Onko sinulla koskaan tuskallista lihasten supistukset, jotka pysäyttävät sinut kappaleillasi? Tämä viesti antaa sinulle 14 ruokaa, jotka auttavat lihaskrampeissa. Nämä ruoat ovat kaikki osa terveellistä elämäntapaa, mikä tarkoittaa kaksinkertaista bonusta!
Lihaskrampit kohtaavat usein teitä kaikkia yhtäkkiä – tuskallinen yllätys, joka voi saada sinut lopettamaan kaiken tekemäsi hengähdyksen saamiseksi. Tai saatat joutua jopa pitämään tauon.
Kukaan ei pidä lihaskouristuksista, jotka estävät liikuntaa tai hyvät yöunet. Ärsyttävä Charley-hevonen, joka saa sinut heräämään kivusta tai kouristuksista, joka lopettaa harjoittelurutiinisi, voi vaimentaa asioita.
Kun äkillinen krampin tärinä iskee, yritä olla kiristämättä lihasta entisestään. Sen sijaan hiero ja venytä sitä, jos voit – tämä voi usein tuoda helpotusta. Esimerkiksi vasikkakrampin tapauksessa seiso varpailla ja nosta kantapäät tehokkaasti venyttämällä vasikkaa.
Joskus lämmitystyyny tuo ylimääräistä helpotusta krampin jälkeen. Oikein lämpeneminen ennen liikuntaa ja sammutettua kosteutta ovat kaksi tapaa pitää tuskalliset lihasten supistukset kurissa.
Mutta jopa parempi kuin lihaskrampin helpotuksen löytäminen on sen välttäminen. Olen tutkinut parhaita ruokia näiden ärsyttävien kivunräjähdysten estämiseksi.
Ja mikä parasta, ruoat ovat herkullisia ja hyviä sinulle – mikä kaikki on osa puhdasta ruokailua. Joten, se on win-win.
MIKÄ SYÖTTÄÄ LIHASTEN PURISTUKSIA?
On olemassa muutamia syyt lihaskramppeihin. Tietyillä toiminnoilla ja ympäristötekijöillä voi olla merkitystä. Sekä liikunta että istumaton elämäntapa voivat aiheuttaa kouristelua. Terve tasapaino on avain. Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ongelmaan, ovat:
- Kylmä vesi voi aiheuttaa kouristelua
- Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa lihaskramppeja
- Lihaskouristuksia voi esiintyä lihasten liikakäytön kanssa
- Vitamiinien, kuten D-vitamiinin puute voi aiheuttaa kipua ja lihaskouristuksia
- Lihaskramppeja voi esiintyä, jos mineraalien kaltaiset kaliumit vähenevät
- Kuivuminen voi aiheuttaa kouristelua
- Pitkä seisominen tai istuminen voi aiheuttaa lihaskouristuksia
- Terveysongelmat, kuten multippeliskleroosi ja verenkierto-ongelmat, voivat aiheuttaa kouristuksia
MIKÄ ON PARAS JUOMA LIHASTEN PURISTUKSIIN?
On aina hyvä pitää hydratoituna runsaalla vedellä. Nesteet, kuten tee, smoothiet ja vesiuutteet, lisäävät saantiasi. Suun kautta annettavan rehydraatioliuoksen juominen voi vähentää lihaskramppeja riippuen siitä, mistä lihaskrampit johtavat. Tulevat äidit saattavat löytää ylimääräistä helpotusta lihaskrampeista lisäämällä ruokavalioon magnesiumia. Liikunnan aiheuttaman lihaskrampin vähentämiseksi suositellaan usein nesteiden juomista suolalla ja sokerilla. Voit valmistaa oman juomasi:
- ¾ kuppi karpalomehua
- 3 ¼ kupillista vettä
- ¾ tl pöytäsuolaa
MITÄ ELINTARVIKKEET VOIVAT aiheuttaa LIHASTEN PURISTAMISTA?
On tunnettua, että tulehdusta aiheuttavat elintarvikkeet voivat pahentaa kouristuksia. Miksi niin? Tulehdus voi vaikuttaa veren tulehdusmerkkeihin, erityisesti C-reaktiiviseen proteiiniin. Puolestaan syntynyt tulehdus aiheuttaa rasituksen nivelille. Tulehduksen vähentämiseksi vältä näiden ruokien syömistä (koko kauha, lue postitus tulehduksellisten ruokien yläosasta).
- Puhdistetuista hiilihydraateista, kuten valkoinen leipä, ei ole ravintoaineita.
- Punaisen lihan liiallinen kulutus on huono nitraattien vuoksi.
- Pikaruoka on täynnä transrasvoja.
- Puhdistettua sokeria sisältävät elintarvikkeet, kuten pakatut muffinit, ovat täynnä keinotekoisia ainesosia.
- Suolaiset ruoat voivat aiheuttaa tuhoja keholle.
SILMÄISYYS
Smoothiet tarjoavat todella terveellisen boolin. Ne ovat täynnä ravintoaineita, ja voit tehdä smoothie sopii melkein mihin tahansa makuun. Tartu valmis pakastepakkaus smoothieihin, heitä se tehosekoittimeen ja olet hyvä mennä. Kuinka smoothiet hyötyvät lihaskrampeista? Ajattele kaikkia tämän mihin tahansa aterian sisältämiä ravintoaineita. Voit lisätä kaliumia sisältäviä banaaneja, rasvaa sisältävää kreikkalaista jogurttia lihaksia rakentavaan proteiiniin ja marjoja, joista tiedämme kaikkien olevan mega-etuja.
KURKUMINEN
Kurkumissa olevan kurkumiinin tiedetään auttavan lihaskipua, vammoja ja vaurioita. Liikunta voi joskus liittyä lihaskramppeihin joko harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Yritä lisätä kurkuma ruokavalioosi ehkäisevänä lihaskramppeina. Tämä terve mauste voi tarjota myös paljon enemmän etuja. Lue tuore viesti – siinä luetellaan 10 kurkuman hämmästyttävää hyötyä!
KOKOSPÄIVÄ
Kookosvedellä tiedetään olevan monia etuja luonnollisten sokereiden, vitamiinien, aminohappojen ja mineraalien takia . Ajattele kalsiumia, kaliumia, fosforia ja natriumia – kaikki välttämättömiä sujuvalle keholle!Lihaskrampit johtuvat usein vitamiini- ja kivennäisaineiden puutteesta, joten on järkevää lisätä päivittäinen saanti kookospähkinällä infusoidulla limonadilla. Voit lisätä kookosvettä myös smoothieihin.
SARDIINIT
Seleenipuutos on liittynyt krooniseen myofasciaaliseen kipuun, joka on sidekudoksen lihaskudoksen kipu. Sitä esiintyy usein tiukassa lihaksessa tai lihaksissa, jotka ovat olleet passiivisia sairauden tai vamman vuoksi. Sardiinit sisältävät myös paljon proteiineja, jotka ovat välttämättömiä lihasten terveydelle.
PAPAYA
Naisia ja lihaskramppeja koskevassa tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla oli matalampi kaliumpitoisuus, kokivat enemmän lihaskramppeja. Papaijaa pidetään runsaasti kaliumia sisältävänä ruokana ja se tarjoaa monia etuja lihaskrampien ehkäisyn lisäksi. Paahda papaijaa tai kokeile sitä salaatilla.
Juurikasjuuret
Juurikasvihreät ovat korkealla kaliumasteikko. Kaliumin tiedetään olevan hyvä luuston terveydelle, mutta ei vain, että tämä mineraali estää myös lihaskramppeja. Juurikkaiden vihreissä on magnesiumia, fosforia ja ne ovat täynnä vitamiineja. Valitse vihreät, jotka ovat kirkkaan vihreitä, välttäen täpliä tai kuihtumista.
BERRIES
Antosyaanit ovat flavonoideja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka aiheuttavat sairausprosesseja kehossa. Marjat, mukaan lukien mustikat, vadelmat, karhunvatukat ja kirsikat kirsikat, sisältävät näitä flavonoideja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat sisältävät antosyaaneja, olivatpa ne tuoreita, kuivattuja tai jäädytettyjä. Tämä tarkoittaa, että voit nauttia niistä haluamassasi muodossa!
PINAATTI
Tutkimukset osoittavat, että pinaatti lievittää lihasvaurioita osoittavia oksidatiivisen stressin markkereita. Se on ruoka, joka tunnetaan hyvin rautapitoisuudestaan ja sisältää myös runsaasti antioksidantteja. Lisää pinaatti munaruokiin ja kääreihin saadaksesi lisää terveellistä hyvää.
BANAANIT
Kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että banaaneilla oli tärkeä merkitys liikunnan jälkeisen tulehduksen vähentämisessä ja avustettuna yleisessä hoidossa. toipuminen jälkikäteen. Banaanit ovat täynnä kaliumia ja sisältävät kuitua, C-vitamiinia, mangaania ja magnesiumia. Lisää ne smoothieen tai sisällytä marja täytettyyn hedelmäsalaattiin.
SEAFOOD
Pidä veri virtaamassa lihaskudoksen läpi raudan avulla. Raudan lähteet ovat runsaat, ja niihin kuuluu lohi, katkaravut ja tonnikala. Yhdistä nämä maukkaat ruoat vihannesten, kuten pinaatin ja Brussel-itujen kanssa, lisäämällä raudan saantiasi. Esimerkiksi lohessa on runsaasti D-vitamiinia, jonka tiedetään lievittävän lihaskouristuksia ja nopeuttavan palautumista.
KREIKAN JOGURTI
Sekä proteiini että kalsium ovat välttämättömiä lihasvoimalle , korjaus ja jäykkyyden vähentäminen. Lihasten pitäminen joustavina lyhentää palautumista harjoituksen jälkeen ja välttää kipua aiheuttavaa kiristystä. Täysrasvainen, tavallinen kreikkalainen jogurtti on esimerkki meijerituotteista, jotka ovat hyviä sinulle ja hyviä myös laihtumiseen.
MAKEA PERUNA
Kalsium, kalium ja magnesium ovat kaikki osa lihasten toimintaa. Kehosi pitäminen hyvin varustettuna on välttämätöntä kouristusten välttämiseksi. Tämä ravintopakattu vihannes on täynnä näitä mineraaleja ja se on ruoka, joka sinun tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon.
Vesimeloni
Vesimeloni sisältää sitrulliinia, joka julkaistiin tutkimuksessa Journal of Agricultural and Food Chemistry auttoi urheilijoita toipumaan lihaskipusta 24 tunnin kuluessa. Tämä epämukavuus voi tarkoittaa kouristelua ja huomauttaa, että venyttely ja nesteytys vedellä täytetyllä hedelmällä, kuten vesimeloni, on hyödyllistä.
AVOCADO
Elektrolyytit ovat tärkeitä lihasten supistumiselle. Tutkimukset osoittavat, että lihaskramppeja voi esiintyä, kun kaliumpitoisuus on alhainen. Avokadot ovat ravintoaineita sisältäviä voimahedelmiä, mukaan lukien elintärkeät krampit, jotka vähentävät kaliumia.
Tämä viesti sisältää tytäryhtiölinkkejä tuotteisiin, joita käytän säännöllisesti ja suosittelen.