Jos uudenvuoden päätös oli aloittaa joogarutiini (ja pitää siitä kiinni), olet todennäköisesti super alaspäin alaspäin suuntautuvissa koirissasi ja puuposeissasi. Mutta jos olet jooga-aloittelija, voisit tehdä joitain yleisiä kohdistusvirheitä, jotka saattavat todella kääntää joogaharjoituksen edut – nimittäin aiheuttaa enemmän asennon epätasapaino ja vammat.
Yleisin virhe? Kilpailu joogatunnillasi ja yrittää tehdä edistyneempiä pisteitä sen sijaan, että viettäisit aikaa ja rakentaa voimaa. ”Me kaikki teemme sen”, sanoo jooganopettaja Kirsty Gallagher, joka on opettanut yli 75 retriitissä. ”Mutta on paljon parempi pärjätä aloittelijan poseissa kuin yrittää työntää itseäsi ja tuntea kauheaa tekemällä vaikeinta asennon vaihtelua”.
Hän lisää: ”Opetan joogassani oppitunneilla, että kyse on tunteesta ja aikomuksesta sen sijaan, että olisit edistynyt – jos pidät kiinni rakkaasta elämästäsi seisomassa, olet menettänyt kaiken joogan tässä yhdessä asennossa.
Joten miten parantaa tekniikkaasi niin, että saat kaiken irti joogatunnistasi? Vältä näitä yleisiä aloittelijan virheitä näiden suosittujen poseerien avulla. Mutta älä stressaudu olemasta ”täydellinen”, kuten Kirsty sanoo: ”Ei ole ok, jos et ole täydentänyt jokaista joogaliikettä, kunhan harjoittelusi loppuun mennessä kehosi tuntuu paremmalta,” voitat kaikki ympäri ” .
Kuinka tehdä koira alaspäin:
Tämä on yleisin asento, jota ihmiset tekevät väärin, Kirsty sanoo.
”Suurin osa alas koirat tehdään väärin asennon vääristymisen ja tiukkojen lihasten takia. Kun edistyt joogassa, untuvakoira on mukavampaa, koska ja vartalo on vähemmän tiukka ja avoin – mutta ennen kuin saavutat tämän vaiheen, tiukat olkapäät ja takareisit voivat olla yksi alaskoiran suurimmista tarjouksista. ”
Aihe? Ihmiset, joilla on tiukat lihakset, yrittävät aluksi suoristaa jalkansa, mikä aiheuttaa pyöristymisen yläselässä sen sijaan, että taivutettaisiin polvia, jotta voit nostaa lonkkaosan takaosaa. Tai he tuovat kaiken painon käsiin ja käsivarret, koska hartiat eivät kiedä tarpeeksi ympärilleen, joten saat pyöristetyn selän tunteen – kun haluat olla suora ja linjassa.
Kuinka korjata: ”Kehotan aina kaikkia pitämään polvet taipua ja olla yrittämättä saada kantapäät lattialle, koska se kannustaa pyöristystunneeseen ”, Kirsty neuvoo.
Kuinka tehdä chaturanga:
Tämän kannan pääasia, Kirsty sanoo, onko se aloittelijoille Minulla ei ole voimaa suorittaa tämän version täysversio. ”Monet ihmiset pudottavat hartiat ja kiinnittävät pyllynsä ylös”, hän sanoo. ”He puristavat etuolan ja painavat etuolkaa jaloilla ojentajaan ja ytimeen, joka on aivan liikaa siinä ylävartalon osassa.” Opettajat sanovat myös, että sinun on tehtävä ”polvet rinnassa leuka” -liike – ja tämä ei välttämättä auta rakentamaan voimaa tähän asentoon tarvittaviin paikkoihin – ojenteeseen ja ytimeen.
Kuinka korjata se: Pudota polvet lankusta suoraan lattialle, pidä hartiat nostettuina ja aloita sitten ruumiin laskemista alas lattiaan.
Kuinka tehdä kobra ylös koira:
”Tämä on massiivinen”, Kirsty sanoo. ”Ihmisillä on taipumus vain työntää sylissään – koska heillä ei ole sitä avoimuutta selän keskellä. Jotkut jopa kääntävät päänsä takaisin kaulaan! Mikä ei ole hyvä ”.
Kuinka korjata: Pysy alhaalla alussa samalla kun rakennat voimaa ja avaat keskiselänsi – sitten kun sinulla on voimaa, tule läpi välttäen työntämättä kättäsi lattiaan ja liikkuvat hartiat ja lonkka – pyritään saamaan rintakehäsi ja yläselkäsi mukavaksi n.
Kirsty Gallagher oli joogan ja tietoisuuden isäntä Fitbit House of Fit -tapahtumassa.