14 terveellistä välipalaa, joka saa sinut todella tuntemaan olosi täynnä

Jos sinulla on yleensä pieniä terveellisiä välipaloja ennen syömistä, se on ehdottomasti fiksu liike. Oikeat välipalat voivat estää sinua tilaamasta kaikkea (terveellistä tai ei) valikosta heti, kun saavut. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi tavoittaa karkkia tai epäterveellisiä siruja nälän tukahduttamiseksi. Tämäntyyppiset välipalat eivät tarjoa mitään hyödyllisiä ravintoaineita kehollesi ja ne eivät estä nälkää tarpeeksi kauan estääkseen sinua menemästä yli laidan aterian aikana. Tarvitset terveellisiä välipaloja.

Näissä terveellisissä täyttövälipaloissa tulisi olla vähemmän kuin 250 kaloria ja niissä tulisi olla runsaasti nälänsammuttavia ravintoaineita, kuten vesi, kuitu, ja proteiinia.

Oletko valmis varastamaan ruokakomerosi näillä painonpudotusta suosivilla välipala-suosituksilla? Loistava! Mutta ennen kuin lyöt näitä välipaloja keittiössä, et halua missata näitä kaikkien aikojen 21 parasta terveellistä ruoanlaittoa.

Avokado-paahtoleipää ei ole vain aamiaiseksi. Terveellisen rasva-, kuitu- ja proteiinipitoisuutensa ansiosta yhdistelmä tekee myös täyteläisen välipalan. Vatkaaksesi viipale, paahtoleipää pala Hesekieliä tai täysjyväleipää ja lisää päälle paksu, soseutettu avokado. Ripottele chilipippurihiutaleita ja kevyttä tippaa oliiviöljyä. Bonuksena avokadot ovat täynnä jotain, jota kutsutaan tyydyttymättömäksi rasvaksi, eräänlaiseksi rasvaksi, joka voi estää kehon rasvaa muodostumasta vatsan ympärille. Se ei ole ainoa asia, josta rasvainen hedelmä menee. Sen lisäksi on olemassa nämä 8 upeaa sivuvaikutusta avokadon syömisestä joka päivä.

LIITTYVÄT: Tilaa uutiskirjeemme saada päivittäisiä reseptejä ja ruokauutisia postilaatikkoosi!

Vihannekset ja hummus tekevät siitä Täydelliset terveelliset välipalat. Murskaus ei vain auta sinua pitämään hälytystä iltapäivän puolivälissä, mutta myös kuitujen, proteiinien ja veden yhdistelmä (snap herneet ovat 90 prosenttia H2O) pitävät vatsaasi tyytyväisenä ehtoolliseen asti. Varmista, että välipalasi pysyy ruokavalioystävällisenä, suunnitellessasi noudattaa yhtä hummusvalinnoistamme.

Vadelmat voivat olla pieni, mutta he ”ovat hirvittävän mahtavia – ajattelevat heitä luonnon maagisina painonpudotustabletteina. Pakkaamalla enemmän kuitua ja nestettä kuin useimmat muut hedelmät, ne lisäävät kylläisyyden tunteita vahingoittamatta vyötärölinjaasi. Syö heitä yksin tai heitä kreikkalaiseen jogurttiin kermaisia, proteiinipitoisempia terveellisiä välipaloja varten.

Oletko sairas harjoituksesi jälkeen? Katso tämä runsaasti proteiinia sisältävä välipala, jonka voit ajatella maukkaana voileipänä miinus leipä. Tee proteiinitäytteinen rullaa laittamalla viipale sveitsiläistä juustoa (sen rasvapitoisuus hidastaa kehosi palautumiseen tarvittavien ravintoaineiden imeytymistä) leikkuulaudalle. Yläosassa kalkkunaviipale, paksu tomaattiviipale ja lusikallinen hummusta. Kääri kuin hyytelörulla ja nauti.

Nöyrä banaanin vesi- ja kuitupitoisuus voi pitää sinut poissa automaatista (75 prosenttia hedelmistä on puhdasta vettä), jokaisessa on ilmainen kantolaukku, joten voit voi napata sen ja mennä! Terveellisten välipalojen perimmäinen osa! Yhdistä banaanit ”energisoiviin hiilihydraatteihin proteiini- ja terveellistä rasvapitoista maapähkinävoita varten, ja katsot kylläistä välipalaa, joka pitää sinut kylläisenä illalliseen asti.

Voit tehdä tämän suuren proteiinipitoisuuden omaavan lapsuuden suosikkini keittämällä selleriä sileällä tai paksulla maapähkinävoin ja lisäämällä sitten päälle. mutta ennen kuin lyöt tämän maukkaan sna ck, saatat haluta selvittää, mihin suosikki PB kuuluu suosittujen maapähkinävoita sisältävään yksinoikeudelliseen luetteloon – luokiteltu varmistaaksesi, että se on ”sinulle sopivaa”.

Koska omenat ovat yksi helpoimmista juoda hedelmiä juoksun aikana, omenat ovat yksi meidän välipaloistamme. Paras aika syödä yksi?Ennen ateriaa terveelliset välipalat. Penn State University -tutkijoiden mukaan omenan murentaminen ennen ateriaa voi vähentää kalorien kokonaiskulutusta 15 prosenttia! Jos se ei vakuuttaa sinua lisäämästä niitä terveellisen välipala-ajan kokoonpanoon, emme ole varmoja, mitä tulee.

Voimakas kuitujen lähde ja täysjyvätuotteita sisältävä popcorn tuottaa tyydyttävän herkullisia terveellisiä välipaloja. Pistä kuitenkin väärät kennelit ja voisit tehdä ruumiillesi enemmän haittaa kuin hyötyä. Monet mikroaaltouunin popcornimerkit ovat täynnä tyydyttyneitä rasvaa sisältäviä kasviöljyjä ja voita – mikä ei tee mitään suosiota vyötärölinjallesi tai sydämesi terveydelle. Onneksi terveellisemmän välipalan kokoaminen on yksinkertainen tehtävä. Lisää vain 2 ruokalusikallista (joka tuottaa noin 2 ½ kuppia poppattuja) suosikki popping-ytimiäsi pieneen paperiseen lounaspussiin ja käännä yläosa muutama kerta.Tappaa sitten mikroaaltouunissa, kunnes kuulet vain muutaman ponnahduksen joka viides sekunti. popcorn, jossa on puolikuppi raastettua parmesaania ja rosmariinia.

Voi olla vaikea uskoa, mutta tämä suolainen-makea yhdistelmä palvelee yhtä paljon proteiinia kuin kuppi maitoa ja yhtä paljon kuitua kuin omena. Myös sen tekeminen on erittäin yksinkertaista. Jaa vain päivämäärä, poista siemenet ja lisää jokainen puolikas suosikkisi luonnollisella pähkinävoidella. Jos haluat lisätä makua ja koostumusta, voit jopa ripotellamakeuttamattomilla kookoshiutaleilla. Jee!

Onko sinulla aikaa? Sekoita pieni välipala-kokoinen smoothie. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Kristin Reisinger antoi meille yhden hänen resepteistään – joka sisältää kuitumaisia marjoja ja täyteproteiinijauhetta – New York Timesin myydyimpään kirjaan, Zero Belly Smoothies, ja se tekee täydellisestä täytteestä. Tee se sekoittimeksi 1/2 kuppi sekoitettuja jäädytettyjä marjoja, kourallinen pinaattia, 8 unssia mantelimaitoa ja vaniljaproteiinijauhetta ja sekoita tasaiseksi. Saat herkullisempia sekoituksia hankkimalla kopion kirjasta jo tänään!

Aiheeseen liittyvät: 25 parhaan painonpudotuksen smoothiet

Keskustele bangin pommista. Alle 2 dollaria, saat 15 grammaa proteiinia ylöspäin yhdessä pienessä 5,3 unssin astiassa. Puhumme tietysti kreikkalaisesta jogurtista ja islantilaisesta jogurtista. Yhdistä tämä ruoansulatusta hidastava, lihaksia rakentava runsasproteiininen hoito kuitupitoisilla marjoilla ja täysjyvägranolalla täydentämään tämä terveellinen välipala.

”käsityönä proteiinipakatut terveelliset välipalat, jotka sisältävät alle 150 kaloria! Jos haluat lisättyä makua, lisää kulhosi pienillä sokerittomilla tai sokerittomilla kookospähkinöillä. Makujen yhdistelmä muistuttaa piña coladaa! Jos haluat lisää ideoita, älä missaa ravitsemusasiantuntijoiden mukaan 5 parasta mökkijuustabrändiä.

Uusi, terveellinen siru ja kastelu. Tartu amme hummusta – hyvä kuitu- ja terveellisten rasvojen lähde, kun ne valmistetaan ekstra-neitsytoliiviöljyllä – ja laatikko terveellisiä keksejä, ja ”rauhoitat nälkääsi nopeasti aika. Kuitupitoinen siemenkurkku auttaa pitämään verensokeritasosi tasaisena, estäen energian kaatumiset aiheuttavat ylä- ja alamäet.

Tämä tuhma kuulostava välipala duo on itse asiassa erittäin matala-sokerinen ja kylläinen. Puhtaimmillaan sekä maapähkinävoi että tumma suklaa ovat ravintoaineita täynnä olevia superruokia. Palvomme vihreää & Black ”orgaanista tummaa suklaata 85% kaakaobaaria sen korkean kuitumäärän ja alhaisen sokeripitoisuuden vuoksi. Kun valitset pähkinävoita, etsi jotain, joka sisältää vain kaksi ainetta: pähkinöitä ja suolaa. Jos näet jotain muuta etikettiin painettuna, on ”erittäin hyvät mahdollisuudet”, että se ei ole terveellistä ruokaa. Katso: Planetin epäterveelliset maapähkinävoi.