Turvotus on helposti vähiten suosittu oire useimmille naisille, kun kyseessä on jaksoja. Se on ärsyttävää ja epämiellyttävää, olkaamme totta. Puhumattakaan, että sen aiheuttamat kouristukset eivät ole myöskään piknik.
Vaikka se ei ehkä olekaan paras tunne maailmassa, turvotus on täysin normaali ja yleinen kuukautisoire. Ja onneksi naiset sosiaalisessa mediassa ovat alkaneet omaksua turvonnut vatsaansa kuvatakseen realistisemman version naisen ruumiista (todellinen puhe: no: lla on tasainen vatsa 24/7).
Ota kunto-bloggaaja ja vaikuttaja Maeve Madden, joka jakoi valokuvan juuri näin, saamassa todellista tietoa kuukautisten turvotuksesta: Hän kirjoitti kuvan ”Hei hormonit👍🏻Kiitos myöhästyneestäsi !! (5 päivää kuvien välillä) olen niin turvonnut vielä tänäänkin harjoitteluni aikana, käteni näyttivät makkarilta. Olen keskittynyt niin treeneihimme kuin sitten BOOM. ”
Täältä #realness. Koska totuus on: Arviolta 70 prosenttia naisista kokee turvotusta kuukautistensa aikana, Michiganissa toimivan ob-gyn Diana Bitnerin mukaan. ”Se on niin mahtavaa, että normalisoimme jaksojen turvotuksen, se on myös täysin oikeudenmukaista, jos haluat niksoida sen parhaalla mahdollisella tavalla, jotta voisit käydä läpi harjoittelusi, kokouksesi ja retkesi * ei * kipua ja epämukavuutta.
WH puhui asiantuntijoille ymmärtääkseen, miksi naiset turpoavat ennen kuukautisia – ja parhaat keinot torjua se, jos se on sinulle epämukavaa.
Miksi kuukautisten turvotus tapahtuu ensimmäinen paikka?
Voit kiittää estrogeenitasojen vaihteluita ja progesteronin jyrkää laskua juuri ennen kuukautisiasi. ”Kun estrogeenipitoisuus on korkeampi, kehomme pyrkii pidättämään vettä”, kertoo Meggie Smith, MD. synnytyslääkäri-gynekologi, lisääntymisendokrinologia ja hedelmättömyyskollegat Etelä-Kalifornian yliopiston Keckin lääketieteellisessä koulussa.
”Progesteroni, jonka syklin loppupuoliskolla voi olla niin sanottu hitaampi ruoansulatuskanava, mikä ei myöskään voi auttaa turvotuksen tai täyteyden oireita ”, hän lisää. Pohjimmiltaan se on turvonnut kaksoisvaikutus.
Turvotus alkaa yleensä potkia noin 1-2 päivää ennen naisen jakson alkua Mayo Clinicin mukaan. Mutta joillakin naisilla on oireita jopa viisi päivää etukäteen, mikä usein häiritsee normaalia toimintaa. Kuukautisten turvotus häviää yleensä, kun sinulla on kuukautisia muutaman päivän ajan.
Joten … mikä auttaa PMS: n turvotusta?
Hyvä uutinen: On joitain vakavasti helppoja vaiheita Voit ottaa turvotuksen kuukautisten aikana. Syömiesi ruokien vaihtaminen, kuten vaihtaminen kaliumpitoisempiin ruokiin ja kofeiinin nieleminen muutaman päivän ajaksi, voi tehdä vakavia vatsavaivoja.
Voit myös harkita vielä yksinkertaisempia korjauksia, kuten enemmän unta tai useammin kotona ruoanlaittoa. Vieritä vain alla olevien vaihtoehtojen läpi – tässä luettelossa on ehdottomasti lääke, joka (* sormet ristissä *) toimii sinulle.
Valitse runsaasti proteiinia ja kaliumia sisältäviä ruokia.
Täytä lautasesi ainesosilla, jotka eivät saa sinua pullistumaan. ”Kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten banaanit, cantaloupe, tomaatit ja parsa, auttavat edistämään hyvää nesteiden tasapainoa”, kertoo Isabel Smith, RD, New Yorkin ravitsemusterapeutti ja kuntoasiantuntija. ”Sama koskee terveellisiä rasvoja, kuten chia, pähkinöitä ja lohta. ”
Proteiini on toinen turvallinen veto – ajattele kanaa, kalaa ja tofua.” Ruoat, jotka toimivat luonnollisina diureetteina, kuten selleri, kurkut, vesimeloni, sitruunamehu, valkosipuli ja inkivääri, myös tee sinusta tuntuu kevyemmältä jaloillasi, jopa kuukautisesi aikana ”, sanoo MD Sherry Ross, ob-gyn ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa.
Pysy kaukana elintarvikkeista, jotka aiheuttaa kaasua.
Jep, katsomme sinua, parsakaalia ja ruusukaalia. Ne voivat innostaa suosikki terveellistä ruokavaliota Pinterest-levyt, mutta ne sisältävät myös monimutkaista sokeria nimeltä raffinoosi. Ihmisillä ei ole entsyymiä, joka auttaisi hajottamaan sen oikein, mikä johtaa kaasuun ja turvotukseen. ”Muita tämän luokan ruokavalion syyllisiä ovat pavut, kaali, kukkakaali ja salaatti”, sanoo tohtori Ross.
Älä ohita harjoitusrutiiniasi.
Saan sen: Työskentely ulos on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta asiantuntijoiden mukaan sykkeen nostaminen on yksi parhaista tavoista lievittää PMS-oireita – mukaan lukien turvotus.
Turvotus alkaa yleensä alkaa noin 1-2 päivää ennen naisen jakson alkua.
”Istuvamman elämäntavan omaavilla ihmisillä on yleensä hidas ruuansulatusjärjestelmä”, sanoo tohtori Ross. Sen hikoilu voi myös auttaa pitämään sinut säännöllisenä ja vähentämään ummetusta.Kevyemmät harjoitukset, kuten uinti ja jooga, ovat kuitenkin paras veto; korkean intensiteetin harjoitukset voivat itse asiassa lisätä tulehdusta ja lisätä puolestaan turvotusta.
Vähennä kofeiinia ja alkoholia (toistaiseksi).
”Ennen kuukautisia, alkoholi voi parantaa PMS-oireita, kuten rintojen arkuus, mielialan vaihtelut ja turvotus ”, sanoo tohtori Bitner.” Ja kahvi voi stimuloida ruoansulatuskanavaa ja ärsyttää suolistoa, puhumattakaan veden kuivumisesta, mikä saa sinut pidättämään vettä. ” Hei, säästät vakavia dollareita ohittamalla myös aamulattesi.
Pop OTC-tulehduskipulääke.
Ibuprofeeni ja Naprosyn (löytyy tuotemerkeistä, kuten Aleve ja Midol) estävät kemikaaleja, jotka aiheuttavat tulehdusta ja puolestaan turvotusta, kertoo MD Kelly Roy, ob-gyn Phoenixissa. ”Ota pari päivää ennen kuukautisiasi 200-400 milligrammaa kuuden tai kahdeksan tunnin välein ”, hän sanoo.
Sekoita hiilihapotettuja tai sokerijuomia.
Hiilihapollisten juomien haltuunotto voi saada sinut tilapäisesti parantamaan oloasi, mutta ne jättävät sinut paljon paisuneemmaksi kuin aiemmin, sanoo tohtori Smith. Sama pätee sokeripitoisiin juomiin, kuten Gatorade. ”Älä anna tuotemerkkien, jotka käyttävät keinotekoisia makeutusaineita, huijata sinua – nekin aiheuttavat sinun turvotuksen”, sanoo tohtori Smith.
Luota sen sijaan hyvään kaverivedeseesi ja tavoittele kahdeksan lasia päivässä ”” Sekoita vihreää, piparminttu- tai fenkoliteeä auttamaan tulehduksellisten välittäjien eliminoinnissa ”, sanoo tohtori Ross.
Pisteet hieman suljetuilla silmillä.
”Kuukautiskipu, turvotus ja epätavallinen tunne vaikuttavat usein nukkumaan”, sanoo tohtori Roy. Vatsasi ylimääräinen neste pystyy kuitenkin näinä kriittisinä tunteina liikkua takaisin kehoon ja päästä eroon, hän selittää. Joten pyri saamaan kahdeksan tuntia yössä – tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua ajautumaan pois.
Kysy ob-gyniltäsi menemällä pillereihin.
Suun kautta otettava ehkäisy ei ole vain hyvä ehkäisy, vaan myös vähentää merkittävästi tuskallisia kuukausia ja vakauttaa hormoneja, sanoo tohtori Roy. ”Itse asiassa lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se heikentää PMS: n vaikutusta yli 50 prosentilla” hän sanoo. Se on vakava kannustin.
Jos sinulla on sairausvakuutus tai jos olet oikeutettu tiettyihin valtion ohjelmiin, kuten Medicaid, BC-pillereiden kustannukset tulisi kattaa. Jos sinulla ei ole vakuutusta, BC-paketti voi maksaa missä tahansa 20 dollarista lähempänä 50 dollaria. Monissa osavaltioissa voit nyt saada pillereitä koskevan reseptin virtuaalisella tapaamisella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Huolestutko $: sta? Voit myös tarkistaa ini paikalliselta Suunnitellulta vanhemmaltasi saadaksesi apua budjettisi mukaisen syntyvyyden hallintaan.
Tuo diureetti asiakirjaasi.
MD, Lauren Streicher , Naistentautien ja gynekologian kliininen professori Luoteis-yliopiston Feinbergin lääketieteellisessä koulussa, määrittelee joskus potilailleen lievän diureetin, joka auttaa turvotuksessa.
”Yksi asia on painon nousu tai turvotus, mutta jotkut naiset saa myös todella merkittävää rintojen aristusta vedenkestävyyden takia, ja lievä diureetti voi olla tässä erittäin hyödyllistä ”, hän sanoo.” Se ei todellakaan ole haitallista. ”
On myös luonnollisia diureetteja, joita saatat jo olla kuluttaa säännöllisesti, kuten kofeiinia, tohtori Streicher sanoo. ”Tietysti jotkut ihmiset eivät tee hyvää kofeiinin kanssa, joten kehotan aina potilaita juomaan myös runsaasti vettä ja rajoittamaan koskaan nestettä”, hän sanoo.
Kokkaa kotona useammin.
Kaikilla ei tietenkään ole aikaa tai kykyä tehdä kotitekoisia aterioita joka ilta. Mutta kun voit, yritä tehdä siitä tapana, koska omien aterioiden tekeminen voi vähentää voimakkaasti turvotusta.
”Ihmiset eivät useinkaan tiedä piilotettua suolaa ravintola-aterioissa sekä jalostetuissa elintarvikkeissa”, Dr. Streicher sanoo. ”Tietysti siksi ravintola-ateriat maistuvat niin hyvältä, mutta jos teet oman ruoanlaittosi, voit olla varma, ettet liioittele ruokasi liikaa, mikä voi tehdä valtavan eron turvotuksen pitämisessä.”
Älä liioittele yhtäkkiä kuitua.
Jos olet turvonnut, saattaa tuntua hyvältä ladata niin monta hedelmää ja vihannesta kuin mahdollista, jotta järjestelmäsi liikkuu ”- mutta tämä taktiikka saattaa palata.
On varmasti hyvä, että ruokavaliossasi on monenlaisia hedelmiä ja vihanneksia, mutta jos yhtäkkiä alat syödä niitä massamääräisinä kuukautisten aikana, saatat kokea lisääntynyttä turvotusta yksinkertaisesti siksi, että kehosi ei ole tottunut kuituun, sanoo MD Sara Twogood, synnytys- ja gynekologian apulaisprofessori Etelä-Kalifornian yliopiston Keckin lääketieteellisessä yliopistossa.
Selvä. Mutta milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin?
Kyllä, kuukautisten turvotus on erittäin normaalia, mutta jos se ei näytä kiertävän jaksosi kanssa (ja se on enemmän kuin kaikkien aikojen ongelma), tai turvotus ja muut PMS-oireesi ovat todella häiritsee sinua, puhu ob-gyn.
Lääkäri voi ehdottaa oireiden päiväkirjan pitämistä Mayo Clinicin mukaan. Tämä auttaa sinua seuraamaan turvotusta ja antaa MD: lle hyödyllisiä tietoja seuraavien vaiheiden määrittämiseksi.