Me ’ Olemme kaikki olleet siellä.
Olet jumissa työssäsi ja verensokeritasosi on hieman korkea eikä alenna. Olet ottanut vähän ylimääräistä insuliinia laskeaksesi niitä, mutta se ei tunnu toimivan. Ennen kuin annan sinulle sen ”raivobuluksen” (annan sinulle liian monta insuliinikorjausta turhautumisesta, vain verensokerisi alentamiseksi myöhemmin), haluan sinun harkitsevan vaihtoehtoa. Liiku.
Nimeni on Matt Vande Vegte ja minä olemme sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, ravitsemusterapeutti, terveysvalmentaja diabeetikoille ja minulla on tyypin 1 diabetes. Tehtäväni on kouluttaa ja kouluttaa monia muita diabetesta sairastavia ihmisiä terveyden ja onnellisuuden tavoista, joita he käyttävät ja elämänkokemukset.
Aktiivisen insuliinin ”aktivoimiseksi” on olemassa muutama erilainen strategia, ja haluan puhua kahdesta niistä tänään. Liike nostaa sykettäsi, lisää veren (ja insuliinin) verenkiertoa, mutta millaiset liikuntatyypit ovat parhaita tähän? Kuten kuka tahansa, joka on käynyt yhdessä kunto-ohjelmistani FTF Warriorissa, tietää, että liikuntaa on monia erilaisia, ja ne kaikki voivat vaikuttaa verensokeritasoon eri tavoin. Vaikka voimaharjoittelu (lihaksen kasvattaminen) on paras tapa lisätä insuliiniherkkyyttä pitkällä aikavälillä, tänään puhumme insuliinin herkkyyden nopeasta ja väliaikaisesta kasvusta korkean verensokeritason alentamiseksi nopeammin. Tämä nopea tehostaminen tulee vakaan tilan sydämestä, mikä tarkoittaa lähinnä sykkeen pitämistä korkealla pitkään. Mitä kauemmin pidät sitä koholla, sitä merkittävämmän pudotuksen näet (tyypillisesti).
Huomautus: Kosteuden pysyminen on avainasemassa. Kun olet hydratoinut ja antanut insuliinillesi virtaavan joen kiertää kehosi läpi, haluat sisällyttää liikkeen.
Luettelo
- Valitse suosikkiharjoituksesi ja suorita 50 liikkeen toistoa. Toista tarpeen mukaan verensokeritason alentamiseksi.
- Suorita koko piiri, TRCSP-tyyli (niin monta toistoa kuin mahdollista), omistamalla yksi minuutti kullekin harjoitukselle. Tämä tarkoittaa 1 minuutti x 5 harjoitusta = 5 minuuttia kierrosta kohden. Suorita niin monta virtapiiriä kuin tarvitaan kyseisen insuliinin aktivoimiseksi ja saattamiseksi alas, alas ja alas! Saadaksesi täyden harjoittelun, suorita 4-5 kierrosta tätä virtapiiriä.
Joten näiden kahden maagisen verensokeria alentavan tekniikan yhdistämiseksi tässä on askel askeleelta, jota seuraa videoesimerkkejä. joten voit päästä matkalla vakaisiin ja sisällä oleviin numeroihin!
Vaihe 1. Nesteytä itsesi
Vaihe 2. Valitse harjoitus, suorita harjoitus
Vaihe 3. Nesteytä ja juhli!
Liike 1: Hyppytunkit
Hyppäävät tunkit ovat lämmitin. He eivät vaadi liikaa suurta lihasryhmää; Ne sisältävät kuitenkin koko kehon liikkeen ja lisäävät sykettäsi helpottaakseen insuliinin liikkumista. Itse asiassa hyppyliittimet voivat parantaa mielialaasi.
Liike 2: Vuorikiipeily
Vuorikiipeily sisältää myös koko kehon liikkeet; Ne vaativat kuitenkin enemmän vaivaa kuin tunkit. Muunnoksena voit suorittaa ne hitaammin tai tehdä korkeita polvinostoja matkiakseen liikettä, jos ne ovat liian vaikeita. Vuorikiipeily on erinomainen ydinvahvistusliike.
Siirrä 3: Lateral Frozen Lizard to Lizard
Liskot kehittävät ylävartalon voimaa, kun taas sivusuunnassa jäädytetty työntö käsittää stabilointiaineidesi ja ydinvoimasi käytön. Varmista, että pidät koko kehosi tasolla, äläkä anna pakarasi uppoaa maahan. Rintakehän, olkapään ja ojentamisen lihasten kytkeminen työntövoimiin auttaa myös alentamaan verensokeria. Kun hajotamme lihaskudosta, lihakset imevät verestä glukoosia!
Liike 4: Rintakehän vääntösolmukkeet
Keuhkot ovat hyviä butt-lihastesi rakentamiseen, mutta todellinen voima on siinä, miten ne tehdään.Olen sisällyttänyt rintakehän käänteen kahdesta syystä: se pakottaa sinut pitämään ryhti mielessä, mikä pitää selkäsi neutraalissa asennossa, ja toiseksi se rohkaisee rintakehän joustavuutta, kun siirryt puolelta toiselle tekemällä dynaamista venytystä. Keuhkot ovat suuren suuren lihasryhmän toinen liike, mikä aktivoi kyseisen insuliinin ja auttaa sinua palaamaan alueellesi!
Liike 5: Hyppy kyykyssä
Kyykky on planeetan paras rasvaa polttava lihasliike. Mutta tiesitkö, että ne myös alentavat verensokeria erittäin hyvin? Vuosien ajan olen käyttänyt kyykkyjä osana ponnistelujani, kun olen vaikeassa paikassa (lentokone, ravintola, elokuvateatteri jne.) Ja minun on alennettava verensokeritasoja. Tavoitteenani on yleensä 30-50 toistoa, mutta tiedän, että teen ne hitaasti ja hallitusti. Tässä harjoituksessa sinulla on mahdollisuus sisällyttää räjähtävä harjoitus rutiiniin. Kyykky alas kyykky ja pomppia hieman, kyykky alas hyvin, ja hypätä. Alenna näitä verensokeritasoja, polta muutama kalori prosessin aikana ja pidä hauskaa sen kanssa. Ainoa kysymys on: mikä alentaa verensokeriasi tai pepustasi eniten?
Extra Move: Warrior Walk
Joka kerta Minulla on vähän tilaa ja aikaa, rakastan kävellä. Tämä ei koskaan vähennä verensokeriani, mutta sillä on myös lisäetuna se, että minusta on helppoa. Ota aikaa itsellesi ja nauti päivästä. Mene kävelylle.
Jatka taistelua.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior