Miksi ottaa hampaiden vitamiineja?
Suusi, hampaasi ja ikeni ovat ensimmäinen kontakti pistettä kuluttamillesi ravintoaineille ja ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan käynnistämiseksi. Itse asiassa International Journal of Environmental Research and Public Health -lehden mukaan puruprosessin avulla voit poimia mahdollisimman suuren määrän ravintoaineita syömäsi ruoasta. Päinvastoin ravinteiden puutteet voivat johtaa suun sairauksiin, kuten tulehdukseen ja hampaiden menetykseen. Tämä tarkoittaa, että oikeiden vitamiinien nauttiminen ruoan ja ravintolisien avulla voi edistää terveitä hampaita ja ikeniä. Tässä on viisi välttämätöntä vitamiinia hampaiden ja ikenien terveydelle.
Kalsium
Kalsium ei ole vain hyvä luillesi; se on hyvä myös hampaillesi. Kansallisten terveyslaitosten mukaan kalsium on yksi tärkeimmistä mineraaleista ihmiskehossa, koska se auttaa muodostamaan ja ylläpitämään vahvoja luita ja hampaita. Haluatko tietää, miten voit kuluttaa kalsiumia? Saatat jo tehdä sen. Maitotuotteissa, kuten maito ja jogurtti, on eräänlainen kalsium, jota kehosi on helppo imeä. Lohisäilykkeet ja sardiinit ovat myös hyviä lähteitä. Jos et käytä lihaa tai maitotuotteita tai haluat lisätä ruokavalioon enemmän kalsiumpitoisia vihanneksia, kokeile parsakaalia, collards-lehtikaalia, sinappivihreitä, nauris-vihreitä ja bok choy- tai kiinankaalia tai pähkinöitä, kuten manteleita, brasiliapähkinöitä, auringonkukkaa siemenet ja tahini. Muista, että varmistaaksesi, että kalsium pysyy näissä elintarvikkeissa, kypsennä niitä pienessä määrässä vettä lyhyeksi ajaksi, kuten höyrytys tai paistaminen, kiehumisen sijaan. Voit myös käyttää kalsiumia lisäravinteena.
Fosfori
Fosfori on toinen välttämätön vitamiini terveille hampaille. Fosfori auttaa kehoa imemään ja käyttämään kalsiumia ja vahvistaa hampaita suojaamalla ja rakentamalla hammaskiillettä. Jos haluat lisätä fosforia ruokavalioon, yritä sisällyttää liha, maito ja täysjyvät. Kalat, munat ja proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat myös erinomaisia lähteitä. Onneksi suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi tätä vitamiinia normaalissa ruokavaliossaan ilman lisäravinteita. 2020-artikkeli, D-vitamiinin puutos ja suun terveys: kattava katsaus, D-vitamiinin puutteet voivat johtaa useisiin suun terveyden häiriöihin, kuten ikenien tulehdus, ontelot ja ikenet. Tämä johtuu siitä, että sillä on ratkaiseva rooli luiden ja hampaiden mineralisaatiossa. Mutta älä huoli – D-vitamiinin nauttiminen on helppoa lisäravinteiden kautta. Sitä esiintyy myös öljyisissä kaloissa, kuten lohessa, makrillissa ja sillissä. Lisäksi jotkut elintarvikkeet ovat väkevöityjä D-vitamiinia, kuten maito ja aamiaismurot.
C-vitamiini
C-vitamiini ei ole vain hyvä hampaille; se on myös erinomainen vitamiini ikenille. C-vitamiini auttaa pitämään ikenesi sidekudokset terveinä ja vahvina, mikä pitää hampaasi paikallaan – mikä tarkoittaa, että puutteet voivat johtaa vuotaviin ikeniin ja ikenetaudeihin. Lisäksi C-vitamiinilisät vähentivät myös hampaiden kulumista varhaislapsuudessa. Saat todennäköisesti paljon C-vitamiinia ruokavaliostasi, koska sitä on sitrushedelmissä, paprikassa, bataatissa, parsakaalissa, marjoissa ja lehtikaalassa. Lisäravinteita on myös laajalti saatavilla.
A-vitamiini
A-vitamiini ei ole vain hyödyllinen silmillesi ja ihollesi, mutta se sopii myös suuhusi, etenkin syljen tuotantoon. Sylki auttaa hajottamaan ruokaa ja puhdistaa myös bakteerit hampaiden välistä. A-vitamiinia löytyy oranssinvärisistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten porkkanasta, bataatista, paprikasta sekä kalasta ja munankeltuaisesta. Se on saatavana myös täydennyksenä.
Milloin vitamiineja otetaan
Terveellinen ruokavalio voi tarjota sinulle paljon näitä vitamiineja hampaisiin ja ikeniin. Tästä huolimatta lisäravinteiden ottaminen voi olla parempi vaihtoehto joissakin tapauksissa. Jos mietit, pitäisikö sinun käyttää lisäravinteita, keskustele hammaslääkärisi tai lääkärisi kanssa, koska jotkut ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa tai häiritä joitain reseptilääkkeitä.
Jos ylläpidät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota täynnä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia, olet todennäköisesti jo kuluttamassa monia näistä hampaita säästävistä ravintoaineista. Ja jos olet huolissasi vitamiinipitoisuuksistasi, keskustele hammaslääkärisi kanssa siitä, mitä ravintolisiä tai ruokia voit lisätä ruokavalioon. Ymmärtäminen, miten nämä vitamiinit vaikuttavat hampaisiin, voi auttaa suunhoitoa pitkällä aikavälillä. Nyt tiedät, mitkä vitamiinit ovat välttämättömiä suun terveydelle, miksi et kokeisi uutta herkullista reseptiä näiden ravintopakattujen elintarvikkeiden kanssa?