Termi ”iskias” viittaa kipuun, joka ilmenee, kun iskias hermo puristuu tulehduksen tai muiden selkärangan poikkeavuuksien vuoksi.
Kun kärsit iskiasista, kokemus ei ole vain tuskallista, vaan myös epämiellyttävää. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia seisomaan, kävellä, istua ja monilla on vaikeuksia oppia nukkumaan iskiasilla. Joillekin voi nukkua iskiasilla johtaa ahdistukseen hetkinä ennen nukkumaanmenoa, kun valmistaudut mahdollisuuteen jälleen kerran saada hyvät yöunet.
Mikä aiheuttaa iskiasia?
Kun ihmiset sinulla on selkäkipuja, he kutsuvat sitä usein iskiasiksi.Mutta mikä aiheuttaa iskiasia? Iskias on hyvin yleinen selkäkipu, joka säteilee alas iskias-hermoa, tästä johtuen nimi isias. Iskias-hermo ulottuu alaselkästä ja alaselästä Iskias ilmenee, kun iskiashermon juuret tai juuret sijaitsevat alaselän lannerangassa, ovat puristettuja tai ärtyneitä.
Iskiasin syitä ovat:
- Selkäydinkanavan kapeneminen alaselässä johtuu selkärangan lannerangan ahtaumasta.
- Degeneratiivinen levytauti, kun levyt, jotka pehmentävät nikamien hajoamista ja aiheuttavat kahden tai useamman nikaman hankautumisen toisiaan vastaan, johtuu yleensä iästä.
- Spondylolisthesis, kun yksi nikama liukuu toisen yli.
- Lihaskouristukset pakaroissa tai selässä.
- Raskaus.
- Muita syitä ovat liikunnan puute, liikalihavuus, korkokengien käyttäminen tai nukkuminen patjalla, joka on liian pehmeää.
Vinkkejä nukkumaan niveltulehduksen kanssa
Iskiasikipu voi tehdä melkein mahdottomaksi löytää mukavan sijainnin ja nukahtaa. Oireet eivät vähene vain siksi, että on aika mennä nukkumaan. Ja usein sykkivä kipu jalassasi tai polttava tunne vasikassasi voi saada sinut heräämään keskellä yötä äkillisesti. Kokeile näitä vinkkejä, jotta voit nukahtaa ja herätä virkistyneenä ja valmiina kohtaamaan päivän.
1) Sijoita hyvään patjaan
Vaikka patjasi ei olisikaan niveliäsi se voi pahentaa sitä. Ortopedinen sänky on erinomainen vaihtoehto, jos huomaat unen menevän iskias-kivun takia. Pehmeät muistivaahtopatjat voivat menettää muodonsa nopeasti ja eivät pysty tukemaan selkärangaa kunnolla.
- Vatsavaunujen käyttäjille: Sijoita kiinteämpään patjaan, joka kohdistaa kehosi ja pitää sinut pinnalla.
- Sivuvaunujen osalta: Etsi pehmeä patja, joka tarjoaa tukea lantiosta ja hartioistasi.
- Takapatjalle: Etsi keskipitkää patjaa, joka antaa sinulle koko kehon tuen.
2) Käytä vartalotyynyä
Kun nukut iskiasin kanssa, käytä vartalotyynyä, kun nukut kyljelläsi, tai aseta vain tavallinen tyyny polvien väliin. Asettamalla tyyny polvien väliin auttaa pitämään selkärangan, lonkat ja lantion kohdakkain.
Jos tyynyn kanssa nukkuminen tuntuu liian vievältä tai epämukavalta, harkitse saman nukkumisaseman jäljittelemistä ilman selkärangaa. Tämä kohdistaa myös selkärangan lantioosi ja lantioosi.
3) Nosta polvet
Joillekin ei riitä, että tyyny asetetaan polvien väliin, kun nukut iskiasilla. Taivuta selälläsi, taivuta polviasi hieman. Liu’uta tyyny polvien alle ja jatka tyynyjen lisäämistä, kunnes löydät mukavan asennon. Kokeile kumpaakin tyynymenetelmää selvittääksesi, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Jos olet täysin sitoutunut löytämään täydellisen nukkuma-iskias, harkitse sijoittamista mekaaniseen sänkyyn. Yksi, jota voit säätää pitämään jalkasi kohotettuna, ja kiinnitä se asentoon, joka antaa sinulle mukavuutta.
4) Käy kylvyssä ennen nukkumaanmenoa
Lämmin kylpy voi rentouttaa sinut, vapauttaa kipua taistelevat endorfiinit ja rentouttaa lihakset iskias hermojesi ympärillä. Kylpyvedesi tulee olla lämmin ja miellyttävä, ei kuuma. Toinen vaihtoehto on käyttää kuumavesipulloa alaselässäsi tai pakaroissasi juuri ennen nukkumaanmenoa. Muista vain, että lämpötilan tulee olla lämmin eikä kuuma.
5) Tee joitain venytyksiä ennen nukkumaanmenoa
Liikuntaa ennen nukkumaanmenoa ei suositella, koska voit nopeasti olla hereillä adrenaliinista kiire. Yksinkertaiset venytykset ennen nukkumaanmenoa voivat kuitenkin vähentää nukkumista iskias-kivun kanssa. Monet näistä venytyksistä voidaan tehdä sängyssäsi, joten sinun ei tarvitse edes herätä niistä. Nämä ovat parhaimmat venymät iskiasille:
- Polvet rintaan
- Lantion kallistus
- Polvet vastakkaiseen olakkeeseen
- Kuva 4 venytys
6) Valitse paras puolesi
Jos tyyny ei toimi, joka ei aina toimi, harkitse tennispallon käyttöä. Seuraavan kerran, kun laitat pyjamaasi, valitse housut / shortsit taskuilla ja aseta tennispallo sivulle, jolla et halua nukkua.Olet vähemmän todennäköisesti siirtymässä sivulle tennispallon epämukavuuden takia.
7) Nuku selälläsi
”Iskiasilla” ei ole ”oikeaa” tapaa nukkua. Vaikka jotkut ihmiset löytävät helpotusta kyljellään, toiset löytävät sen, kun nukkuvat selällään. Yritä nukkua selässäsi polvet kohotettuina. Jos huomaat, että se ei toimi, vaihda sivulle nukkumisasentoon. Saatat joutua jopa vaihtamaan paikasta toiseen yön puolivälissä.
Löytämisen salaisuus mukavuus nukkumalla selässäsi on tarjota tukea alaselälle.
Tässä on hyvä patja. Jos sinulla ei ole tukevaa sänkyä, lisää pieni tyyny tai heitä hännän luun alle. jotta voisit tarjota vakautta ja tukea selkääsi, sinun täytyy tuntea olosi mukavaksi tässä asennossa.
8) Ota määrättyjä lääkkeitäsi
Jos lääkäri on määrännyt sinulle kipulääkkeitä, ota ne ohjeiden mukaan. jos iskias kipu ei ole jolloin voit nukkua. Lepo on välttämätöntä ja voi todella auttaa parantumisprosessia. Jos et halua ottaa määrättyjä lääkkeitä, tulehduskipulääkkeet voivat myös auttaa vähentämään iskiasiasi.
9) Kehitä yörutiini
Jälkeen olet käynyt kylvyssä ja suorittanut joitain jaksoja, pääset mukaviin yövaatteisiin ja rentoudu sängyssäsi. Vältä television katselua tai älypuhelimen käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa. Luo uniympäristö, joka on rauhallinen ja rauhallinen.
Yöaikasi on oltava sama joka ilta. Parempien nukkumistottumusten vuoksi sinun on mentävä nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Asetettu nukkumisohjelma auttaa sinua nukahtaa nopeammin.
10) Älä Nuku vatsallasi
Jos mahdollista, on parasta välttää sitä, jos sinulla on iskias. Vatsan nukkumista pidetään itse asiassa huonompana nukkumisasennona, koska se tasoittaa selkärangan luonnollista kaarevuutta ja rasittaa niskaa, kun päätä käännetään toiselle puolelle. Vaikka tämä asento helpottaa iskiasia, vältä sitä, jotta et kärsi selkä- ja niskaongelmista tulevaisuudessa.
Niille, jotka voivat vain nukkua vatsalla, harkitse patjan vaihtamista keskikova kiinteä patja. Tämäntyyppiset vuoteet antavat kehollesi tarvitsemansa tuen pysyäkseen pinnalla ja pitämällä selkärangasi linjassa.
11) Kokeile yhtä parhaista iskiasista nukkumisasennoista
Mukavan nukkumisen löytäminen iskiasilla varustettu asento on yksi potilaiden suurimmista haasteista. Nämä ovat joitain parhaista nukkumisasennoista niille, jotka kärsivät iskiasista johtuvista alaselkäkipuista.
Käytä tyynyä jalkojesi välissä – Tyyny on tarkoitettu lantion, lantion ja selkärangan kohdentamiseen paremmin.
Nuku sikiöasennossa – Kun nukut tässä asennossa, avaat nikamien välisen tilan helpottaen painetta.
Käytä vatsan alla olevaa tyynyä – jos voit vain nukkua lisää vatsaan tyyny vatsan alle. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, joilla on rappeuttava levysairaus.
12) Vaihda niskatyynysi
Monet ihmiset nukkuvat pörröisillä tyynyillä, jotka antavat hyvin vähän tukea. Kohdunkaulan selkärangan pitäminen linjassa on erittäin tehokas vähentämään alaselän kipua myöhemmin illalla. Sijoittaminen tukevaan, korkealaatuiseen niskatyynyyn voi auttaa välttämään niskakipuja sekä alaselkäkipuja ja lopulta mukavamman asennon yöllä.
13) Käytä kohdennettuja kivunlievitysratkaisuja
Monet potilaat käyttävät kuumaan / kylmään hoitoon ennen nukkumaanmenoa isiasian oireiden lievittämiseksi. . Nämä vaikutukset voivat kuitenkin kulua keskellä yötä, ja potilaat heräävät usein löytämättä enää mukavaa asentoa.
Paikallisten kipulääkkeiden käyttö voi auttaa jatkuvaa kivunlievitystä koko yön. . Tämä on erityisen hyödyllistä, kun kipuoireet koetaan hyvin tietyllä alueella.
14) Kokeile iskiashierontaa kotona
Hierontaterapia voi helpottaa iskiasoireita ja alaselkäkipuja. sovitat unen nopeammin ja nautit hyvistä unista. Oppiminen iskiashieronnoille, joita voit tehdä kotona, voi olla osa nukkumaanmenorutiiniasi varmistaaksesi, että iskiasoireesi eivät palaa yöllä.
Palm & Peukalon iskiashieronta:
- Aloita kämmenilläsi alaselässä. Hiero tätä aluetta selkärankaa kohti ja alaspäin kohti pakaria.
- Aseta kätesi vyötärölle ja kääri sormesi sivuillesi. Käytä tiukkaa painetta selkärangaa kohti. Varmista, että käyttämäsi paine ei aiheuta epämukavuutta.
Rystyspaineen iskiashieronta:
- Aloita makaamaan selälläsi polvet taivutettuina ja jalat litteinä. lattialla.Tee nyrkit ja aseta ne alaselän oikealle ja vasemmalle puolelle.
- Sijoita nyrkit niin, että rystysi ovat selkääsi vasten.
- Lepää tässä asennossa minuutin tai kaksi .
- Rullaa puolellasi ja mene sikiöasentoon. Pidä tätä noin viiden minuutin ajan ennen kuin nouset seisomaan.
15) Sijoita henkilökohtaisiin hoitolaitteisiin
Sijoita henkilökohtaisiin varusteisiin, jotka voivat lievittää iskiasoireita akupainannolla. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin ostat mitään näistä, jotta näet oikean tavan käyttää niitä iskiasoireiden hoitamiseen.
Tennispallot: Tennispallon kaataminen voi antaa lempeän iskias hieronta, joka rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
Spinal Roller: Paksu vaahtotela, joka voi auttaa lievittämään lonkan kipua.
Knobble: Tarkemmin kohdennettu akupainanta, joka voi auttaa lonkkakipuissa.
Takaisin kaveri: Tämä laite on S-muotoinen työkalu, joka voi tarjota paikallista painetta tiettyihin pisteisiin.
Nukkumisen iskiasin kanssa ei tarvitse olla painajainen. Joitakin resursseja ja erilaisia nukkumistekniikoita käyttämällä voit löytää sinulle sopivan nukkumisasennon. Lopun saaminen iskiasista kärsiessä on välttämätöntä, jotta kehosi voi korjata itsensä ja lievittää iskiasoireita.
Jos iskias-kipu on muuttunut krooniseksi ja konservatiivinen hoito ei lievitä kipua, se voi olla osoitus siitä, että iskiasia aiheuttava tila saattaa vaatia leikkausta. Bonati-menettelytavat saavuttavat erinomaisia tuloksia hermojen purkamisessa ja taustalla olevan ongelman ratkaisemisessa kivun lievittämiseksi ja iskiasin hoitamiseksi.
Jos haluat lisätietoja siitä, miten voimme auttaa sinua hoitamaan iskias kipua, voit napsauttaa tätä tai ota meihin yhteyttä (855) 267-0483.