Selviytyminen on iso osa syömishäiriöiden palautumisessa. Mutta selviytymisesi voi sanella edistyksen sekä hoidon sisällä että sen ulkopuolella.
Selviytyminen tarkoittaa tietoista energiaa pyrittäessä hallitsemaan, minimoimaan tai sietämään sisäisiä ja ulkoisia stressitekijöitä. Syömishäiriöpotilaat kohtaavat epäilemättä stressaavia ympäristöjä ruoan esittelystä tai illallisesta ystävien kanssa usein häpeän ja syyllisyyden tunteisiin.
Näissä tilanteissa on kahdenlaisia selviytymisstrategioita – positiivisia (mukautuvia) ja negatiivisia (mukautumattomia). . Sopeutumattomasti selviytyminen lisää yleensä stressiä ja ahdistusta, esimerkkeinä mm. Itsensä vahingoittaminen, ahmiminen ja päihteiden väärinkäyttö. Mitä enemmän huonosti sopeutuvaa käyttäytymistä on, sitä suurempi riski potilaalla on joko ylläpitää tai lisätä häiriön vakavuutta.
Toisaalta adaptiivinen selviytyminen voi auttaa vähentämään stressiä ja minimoimaan ahdistusta haastavimmissa olosuhteissa. Tämäntyyppisen käyttäytymisen kehittäminen voi auttaa parantamaan tietä entistä tehokkaammin.
Alla on luettelo viidestä taitosta, joiden avulla voidaan poistaa sopeutumattomasti selviytyminen:
1). Kognitiivinen uudelleenjärjestely: Usein yksilön vääristyneet ajatukset aiheuttavat ahdistusta. Kyky haastaa ja hallita ”itsekeskusteluaan” korkean levottomuuden hetkellä – ja muotoilla ajatukset negatiivisista positiivisiin – voi minimoida stressiin liittyvän jakson tai tapahtuman vaikutuksen.
ESIMERKKI: Potilas menee täydelliseen paniikkitilaan, kun hän syö ruokaa. He välttävät ravintoloita tai aterioita talon ulkopuolella hinnalla millä hyvänsä, ja sen seurauksena kaipaavat mielekkäitä kokoontumisia ja juhlia. Kun heiltä kysytään ”itsekeskustelustaan” noina hetkinä, he tunnustavat tunne, että kaikki katsovat, näkevätkö ja mitä he syövät. Haastamalla tämä henkilö tutkimaan ja tunnistamaan vääristynyt ajatus sellaiseksi, jota ei voida perustella millään tosiasioilla, hän voi korvata sen positiivisemmalla ajattelulla (kuten ”läsnäoloni arvostetaan tällä aterialla”). Tämä vähentää lopulta ahdistusta seuraavalla kerta, kun heille esitetään tämä tilanne.
2) Häiriötekijä: häiriötekijä voi olla erittäin hyödyllinen työkalu positiiviseen selviytymiseen. Kun esiintyy kehotuksia osallistua epäterveelliseen käyttäytymiseen, potilaita tulisi rohkaista häiritsemään itseään keskittymällä huomiota muihin turvallisiin toimintoihin – kuten musiikin kuunteluun, päiväkirjoihin tai piirtämiseen – kunnes halu lakkaa.
ESIMERKKI: Potilas harjoittaa rutiininomaisesti murtavaa käyttäytymistä rauhoittaakseen ahdistusta joutuessaan viettämään aikaa yksin kotona. tuntuessaan halua syödä, hän häiritsee itseään kuuntelemalla suosikki musiikillista soittolistaa tai työskentelemällä ristisanatehtävänsä parissa.
3) Meditaatio: Meditaation harjoittaminen on kokonaisvaltainen lähestymistapa kontemplatiivisen ref-harjoituksen harjoittamiseen. luento. Edut sisältävät mielialan säätämisen, keskittymisen parantamisen, luovuuden edistämisen ja elämän tasapainon palauttamisen. Jotkut tutkijat uskovat, että transsendenttinen meditaatio vähentää merkittävästi emotionaalista syömistä. Meditaatiota voidaan käyttää myös häiriötekniikkana, kuten edellä on määritelty.
ESIMERKKI: Kun potilas pakotetaan käyttäytymään, potilas käynnistää ohjatun meditaatiovideon tai rentoutuu mukavalla tuolilla yrittäessään keskity hänen hengitykseen ja läsnäoloon. Hän voi kiinnittää huomiota ääniin, tekstuureihin ja hajuihin saadakseen hänet takaisin hetkeen, jolloin mieleen tulee tunkeileva ajatus.
4). Ajatuksen lopettaminen: Ajatuksen pysäyttämistä käytetään keskeyttämään negatiiviset tai ei-toivotut ajatukset hetki. Yksilöt keksivät reagoivan toiminnan sen sammuttamiseksi välittömästi. Tämä vastaus voi korvata sen tuottavammalla ajatuksella tai laukaista fyysisen reaktion.
ESIMERKKI: Potilas kokee erityisen ahdistusta herättävän ajatuksen, kuten ”tämä ruoka tekee minut lihavaksi”. Tällöin hän voi joko päänsä kautta tai ääneen sanoa STOP! Tavoitteena on, että tämä toiminta estää ajatuksen lumipallosta sopeutumattomaksi käyttäytymiseksi.
5). Asianmukaisten tukien rakentaminen: Ammattilaisen tunnistaminen ja turvaaminen ja / tai sosiaaliset tuet voivat olla erittäin hyödyllisiä negatiivisten selviytymisstrategioiden minimoimiseksi. Oikeiden tukien ollessa käytössä ihmiset ovat motivoituneita pysymään kurssilla ja olemaan vastuussa hoitosuunnitelmiensa ja tavoitteidensa noudattamisesta. Sosiaalisen tuen saaminen voi rohkaista ja auttaa asiakkaita työskentelemään selviää ongelmista tehokkaammin ja auta heitä siirtymään eteenpäin kohti elämisen arvoista elämää.
ESIMERKKI: Anoreksiapotilas työskentelee avohoidon terapeutin, ikäisensä tukiryhmän tai syömishäiriöhoidon tarjoajan kanssa.
Uudelleenkehittäminen se, miten selviytyy vaikeissa tilanteissa, erityisesti syömishäiriön yhteydessä, ei tapahdu yhdessä yössä. Lisäksi kaikki yllä olevat mekanismit eivät välttämättä sovi kaikille, minkä vuoksi on tärkeää pyytää ulkopuolista palveluntarjoajaa ohjaukseen.
Loppujen lopuksi selviytymistavan muuttaminen voi saada aikaan mielekkään eron, joka kestää koko eliniän.
####