Siihen on valitettava syy onnellisuus on usein vaikeasti ymmärrettävää – aivojamme ei yksinkertaisesti johdoteta tällä tavalla. Sen sijaan aivomme ovat kehittyneet selviytyäkseen, suojellakseen itseämme, pitääkseen meidät turvassa. Toki, meillä on kohoamisen hetkiä ja tyytyväisyyden ja autuuden jaksoja. Mutta monet meistä ovat kärsineet jatkuvista negatiivisista tunteista – olemme vain juuttuneet ”blahiin”.
Kuinka löydämme enemmän iloa elämäämme? Kuten mikä tahansa muu, jatkuvan viljely vaatii harjoittelua Onneksi meidän on palautettava lähtötilanne. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta tässä on 20 parasta asiaa, joita voit tehdä päivittäin löytääksesi onnellisemman salaisuuden.
Keskity positiivinen.
Pitkän aikavälin onnen löytämiseksi sinun on koulutettava aivosi negatiivisesta ajattelutavasta positiiviseksi. Kokeile näitä asioita: Käytä yksi tai kaksi minuuttia positiivisten etsimiseen elämässäsi. Tee tämä kolme kertaa päivässä 45 päivän ajan, ja aivosi alkavat tehdä sen automaattisesti.
Valitse päivän positiivinen mantra – jotain, jonka toistat itsellesi, kuten ”Tänään on kaunis” tai ”Tunnen olevani kiitollinen kaikesta, mitä minulla on.” Ja kun asiat menevät etelään, yritä nähdä hetki positiivisesta valosta. Älä koskaan aliarvioi hopeavuorien tunnistamisen merkitystä elämässä.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Pysäytä nämä 8 negatiivista ajattelutapaa, jotka tekevät yrittäjistä kurjia
Juhli pieniä voittoja.
Elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä, mutta välillä on paljon pieniä voittoja, jotka jäävät huomaamatta. Käytä hetki juhlimaan näitä pieniä voittoja.
Tarkistitko kaikki tehtäväluettelossasi olevat asiat, joihin olet viivyttänyt? Jee! Poistitko vihdoin tuhat sähköpostia, jotka ovat täyttäneet postilaatikkosi? Vau! Nauti näistä pienistä saavutuksista. Ne laskevat yhteen!
Aiheeseen liittyviä: 5 tapaa juhlia pieniä voittoja matkalla maailmanvaltaan
Löydä työ- ja yksityiselämän tasapaino.
Työ vie paljon päivämme, mutta sen ei pitäisi olla ainoa asia, jota teemme. On tärkeää harjoittaa toimintaa ja mielenkiintoa työmme ulkopuolella. Onko sinulla harrastusta? Vietätkö aikaa ystävien ja läheisten kanssa? Saatko liikuntaa? Tasapainon luominen elämässäsi vähentää stressiä ja antaa sinulle muita vaihtoehtoja ilmaista itseäsi ja pitää hauskaa.
Aiheeseen liittyvä: Työ- ja yksityiselämän tasapaino on yksinkertainen. Menestyäksesi työssä, hanki elämä.
Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Mindfulness-välitys toimii tuomalla tietoisuutesi ja huomiosi nykyiseen hetkeen. Kyse on tuomitsematta olemisesta ja tunteiden hyväksymisestä. Tietoisuuden harjoittaminen tarkoittaa läsnäoloa, tietoisuutta ja uteliaisuutta. Kokemuksemme hyväksyminen vähentää stressiä ja auttaa meitä näkemään tilanteita sellaisina kuin ne ovat. Mindfulnessin avulla voimme löytää itsestämme rauhan ja vakuutuksen.
Aiheeseen liittyvä: Mindfulness ei ole vain trendi, se on avain parempaan johtajaan
Ole luova.
Saatat ajatella taiteilijoiden olevan mielialaa ja masentuneita, mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllinen luovaan toimintaan osallistuminen tekee sinusta todella onnellisempaa. Ne, jotka viettävät aikaa mielikuvituksensa ja luovuutensa avulla, ovat enemmän innostuneita ja todennäköisemmin kokevat pitkän aikavälin onnea ja hyvinvointia. Tällaisia luovia toimintoja voivat olla kirjoittaminen, maalaaminen, piirtäminen ja musiikkiesitys.
Aiheeseen liittyviä asioita: 14 asiaa, joita kukaan ei kertonut sinulle luovuudesta
Hyväksy epätäydellisyys.
Monet pyrimme täydellisyyteen – haluamme työntää itsemme parhaaksi. Mutta ollaksesi todella onnellinen, sinun on omaksuttava epätäydellisyys, joka on osa elämää. Täydellisyys on mahdotonta, ja itsemme ja muiden pitäminen näiden standardien mukaisesti on turhaa. Tulemme aina tuntemaan pettymyksen. Hyväksy, että elämä on epätäydellistä, ja tunnista, että siinä on kauneutta ja armoa.
Aiheeseen liittyvä: Täydellisyys on suurin este tuottavuudelle
Tee mitä rakastat.
On melko vaikea ylläpitää onnellisuutta, jos vihaat työsi. Älä tuhlaa elämäsi parhaita vuosia ilottomaan työhön, vaikka se maksaakin laskuja. Mistä olet kiinnostunut? Mihin olet todella intohimoinen? Keskity uran rakentamiseen alueella, joka motivoi sinua ja tarjoaa sinulle suuren tyytyväisyyden, ja onnellisuustekijäsi nousee räjähdysmäisesti.
Aiheeseen liittyvät: 5 välttämätöntä ainesosaa tekemiseen, mitä rakastat Asuminen
Käytä viisaasti.
On houkuttelevaa uskoa, että mitä enemmän rahaa sinulla on, sitä onnellisempi olet. Mutta tosiasia on, kuinka rahasi käyttäminen auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Tärkeintä on tehdä se viisaasti. Rahan käyttäminen kokemuksiin – matkailu, ruokailu, konsertit ja niin edelleen – voi tehdä meistä onnellisempia, koska jaamme nämä kokemukset muiden kanssa. Aineelliseen omaisuuteen liittyvä onnellisuus häviää, mutta kokemukset auttavat meitä määrittelemään tarkoituksemme ja intohimomme elämässä.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka käyttää aikaa viisaasti priorisoimalla tavoitteet
Elää hetkessä.
Ajatuksemme ja tunteemme kiertävät usein menneisyyttä tai tulevaisuutta . Todellisuus on mitä koet juuri tällä hetkellä; mitä käydään läpi juuri nyt. Joskus haluamme paeta tuosta todellisuudesta. Mutta pysyessämme nykyhetkessä olemme täysin mukana elämässämme. Pyrkikää elämään hetkessä ja alatte arvostaa elämääsi entistä syvemmin.
Aiheeseen liittyvä: Älä unohda elämisen tärkeyttä nyt
Viljele kiitollisuutta .
Löydä tapoja kasvattaa kiitollisuutta päivittäin. Kiittäminen ja kiitollisuus kaikesta, mitä sinulla on, tekee sinusta onnellisempaa ja enemmän sisältöä. Kiitollisuus on kiitollinen arvostus siitä, mitä olet saanut elämässäsi. Nuo lahjat voi olla aineellinen tai aineeton. Kun vietät aikaa joka päivä tunnustamalla kaiken elämän hyvän, huomaat, että on enemmän hyvää kuin ymmärrät, ja huomaat, että suru, ahdistus ja masennus vähenevät.
Liittyvä: 3 syytä, miksi sinun tulisi omaksua kiitollisuusasenne
Anna takaisin.
Ole antelias ajastasi ja rahoillesi. Anna muille apua tarvitseville. Anna niille, joille rakkautta ja huolenpitoa. Ne, jotka antavat takaisin, tuntevat epäitsekkyyttä ja humanitaarisuutta. Niillä, jotka käyttävät anteliaasti rahaa muihin, on yleensä hyvä terveys, ehkä siksi lahjoittamisella on hyvä tunne, joka alentaa verenpainetta ja stressiä.
Aiheeseen liittyviä: 10 tapaa, jolla pienyritykset voivat antaa takaisin rikkomatta pankkia.
Yllätä itseäsi.
On vaikea tuntea olevansa onnellinen, jos olet tylsää tai tunnet olosi elämästä. Osa onnellisen tunteesta on tunne, että elämä stimuloi, on kiinnostunut ja hieman yllättynyt. Joten yllätä itsesi asettamalla tavoitteita mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. Aseta itsesi uusiin tai odottamattomiin tilanteisiin. Aseta tavoitteita itsellesi ja työskentele sitten niiden saavuttamiseksi. Ja muista nauttia kyydistä!
Aiheeseen liittyviä: 5 tapaa seikkailumatkailu tekee sinusta paremman yrittäjän.
Kuuntele musiikkia ja tartu siihen.
Musiikin kuuntelu nostaa mielialaamme. Se saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi osittain siksi, että musiikin kuunteleminen saa aivomme vapauttamaan dopamiinia, neurokemiallista, joka liittyy nautintoihin ja palkintoihin. Ne, jotka harjoittavat musiikkia tanssin tai konserttien kautta, kertovat suuresta onnellisuudesta ja hyvinvoinnista.
Aiheeseen liittyviä: 10 hullua vaikutusta, joita musiikilla on aivoissasi
Sinä sinä.
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä onnellisuuden lisäämiseksi, on olla vain itseäsi. Se tarkoittaa, ettet ole riippuvainen muiden hyväksynnästä, vaan hyväksy itsesi sellaiseksi kuin olet. Vietä aikaa tuntemaan itsesi. Mikä määrittelee sinut? Mihin sinä uskot? Kuka olet, kaiken alla? Etsi tapoja olla mukava omalla ihollasi.
Aiheeseen liittyviä: Yrittäjämyynnin parhaiten varjeltu salaisuus: Ole itsesi
Rakenna mielekkäitä suhteita.
Onnellisuus , rakkaus, ystävyys ja yhteisö kulkevat käsi kädessä. Ihmisinä meillä on perustarve olla vuorovaikutuksessa ja olla yhteydessä muihin. Etsimme luonnollisesti heimoamme – ihmisiä, jotka tukevat meitä, ymmärtävät meidät ja ovat meille elämän vuoristoradalla. Ilman merkityksellisiä suhteita olemme yksinäisiä ja eristettyjä. Olemme onnellisempia, kun tavoittelemme onnea muiden kanssa.
Aiheeseen liittyviä: 25 vinkkiä mielekkäiden suhteiden luomiseen
Mikään ei ole verrattavissa sinuun.
Lopeta itsesi vertaaminen kaikkiin sinun ympärilläsi. Mikä tärkeintä, lopeta asioidesi vertaaminen kaikkiin muihin asioihin. Sosiaalisella medialla on tapa saada meidät tuntemaan, että kaikilla muilla on se paremmin kuin meillä. Kuinka usein uutissyötteen selaaminen saa sinut tuntemaan negatiivisia tunteita? Jos sallit kateuden ja kaunan juurtumisen, ryöstetään meitä arvostamasta sitä, mitä meillä on.
Aihe: Lopeta itsesi vertaaminen kilpailijoihin. Aloita käsityösi parantaminen.
Lopeta huolestuminen.
Jatkuva huolehtiminen kaikesta aiheuttaa myrkyllistä ahdistusta, jossa mielesi on täynnä negatiivisia, kierteisiä ajatuksia. Huolet vaivaavat mieltäsi ja saavat sinut pelkäämään ja pelkäämään asioita, joita et usein hallitse. Joskus uskomme, että jos huolestumme tarpeeksi, voimme estää pahoja asioita tapahtumasta. Mutta totuus on, et voi kokea iloa tai edes tyytyväisyyttä, kun huoli vie sinut.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka estää ahdistusta tuhoamasta yritystäsi
Vietä aikaa iloisten ihmisten kanssa.
Oletko koskaan viettänyt aikaa synkän ihmisen kanssa ja jättänyt itsesi tuntemattomaksi? Tämä johtuu siitä, että mielialat voivat olla tarttuvia. Osoittautuu, että tunteet voidaan siirtää ihmiseltä toiselle, ja mitä enemmän jaamme kokemuksia toisillemme, sitä enemmän tunteemme ja käyttäytymisemme synkronoituvat. Yksi pitkäaikaisen onnellisuuden salaisuus on ympärilläsi itsesi muiden kanssa, jotka ovat myös onnellisia.
Aiheeseen liittyvä: Miksi ympärilläsi olevat 5 ihmistä ovat tärkeitä menestyksellesi
Vietä aikaa luonnossa.
Jotkut tutkijat uskovat, että nykyinen ultralangallinen sukupolvi kärsii todellisuudessa luonnonvajeesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän aikaa vietämme luonnossa ja mitä enemmän suhtaudumme ympäröivään luonnon maailmaan, sitä suurempi on onnemme tunne. Yhteytemme luontoon on myös tärkeä rooli positiivisen mielenterveyden ylläpitämisessä.
Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi viedä työsi ulkoa
Muistaa mieleen onnellisia muistoja.
Miksi rakastammeko kaikkea retroa? Ehkä siksi, että nostalgia tekee meistä onnellisia. Nostalgiset tunteet tai muisteleminen menneisyydestämme voivat auttaa meitä muodostamaan yhteyden rakkauden tunteisiin sekä ihmeeseen ja täyttymykseen. Menneisyytemme muotoilee meitä ja määrittelee identiteettimme. Kun muistamme hyvät ajat ja onnelliset muistot, voimme lisätä itseluottamusta ja tuntea olevamme lähempänä ympärillämme olevia.