Tuntuuko siltä, että olet saavuttanut tasangon yrittäessäsi laihtua? Nämä parhaat laihtumisen probiootit saattavat olla juuri sitä, mitä sinun täytyy räjäyttää tasangon läpi ja tasoittaa vatsasi!
{Tämä viesti sisältää tytäryhtiölinkkejä}
Hippokrates, modernin lääketieteen isä, sanoi kerran” Kaikki taudit alkavat suolistossa ”.
80% immuunijärjestelmäsi on suolistossa. Pidä hyvää huolta suolistasi, ja se huolehtii kehostasi.
Mitä probiootit ovat?
Kuuluisa Mayo Clinic määrittelee probiootit ”hyvinä” bakteereina, jotka ovat joko samoja tai hyvin samankaltaisia kuin elimistössä jo olevat bakteerit.
Ruoansulatuskanavassa tai suolistossa asuu biljoonia eläviä bakteereja. Ne tunnetaan yhdessä suolen mikrobiomana tai suolistofloorana.
Jotkut näistä bakteereista ovat hyödyllisiä terveydelle ja hyvinvoinnille, kun taas toiset eivät .
Sellaisena fyysinen terveytesi voi vaikuttaa suuresti fyysiseen terveyteen suolistobakteerit.
Prebiootit vs. probiootit
Prebiootit ovat terveellisiä kuituja, jotka toimivat ruoan lähteenä paksusuolessasi eläville probiooteille.
Ne toimivat kuin lannoitteet stimuloida terveiden bakteerien kasvua suolistasi.
Prebiootteja löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja.
Kehosi ei sulaa näitä hiilihydraatteja helposti, joten ne kulkeutuvat ruoansulatuskanavan kautta bakteerien ja muiden mikrobien ruokaksi.
Kuluta prebiootteja yhdessä probioottien kanssa suolesi optimoimiseksi. kasvisto ja maksimoi probioottien terveysvaikutukset kehollesi.
Kuinka probiootit auttavat sinua laihtua
On yhä enemmän kliinisiä todisteita siitä, että suolistofloorasi bakteerien tasapaino voi vaikuttaa kehoosi paino.
Ihmisen suolistossa on kaksi hallitsevaa hyödyllisten bakteerien ryhmää: Bacteriodetes ja Firmicutes.
Tutkimuksessa havaittiin, että bakteerijuomien suhteellinen osuus on vähentynyt liikalihavilla ihmisillä verrattuna laihoihin ihmisiin.
Lisäksi bakteereiden määrä kasvaa painonlaskun myötä, kun liikalihavat ihmiset menivät vähäkalorisiin ruokavalioihin (1).
Toinen tutkimus, joka tehtiin kaksosien suolen mikrobiomista, yksi ohut ja yksi lihavista, havaitsi, että ohuella kaksosella oli terveempi suolistofloora kuin heidän liikalihavilla (2).
Nämä tutkimukset osoittavat, että suolistofloorasi ja painosi välillä on vahva korrelaatio.
Probiootit auttavat laihtumista monin tavoin:
Ruokahalun väheneminen
Leptiini on kehossasi oleva hormoni, joka säätelee nälkäsi.
Rasvasolut tuottavat sen, jotta aivosi tietävät, että energiaa varten on varastoitu riittävästi rasvaa. Aivot voivat sitten antaa keholle signaalin vähentää ruokahalua.
Lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin kehittynyt leptiiniresistenssi, jossa aivot eivät enää pysty lukemaan signaaleja kunnolla, kun leptiinipitoisuus nousee liian korkeaksi.
Tutkimus osoitti, että probioottien lisäys Lactobacillus rhamnosuksella auttoi leptiinisignaaleja pääsemään aivoihin, etenkin naisilla, jotta he olisivat tyytyväisempiä syömisen jälkeen (3).
Tämä puolestaan auttaa näitä naisia syömään vähemmän kaloreita parantaakseen painonpudotusta.
Vähentynyt rasvan varastointi
Probioottisten lisäravinteiden käyttö näyttää auttavan vähentämään rasvan lisävarastointi elimistössä, vaikka ruoan kulutus lisääntyisi.
Tutkimuksessa havaittiin, että ihmispotilaat, joille annettiin tiettyjä probiootteja, saivat vähemmän painoa syödessään runsaasti rasvaa ja paljon kaloreita sisältäviä ruokavalioita kuin lumelääkettä saaneessa ryhmässä (4).
Lisääntynyt rasvan eliminointi
Probiootit voivat paitsi auttaa kehoasi vähentämään rasvan varastointia myös poistamaan enemmän rasvaa!
Japanin tutkimusryhmä havaitsi, että Lactobacillus gasseri-probioottilisäaineita käyttävien henkilöiden kuluttama rasva ei ollut niin helposti sulavaa tai varastoitavaa kuin rasva.
Tämän seurauksena keho eliminoi ylimääräisen rasvan ruoansulatuskanavan kautta (5).
Asianmukaisten probioottisten lisäaineiden ottaminen laihtumiseen voi auttaa niitä, jotka haluavat laihtua ja estää ylimääräisen rasvan kertyminen terveellisen painonsa säilyttämiseksi ajan myötä.
Mitkä probioottikannat auttavat painonpudotuksessa?
Vuoden 2014 kirjallisuustutkimus kliinisistä kokeista, jotka tehtiin probioottien vaikutuksesta kehoon painonhallinnassa tunnistettiin useita probioottikantoja, jotka näyttävät olevan tehokkaita rasvan menetyksessä: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus ja Lactobacillus rhamnosuksen ja Bifidobacterium lactis -yhdistelmä (6).
Tutkimuksissa on myös havaittu, että Lactobacillus-perheeseen kuuluvat bakteerit, mukaan lukien Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum ja Lactobacillus fermentum, voivat vähentää vatsan rasvaa ja tasoittaa vatsasi.
Yhdessä tutkimuksessa Lactobacillus fermentum- tai Lactobacillus amylovorus -ravinteita käyttävillä henkilöillä rasvan kokonaishäviö oli 3–4% kuuden viikon aikana (7).
Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 210 henkilöä, joilla oli runsaasti vatsan rasvaa, havaittiin, että Lactobacillus gasseri 12 viikkoa alensi ruumiinpainoa, kehon rasvamassaa, BMI: tä, vyötärön kokoa ja lonkan ympärysmitta. Ja kun he lopettivat probiootin käytön, he saivat takaisin kaiken vatsarasvan kuukaudessa (8).
Eräässä toisessa 125 ylipainoisen tutkimuksen tutkimuksessa tutkittiin Lactobacillus rhamnosus -lisäaineiden vaikutusta laihtumiseen ja painon ylläpitoon ( 9).
Kolmen kuukauden tutkimusjakson aikana probioottilisää käyttäneet naiset menettivät merkittävästi enemmän painoa tutkimuksen aikana kuin lumelääkettä käyttäneet naiset.
He jatkoivat myös painonpudotusta painon ylläpitovaiheessa lopettamisen jälkeen.
Kuinka voin lisätä ruokavalioihini lisää probiootteja?
On olemassa useita hyviä ruokia probioottien lähteet, jotka voit lisätä ruokavalioosi:
- kefiiri
- Jogurtit
- Kombucha
- Jotkut juustot (Gouda, mozzarella, cheddar, raejuusto …)
- Kimchi
- Hapankaali
- suolakurkkua
- Tempeh
- Miso
- Natto
Lisäksi sinun on lisättävä prebioottisia elintarvikkeita hyvien bakteereidesi ruokkimiseksi ja niiden auttamiseksi kukoistamaan:
- kaura
- Apple
- Merilevä
- Pellavansiemenet
- kaakao
- pavut
- parsa
- valkosipuli
- sipuli
- Purjo
- Voikukka-vihreät
- Vihreä banaani
Vaikka näiden probioottien lähteiden säännöllinen käyttö voi optimoida yleisen terveytesi, on olemassa monia erinomaisia probioottilisäaineita, jotka on valmistettu bakteerikannoista, jotka auttavat erityisesti laihtua ja vatsa rasvaa.
Kuinka valita Paras probioottilisäaine
Yksi ensimmäisistä asioista, jotka on otettava huomioon probioottilisän valinnassa, on syy, miksi käytät sitä, koska erilaiset bakteerikannat tarjoavat erilaisia terveysvaikutuksia.
Olemme tunnistaneet tietyt bakteerikannat, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa. Seuraavassa on joitain muita huomioitavia avaintekijöitä.
Määrä
Kuinka paljon probiootteja sinun pitäisi ottaa, voi vaihdella bakteerityypin ja syyn vuoksi. Yleinen suositus on aloittaa vähintään yhdestä miljardista pesäkkeitä muodostavasta yksiköstä (CFU).
Monimuotoisuus
Suolistofloorasi on monipuolinen, joten myös probiootin tulisi olla.
Hyvä lähtökohta on yhdistelmä, joka sisältää Lactobacillus-perheen ja Bifidobacterium-perheen kantoja, koska näitä kantoja esiintyy luonnollisesti maha-suolikanavassa.
Selviytyvyys
Probiootit ovat herkkiä eläviä mikro-organismeja, joiden on ylitettävä monia esteitä: valmistusprosessi, säilyvyysaika, happama vatsaympäristösi ennen kuin lopulta pääset suolistoon, jossa ne toimivat.
Laadukkaammat probioottilisät käyttävät bioshield-kapseleita, jotka ovat pystyy kestämään mahahapon ja vapauttamaan niiden sisällön ohutsuolen emäksisemmässä ympäristössä bakteerien selviytymisen parantamiseksi.
5 parasta probioottia naisille painonpudotukseen
5. Elämänpuutarha Probioottilisäaine Formuloitu fitbioottinen probioottijauhe
Nämä lääkäriformuloimat probioottien jauhepaketit sisältävät 50 miljardia CFU: ta kerran päivässä probioottilisäaineen, jossa on 14 erilaista bakteerikantaa.
Probioottibakteerit sisältävät kantoja, jotka on kliinisesti tutkittu painon tuottamiseksi. menetys ja vatsan rasvan menetys.
Tämän täydennyksen mukana tulee myös orgaaninen kasvipohjainen prebioottikuitu, joka auttaa hyviä bakteereja menestymään ja tukemaan kylläisyyttä.
Jauhepaketit ovat säilyviä ja jäähdytystä ei tarvita.
Tämä probioottilisäaine on maitotuote, gluteeniton, soijaton, sertifioitu orgaaninen, kasvissyöjä ja sokeri- ilmainen.
iFlora
Iflora-moniprobioottinen kaava 
iFlora Multi- Probioottikapselit sisältävät 16 probioottikantaa, joista monet heijastavat ihmiskehossa esiintyviä probioottien luonnollisia ryhmiä.
Jokaisessa annoksessa on 32 miljardia aktiivista probioottista solua sekä ei-kaasua muodostava prebioottikuitu tueksi.
Siinä on myös kliinisesti tutkittu probioottikanta optimaalisen paksusuoliterveyden tukemiseksi. ja edistää terveellistä immuunijärjestelmää.
iFlora sisältää myös suurimman osan edellä mainituista bakteerikannoista, jotka vähentävät vatsan rasvaa.
Renew Life Ultimate Flora Probiootti
Ultimate Flora Women’s Care RenewLifen Ultimate Flora-probiootti koostuu 25 miljardista elävästä viljelmästä, joissa on 10 erikseen valittua bakteerikantaa ja jotka heijastavat luonnollista monimuotoisuutta suolistasi. Tämä auttaa palauttamaan kehosi ruoansulatuskanavan terveyden ja harmonian.
Tämä probioottinen kaava ei ainoastaan tue sekä ruoansulatuskanavan että immuunijärjestelmän terveyttä auttaakseen sinua tuntemaan itsesi kevyemmäksi, kirkkaammaksi ja energisemmäksi, mutta se käyttää myös voimakasta Lactobacillus-kaavaa auttaa tukemaan emättimen terveyttä.
Emättimen hiiva-infektiot voivat aiheuttaa painonnousua ja vatsan turvotusta, ja yli 75% naisista kehittää tätä ongelmaa ainakin kerran elämässään (10).
Terveiden annosten ottaminen hyvistä bakteereista voi torjua hiivan kasvua ja vatsan turvotusta.
Probiootit toimitetaan viivästetysti vapauttavissa kapseleissa, jotta varmistetaan, että ne pääsevät suolistoon, missä ne voivat menestyä ja kasvaa. vapauta terveydelliset hyödyt.
Tämä probiootti on hyllystabiili, valmistettu Yhdysvalloissa eikä sisällä gluteenia, meijeriä ja soijaa.
2. Hyperbiotic Pro-15 Probiootit
15-kantaista aikaa vapauttavat probioottihelmet Hyperbioottisten Pro-15-probioottien mukana tulee monenlaisia 15 bakteerikantaa, joista useiden on osoitettu auttavan laihdutuksessa ja vatsarasvassa.
Niiden patentoitu annostelutapa tarjoaa 15 kertaa enemmän selviytyvyyttä kuin kasviskapseleilla.
Sen probiootit vapautuvat ajallisesti 8–10 tunnin aikana, joten ne ohittavat mahahapon päästäksesi suolistasi tarjoamaan optimaalisia etuja kehollesi.
Nämä probioottiset helmet ovat pieniä ja helppo niellä. Jokainen helmi sisältää myös luonnosta peräisin olevia prebiootteja, jotka auttavat ruokkimaan probiootteja tehon lisäämiseksi.
DrFormulas -nexabioottiset probiootit naisille
DrFormulas -probiootit naisille painonpudotukseen, emätin & Virtsaterveys
Nämä naisille tarkoitetut probioottilisäaineet sisältävät valtavan 23 kantaa probioottikantoja, mukaan lukien suurin osa edellä mainituista probiootteista laihduttamiseksi ja vatsarasvassa .
Sen mukana tulee paitsi patentoituja prebiootteja, jotka tukevat terveiden probioottien kasvua, mutta mukana tulee myös karpalouute, joka tukee virtsateiden terveitä bakteereja.
Tämä probiootti naisilla on oma viivästetty vapautumismekanismi varmistaaksesi, että saat kaiken irti 17 + miljardista CFU: sta kapselia kohti.
Nexabiotic Probioot for Women -tuotetta valmistetaan Yhdysvalloissa FDA: n tarkastamassa laitoksessa.
Vinkkejä probioottien ottamiseen päivittäin
Probioottien valmistajat ovat ehdottaneet, että ne voidaan ottaa ennen aterioita, aterioiden aikana tai aterioiden jälkeen tai jopa ilman aterioita.
Tämä on aiheuttanut sekaannusta teollisuudelle ja kuluttajille.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Lactobacillus ja Bifidobacterium selviävät parhaiten, kun ne otetaan jopa 30 minuuttia ennen ateriaa, mieluiten ateria, joka sisältää rasvaa (12).
Vaikuttaa kuitenkin siltä, että sakeus on tärkeämpää kuin otatko probiootin ruoan kanssa vai ilman.
Eräässä toista kuukautta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että tutkimuksen aikana jatkuvasti probiootteja ottaneet tutkittavat paransivat suoliston mikrobiomia riippumatta siitä, otettiinko ne aterian yhteydessä ( 13).
Siksi paras aika probioottien ottamiseen on säännöllinen. Sekä prebiootteja että probiootteja voidaan ottaa samaan aikaan joka päivä.
Ota heidät samaan aikaan päivittäin terveellisen rutiinin luomiseksi.
Otan kaivokseni aamulla ennen aamiaista.
Suolistosi mikrobiomi kiittää sinua siitä!
Vaikka nämä painonpudotuksen probiootit voivat auttaa sinua matka terveellisempään painoon, sinun on silti syötävä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä kokonaisia ruokia.
Jos pidit tästä artikkelista parhaista laihtumisen probiootteista ja haluat syödä puhtaana laihtumiseen tehty-for-you-ateriasuunnitelma, ostoslista ja aterian valmisteluohjeet, tutustu 21 päivän Slim Down Challenge -kilpailuuni.
Opit kuinka menetin ensimmäiset 10 kiloa kuukaudessa treenaamatta tai nälkää itseäni käyttämällä rasvaa polttavia mausteita ja terveellisiä vihreitä, joita on käytetty tuhansia vuosia perinteisessä aasialaisessa lääketieteessä terveellisen ruumiin ja painon ylläpitämiseksi!
Voit aloittaa 21 päivän käytön napsauttamalla tätä Slim Down Challenge tänään!
Pidät myös:
- Kuinka laihtua nopeasti: 9 yksinkertaista hakkerointia ilman kuntosalia
- Kuinka laihtua vatsa rasvasta nopeasti: 7 Todistettuja tapoja harjoittelematta
- Lopullinen opas puhtaan syömisen aloittelijoille
- 10 helppoa vähähiilistä välipalaa painonpudotukseen
- 12 detox-vesireseptiä laihtumiseen