiä ( 15). Tutkimuksessa ehdotettiin positiivista korrelaatiota probioottien saannin ja kasvun sekä aliravittujen lasten kehityksen välillä (16). Tämän selvittämiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimuksia. Jos lapsesi eivät ole jogurtin ystäviä, pyydä heitä syömään sen sijaan juustoa, koska se sisältää runsaasti proteiineja, kalsiumia ja D-vitamiinia.

Sekapähkinät

Pähkinät ovat ravintoaineita ja sisältää vitamiineja, mineraaleja, terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Pähkinöissä olevat omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä luuston terveydelle ja vaihtumiselle (17). Pähkinöiden proteiinit ovat myös elintärkeitä lapsesi kasvulle. Lisää pähkinät (15 g) välipalaksi tai lisää ne viljoihin. Voit jauhaa pähkinöitä ja lisätä ne puuroihin.

Huomaa: Jos lapsellasi on pähkinäallergiaa tai intoleranssia, tarkista lastenlääkäriltä ennen uusien ruokien tuomista markkinoille.

Palkokasvit ja pavut h3 Palkokasvit ja pavut ovat erinomaisia proteiinilähteitä, mutta niillä on rajoittava määrä aminohappoja (18). Yhdistettynä viljoihin khichdin tai minkä tahansa muun ruokalajin muodossa ne edistävät hyvää ruoansulatusta ja asianmukaista kasvua.

Vältettävät elintarvikkeet

Kuten olemme nähneet, oikea ravitsemus on erittäin tärkeää lasten kasvun ja kehityksen kannalta. Mutta on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia heidän terveyteensä. Vältä suklaata, leivonnaisia, siruja, keksejä, ranskalaisia jne. Vaikka ne saattavat maistua hyvältä, ne ovat täynnä vapaita sokereita, transrasvoja ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat lapsesi terveyteen. Liian suuri määrä jalostettuja elintarvikkeita estää ravinteiden imeytymistä, mikä on välttämätöntä kasvun kannalta.

Voit sallia näiden elintarvikkeiden nauttimisen tai osana huijausateriaa, mutta et säännöllisesti.

Muita noudatettavia vinkkejä

• Tee säännöllinen liikunta osaksi lapsesi päivittäistä rutiinia. Surya Namaskarin kaltaiset harjoitukset, kuten uinti ja pistehyppy, sekä jooga-asennot, voivat auttaa pidentämään selkärangaa.
• Kannusta lastasi pelaamaan pelejä, kuten koripalloa tai lentopalloa. Jatkuva juoksu näissä urheilulajeissa stimuloi aivokeskusta erittämään kasvuhormonia (GH), mikä on positiivinen vaste somaattisen kasvun helpottamiseksi (19). Varhain aamulla tai illalla pelaaminen auttaa kehoasi imemään auringonvaloa, mikä on tärkeää luun kasvulle.
• Oikea uni on erittäin tärkeää kasvun ja kehityksen stimuloimiseksi. Tutkimus osoitti, että yöllä nukkuminen pidempään auttoi stimuloimaan kasvuhormonin (GH) eritystä (20). Suunnittele kurinalainen herätys- ja nukkumisrutiini lapsesi fyysisen kehityksen edistämiseksi.
• Hyvän asennon ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Lamaantuminen tai löystyminen voi aiheuttaa kipua niskaan ja selkään ja vaikuttaa lapsesi pituuteen. Siksi on tärkeää seurata heidän ryhtiään, kun he istuvat, seisovat tai nukkuvat.
• Tarkista lastenlääkäriltä, tarvitseeko lapsesi lisäaineita kasvun parantamiseksi. Varmista, että otat heidät neljännesvuositarkastuksiin seuratakseen heidän yleistä terveyttään.

Päätelmä

Lapsesi pituus riippuu pääasiassa geeneistä. Vaikka heidän korkeuttaan ei ole mahdollista nostaa yön yli, tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat voivat auttaa parantamaan heidän terveyttään sekä yleistä kasvua ja kehitystä.

Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat alla olevaa sisältöä.

• Viimeisimmät viestit
• Bio

Viimeisimmät kirjoitukset Priyanka Sadhukhan (katso kaikki)

• Kuinka kauan Perm kestää? Vinkkejä permien muuttamiseksi eloisiksi, pomppiviksi, kiiltäviksi ja pitkäikäisiksi – 26. marraskuuta 2020
• Kuinka käyttää risiiniöljyä hiusten kasvuun – 20. lokakuuta 2020
• 13 parasta shampooa Kiusaamisen ja lentokyvyn kesyttäminen – 16. lokakuuta 2020
• Mikä on Noom-ruokavalio ja miten se toimii? – 27. heinäkuuta 2020
• Kuinka SlimFast-ruokavalio toimii – Hyödyt, haitat ja näyte ateriasuunnitelmasta – 21. heinäkuuta 2020

iv Priyanka on ravitsemusterapeutti ja sertifioitu diabeteksen Kouluttaja. Hänellä on yli 8 vuoden kokemus ravitsemuksesta ja dietetiikasta vahvalla tutkimustaustalla. Hän on intohimoisesti tiede ja miten sitä voidaan soveltaa jokapäiväiseen elämäntapaan. Hänen mukaansa ruoka on paras lääke, ja oikea ravitsemus on avain hyvän terveyden saavuttamiseen. Hän on myös kirjoittanut kirjan PCOS: sta ja sen hallinnasta lääkäreille ja potilaille. Kun hän ei ole töissä, hän rakastaa viettää laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa. Hän rakastaa innovatiivisten, terveellisten reseptien luomista ja tukee terveellisempiä vaihtoehtoja roskaruokille hyvän terveyden edistämiseksi.