Flickr / Bark
Toimistotyö käsittää monille ihmisille pitkiä aikoja työpöydällä. Joillekin se voi kestää koko päivän.
Huolimatta ergonomisten tuotteiden ja työpaikkojen tarjonnan kasvavasta saatavuudesta, kuten joustavat kuntosalin aukioloajat, tutkijat uskovat, että monet pöytäjockerit ovat jo aiheuttaneet pysyviä vahinkoja ruumiilleen istunnon seurauksena. alas koko päivän.
FT Peter T.Katzmarzykin mukaan:
”Jopa fyysisesti aktiivisissa henkilöissä istumisen ja kuolleisuuden riskin välillä oli vahva yhteys … Tämä on tärkeä havainto, koska se viittaa siihen, että suuria istumamääriä ei voida kompensoida satunnaisella vapaa-ajan fyysisellä toiminnalla, vaikka määrä ylittäisi nykyiset liikunnan vähimmäissuositukset. ”
On vaikea kuvitella, että tällainen yksinkertainen, tajuton teko voi lyödä vetoa niin vahingolliseksi terveydellemme, mutta itse asiassa työpöydällä työskentelystä on monia tuhoisia seurauksia.
Tässä on 11 haitallista vaikutusta kehoon, joita voi ilmetä istuessasi työpöydälläsi liian kauan.
1. Pienet energiankulutukset – Pienien energiankulutusten ja istumisen liikalihavuudessa, aineenvaihdunnan oireyhtymässä, tyypin 2 diabeteksessa ja sydän- ja verisuonitauteissa
Liian kauan istuminen työpöydällesi vähentää ei-liikuntatoimintaa. energian kokonaiskulutus kuin liikunta.
2. Hitaampi aineenvaihdunta – Istumisaika ja kaikkien syiden kuolleisuusriski 222 497 australialaisella aikuisella
Pitkittyneellä, liikkumattomalla istumisella tapahtuvat vähentyneet lihasten supistukset hidastavat rasvan poistumista verenkierrosta ja heikentävät insuliinin vaikutusta.
3. Vaarantunut ryhti
Istumassa oleva biomekaniikka
Istuminen aiheuttaa lantion pyörimisen taaksepäin ja aiheuttaa paineita lannerangoille. Tämä asento pakottaa pään eteenpäin ja saa hartiat kaartumaan kompensoimaan painonsiirtoa.
4. Selkä- ja selkärangavammat
Alaselän vamman biomekaniikka: Vaikutukset teollisuuden ja klinikan nykyiseen käytäntöön
Pitkäaikainen, staattinen kudosten kuormitus ajan myötä aiheuttaa kohtuutonta painetta alaselkään ja rasittaa ympäröiviä lihaksia ja niveliä. / p>
5. Vähentyneet sosiaaliset taidot
Internet-paradoksi: Sosiaalinen tekniikka, joka vähentää sosiaalista osallistumista ja psykologista hyvinvointia?
Internetin väliseen viestintään rajoittuva vuorovaikutus liittyy sosiaalisen osallistumisen ja psykologisen hyvinvoinnin heikkenemiseen.
6. Yksinäisyys tai masennus – Internet-paradoksi: Sosiaalinen tekniikka, joka vähentää sosiaalista osallistumista ja psykologista hyvinvointia?
Kun tietokonetta käytetään yhtenä viestintämuotona, henkilön sosiaalisen ympyrän uskotaan pienenevän ja ja masennuksen ja yksinäisyyden tunteet lisääntyvät. Juuttuminen työpöydällesi tarkoittaa myös, ettet todennäköisesti pääse tarpeeksi ulos. Tämä auringonpaisteen puute voi aiheuttaa ihmiselle D-vitamiinin puutteen ja johtaa lopulta masennukseen.
7. Metabolinen oireyhtymä
Alhaisen energiankulutuksen ja istumisen merkitys liikalihavuudessa, metabolisessa oireyhtymässä, tyypin 2 diabeteksessa ja sydän- ja verisuonitauteissa
8. Krooninen kipu
asennon ergonomia – Katsaus erilaisiin seisonta- ja istumisasentoihin liittyviin ongelmiin
Riittämätön istumisasento, joka liittyy pitkiin istuimiin työpöydällä, aiheuttaa liiallista alaselän paineen nousua. Nämä somaattiset kivut voivat tulla kroonisten sairauksien oireiksi.
9. Reumaattiset häiriöt
Asennon ergonomia – Katsaus erilaisiin seiso- ja istumisasentoihin liittyviin ongelmiin
Jotkut reumaattiset sairaudet, kuten nivelrikko, ovat seurausta nivelten ”kulumisesta”, kuten liiallisesta istumisesta.
10. Liikalihavuus – Istumisaika ja kaikkien syiden kuolleisuusriski 222 497 australialaisessa aikuisessa
Pöydällä istuminen vähentää ihmisen energiankulutusta, koska kehon suuria lihasryhmiä ei käytetä ja kalorien polttaminen on Pitkän ajanjakson aikana tämä voi johtaa painonnousuun ja vakavissa tapauksissa liikalihavuuteen.
11. Diabetes
Istumisaika ja kaikkien syiden kuolleisuusriski 222 497 australialaisessa aikuisessa
istuminen työpöydällä koko päivän heikentää kehon kykyä käsitellä verensokeria, mikä vähentää herkkyyttä hormoni-insuliinille, mikä auttaa kuljettamaan glukoosia verestä soluihin, joissa sitä voidaan käyttää energiaksi.
12. Syöpä
Ammatillinen fyysinen aktiivisuus ja rintasyövän, kohdun, ja munasarjat Shanghaissa.
Matala fyysinen aktiivisuus on lisääntynyt syövän esiintyvyys. Tutkimuksessa todettiin, että naisten mahdollisuudet kehittää rinta-, kohtu- ja munasarjasyöpä lisääntyivät, jos he työskentelivät istumassa.
13.Sydänsairausriski on kasvanut jopa 64%
Istumaton käyttäytyminen lisää miesten sydän- ja verisuonitautien kuolleisuuden riskiä. Kaikkien syiden aiheuttama kuolleisuus johtuu liikaa istumisesta, fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta.
Istumisaika ja kaikkien syiden kuolleisuusriski 222 497 australialaisessa aikuisessa
Tutkimuksessa todettiin, että pitkittynyt istumisaika aiheutti 6,9% kuolemista. Istuen ja kaikesta syystä johtuvan kuolleisuuden välinen yhteys on edelleen sama naisten ja miesten, ikäryhmien, painon, terveyden ja liikunnan tasolla. Tässä on neuvoja James A.Levine, MD, Ph.D. Mayo Clinic -lehdestä, kuinka istua vähemmän ja liikkua enemmän elääksesi paremmin.
- Liiku ajoittain istuimellasi.
- Seiso puhuessasi puhelimessa tai syöessä lounasta.
- Käytä seisomaan pöytää.
- Järjestä taukoja koko päivän ajan.
- Kävele kierroksia kollegojesi kanssa sen sijaan, että kokoontuisit kokoushuoneeseen kokouksia varten.
- Sijoita työpinta juoksumaton yläpuolelle, jotta voit olla liikkeessä koko päivän.