1. Avokado, munanvalkuainen & Pinaatti-aamiaisvoileipä
Lean munanvalkuaiset ja vihannekset tuovat tähän 410-kaloriseen aamiaisvoileivaan suuren ravintosisällön. Avokadon terveellisiä rasvoja, 21 grammaa proteiinia ja seitsemän grammaa kuitua sisältävän voileivän ainoa pudotus on hiilihydraattipitoisuus, joka syntyy itäneen viljan ”bagel-tasaisesta”. Ja olkaamme ”rehellisiä, ellet” uudelleen ” hiilihydraattien poistaminen, itävä viljapähkinä ei ole pahin asia maailmassa.
2. Teräsleikattu kaurapuuro manteleilla, quinoa & Hunaja
Kyllä, luit oikein: quinoa-kaurapuuro pikaruokaravintolassa. Voimme puhua koko päivän siitä, kuinka paljon rakastamme kaurapuuroa ja kuinka hyvä se on laihdutukseen ja uneen, mutta kun lisäät proteiinivoimakinoa seokseen, tämä kulho on pysäyttämätön ravitsemusvoima. Vähän natriumia ja rasvaa ja runsaasti kuitua, proteiinia, hyviä ravintoaineita ja ”hyviä” hiilihydraatteja (monimutkaisia, ei yksinkertaisia), tämä on hyvä aamiaisvaihtoehto (ja se näyttää todella herkulliselta).
3. Linssikino-quinoa-liemikulho, jossa ei ole häkkiä munaa
Linssit, quinoa ja ruskea riisi ovat täällä ja ne ovat valmiita heiluttamaan lounassuunnitelmiasi. Tämä kuitupitoinen keitto sisältää runsaasti proteiinia (17 grammaa) ja lisää vain 340 kaloria. Siinä on hyvä määrä hiilihydraatteja (44 grammaa), mutta se tulee quinoasta ja orgaanisesta ruskeasta riisistä, joita molempia pidetään terveellisinä hiilihydraateina. Lehtikaali ja pinaatti lisäävät myös värikkään superruokaa!
4. 10-vihanneskeitto
Katso, tämä ei ole rakettitiede – kaikki elintarvikkeet, joiden otsikossa on ”10-vihannes”, on todennäköisesti terveellinen valinta. Tämä runsas keitto on täynnä kasviksia – mukaan lukien sveitsiläinen chard, tomaatit, maissi, porkkanat ja paprikat – joka pakkaa sen täynnä vitamiineja pitäen kalorimäärän 100: aan. Kikherneet, musta chia ja itäneet ruskea riisi pyöristävät tämän aterian hienosti ja pitävät sinut täysin tyytyväisinä.
5. Moderni kreikkalainen salaatti quinoalla
Tämä kulho on täynnä proteiinia ja terveellisiä rasvoja (kiitos, extra virgin oliiviöljy!), ja jos saat kastikkeen sivulle, pystyt paremmin hallitsemaan rasvapitoisuutta. Kurkut, lehtikaali, kalamata-oliivit, punainen ja kultainen quinoa, mantelit ja lehtikaali lisäävät merkittävää ravintoarvoa tähän Välimeren innoittamaan ruokaan.
Katso tämä!
Class FitSugar
6. Välimeren kananmunanvalkea kääre
Munanvalkuainen, juusto, valkoinen pavut, pinaatti ja tomaatit – kaikki kääritty täysjyväleipäleivään – on vaikea mennä pieleen tämän maukkaan, proteiinipakatun kääreen kanssa. Ja kuinka täyteläinen se on, et koskaan arvaa, että tämä suolainen aamiaisvaihtoehto on juuri 270 kaloria.
7. Vähärasvainen kananuudelikeitto
Panera tekee tästä rakastetusta mukavasta ruoasta mukavan ja terveellisen pitämällä sen vain 2: ssa 1 gramma hiilihydraatteja ja 170 kaloria, jolloin vihannekset ja kana ovat keskeisessä asemassa. Se on täyteläinen, terveellinen ja niin lämmin ja suolainen, aivan kuten äiti teki.
8. Kausivihannesten salaatti
Joskus on vaikea valita salaattia kuumien keittojen ja voileipien piippaamisen sijaan, mutta tämä kausiluonteinen vihersalaatti on niin tuore ja värikäs, että meitä kiusaa vain. Katsokaa vain sitä lehtivihreää sekoitusta : rucola-, lehtikaali-, romaine- ja radicchio-seos tomaattien, kurkkujen, punasipulien ja balsamikastikkeen päällä. Yum – ja kaikkien näiden vitamiinien kohdalla se on vain 180 kaloria.
9.BBQ-kanan leipä
Vaikka leivän (aka pita) ei ole vähemmän hiilihydraatteja tai kaloreita kuin tavallinen leipä, tämä BBQ-kanan leivän voileipä kuuluu edelleen terveelliseen luokkaamme savustetun kanan ja pinaatin ansiosta. 24 grammaa proteiinia ja 400 kaloria – ei ole paha voileivälle – tämä leipä on vielä terveellisempää, jos pyydät pukeutumista sivulle.
10. Soba-nuudeliliemikulho Edamamella
Älä anna 46 gramman hiilihydraattilukun pelottaa sinua pois tästä ravitsevasta liemikulhosta: nämä hiilihydraatit tulevat suoraan tattarinuudeleista, joka on yksi parhaista jyvistä laihtumiseen. Vaikuttava määrä vihanneksia ei myöskään satuta, varsinkaan edamame, joka on 18 grammaa proteiinia annosta kohti yksi proteiinipitoisimmista vihanneksista.
11. Kalkkunan voileipä
540 kaloria ja 64 grammaa hiilihydraatteja tämä kalkkuna sandwi ch on isompi ateria kuin jotkut muut tässä luettelossa olevat. Mutta jos kaipaat voileipää ja leipää (ja olet Panerassa, niin … luultavasti oletkin), klassinen kalkkunan voileipä on terveellinen valinta: 37 grammaa proteiinia sekä tuoreita tomaatteja, vihreitä ja sipulia kasviskiintiösi saavuttamiseksi.
Smoothien sokerimäärän on helppo kiivetä nopeasti ylöspäin, ja 47 gramman verran tämä vihreä intohimoinen smoothie ei ole poikkeus. Mutta se on myös täynnä pinaattia ja persikka- ja mangososeet, jolloin saat terveellisen annoksen lehtivihreitä ja luonnollista makeutta keitto- ja voileipäyhdistelmän täydentämiseksi.