24 tapaa päästä eroon turvotuksesta alle 24 tunnissa

Kuinka monta kertaa voit muistaa, että sinulla on turvonnut vatsa yrittäessäsi puristaa sisään tiukka farkkupari? Se on erityisen ärsyttävää, jos katsot mitä syöt ja harrastat. Vatsan turvotus on usein syyllinen, mutta onneksi se voi olla väliaikaista. Asiantuntijat jakavat yleiset syyt pullistuneeseen vatsaan yhdessä vinkkien kanssa, miten päästä eroon turvotuksesta.

Miksi sinulla on turvonnut vatsa?

Bloat piilottaa sinut yllättävin tavoin riippuen siitä, mitä syöt , tiettyjä tapojasi ja jopa tietyistä sairauksista.

Tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotkut ruokailutottumukset voivat saada sinut ottamaan enemmän ilmaa, ja tietyt sairaudet voivat saada kehosi pidättämään vettä .

Nämä vaiheet osoittavat, miten päästä eroon turvotuksesta.

Kun haluat kutistaa vatsasi mahdollisimman nopeasti, haluat luottaa näihin ruoansulatusta edistäviin menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon ilmapallosta vain 24 tunnissa. Autamme sinua tunnistamaan, mitkä tottumukset ja ruoat voivat auttaa vähentämään turvotusta, saattamaan ruoansulatuskanavan tasapainoon ja parantamaan aineenvaihduntaa prosessin aikana.

Sinun ei tarvitse enää puristaa suosikkifarkkuihisi. kun noudatat 24 vinkkiä siitä, miten päästä eroon turvotuksesta – katso tulokset alle 24 tunnissa!

Kun ihmiset ovat turvonnut, heillä on taipumus säästää vettä, koska heidän mielestään se pahentaa turvotusta. Koska vedenpidättäminen on kehon tapa pitää kiinni nesteestä, joten se ei kuivaa, päinvastoin on totta. Juominen runsaasti vettä (ja kuivuvan alkoholijuoman ohittaminen) osoittaa keholle, että sen ei enää tarvitse pitää kiinni jokaisesta pisarasta pysyäkseen nesteytettynä. ”Nesteet, erityisesti vesi, ovat ehdottoman tärkeitä ruoansulatuksen optimoimiseksi”, kertoo Isabel Smith , RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Isabel Smith Nutritionin perustaja.

Rentoutuminen missä tahansa ammeessa on aina mukavaa, ja kahden kupin magnesiumia sisältävän Epsom-suolan lisääminen voi auttaa tyhjentämään vatsaasi tehokkaammin vetämällä ylimääräistä vettä kehosta. Kehosi imee magnesiumia, joka on elektrolyytti, joka voi auttaa syrjäyttämään ylimääräisen veden, jota kehosi säilyttää. Veden kuivumisen välttämiseksi tee tämä rituaali vain kerran viikossa.

Banaanit ovat täynnä kaliumia, ravintoainetta, joka auttaa säätämään nestetasapainoa tasoittamaan vatsan turvotusta. (Se on vain yksi banaanien hämmästyttävistä eduista!) Kalium kompensoi natriumin vaikutukset ruokavaliossasi, mikä on yleinen syy vedenpidätykseen. Ja banaanit eivät vain auta sinua voittamaan turvotusta yön yli; Anaerobetutkimuksen mukaan naiset, jotka söivät banaania ennen ateriaa välipalana kahdesti päivässä 60 päivän ajan, vähenivät turvotusta 50 prosentilla.

Vaikka ne ovat täynnä terveyttä edistäviä ravintoaineita, elintarvikkeet, joissa on runsaasti FODMAP-yhdisteitä (fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit), sisältävät myös vääriä vatsan turvotuksia, jotka saattavat myötävaikuttaa jatkuvasti tarttuvaan ruokavauvaasi. Syy on heikosti imeytyviä hiilihydraatteja ja sokereita. Kun kehosi fermentoi näitä hiilihydraatteja suolistossa, se tuottaa kaasua, mikä aiheuttaa turvotusta. Vältä ruokia, kuten…

• Valkosipulit
• Artisokat
• Parsakaali
• Kukkakaali
• Ruusukaali
• Kaali

Purukumi ei vain saa sinut nielemään vatsan turvotusta, monet kumit sisältävät myös sokerialkoholeja ja keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli ja ksylitoli. Koska elimistösi ei ime näitä sokerialkoholeja, ne voivat aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta kliinisen ravitsemustutkimuksen mukaan.

Syö tämä! Vinkki: Jos sinulla on jotain pureskeltavaa, valitse orgaaninen kumi-lajike, kuten Glee-kumi tai Simply gum. He ovat edelleen vähäkalorisia, mutta ne eivät käytä makeutusaineita, jotka ”saavat sinut pullistumaan. Jos se saa sinut rypistymään, niin haluat varmasti nähdä kauhistuttavimmat asiat, joita löytyy ruoasta!

Jaksottaisen paaston suosio kasvaa tieteen tukemien painonpudotusetujen vuoksi. Useimmille meistä se, ettei syöminen 16 tuntia päivässä, ei vaikuta houkuttelevalta mahdollisuus. Mutta tässä on salaisuus: Sinä todella paastot joka ilta, kun nukut – siksi he kutsuvat päivän ensimmäistä ateriaa ”aamiaiseksi”.

Mitä kauemmin voit venyttää tuon ajan paasto, sitä vähemmän kaloreita syöt. Mitä vähemmän kaloreita kulutat, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuus syödä jotain, joka turvottaa vatsasi. Ruoan saanti keskeytetään klo 19 mennessä tai 20.00 yöllä, ja viivästytä aamiaista hieman pidemmälle päivään. Varmista, että viimeisen illasi ja huomenna ensimmäisen ateriasi välillä on vähintään 12 tuntia. Annat ruoansulatuskanavalle aikaa toipua ja tyhjentää kellosi.

Toinen tapa on syödä suurin osa kaloreistasi ennen klo 15. ”Minulla on todennäköisemmin vatsa vatsaan pienemmillä kuin illallisesi ikäisilläsi, kertoo vuoden 2013 International Journal of Obesity -tutkimus.

Kun olet herättänyt ruoansulatuksen, aloita syömispäiväsi täynnä proteiinia. Olemme kaikki hajamielisiä tai kiireisiä koko päivän, mutta runsaasti proteiineja sisältävä aamiainen estää yllätyksiä keskiaamulla tai varhain iltapäivällä tapahtuvista energiaonnettomuuksista, jotka jättävät meidät tavoittelemaan nopeaa energian tärinää erittäin jalostettujen elintarvikkeiden kautta, joissa on runsaasti turvotusta aiheuttavia ainesosia kuten ylimääräinen natrium.

Syö tämä! Vinkki: Lisää aamu-proteiinipirtelö tai aamiainen munista ja pähkinävoi-vohveleista. Tavoite: älä jätä taloa lataamatta ensin vähintään 15 grammaa proteiinia.

Hidas ruuansulatusjärjestelmä vastaa hitaampaa aineenvaihduntaa. Herätä sisätilasi aloittamalla aamu kupillisella inkivääriä. Tämä nopeasti ystävällinen juoma auttaa parantamaan ruoan ruoansulatusta ja poistumista, vuoden 2000 tutkimuksen mukaan , ja on keskeinen osa 7 päivän litteän vatsapuhdistusainetta. Toinen syy turvonneeseen vatsaasi on tulehdus, johon usein syövät mausteiset ruoat, maitotuotteet ja kemialliset lisäaineet. Useiden tutkimusten mukaan inkivääri, jota perinteisesti käytetään lievittää vatsakipua, estää useita kehon geenejä ja entsyymejä, jotka edistävät turvotusta aiheuttavaa tulehdusta. Etkö ole inkiväärin fani? On olemassa paljon muita teetä, jotka tekevät loistavia turvotusta.

Syö tämä! Vinkki: Keitä 1/2 tl gr Inkivääri 1 kupillinen vettä ja kaada kuppiin suosikkiteepussi kanssa.

Jotta aineenvaihdunta pysyisi kiihtyvänä koko päivän ajan, keskity pieniin, proteiini- ja kuitupakattuihin välipaloihin tai pieniin aterioihin 3-4 tunnin välein. Et vain polta enemmän kaloreita syömällä pienempiä aterioita, mutta myös välttää iltapäivän kaatumisen ja työpäivän laskun. (Muista syödä tämä ensimmäinen proteiinipakattu ateria; ohitetut aamiaiset jättävät monet meistä tarttumaan enemmän ruokaa kuin tarvitsemme.)

Syö tämä! Vinkki: Käytä älypuhelinta tai tietokonetta muistuttamaan sinua näistä väleistä. Joitakin terveellisiä välipalaideoita ovat:

• Omena maapähkinävoin
• Kourallinen pähkinöitä ja marjoja
• Hummus ja vihannekset
• Jogurtti ja granola

Milloin palaat vihdoin kotiin pitkän päivän jälkeen, olet täysin nälkäinen – saamme sen. Mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi huivi syödä nopeasti. Syöminen liian nopeasti aiheuttaa ylimääräisen ilman nielemisen, mikä voi johtaa epämiellyttävään kaasuun ja turvotukseen. Toisaalta hidastamalla pureskelua suljetulla suulla on päinvastainen vaikutus. Torju haluasi imuroida koko ateriasi välipalalla jotain pienen hedelmäpalan tai unssin pähkinää kotimatkallasi. Sitten, kun olet asettunut sisään, istu alas ja pidä rauhallinen iltapala .

Niin paljon kuin rakastamme kahvia, sen juominen, kun yrität kutistaa vatsasi 24 tunnissa, on ei-ei.”Paljon sokeria tai kofeiinia sisältävien juomien nauttiminen voi paitsi kuivata, myös joissakin tapauksissa lisätä kaloreiden saantia”, Smith selittää. Kun kehosi on dehydratoitu, se tarttuu veteen, mikä aiheuttaa liiallista turvotusta.

Aivan kuten ilman imeminen hengittämällä aterioita voi aiheuttaa turvotusta, olkea syöminen voi aiheuttaa ota ylimääräistä ilmaa ja koe turvotus.

Monet pavut, myös soijapavut, sisältävät oligosakkarideja. Nämä ovat sulamattomia sokerimolekyylejä, joita keho ei voi hajottaa kokonaan. Minne tahansa mennä, nämä oligosakkaridit roikkuvat siellä, missä ne käyvät, aiheuttaen kaasua ja vatsan turvotusta. Pavut tulisi olla helppo välttää vain 24 tunnissa, mutta varmista, että etsit muita lähteitä. Luultavasti älä ajattele ”papuja”, kun avaat proteiinipalkin, mutta monet niistä sisältävät soijapapuista peräisin olevaa proteiini-isolaattia – mitä monet ihmiset pitävät yhtä kaasua aiheuttavina kuin musiikkihedelmät.

Valkoisesta jauhosta valmistetut ruoat, kuten valkoinen leipä, valkoinen pasta ja valkoinen riisissä on suhteellisen vähän kuitua ja se voi saada sinut varmuuskopioitavaksi. ”Kokojyvätuotteiden valinta voi auttaa tässä”, sanoo Smith. Yksinkertainen vaihto valkoisesta leivästä täysjyväksi tai valkoisesta riisistä ruskeaksi. asiat liikkuvat sujuvasti.

Kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, joissa ei ole edellä mainittuja sulamattomia kuituja, kuuluvat:

• täysjyväleipä
• tammenterhokurpitsa
• Pähkinät
• Porkkanat
• Marjat (karhunvatukat ja vadelmat)
• Chia- ja pellavansiemenet

Ruoat, joissa on runsaasti rasvaa tai jotka ovat todella rasvaisia, kuten McDonaldin aamiainen, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä . Vaikka jotkut rasvat ovatkin hyödyllisiä suolistasi, kuten kalassa tai pähkinöissä olevat omega-3: t, nämä rasvat eivät ole vuorovaikutuksessa kehosi kanssa samalla tavalla. Pikaruoka-aineiset tavarat sisältävät usein runsaasti epäterveellisiä rasvoja, kuten tyydyttyneitä ja transrasvahappoja, jotka aiheuttaa tulehduksellisen reaktion kehossa, eli kehosi haluaa sen pois!

Alkoholi voi vahingoittaa suoraan ruoansulatuskanavaa, ja tutkimusten mukaan sen on myös sekoitettu suolistosi hyvien bakteerien kanssa. Mutta mikä tärkeintä, kun yrität kutistaa vatsasi 24 tunnissa, alkoholi estää ruoansulatusta , yhtä hyvin. ”Alkoholi estää ruoansulatusta ja aiheuttaa kuivumista, jolloin ruoansulatuskanava hidastuu – mikä johtaa ummetukseen”, kertoo Rebecca Scritchfield, RDN. Kun juot alkoholia, kehosi siirtyy alkoholin käsittelyyn järjestelmästäsi ennen ruoan sulattamista, mikä voi jättää sinulle turvotun vatsan. Se voi olla vaikeaa, mutta vältä kovaa tavaraa tänä päivänä.

Sen sijaan, että istuisit illallisen jälkeen, suuntaa ulos 15 minuutin yökävelylle – se on hieno tapa saada asiat jälleen liikkeelle, kun olet turvassa ja turvonnut. Ja jos sinulla on säännöllisesti ummetusta, harkitse kävelyä osa päivittäistä rutiiniasi. Ja jos sinulla on taipumusta heittää ja kääntyä, tutustu näihin vinkkeihin parempien unien saamiseksi.

Meijeri voi olla hyvin kiusallinen vatsalle, koska monet aikuiset tuottavat luonnollisesti vähemmän tarvittavaa ruoansulatusentsyymi-laktaasia, kun ikääntymme. Jos kulutat maitotuotteita melko säännöllisesti, kokeile leikkaus heitä ulos 24 tunniksi (ja ehkä jopa tämän päivän jälkeen) ja nähdä, miten kehosi reagoi.

Emme sanoneet, että nämä 24 tuntia olisivat suloisia!”Lisätyllä sokerilla, erityisesti keinotekoisilla makeutusaineilla, käsitellyt elintarvikkeet voivat olla vakavasti suolistovaivoja ja voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta monille”, Smith sanoo. Lisäksi keinotekoiset makeutusaineet, kuten sokerialkoholit, ovat osa tätä huonosti pilkottua FODMAP-ryhmää, mikä saa vatsasi vain turpoamaan enemmän.

LIITTYVÄT: Helppo opas sokerin vähentämiseen on vihdoin täällä.

Vanhemmat, Viisaampi, vähemmän taipuva joogan sisar, meditaatio on hämmästyttävä toiminta, josta ihmiset voivat saada suurta hyötyä. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa syömiskäyttäytymisestä havaittiin, että meditoivat henkilöt eivät todennäköisesti syö liikaa tai anna periksi emotionaaliselle syömiselle – ja tämä on avainasemassa, jos haluat pysyä turvassa turvotusta estävän suunnitelmasi kanssa seuraavana päivänä. Aloita avaamalla joogamatto tai istumalla matolle aurinkoisessa huoneessa (jos mahdollista itään päin) ja viiden minuutin ajan ajatellen jotain, josta olet kiitollinen.

Hyvän yön lepo auttaa pitämään energiatasosi korkeana seuraavana päivänä ja helpottamaan pitämistäsi älykäs syömissuunnitelma. Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka saavat enemmän unta, ovat vähentäneet greliiniä ja lisääntyneet leptiinipitoisuuksia. Nämä kaksi hormonia auttavat yhdessä hallitsemaan ruokahaluasi koko päivän ajan varmistaen, että et syö liikaa. Jotta pääset eroon turvotuksesta, levitä hyvät yöunet, jotta et syövyisi seuraavana päivänä.

Suurten annosten syöminen voi aiheuttaa paisutusta, mikä ei ole mitä sinä etsit 24 tunnin debloat-jaksosi loppua. Syö hitaasti ja laita haarukka jokaisen pureman väliin. Hyvä nyrkkisääntö on syödä, kunnes olet noin 90 prosenttia täynnä, ja kutsua sitä sitten. Voit myös harjoittaa annosvalvontaa jakamalla ateriat etukäteen.

Hyvää makunappeille, mutta mahdollisesti haitallisia vatsalle, runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet voivat johtaa vedenpidätykseen ja väliaikainen painonnousu: Kun ylikuormitat järjestelmääsi natriumilla, munuaiset eivät voi pysyä mukana; natriumin, joka muuten huuhdellaan pois, on istuttava verenkierrossa, missä se houkuttelee vettä aiheuttaen kohonnutta verenpainetta ja turvotusta. Kun puhutaan turvotuksesta, sinun on ensin arvioitava, kuinka paljon natriumia syöt päivässä.

Voit vähentää natriumia näillä vinkkejä:

• Jos sinulla on tapana syödä paljon pikaruokaravintoloissa, vaihda vähän natriumia sisältäviin pikaruokatilauksiin.
• Käytä mausteita ruoan maustamiseen sen sijaan, että luotat pelkästään suolalla.
• Vaihda säilykkeet tuoreisiin tai pakastettuihin tuotteisiin.
• Ohita jalostettu liha ja korvaa grillatulla tai paistetulla, vähärasvaisella proteiinilla.

Hunajamelonilla on diureettinen ominaisuus, joka torjuu vedenpidätystä. Sen korkeat kaliumpitoisuudet auttavat syrjäyttämään natriumia , huuhtelemalla ylimääräinen vesi järjestelmästäsi ja toimimalla luonnollisella elektrolyyttikorvauksella. Honeydew on vain yksi parhaista ruoista, jotka ehkäisevät turvotusta!