13 maanviljelijän kävelyetua: miksi jokaisen urheilijan tulisi tehdä heidät (2019)

Joten mietit mitä maanviljelijöiden kävelyetut voivat tehdä sinulle ja kunto-ohjelmallesi …

Älä hikoile. Olemme koonneet 13 parhaan maanviljelijän kävelyetua, joista voi hyötyä todellinen ero fyysiseen ulkonäköön ja hyvinvointiin tavoitteistasi riippumatta!

Haluatko aloittaa urasi kuntoilussa? Tutustu OriGymin henkilökohtaisen valmentajan sertifikaatteihin ja kunto-ohjauskursseihin, ennen kuin jatkat artikkelin kanssa.

Lataa myös ILMAINEN 16 viikon kotivoimaharjoitteluohjelma ennen hyppäämistä.

Viljelijöiden kävelyedut

# 1 – parantaa ryhtiä

Kun monet meistä istuvat työpöydällä yli 8 tuntia päivässä, ei ole ihme, että kehitämme huonoja tapoja elämäntapamme ja miten käsittelemme kehoamme.

Huono ryhti on asia, jonka näemme hiipivän monien ihmisten elämään, mutta myös jotain, joka voidaan korjata asianmukaisilla liikuntatavoilla (tai Office Fitness -rutiinilla). Anna viljelijöiden kävely!

Viljelijöiden kävely kävelee hyödyksi asennollesi lisäämällä tietoisuuttasi lihaksistasi ja kehostasi yleensä ja pakottamalla sinut ajattelemaan muotoasi. Tämän lisäksi se luo vakautta ja poistaa epätasapainon kehossa (varsinkin jos käytetään kahta painoa kerrallaan), mikä johtaa oletusarvoisesti parempaan ryhtiön.

Jos siis kamppailet huonon asennon kanssa, sinun on annettava itsellesi mahdollisuus tuntea maanviljelijöiden hyödyt!

# 2 – Vahvistaa pitoa

Heikko pito on varmasti asia, jonka haluat korjata ennen sinua aloita suhtautuminen vakavuuteen tai muihin voimaharjoittelutekniikoihin. Jos et keskity pitoosi, et voi koskaan saavuttaa maksimaalista potentiaaliasi vapailla painoilla tai edes urheilussa!

Sinun onneksi laaja luettelo maanviljelijöiden kävelyetuista sisältää paremman pitovoiman. Viljelijän kävely vahvistaa tarttumistasi työskentelemällä ranteitasi, käsiäsi, käsivartesi, hartiasi ja selkääsi yksimielisesti, koska kaikilla näillä lihaksilla voi olla vaikutus ja tukea pitovoimaa, kun he ovat asianmukaisesti koulutettuja.

Erityisesti ranteesi, kätesi ja käsivartesi vahvistuvat nopeasti harjoituksen säännöllisellä harjoittelulla niihin kohdistuvan paineen vuoksi (oikeassa muodossa), ja sinä työnnät kuormahissi ja yläpuoliset hissisi ilman palkki liukuu käsistäsi!

# 3 – vähentää loukkaantumisvaaraa

Jos ajattelet sitä loogisesti, viljelijöiden kävely (ehkä kevyemmillä painoilla) on oikeastaan melko natura Olen liike kehoillemme. Meillä oli kyky kuljettaa esineitä manuaalisesti paikasta toiseen, enemmän kuin meidän oli nostettava ja pidettävä niitä pään yli!

Kun aloitat pienenä ja työskentelet ylöspäin, loukkaantumismahdollisuudet ovat vähäiset, jos pidät kunnossa ja keskityt siihen, mitä teet.

Vaikka jokaisella onkin riski liikunta, yksi maanviljelijöiden kävelyetuista on, että se on vähemmän todennäköistä vahingoittaa sinua verrattuna raskaampiin painonnostoliikkeisiin.

Oletko huolissasi siitä, että saat lomakkeen oikein ensimmäistä kertaa? Napsauta tätä saadaksesi Buff Dudes -viljelijöiden kävelyohjeet.

# 4 – rakentaa nopeasti lihasmassaa

Viljelijöiden kävely toimii yllättävän hyvin lihasmassan rakentamisessa huolimatta siitä, että se on enemmän pitoa kuin hissiä. Tämä voi olla virkistävää, jos olet tottunut toistamaan vain kuolleita nostoja ja selkänojaa kuntosalilla!

He työskentelevät lihaksissasi hieman eri tavoin kuin tyypilliset voimaharjoitteluharjoituksesi, mikä tekee niistä täydellisen lisäyksen rutiinisi vaihtelun käyttöönoton suhteen.

Sen sijaan, että vaatisi lihastesi työntymään ylöspäin painovoimaa vasten, keskitytään painojen nostamiseen ja sitten kantamiseen ilman vauhtia.

Momentumia ei aina käytetä umpikuormien ja yläpuolisten puristimien aikana, kun käytetään asianmukaista muotoa ja tekniikkaa, mutta yksi maanviljelijöiden eduista tässä skenaariossa on se, että heidän on erittäin vaikea huijata.

Ne rakentavat lihasmassaa tehokkaimmin asteittain kuormittamalla, kävelemällä lyhyitä matkoja suurilla painoilla ja kun niitä käytetään yhdessä voimanostoliikkeiden kanssa.

Tärkeimmät vinkit lihasmassan kasvattamiseen maanviljelijöiden kävelemällä ovat:

• Työskentele ensin tarttumalla – aloita hieman kevyemmillä painoilla ja pidemmillä matkoilla (tämä auttaa sinua ulos raskaiden painojen kantamisen yhteydessä)
• Lataa asteittain painoa samalla tavalla kuin voimistellessasi tangoilla tai käsipainoilla
• Tee ne yhdessä voimanostoharjoitusten kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi – ne toimi hienona viimeistelijänä ja haasta todella stabilointilihaksesi!

# 5 – kannustaa rasvan menettämistä

Rasvan menetys on aina lisäbonusta uusien harjoitusten löytämisessä. Olitpa kehonrakentaja, voimanostaja tai kuntoilun upouusi, ylimääräisen rasvan irtoaminen on todennäköisesti yksi maanviljelijöiden eduista, joita haluat käyttää.

Viljelijöiden kävely on hyvä rasvan menetykselle:

• Se on voimakas harjoitus – sinulla on raskas paino, mikä tekee mahdottomaksi löysäytymisen aikana harjoitus! Lihaksesi tekevät ylitöitä ja sulattavat sitten ylimääräistä rasvaa
• Se on koko kehon liikunta – koko kehoasi rasitetaan, mikä tekee siitä intensiivisen ja kaloreita tuhoavan harjoittelun sekä kasvattaa lihasmassaa kaikilla alueilla (ja siksi ympäröivän rasvan polttaminen)
• Se vaatii jatkuvaa ponnistelua ja keskittymistä – yleensä viljelijöiden kävelyt suoritetaan noin 60 sekunnissa tai enemmän, mikä on varmasti voimakasta toimintaa koko keholle ja toimii ihmeitä rasvan polttamiseen ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseen. Se varmasti saa sydämesi pumppaamaan, ja se on korkean intensiteetin sydänharjoittelu (joka on tunnetusti hyvä rasvan sulattamiseen)

# 6 – Kehittää ydinvakautta

Kun ajattelet maanviljelijöiden kävelyetuuksia, olet todennäköisesti, että se toimii parhaiten hartioille, käsivarsille ja yläselälle. Emme syyttäisi sinua ajattelemasta tätä ottaen huomioon harjoituksen ulkonäkö!

Kuitenkin mitä et näe, kun katsot viljelijöiden käveleviä videoita Internetissä, on se ydin (hyvä rasitus!), jonka se asettaa ytimeen.

Saada mahdollisimman paljon hyötyä jonka voit mahdollisesti harjoituksesta, mukaan lukien ytimen harjoittelu ja parannettu ytimen vakaus, sinun tulisi aina kiinnittää vatsasi ennen kävelyn aloittamista.

Jos pidät ytimesi mukana koko ajan, parannat paitsi mahdollisuutesi alueen sävyttämistä myös kehität siinä vakautta, mikä lopulta parantaa mahdollisuuksiasi hallita intensiivisempiä voimaharjoituksia.

Tarvitsetko lisää ydinvoimaa barbell-liikkeisiin? Käytä maanviljelijöiden etuja hyödyksi!

# 7 – Lisää urheilullisuutta

Urheilullisuus sisältää muun muassa yleisen kuntotason, ketteryyden ja voiman elementtejä.

Jos harrastat urheilua tai haluat asentaa jokapäiväisiä tilanteita (ehkä yrität saada junaa töiden jälkeen?), Sinun tulisi ehdottomasti keskittyä tähän, koska se on yksi tärkeimmistä viljelijöiden kävelyetuista !

Kohdistuksesi, koordinaatiosi, henkisen kestävyytesi, tasapainosi jne. hienosäätö antaa sinulle kaikki voimakkaan urheilijan ominaisuudet, ja sinä olet ehdollinen kaikelle, mitä elämä sinulle heittää, olipa se sitten intensiivinen urheilupeli tai naapurin koiran jahtaaminen, kun se pakenee …

# 8 – Parantaa voimaa ja voimaa

Olemme jo puhuneet ytimestä, mutta on totta, että vahvan ytimen rakentaminen on tärkeää, jotta voimme menestyä jokaisessa harjoituksessa tai toiminnassa. Ilman hyvää ydinvoimaa, joka onneksi tuodaan sinulle yhtenä pitkäaikaisista aikavälillä maanviljelijöiden kävellä etuja, voit rajoittaa sekä voimaa ja kokonaisvoimaa.

Paitsi että viljelijät kävely rakentaa voimaa ytimessäsi ja lisätä myöhemmin voimaa ja voimaa kokonaan, se sairas myös parantaa tätä kaikilla muilla kehon alueilla.

Koska ytimesi tarjoaa paremman perustan muulle kehollesi, kun se vahvistuu, se tarkoittaa, että pystyt paremmin kiinnittämään loput lihakset oikealla tavalla (pikemminkin kuin kuormittamaan liian suurta painetta heille kerralla).

Tämän seurauksena ne kasvavat kovemmiksi, varsinkin kun ylikuormitat niitä vähitellen samalla kun kehosi sopeutuu harjoitukseen.

Olemme varmoja, että olet kuullut liikkeen suorittamisesta voimakkaalla tai räjähtävällä tavalla, joka liittyy suoraan lihasvoimaan ja nopeuden voimaan. Kehosi voiman kouluttamiseksi lihaksia on käytettävä suurimmalla voimalla.

Onko muuta harjoittelua, joka hyödyntää lihastesi maksimaalista voimaa kuin viljelijöiden kävely? Epäilemme sitä!

Mitä raskaampi sinulla on mennä, sitä enemmän voimaa ja voimaa rakennat.Ehkä tämä pakottaa sinut hallitsemaan muotosi ja aloittamaan polun kantaa omaa painoasi ja paljon muuta!

# 9 – optimoi kestävyyden

Fyysisen kestävyyden kannalta viljelijöiden kävely on melkein rajoittamaton. Jos haluat treenata enemmän kestävyyteen voimasta, harjoittele maanviljelijöitä kävelemään hieman kevyemmillä painoilla ja pitemmällä kävelymatkalla.

Sen pitäisi silti olla haastavaa lihaksillesi, jotta he voivat sopeutua kestävyyteen. paino ja etäisyys edetessäsi, mutta ei niin rasittavaa, ettet pysty kuljettamaan niitä turvallisesti asetetun matkan yli.

Fyysinen kestävyys ei ole ainoa kestävyys, jota maanviljelijöiden kävelyetuudet sisältävät, mikä on hyvä asia!

Henkistä kestävyyttä kehitetään harjoituksen aikana onneksi molempien menetelmien avulla (valitsetko lyhyemmän matkan / painavamman vai pidemmän matkan / kevyemmän).

Jos valitset lyhyemmän matkan vaihtoehdon, henkinen kestävyytesi paranee ajaessasi todella voimakkaita ja rasittavia tilanteita urheilussa tai raskaassa nostossa.

Toisaalta, jos päätät mennä pidemmälle matkalle kevyemmällä painolla, henkinen kestävyytesi paranee pitempien mutta vähemmän vaikuttavien jaksojen läpi ajamisessa.

Tämä voi olla merkityksellisempää jokapäiväisessä elämässä, kuten kuljettaa ostos kotiin, jos sinulla ei ole autoa!

# 10 – Rakentaa abs- ja vinosti

On aika tutustua enemmän asioita. Loppujen lopuksi kuka ei halua kuulla siitä, kuinka maanviljelijät kävelevät, hyödyttää heidän fyysistä ulkonäköään ennen kuin harjoittavat sitä harjoittelussa?

Vatsalihakset ja vinot ovat kaksi kuntoilusta kiinnostuneimpia tavoitteita. Niiden tosiasiallisessa saavuttamisessa on ongelma, että useimmat ihmiset saavat väärää tietoa ja käyttävät kaikki ponnistelunsa lihasten harjoittamiseen väärällä tavalla. Tämä johtaa pettymykseen ja vain vähän tai ei lainkaan tuloksiin …

Onneksi viljelijät kävelevät täällä etuja tulee etenkin monipuolisen voimaharjoitteluohjelman rinnalla. Ompele 100 istumapaikkaa päivässä ja kokeile tätä!

Tärkein osa vatsalihastesi ja vinoidesi harjoittelua tehdessäsi maanviljelijöiden kävelyä on sitoutuminen Jos et tartu ytimeen, tämä alue ei saa paljon rasitusta ja se jää pois harjoittelusta.

Voit myös vahingoittaa alaselääsi ottamatta tätä askel!

Jos haluat nähdä viljelijöiden nauttivan eduista vatsassasi ja vinoissasi, rem hiili tarttua sydämesi kunnolla harjoituksen aikana.

# 11 – Äänivarret

On harvinaista, että näemme monia harjoituksia, joilla on merkittävä vaikutus kyynärvarsiin. Enimmäkseen ihmiset keskittyvät vain hauisiin ja tricepsiin ja jättävät kyynärvarret hoitamaan itsensä …

Ei enää. Viljelijöiden kävely käy käsivarsien hyödyksi asettamalla niihin ylimääräistä painetta verrattuna muihin painotettuihin harjoituksiin, kuten umpikujaan tai yläpuristimiin, varsinkin koska se on enemmän pitoa kuin hissiä ja työskentelee painovoiman suuntaan.

Kyynärvarsien kehittäminen maanviljelijöiden kävelyn kanssa on hyödyllistä muille harjoituksille, koska tarttuvuus paranee vahvemmilla käsivarret. Kun kyynärvarren vahvuus paranee, pystyt ojentamaan nostohihnat ja pitämään paremman otteen tangoista, käsipainoista, vetotangoista jne.!

Toinen lisäetu on, että käsivartesi lihastuvat massa ja näyttävät sävyisemmältä, mikä on aina hyvä asia, kun ponnistelet jokaisessa harjoituksessa.

# 12 – Äänierot

Me kaikki tiedämme, että eristyskoulutus on kiistanalainen, mutta on ehdottomasti harjoituksia, jotka toimivat parhaiten tiettyjen lihasten harjoittamiseen.

Kun on kyse harrastusloukkuista, ne ärsyttävät lihakset, jotka näyttävät kasvavan vain koville kehonrakentajille, viljelijöiden kävely on itse asiassa suosituin ja tehokkain harjoitus valita!

Itse kävelyn aikana ansoja koulutetaan koko ajan, kun ne ovat supistuneet. Monet sanovat, että maanviljelijät kulkevat etuja ansoilla ovat ratkaisevia, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä käsipainojen kohautusten kanssa.

Muissa ansaharjoituksissa lihaksia treenataan vain tietyissä liikkeen osissa. Tämä tarkoittaa sitä, että maanviljelijöiden kävely vie kultamitalin tällä alueella, ja annamme sille hyväksyntämerkkimme!

# 13 – Vahvistaa selkää ja olkapäitä

Rungon yläosaa voi olla vaikea harjoittele, kun monet harjoitukset keskittyvät hauisiin, tricepsiin, etulihaisiin, takalihkoihin jne.

Tästä syystä maanviljelijöiden kävelyetuilla on paljon tarjottavaa harteilleen ja yläselkälleen työskenteleville .

Vahvan yläselän kehittymisen kannalta maanviljelijät kävelevät tämän pakottamalla ansat supistumaan ja tukemaan lapaluita oikeassa asennossa kävelyn ajan.

Pidä oikeaa muotoa, eli lapaluita yhdessä ja alimmassa asennossaan, ansat työskentelevät ahkerasti muiden yläselän lihasten kanssa varmistaakseen, että olkapään nivelet ovat vakaat. Tämä toiminta toimii heillä ja vahvistaa viime kädessä koko aluetta.

Koska deltalihasten tehtävänä on sallia olkapääsi pyöriminen ja sieppaaminen, viljelijöiden edut tuntevat käyvän koko harjoituksen ajan.

Tämä antaa harteillesi mukavan pyöreän ulkonäön ja antaa sinun kasvattaa merkittävää lihasmassaa ja voimaa alueella painavilla painoilla ja olemassa olevan vapaapainorutiinin rinnalla.

Ennen kuin menet!

Sinulla pitäisi olla hyvä idea viljelijöiden kävellä etuihin jo nyt ja olla valmis ja harvinaisia mennä!

Haluatko aloittaa jännittävän uran henkilökohtaisessa harjoittelussa? Mene katsomaan OriGymin tason 3 PT-kurssi tai lataa uusin esitteemme täältä!