jaa
Jos olet pitänyt yöllä hereillä levottomien jalkojen oireyhtymän aiheuttamasta vastustamattomasta halusta liikuttaa jalkojasi, olet todennäköisesti etsinyt tapoja löytää helpotusta.
Nukkumistarpeesta johtuen sairaudessa olevat ihmiset ovat olleet luovia. Heidän vinkkinsä joukossa: Nukkuminen saippualla sovitetun arkin alla. Niin epätavalliselta kuin miltä se kuulostaa, se voi olla tehokas, sanoo neurologi ja uniasiantuntija Jessica Vensel-Rundo.
Tämä johtuu siitä, että jotkut saippuat sisältävät magnesiumia, jolla on lihaksia rentouttavia ominaisuuksia ja joka voi helpottaa levottomien jalkojen oireita.
Kuten monissa muissakin kotihoidoissa, tällä taktiikalla ei ole lääketieteellisen näytön painoa. Mutta levottomien jalkojen oireyhtymän hoidossa kannattaa kokeilla kaikkea, mikä lievittää oireita.
Ja joitain tehokkaimmista hoitoideoista on tullut potilailta.
Jos potilaassani toimii tietty toiminto, Kehotan heitä kokeilemaan sitä. Levottomien jalkojen hoidossa on kyse oireiden hallinnasta.
Tässä on viisi potilaan ehdottamaa kotihoitoa:
(lämmin tai kylmä ) pakkaukset voivat olla rauhoittavia.
Lämmitetyillä tai jäähdytetyillä tyynyillä, joita käytetään usein loukkaantumisten ja muiden olosuhteiden aiheuttaman turvotuksen lievittämiseen, on pitkä historia kotona. Tohtori Vensel-Rundo sanoo, että ne voivat olla tehokkaita luomalla uusi tunne aivojen prosessoitavaksi, mikä vähentää levottomat jalat -oireyhtymän aiheuttamaa epämiellyttävää tuntemusta. , mutta yksinkertaisin tapa tehdä se on liota kangas kylmässä tai lämpimässä vedessä ja sijoittaa se ihoa vasten.
Magnesium voi rentouttaa lihaksiasi
Kuten kalsium, tämä mineraali on kriittinen luiden ja lihasten terveydelle.
”Anekdotisesti magnesiumista voi olla apua levottomien jalkojen lievittämisessä, ja se on luonnollinen lihasrelaksantti”, tohtori Vensel-Rundo sanoo. Hän suosittelee magnesiumin ottamista erikseen eikä osana multivitamiinia.
Koska magnesium voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien ripulin, on parasta aloittaa pienemmillä annoksilla, jotka ovat noin 200–400 mg päivässä. Jos sinulla ei ole ongelmia näiden kanssa, voit jopa 1000 mg päivässä. Magnesiumglysinaatilla näyttää olevan vähemmän sivuvaikutuksia potilaille.
Korvaa halu liikkua
Kun jalkasi kihelmöivät, sykkivät tai satuttavat, aivojen voi olla vaikea keskittyä mikä tahansa muu. Yksi tapa katkaista sykli on korvata halu liikkua toisella tuntemuksella.
”Kaikenlainen vastastimulaatio, kuten kylpyamme tai suihku illalla, voi olla hyödyllistä”, Dr. Vensel-Rundo sanoo. Jopa jalkojen hierominen tai hieronta voi tarjota tilapäistä helpotusta.
Kevyt venytys voi auttaa, mutta tiukka liikunta ennen nukkumaanmenoa ei ole hyvä idea, hän sanoo.
Painotetut peitot voivat vähentää pistelyä ja ahdistusta.
Painotettu huopa voi tarjota jatkuvan mutta lempeän vastavaikutuksen ohittamaan levottomien jalkojen tunteen.
On olemassa yksi enemmän syytä epäillä painotettuja huopia voisi auttaa, tohtori Vensel-Rundo sanoo.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että levottomat jalat saattavat liittyä ahdistukseen. Joten, jos se auttaa sinua lievittämään ahdistusta, painotettu huopa voi auttaa myös levottomissa jaloissasi.
Vältä näitä ruokia ennen nukkumaanmenoa
Syistä, jotka eivät ole aivan selvät, tupakka, kofeiini ja alkoholi ennen nukkumaanmenoa tiedetään aiheuttavan levottomat jalat, tohtori Vensel-Rundo sanoo. Maitotuotteiden ja sokeripitoisten elintarvikkeiden on myös ilmoitettu laukaisevan levottomat jalat.
Milloin apua haetaan
Tietenkin kotihoidoilla on rajoituksensa. Jos nämä ideat eivät toimi sinulle – ja ne eivät toimi kaikille – älä epäröi kysyä unen asiantuntijan neuvoja.
Kaikkien levottomat jalat tarvitsevat lääkärin. , mutta vakavat tapaukset voivat olla heikentäviä.
”Jotkut ihmiset tuntevat olonsa niin epätoivoisiksi ja avuttomiksi”, tohtori Vensel-Rundo sanoo, koska heidän unettomuutensa voi aiheuttaa masennusta ja ahdistusta.
Hän kehottaa ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos joko jokin seuraavista koskee sinua:
- Nukkumis- tai nukahtamisvaikeutesi aiheuttavat uneliaisuutta tai virkistämättömyyttä.
- Nukkumisesi häiriintyy vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa .
Jaa
- kodin korjaustoimenpiteet levottomat jalat -oireyhtymä