25 ruokaa, joista ei ollut aavistustakaan, ovat hyviä hampaillesi

Syömisen suhteen todelliset tähdet olet hampaasi. He työskentelevät kovasti hajottaakseen kaikki herkullisuutesi, joka kulkee huulillesi, joten on äärimmäisen tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ovat heille hyviä ja huonoja päivittäisessä ruokavaliossa.

Jos et halua välttää hampaiden herkkyyttä, rappeutumista, vaurioita, tummempaa hymyä tai tahroja, on olemassa tiettyjä ruokia, joita sinun tulisi yrittää syödä säännöllisemmin hammashoidon parantamiseksi. Syö tiesi parempaan hymyyn – mikä voi olla helpompaa?

”Fluori ja kalsium ovat kaksi pääasiaa, jotka tekevät hampaistasi vahvat”, sanoo tohtori Frank Cattanese, DMD, Encore Dentalista Lacey (joka nimettiin yhdeksi NJ Monthlyn parhaista hammaslääkäreistä vuosina 2018 ja 2019). Kalsiumia on monissa elintarvikkeissa, erityisesti maitotuotteissa, ja fluoridia löytyy joskus vedestä sijainnista riippuen.

Silti ”ei” riippumatta siitä, mitä ruokia syöt, tärkein asia, jonka voit tehdä, on pitää hampaasi puhtaana, harjata ja hammaslankaa ja käydä hammaslääkärissäsi kahdesti vuodessa ”, sanoo tohtori Cattanese. ”Sinulla voi olla maailman paras ruokavalio, mutta jos et pidä pintoja puhtaana ja kiinnität ammattilaisten huomiota, ongelmia voi silti tapahtua.”

Harkitse siis tätä hammaslääkäripäivien välissä 25 syötävää ruokaa, joista sinulla (todennäköisesti) ei ollut aavistustakaan, ovat hyviä hampaillesi. (Ja pidä hampaasi erityisen turvassa, muista välttää näitä 15 hampaasi tahraavaa ruokaa.)

Maito on täynnä kalsiumia, mikä voi auttaa rakentamaan vahvoja hampaita ja parantamaan suunhoitoa, todistettiin vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa.

”Kalsium on yksi suurimmista rakenteista, joka muodostaa emalin, hampaan ulkokerroksen”, Dr. Cattanese sanoo. ”Se on hampaan vaikein osa, joka suojaa koko hampasta. Kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia, ovat hyviä hampaillesi. ”

Yksi poikkeus tähän on nuoremmilla lapsilla, jotka vielä ottavat e pullo. ”On erittäin tärkeää, että kun lapset juovat maitoa, pese hampaat, koska maidossa on edelleen sokeria, ja jos annat sen istua hampaille yön yli, he voivat saada onteloita”, hän sanoo.

Vaikka löydät kalsiumia jogurtista, jos syöt suosittua aamiaisruokaa, se voi olla hyödyllistä myös ruoansulatuskanavallesi siinä olevat probiootit. Vuoden 2013 tutkimus osoitti, että probioottinen jogurtti vähensi tehokkaasti emalin demineralisaatiota.

Pysy kaukana jogurtista, jossa on paljon sokeria, kun on kyse hammasterveydestä. Syö se aamiaiseksi hedelmien kanssa tai käytä sitä dippien pohjana. Tässä on 9 parasta vähäsokerista jogurttia, jotka ravitsemusasiantuntijat ovat hyväksyneet sinun katsomaan!

Juusto on yksi parhaista elintarvikkeista, joita voit syödä vahvan hampaiden terveyden kannalta. Kalsium- ja proteiinipitoinen maitotuote on täydellinen välipala, ja EurekAlert! -Lehden mukaan yleishammaslääkärin touko-kesäkuun 2013 numerossa todettiin, että juuston nauttiminen voi auttaa suojaamaan hampaita onteloilta.

Monet maitotuotteet, erityisesti juusto, sisältää myös proteiinia nimeltä kaseiini. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kaseiinilla voi olla merkitystä hampaan kiillon remineralisoinnissa.

LIITTYVÄT: Helppo opas sokerin leikkaamiseen on vihdoin täällä.

Ei ole mikään yllätys, että vesi sopii kaiken tyyppiseen ruokavalioon. ”Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hampaidesi kannalta, on juoda vettä”, Dr . Cattanese sanoo.

Onneksi Yhdysvalloissa monissa vesilähteissä on fluoridia, mutta jotkut eivät. Tästä huolimatta hän suosittelee, että käy hammaslääkäriin kahdesti vuodessa fluorihoidoille tai tee fluoridia kotona.

Kirkkaamman hymyn varmistamiseksi on parasta tarttua veteen ja kirkkaampiin nesteisiin ja välttää juomia, kuten kahvia. , musta tee, sooda ja viini, jotka tohtori Cattanese sanoo olevan suurimmat hampaiden tahrat.

Vaikka mustaa teetä on parasta välttää mahdollisimman paljon tahrojen välttämiseksi, vihreän teen juomisessa on hampaillesi joitain etuja. Onneksi vihreä tee sisältää fluoridia, joka auttaa rakentamaan vahvempia hampaita. Kuumassa juomassa olevien antioksidanttien on myös sanottu olevan merkitystä paremmassa parodontaalisessa terveydessä vuoden 2012 tutkimuksen mukaan.

Porkkanat, jotka ovat ihanteellisia välipaloille, keitoille ja paahtamiselle, sisältävät onneksi runsaasti A-vitamiinia, B6-vitamiinia, biotiinia ja kuitua, mutta myös vähän rasvaa. Ja koska niiden rakenne on kovempi, ne ”sopivat hampaille.”

”Ruoat, jotka ovat luonteeltaan hankaavia ja joissa on koostumus, toimivat kuten hammasharja sinänsä, koska ne kertyvät ja muodostavat plakkia hampaista ja ikenistä, koska ne ovat ”karkeita, kun pureskelet niitä”, tohtori Cattanese sanoo. ”Ja niissä on vähän sokeria, mikä on hyvä.”

Hän huomautti myös pysyvän poissa yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten leivästä, vaikka niiden rakenne voisi olla kovempi sokeripitoisuuden vuoksi.

Samanlainen kuin porkkanat, tohtori Cattanese huomautti, että selleri on myös kovaa, joten se toimii hammasharjana hampaasi. Tämä johtuu erityisesti siitä, että huomaat ravistelevaa vihannesta, joka tuottaa enemmän sylkeä suussa.

C-vitamiinipakattu selleri on myös täynnä antioksidantteja, jotka voivat auttaa ikenien terveyttä, kuten ja estä tulehduksia. Kokeile selleriä välipalana maapähkinävoin tai kermajuuston kanssa tai heitä se suosikkikeittoreseptisi sisään.

Parsakaali on jälleen hankaava vihannes, joka poistaa plakin ja muita ärsyttäviä ruokia hampaiden välistä.

Parsakaali on katkokasvi, jota voidaan käyttää joukko reseptejä tai valitsemasi proteiinin puolella, ja se onneksi sisältää kuitua, C-vitamiinia, K-vitamiinia, rautaa ja kaliumia.

Raakan sipulin syöminen palvelee samaa tarkoitusta kuin muut kovat vihannekset toimimalla hammasharjalla plakin poistamiseksi. Tämän lisäksi antibakteerinen vihannes voi auttaa vähentämään ei-toivottuja bakteereja suussa, tutkimus osoitti.

Kuka tiesi, että kumi tai karkki voisi todella olla hyvä hampaillesi? No, niin kauan kuin se on ”sokeritonta”. Sokeriton purukumi tai karkki saa sylkikanavasi tuottamaan enemmän sylkeä ”, Dr. Cattanese sanoo.” Sylki on puskuri, joten se vastustaa suussa olevaa happoa ja voi auttaa estämään rappeutumista. Kun jollakin on suun kuivuminen, hänellä on taipumusta saada onteloita. Sokerittomat karkit ja purukumit auttavat suun kuivumista. ”

Hän suosittelee kuitenkin pitämään poissa tahmeista tai hapan karkkeja herkkyyksien ja muiden hampaiden komplikaatioiden välttämiseksi.

Koska kuitujen hajottaminen vie paljon lehtivihreät, kuten pinaatti, salaatti tai lehtikaali pureskelun aikana, samanlainen kuin sokeriton karkki ja kumi, syömällä niitä syntyy enemmän sylkeä, mikä auttaa puhdistamaan hampaasi luonnollisesti prosessin aikana.

”Lehtivihreät ovat hyviä yleisterveydellesi ja pitävät suun terveempänä”, Dr. Cattanese sanoo.

Amerikkalaisen D: n mukaan ental Association (ADA), sokerin saannin tarkkailu voi auttaa suojaamaan hampaita, etenkin ruokia, joihin on lisätty sokeria, kuten monia jälkiruokia. Onneksi hedelmät sisältävät vain luonnollisia sokereita. Et silti halua mennä yli laidan mihinkään, joka pakkaa tonnia sokeria, mutta tämä hedelmä saa sinetin hammaslääkäreiltä.

”Omenat ovat kuituisia, joten niillä on koostumus ja ne syrjäyttävät suustasi ”, tohtori Cattanese sanoo.

Tietyt kalat, erityisesti sardiinit, makrilli, tonnikala ja lohi, ovat hyödyllisiä hampaiden terveydelle, koska ne sisältävät suuria määriä kalsiumia ja D-vitamiinia, ja D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia. Lisäksi lohen omega-3 ”: t on yhdistetty erityisesti Harvardin tutkijoiden tekemiin tutkimuksiin pienempiin ikenetautiriskeihin.

Vuonna 2009 tehty tutkimus osoitti, että rypäletuotteet, myös rusinat, hyödyttävät suun kautta terveyttä. Ja ennen sitä vuonna 2005 tutkija Christine D.Wu teki tutkimuksen ja havaitsi, että rusinat sisältävät fytokemikaaleja, jotka voisivat taistella bakteereja vastaan, jotka aiheuttavat onteloita ja ikenetaudeja suussa. Toinen vuoden 2016 tutkimus osoitti niiden hyödyn suun terveydelle. Joten on paljon todisteita, jotka vahvistavat rusinoiden taikuuden hampaille.

Rusinat ovat maukas välipala ja loistava lisä kaurapuuroon tai salaattiin.

Nämä erityiset sienet sisältävät lentinania, joka on liitetty hampaiden hajoamisen ehkäisyyn. Heitä ne paista sekoittaen tai sekoita keitetyt sipulit helpon, terveellisen puolen saavuttamiseksi.

Vaikka mansikat sisältävät kuitua, C-vitamiinia, folaattia ja mangaania, ne sisältävät myös omenahappoa, jonka tiedetään luonnollisesti tekevän hampaista valkoisempia. Omenahappoa löytyy myös monista muista hedelmistä, mukaan lukien omenat.

Bromelainia löytyy ananasta, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on plakkia ja ientulehdusta estäviä vaikutuksia. Onneksi ananakset sisältävät myös paljon antioksidantteja ja C-vitamiinia, jotka ovat ihanteellisia myös hyvälle hampaiden terveydelle.

Inkivääri ei vain tee ihmeitä vatsan terveydelle, mutta kun sitä käytetään suun huuhtelussa, sen voidaan tunnistaa ehkäisevän hampaiden rappeutumista. Inkivääri on loistava (ja edullinen) tapa piristää myös ruokia.

Punaiset paprikat ovat kuituisia ja niissä on runsaasti C-vitamiinia, mikä tekee niistä ihanteellisia hampaiden puhdistukseen kuten muut kovat vihannekset. Koska C-vitamiini auttaa luiden ja hampaiden kunnossapidossa, on tärkeää täyttää ruokavaliosi rikkailla elintarvikkeilla.

Rapeat vihannesparit täydellisesti hummuksen ja dippien kanssa, tai lisää se sekoittaen.

Mantelit ovat täynnä proteiinia ja kalsiumia, ja ne ovat sokeria – ilmainen välipala ja salaattikastike. ”Ne” ovat hankaavia, mikä poistaa plakin ja bakteerit ”, Dr. Cattanese sanoo, ennen kuin hän antaa varoituksen, joka pitää mielessä, kun syöt kiinteää pähkinää. ”Pähkinät ja popcorn hajoavat paljon hampaita, joten sinun on oltava varovainen, jos sinulla on paljon täytteitä ja kruunuja”, hän sanoo.

ADA: n mukaan runsaasti fosforia sisältävät elintarvikkeet ja vähärasvaiset proteiinit, kuten liha, eivät sisällä vain proteiinia, mutta fosfori toimii kalsiumin kanssa ja vahvistaa hampaita.

Valitse pala naudanlihaa (joka on myös täynnä rautaa ja B12) tai sianlihaa rapeiden vihannesten rinnalla, jotta hampaiden terveys olisi hyvä.

Tutkimus osoitti, että A-vitamiinin puutos voi johtaa epiteelikudoksen heikentyneeseen kehitykseen, hampaiden muodostumiseen ja emali-hypoplasiaan. A-vitamiinipakattujen elintarvikkeiden syöminen kuten munat, ovat ihanteellisia.

Syö ne vihanneksia sisältävään munakkaaseen tai mene klassiselle sekoitetulle reitille.

Maksa on täynnä D-vitamiinia, joka, kuten opimme, muuttuu kehossa kalsiumiksi, mikä puolestaan auttaa vahvempien hampaiden hoidossa. Vaikka maksa ei välttämättä ole täysin ruokahalua, maksa on myös täynnä rautaa, A-vitamiinia ja C-vitamiinia, mikä tekee siitä loistavan valinnan harkittaessa hampaiden terveyttä.

Siemenet, kuten unikon, seesamin ja chian siemenet, ovat rikkaita kalsiumissa, mikä saa aikaan vahvat hampaat. Niiden karkea rakenne jopa puhdistaa plakin hampaista, mutta älä anna ärsyttävien siementen pysyä jumissa hampaissa liian kauan!

Vaikka valkosipuli voi olla haitallista hengityksellesi, käy ilmi, että se on todella hyvää suun terveydelle. Yrtti, jonka tiedetään lisäävän erillistä makua monille ruokalajeille, sisältää allisiinia, joka tuottaa antibakteerisia ominaisuuksia. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että valkosipulia voidaan käyttää helpottamaan hampaiden sairauksia, kuten hampaiden rappeutumista ja ikenetaudeja. Etsitkö lisää? Tässä on 22 parasta ja huoninta ruokaa hengityksellesi.