Jos aita harrastaa aamuharjoitusten aloittamista, ota huomioon seuraavat seikat edut.
Vähemmän häiriötekijöitä
Aamuharjoitukset tarkoittavat yleensä, että olet vähemmän altis häiriötekijöille. Kun heräät ensimmäisen kerran, et ole alkanut käsitellä päivän tehtäväluetteloa. Olet myös vähemmän todennäköinen, että saat puheluita, tekstiviestejä ja sähköposteja.
Vähemmän häiriötekijöitä seuraat todennäköisemmin harjoittelua.
Voittaa lämpöä
Kesällä aamuisin treenaaminen tuntuu mukavammalta, koska päivän kuumin osa on klo 10-15. On suositeltavaa välttää ulkoliikuntaa tänä aikana.
Jos haluat ulkoilua, on parasta treenata aikaisin aamulla, varsinkin erittäin kuumina päivinä.
Terveellisempiä ruokavalintoja
Varhain aamulla harjoittelu voisi antaa sävyn terveellisemmälle päivälle.
Vuonna 2018 julkaistussa International Journal of Obesity -lehdessä 2680 opiskelijaa suoritti 15 viikon harjoitteluohjelman. Joka viikko sisälsi kolme 30 minuutin sydänistuntoa.
Opiskelijoita ei pyydetty muuttamaan ruokailutottumuksiaan. Silti ne, jotka pysyivät ohjelmassa, tekivät terveellisempiä ruokavalintoja, kuten syövät vähemmän punaista lihaa ja paistettuja ruokia.
Vaikka tutkimuksessa ei testattu parhaan päivittäisen harjoittelun ajankohtaa, tulokset osoittavat, kuinka liikunta voi innostaa terveellisempää ruokailua. Aikainen harjoittelu voi kannustaa tekemään terveellisempiä valintoja koko päivän.
Lisääntynyt valppaus
Aamuharjoittelu voi sopia paremmin kehosi hormonaalisiin vaihteluihin.
Kortisoli on hormoni, joka pitää sinut hereillä ja valppaana. Sitä kutsutaan usein stressihormoniksi, mutta se aiheuttaa ongelmia vain silloin, kun sitä on liikaa tai liian vähän.
Tyypillisesti kortisoli nousee aamulla ja putoaa illalla. Se saavuttaa huippunsa noin kello 8.00.
Jos sinulla on terve vuorokausirytmi, kehosi voi olla parhaimmillaan käyttää tätä aikaa.
Lisää kokonaisenergiaa
Säännöllinen liikunta on erinomainen energian lisäämiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi. Kun treenaat, happi ja ravintoaineet kulkeutuvat sydämeesi ja keuhkoihisi. Tämä parantaa sydän-, verisuonijärjestelmääsi, kestävyyttäsi ja yleistä kestävyyttäsi.
Varhaisessa liikunnassa saatat tuntea olevasi energisempi koko päivän.
Parempi keskittyminen
Liikunta parantaa myös keskittymistä ja keskittymistä riippumatta siitä, milloin teet sen. Mutta jos sinulla on vaikeuksia keskittyä päivällä, aamuharjoittelu voi olla vain lippu.
Vuonna 2019 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että aamuharjoittelu parantaa huomiota, visuaalista oppimista ja päätöksentekoa. tehdä.
Tutkimuksessa osallistujat suorittivat kahdeksan päivän pituisen pitkittyneen istunnon 30 minuutin aamukävelyn kanssa ja ilman juoksumatolla. Joissakin päivissä he ottivat myös 3 minuutin kävelytaukoja 30 minuutin välein.
Aamuharjoitteluun liittyvät päivät liittyivät parempaan kognitioon koko päivän ajan, varsinkin kun ne yhdistettiin säännöllisiin taukoihin.
Parempi mieliala
Liikunta on luonnollinen lääke stressiin. Harjoittelun aikana aivosi tuottavat enemmän endorfiineja, ”hyvän olon” välittäjäaineita juoksijan korkeuden takana. Se toimii myös häiriötekijänä ahdistuneista ajatuksista.
Aamuharjoitus on hieno tapa aloittaa päivä positiivinen huomautus. Tunnet myös suorituksen tunteen, joka antaa sinulle optimistisen näkymän päivälle.
Tukea laihtumista
Varhaiset harjoittelut voivat olla parhaita laihdutukseen, mukaan pieni tutkimus julkaistiin EBioMedicine-lehdessä.
Tutkimuksessa 10 nuorta miestä harjoitteli aamuisin, iltapäivisin ja illoin erillisissä istunnoissa. Tutkijoiden mukaan 24 tunnin rasvanpoltto oli suurinta kun he harjoittivat aamulla ennen aamiaista.
Jos haluat laihtua, aamuliikunta voi auttaa.
Ruokahalun hallinta
Yleensä liikunta auttaa säätelemään ruokahalua vähentämällä greliiniä, nälkähormonia, ja se lisää myös kylläisyyden hormoneja, kuten peptidi YY ja glukagonin kaltainen peptidi-1.
orning voi hallita ruokahaluasi entisestään.
Vuonna 2012 julkaisussa Medicine & Science in Sports & Exercise-tutkimuksessa 35 naista käveli juoksumatolla 45 minuuttia aamulla. Seuraavaksi tutkijat mittaivat naisten aivoaaltoja katsellessaan valokuvia kukista (kontrolli) ja ruoasta.
Viikkoa myöhemmin prosessi toistettiin ilman aamuharjoitusta. Tutkijat havaitsivat, että naisten aivot reagoivat voimakkaammin ruokavalokuviin, kun he eivät harjoittaneet aamulla.
Tämä viittaa siihen, että aamuharjoittelu voi parantaa aivojesi reaktioita ruokailuvihjeisiin.
Lisääntynyt yleinen aktiivisuus
Varhaisen harjoittelun edut eivät pysähdy aamu.Saman vuonna 2012 tehdyn lääketieteellisen tutkimuksen mukaan & Urheilun tiede & Liikunta aamuharjoitteluun liittyy enemmän liikkumista koko päivän ajan.
45 minuutin aamukävelyn jälkeen osallistujat osoittivat fyysisen aktiivisuuden lisääntymistä seuraavien 24 tunnin aikana.
Jos yrität elää aktiivisempaa elämäntapaa, aamuharjoittelu voi ojenna kättä.
Verensokerin hallinta
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa tyypin 1 diabeteksen (T1DM) hallintaa. Mutta ihmisille, joilla on T1DM, voi olla haastavaa työskennellä. Liikunta aiheuttaa hypoglykemian tai matalan verensokerin riskin.
Vuonna 2015 Journal of Diabetes Science and Technology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että aamuharjoittelu pienentää tätä riskiä. Tutkimuksessa 35 aikuista, joilla oli T1DM, teki kaksi erillistä aamu- ja iltapäiväjuoksumattoa.
Iltapäivän istuntoihin verrattuna aamuharjoitteluilla oli pienempi hypoglykeemisten tapahtumien riski toiminnan jälkeen.
Tutkijoiden mielestä kortisoli voi olla pelissä. Lisääntyneen valppauden lisäksi kortisoli auttaa myös hallitsemaan verensokeria. Alemmat tasot, joita esiintyy myöhemmin päivällä, voivat helpottaa hypoglykemian kehittymistä.
Verenpaineen hallinta
Yhdysvalloissa yhdellä kolmesta aikuisesta on hypertensio tai korkea verenpaine. Fyysinen aktiivisuus on yksi parhaista tavoista hallita verenpainetta luonnollisesti. Mutta verisuonten terveydentilasta ja riskienhallinnasta julkaistun pienen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan aamulla harjoittelu voi olla paras liikkuminen.
Kolmen erillisen istunnon aikana 20 prehypertensiivistä aikuista harjoitteli juoksumatolla kello 7, 13. ja klo 19 Osallistujat käyttivät myös lääketieteellistä laitetta verenpainevasteensa seuraamiseksi.
Tutkijat havaitsivat, että suotuisimmat verenpaineen muutokset tapahtuivat kello 7.00 harjoituspäivinä.
Parempi uni
Varhaisen harjoittelun saaminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset hyvän yöunen saamiseksi. Sama verisuoniterveyden ja riskienhallinnan tutkimus vuonna 2014 osoitti, että aikuiset saivat paremman unen päivinä, jolloin he harjoittivat kello 7. Aamuharjoituksen jälkeen osallistujat viettivät enemmän aikaa syvässä unessa ja kokivat vähemmän yöllisiä herätyksiä. Niillä kesti myös vähemmän aikaa nukahtamiseen.
Aamulla ulkona harjoittelu tarjoaa vieläkin enemmän uneen liittyviä etuja. Valoaltistus päivän alussa voi auttaa nostamaan melatoniinitasoja yöllä.