Guarana (Paullinia cupana) on Amazonista kotoisin oleva kasvi. Sen monia väitettyjä etuja ovat stimulantit, laihtuminen ja kognitiivisia parannuksia. Aineosiensa monimutkaisuuden vuoksi se voi toimia monin eri tavoin. Lue lisää siitä, kuinka guarana voi hyödyttää sinua, yhdessä mahdollisten sivuvaikutusten kanssa.
Mikä on guarana?
Guarana (Paullinia cupana) on Amazonin kotoisin oleva kiipeilykasvilaji. alueilla ja tunnetaan piristävistä ja lääkinnällisistä ominaisuuksistaan. Amazonin alkuperäiskansat ovat käyttäneet sitä vuosisatojen ajan diureettisten ominaisuuksiensa, terapeuttisten vaikutustensa vuoksi päänsärkyä, kuumetta, kouristuksia ja afrodisiacivaikutuksia varten.
Maku, jota kuvataan hieman katkeraksi, supistavaksi, Alkuperäiskansat pitävät veteen liuotettua ja happamaa, guarana-jauhetta eliksiirinä, joka edistää pitkää elämää.
Guaraanan siemenet sisältävät noin 4 kertaa enemmän kahvipapujen kofeiinia. Muut guaranakomponentit, kuten saponiinit ja tanniinit, tarjoavat ylimääräisiä stimuloivia vaikutuksia.
Guaranaa tuotetaan edelleen pääasiassa Brasilian osavaltioissa Amazonasissa ja Bahiassa. Noin 70% tuotannosta käytetään virvoitus- ja energiajuomateollisuudessa, kun taas loput 30% valmistetaan guaraanajauheeksi suoraan kulutukseen tai laimennukseen vedessä tai käytetään raaka-aineena lääke- ja kosmetiikkateollisuudessa.
Komponentit
Guaraanansiemenet sisältävät suuria määriä metyylksantiineja ja tanniineja, samoin kuin saponiineja, tärkkelyksiä, polysakkarideja, pigmenttejä, rasvoja ja koliinia. Metyyliksantiineja, mukaan lukien kofeiini, teofylliini ja teobromiini, löytyy kasvin marjoista ja siemenistä. Guarana sisältää myös flavonoidi- ja puriinialkaloideja.
Muita guaraanan siemenissä esiintyviä fenoliyhdisteitä ovat epikatekiini, katekiini ja ent-epikatekiini.
Mekanismit
Guaranan kofeiini ja katekiinit estävät valtimoiden kovettumista (ateroskleroosi) vähentämällä oksidatiivisia vaurioita ja alentamalla LDL: tä, ”huonoa” kolesterolia.
Kofeiini ja flavonoidit (katekiini tai epikatekiini) toimivat kaliumin läsnä ollessa mutageenina ja aiheuttavat haitallisten bakteerien (E. coli, S. mutans ja Salmonella) kuolema vahingoittamalla niiden DNA: ta.
Tilannekuva
Kannattajat
- Voi parantaa kognitiivinen suorituskyky
- Voi lisätä energiaa ja vähentää väsymystä
- Voi auttaa laihtua
- Voi parantaa ihon terveyttä ja ulkonäköä
- Liittyy pienempään riskiin sydänsairauksista
Skeptikot
- Riittämättömät todisteet kaikista mahdollisista hyödyistä
- Tutkitaan usein yhdessä muiden yrttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa , jolloin i ts vaikutuksia on vaikea arvioida
- korkea kofeiinipitoisuus, joka saattaa aiheuttaa haitallisia vaikutuksia
terveyshyödyt
riittämättömät todisteet:
Kuuden päivän kokeessa, johon osallistui 26 henkilöä, guarana paransi sekundäärimuistin suorituskykyä ja lisäsi valppautta ja mielialaa. Näitä muutoksia ei voitu katsoa johtuvan pelkästään kofeiinista.
Toisessa tutkimuksessa, jossa käytettiin 28 terveellistä vapaaehtoista, guarana paransi tarkkaavaisuuden suorituskykyä (tosin se heikensi tarkkuutta), lauseiden vahvistamista ja sarjojen vähennystehtäviä. Sen yhdistelmä ginsengin kanssa lisäsi myös tarkkaavaisuuden ja muistin suorittamisen nopeutta.
Kolmessa tutkimuksessa, joihin osallistui 169 henkilöä, niillä, jotka käyttivät multivitamiinia guaranan kanssa, oli mielialan ja kognitiivisen suorituskyvyn hyöty ja vähentynyt henkinen väsymys verrattuna jotka kuluttivat vitamiineja yksin. Toinen multivitamiinilisäosa, jossa oli guaranaa, paransi päätöksentekoa 56 henkilön kokeessa.
Samanlaisen multivitamiini- ja multimineraalikompleksin kulutus guaranan kanssa ennen fyysistä liikuntaa vähensi väsymiskäsitystä ja paransi muistia harjoituksen jälkeen kliinisessä tutkimuksessa 40 aktiivisella miehet. Samoin guaranalla, kofeiinilla ja hiilihydraateilla huuhdeltava suu vähensi väsymyskäsitystä ja paransi kognitiivista hallintaa ja fyysisen harjoittelun suorituskykyä kliinisessä tutkimuksessa 24 henkilöllä.
Guaranan vaikutus mielenterveyteen ja suorituskykyyn voi johtua suhteellisen korkea saponiini- ja tanniinipitoisuus, joka voi toimia kofeiinin kanssa.
Kaiken kaikkiaan useat tutkimukset viittaavat siihen, että guarana voi parantaa kognitiivista suorituskykyä. Suurin osa niistä oli kuitenkin joko liian pieniä tai käytti guaranaa yhdessä multivitamiini- ja multimineraalikompleksien kanssa, mikä teki guaranan osuuden vaikea arvioida. Pelkästään guaraanan testaamiseen tarvitaan suurempia ja vankempia kokeita, jotta voidaan vahvistaa sen vaikutukset kognitiiviseen toimintaan.
2) Energian lisääminen ja väsymyksen vähentäminen
Guarana, tauriini ja sokeri, sisältyvät usein runsaasti energiaa sisältävissä juomissa sen mahdollisten energiaa lisäävien vaikutusten ja korkean kofeiinipitoisuuden vuoksi, mikä voi johtaa fyysisen suorituskyvyn parantamiseen.
Guaranaa ovat käyttäneet piristeinä vuosisatojen ajan Amazonin alkuperäiskansat. Monivitamiini- ja multimineraalikompleksin kulutus guaranalla ennen fyysistä harjoittelua vähensi väsymyskäsitystä kliinisessä tutkimuksessa 40 aktiivisella miehellä. Samoin guaranalla, kofeiinilla ja hiilihydraateilla huuhdeltava suu vähensi väsymyksen havaitsemista ja paransi fyysistä suorituskykyä kliinisessä tutkimuksessa 24 henkilöllä.
Hiiret, jotka nauttivat vähän (0,3 mg / ml) mutta eivät suuria (3,0 mg) / L) guaranasta oli lisääntynyt fyysinen kyky pakotetun uinnin aikana. Pelkästään kofeiini (0,1 mg / ml) oli tehotonta, mikä viittaa siihen, että guaranan edut eivät johdu yksinomaan kofeiinista.
Kahdessa kliinisessä tutkimuksessa, joihin osallistui 83 henkilöä, joilla oli erilainen syöpätyyppi kemoterapiaa, guarana-uute paransi väsymystä säilyttäen samalla unen laatu ja mieliala.
Uute oli kuitenkin tehoton toisessa kokeessa, johon osallistui yli 100 ihmistä kemoterapiassa. Tutkimuksen kirjoittajat ehdottivat, että havaittujen vaikutusten puute johtui käytetyn lumelääkkeen yllättäen korkeasta väsymystä estävästä aktiivisuudesta.
Guarana voi olla tehoton sädehoidon aiheuttamalle väsymykselle ja masennukselle, kuten kliininen tutkimus 36 naisella, joita hoidettiin rintasyöpään.
Jälleen todisteet eivät riitä tukemaan guaraanan perinteistä käyttöä energian lisäämiseksi. Fyysistä suorituskykyä arvioivat tutkimukset olivat pieniä ja testattu guarana yhdessä muiden uutteiden, vitamiinien ja mineraalien kanssa. Syövänhoidon aiheuttamat väsymykset olivat myös pieniä ja niillä oli vaihtelevia tuloksia. Lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan, jotta valaistaan guaranan väsymystä ja energiaa lisääviä vaikutuksia.
3) Painonpudotus
Guarana luokitellaan aineenvaihdunnan stimulantiksi, mikä tarkoittaa se voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita koko päivän sen korkean kofeiinipitoisuuden vuoksi.
Kaiken kaikkiaan se voi lisätä rasvan aineenvaihduntaa, parantaa laihtumista ja lisätä energian määrää aineenvaihdunnan perusfunktioihin, kuten hengitykseen. ja ruoansulatusta.
Kahdeksan viikon kliinisessä tutkimuksessa 67 henkilöllä Ma Huangia ja guaranaa sisältävä rohdosvalmiste alensi merkittävästi painoa ja lonkan ympärysmittaa.
Toisessa kliinisessä tutkimuksessa yli 100 ihmistä, täydennys 1 (guaranalla, parsalla, vihreällä ja mustalla teellä, perämiehellä ja munuaispapuilla) yhdistettynä täydennykseen 2 (munuaispavun palkoilla, Garcinia cambogialla ja kromihiivalla) ja otettuna 12 viikon ajaksi, vähentää kehon rasvaa. / p>
Kahdessa kliinisessä tutkimuksessa yli 100 normaalilla tai hieman ylipainoisella ihmisellä, kaupallinen kasviperäinen ex traktori guaranan, yerba-perämiehen ja damianan kanssa viivästytti mahalaukun tyhjenemistä, mikä vähensi nälkää ja kalorien saantia.
Moniainesosa rasvanpudotustuote, johon kuuluu guaranaa, vihreää teetä, yerba-perämies, kofeiinia, sahapalmu -Ti, eleuthero-juuret, cayenne-pippuri ja johimbiini parantivat rasvanpolttoa liikunnasta, heikensivät väsymystä ja lisäsivät kylläisyyttä pienessä kokeessa 12 ihmisellä.
Kuitenkin kaupallinen kaava guaranan kanssa, vihreä teellä ja katkeralla appelsiinilla ei ollut vaikutusta aineenvaihduntaan 20 ihmisen pienessä kokeessa.
Rasvan polttamisen lisäksi guarana voi estää rasvan muodostumisen kokonaan vähentämällä proteiinien tuotantoa. rasvan muodostuminen ja sitä estävien tuotteiden tuotannon lisääminen, kuten solupohjaisessa tutkimuksessa todetaan.
Vaikka on tehty useita kokeita, he kaikki testasivat guaranaa osana monen kasviperäisiä formulaatioita. Todisteet guaranan käytöstä painonpudotuksessa eivät siten ole riittäviä, ennen kuin tehdään enemmän kliinisiä tutkimuksia yksinään.
4) Ihon terveys ja ulkonäkö
Guaranaa käytetään usein tuotteissa selluliittia varten sen korkean kofeiini- ja alkaloidipitoisuuden perusteella. Monet anti-ageing voiteet, puhdistusemulsiot ja saippuat, shampoot ja hoitoaineet käyttävät myös guaranaa aktiivisena aineosana.
Kliinisessä tutkimuksessa 43 miehellä haettiin ajankohtaista koostumusta guaranan, kreatiinin ja glyserolin kanssa. 6 viikkoa parani ihon terveyttä. Se lisäsi kollageenin tuotantoa ja vähensi poskien notkeamista, variksen jalkojen ryppyjä ja silmien alla olevia ryppyjä.
Guaraanan siemenuutteilla on vahvat antimikrobiset ja antioksidanttiset ominaisuudet, mikä mahdollisesti antaa lisäetuja niiden käytölle kosmetiikan lisäaineina. / p>
Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa ei voida osoittaa paikallisen guaranan tehokkuutta ihon terveyden ja ulkonäön parantamiseksi. Sen alustavat tulokset tulisi toistaa useammissa kokeissa suuremmilla väestöryhmillä.
5) Sydänsairauksien ehkäisy
Yli 600 iäkkäässä tehdyssä havainnointitutkimuksessa guaranan säännöllinen saanti liittyi korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän väheneminen. Naisilla siihen liittyi myös matalampi kolesteroli (kokonais- ja LDL-kolesteroli).
Toisessa 42 terveellä iäkkäällä potilaalla tehdyssä tutkimuksessa säännöllinen guaraanan saanti liittyi vähentyneeseen LDL-hapettumiseen, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa estämään valtimoiden tukkeutumisen (ateroskleroosi).
Molemmat tutkimukset käsittelivät kuitenkin vain yhdistykset, mikä tarkoittaa, että syy-seuraussuhdetta ei ole luotu. Se, että guaraanan saanti on yhdistetty sydänsairauksien vähenemiseen, ei tarkoita, että se auttaa estämään tämän tilan. Muut ympäristö- ja geneettiset tekijät ovat saattaneet vaikuttaa havaittuihin vaikutuksiin.
Eläinten ja solujen tutkimus (todisteiden puute)
Mikään kliininen näyttö ei tue guaranan käyttöä missään luetellussa tilassa tässä osiossa. Alla on yhteenveto olemassa olevasta eläin- ja solupohjaisesta tutkimuksesta, jonka tulisi ohjata lisätutkimuksia. Tutkimuksia ei kuitenkaan pidä tulkita tukemaan mitään terveydellistä hyötyä.
Antioksidantti
Guaraanansiemenuutteella on vapaita radikaaleja sitovia vaikutuksia, mikä johtuu mahdollisesti korkeasta tanniinipitoisuudesta. siemenissä.
Guarana suojasi kadmiumin aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaurioilta vähentämällä morfologisia muutoksia Leydig-soluissa (kriittinen urosten lisääntymisjärjestelmälle) ja tulehdusvasteita rotille, jotka altistuvat tälle metallille. Tämä edisti siittiöiden ja testosteronin tuotantoa.
Antibakteerinen
Guarana-uute tappoi E. colin koeputkissa. Vaikka E. coli -bakteerit ovat normaali osa suolen mikrobiota, tietyt kannat voivat kasvaa nopeasti tulehdusympäristöissä ja tuottaa alfa-hemolysiiniä, toksiinia, joka voi aiheuttaa tulehdusta, verenvuotoa ja ”vuotavaa suolistoa”.
Guarana-uute tappoi myös Streptococcus mutans -bakteerin, joka onteloihin, karieksen ja ientulehdukseen liittyvä bakteeri.
Guarana aiheutti haitallisia mutaatioita Salmonella typhimuriumissa, mikrobissa, joka aiheuttaa ruokamyrkytyksen lavantaudin kaltaisilla oireilla.
Huomaa kuitenkin, että nämä ovat hyvin alustavia tuloksia, joita ei ole toistettu ihmisillä eikä edes eläimillä. Kliiniset lisätutkimukset ovat tarpeen sen selvittämiseksi, voiko guaranasta olla hyötyä näiden mikro-organismien aiheuttamien infektioiden hoidossa tai ehkäisyssä. / p>
Syöpä
Seuraavassa käsitellään joitain alustavia tutkimuksia guaranan mahdollisista syöpälääkkeistä.Se on edelleen eläin- ja soluvaiheessa, ja kliinisissä lisätutkimuksissa ei ole vielä selvitetty, onko sen uutteesta hyötyä syövän hoidossa apinat.
Älä missään olosuhteissa yritä korvata tavanomaisia syöpähoitoja guaranalla tai muilla lisäravinteilla. Jos haluat käyttää sitä tukitoimenpiteenä, keskustele lääkärisi kanssa odottamattomien vuorovaikutusten välttämiseksi.
Hiirillä guarana esti, viivästytti tai käänsi myös kasvainten kehittymistä, kasvua ja leviämistä. kasvavana syöpäsolukuolemana.
Guarana viivästytti paksusuoli- ja rintasyöpäsolujen kasvua ja heikensi niiden eloonjäämistä.
Rajoitukset ja varoitukset
Ihmisiä on hyvin vähän kokeita saatavilla. Lisäksi guaranaa käytettiin usein yhdessä muiden yrttiuutteiden tai multivitamiini- ja multimineraalisten kompleksien kanssa. Enemmän kliinisiä tutkimuksia guaraanan testaamiseksi tarvitaan yksinomaan niiden alustavien tulosten vahvistamiseksi.
Guaraanan muista aineosista ei tiedetä juurikaan, koska sen vaikutukset johtuvat usein yksinomaan kofeiinista. On vaikea arvioida, missä määrin nämä ainesosat vaikuttavat guaranan täydellisiin vaikutuksiin.
Yrttiuutteilla on monimutkaiset annos-vaikutus-suhteet käyttäytymiseen ja fysiologiaan, ja on mahdollista, että keinotekoisesti suuremmat kofeiiniannokset peittävät. muiden vaikuttavien aineosien vaikutukset. Vahvistamattomassa kaavassa guaranan ainesosat voivat toimia synergistisemmin.
Vaikka soodanvalmistajat ovat markkinoineet guaranaa afrodisiaakkina auttaakseen guarana-juomien lanseeraamista teollisuusmaissa, kliinistä tutkimusta tästä vaikutuksesta ei ole tehty. Ellei sitä yhdistetä muihin vaikuttaviin aineosiin, sen vaikutukset afrodisiaakkinaan ovat todennäköisesti merkityksettömiä.
Sivuvaikutukset
Muista, että guaraanan turvallisuusprofiili on suhteellisen tuntematon, kun otetaan huomioon, että hyvinvointi puuttuu. suunnitellut kliiniset tutkimukset. Alla oleva luettelo haittavaikutuksista ei ole varma, ja sinun on kysyttävä lääkäriltäsi muista mahdollisista sivuvaikutuksista terveydentilasi ja mahdollisten lääke- tai lisävuorovaikutusten perusteella.
Useimmat mainitut guaraanan kielteiset vaikutukset ovat suoria seurauksena energiajuomien käytöstä guarana-uutteen kanssa. Kuluttajat kokivat kofeiinin yliannostuksen kaltaisia negatiivisia oireita tai sokeriin ja runsaasti fruktoosia sisältävään maissisiirappiin liittyviä oireita.
Vaikka guaraanan ei olekaan laajalti tai erikseen tutkittu, sen pitäisi odottaa aiheuttavan samanlaisia haittavaikutuksia kuin kofeiinilla. .
Yhdessä tapauksessa 44-vuotiaalla miehellä, jolla ei ollut merkittäviä terveysongelmia, oli kofeiinitoksisuuden oireita nautittuaan guarana-uutetta. Hän koki pahoinvointia, oksentelua, ahdistusta ja sydämentykytystä.Ihmisen aivosolujen solukuolema oli lisääntynyt kofeiinin, tauriinin ja guaraanan yhdistelmän läsnä ollessa.
Guaraanan tanniinit voivat aiheuttaa tulehdusta.
tutkimuksessa, johon osallistui 27 henkilöä, yksikään tutkimushenkilö ei ilmoittanut haitallisista vaikutuksista mielialaan tai ahdistukseen, kun guarana-uutetta oli käytetty 360 mg 3x / vrk 5 päivän ajan.
Guarana-siemenuute osoitti vähäistä myrkyllisyyttä, josta on osoituksena muuttumaton keskiarvo. elinikä hiirissä, joille on tehty pitkäaikainen nauttiminen.
Lääkeaineiden vuorovaikutus
Lisäaineiden / yrttien / ravinteiden ja lääkkeiden yhteisvaikutukset voivat olla vaarallisia ja harvinaisissa tapauksissa jopa hengenvaarallisia. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen täydentämistä ja kerro heille kaikista käyttämistäsi tai harkitsemistasi lääkkeistä ja lisäravinteista.
Amiodaronia, lääkettä, jota käytetään epäsäännöllisen sykkeen hoitoon, annettiin rotaryhmälle yhdessä guarana-uutteen kanssa. Guaranaa käyttävillä rotilla amiodaronin pitoisuus veressä oli laskenut, mikä viittaa lääkkeen biologiseen hyötyosuuteen.
Lisävaikutukset
Ginseng
Panax-ginseng-uutteet, jotka ovat usein myydään yhdessä guaranan kanssa, sisältävät samanlaisia mahdollisesti aktiivisia komponentteja. Kliinisessä tutkimuksessa, johon osallistui 28 terveellistä ihmistä, guaraanan ja ginsengin yhdistelmä paransi merkittävästi heidän suorituskykyään numeerisissa tehtävissä. Näiden kahden ravintolisän välisestä synergiasta ei kuitenkaan ole näyttöä.
YDG
YDG on yerba-perämiehestä, guaranasta ja damianasta koostuva rohdosvalmiste. Ryhmässä 58 normaalia – hieman ylipainoista naista, YDG: n kulutus vähensi ruoan saantia.
Catuama
Catuama on valmiste, joka koostuu guaranasta, inkivääristä, Muira puamasta (voimapuu) ) ja Trichilia catigua. Se osoitti voimakasta rentouttavaa vaikutusta eri eläinlajien verisuoniin. Catuama palautti sydämenlyönnin epäsäännöllisyydet yksittäisissä kani-sydämissä. Tutkijat uskovat kuitenkin, että guarana ei vaikuta tähän vaikutukseen.
Kofeiini
Koska guarana sisältää luonnollisesti korkean kofeiinipitoisuuden, se antaa monia samoja vaikutuksia, jotka saadaan tällä yhdisteellä. yksin.
Täydennys
Lähteet
Kaupallisesti saatavia tuotteita, jotka sisältävät guaranaa, on monenlaisia. Makeiset (kuten suklaatuotteet), hedelmämehupohjaiset juomat, ”energiajuomat”, ravintolisät ja laihtuminen ovat muutamia esimerkkejä. Guaranan pääasiallinen kaupallinen käyttö Brasiliassa on hiilihapollisen virvoitusjuoman valmistus.
Guarana-uute
Guarana-uutteessa kofeiinipitoisuus voi olla 2x-3x siemenistä. Perinteisesti guarana-uute valmistetaan Brasiliassa käyttäen kuumaa vettä tai vesipitoisia alkoholiliuoksia. Yksi konsentraattiuutteiden käyttötarkoituksista on tuottaa guaraanapohjaisia energiavoiteita. Guarana-uutetta on kaupallisesti saatavana pillereinä tai jauheena.
Guarana-sooda
Guarana-virvoitusjuomat muodossa energiajuomia sisältää enimmäkseen kofeiinia, tauriinia, L-karnitiinia, hiilihydraatteja, glukuronolaktonia, vitamiineja ja satunnaisia rohdosvalmisteita, kuten ginsengiä. Lisäaineet, kuten yerba-mate, kaakao ja kolapähkinä, voivat lisätä tällaisten virvoitusjuomien kofeiinipitoisuutta. >
Käyttäjien arviot
Tässä osiossa esitetyt mielipiteet ovat yksinäisiä Niitä guaraanan käyttäjiä, joilla voi olla tai ei olla lääketieteellistä tai tieteellistä koulutusta. Heidän arvostelut eivät edusta SelfHackedin mielipiteitä. SelfHacked ei tue mitään tiettyä tuotetta, palvelua tai hoitoa.
Älä pidä käyttökokemuksia lääketieteellisenä neuvona. Älä koskaan viivytä tai jätä huomiotta lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan ammatillisen lääkärin neuvoa jostakin, mitä olet lukenut SelfHackedistä. Ymmärrämme, että henkilökohtaisten, tosielämän kokemusten lukeminen voi olla hyödyllinen resurssi, mutta se ei koskaan korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai pätevän terveydenhuollon tarjoajan hoitoa.
Guaraanauutteiden kuluttajat ilmoittivat kokeneensa lisääntynyt fyysinen kapasiteetti ja voimakkuus, mikä auttoi heitä selviytymään päivästä tai raskaasta toiminnasta ilman kaatumista. He kertoivat myös parantaneesta mielialasta ja tyytyväisyydestä.