ahdistuksen kotihoidot ovat hyvä vaihtoehto liiallisesta stressistä kärsiville, niitä voivat käyttää myös diagnosoidut ihmiset joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, koska ne ovat täysin luonnollinen tapa lievittää oireita.
Näiden lääkkeiden käyttö ei kuitenkaan koskaan saa korvata lääkärin osoittamaa hoitoa tai psykoterapiaistuntoja, etenkin ahdistuneisuuden yhteydessä, vain täydentävä hoito ahdistuksen hallitsemiseksi pidempään.
Katso vinkkejä ahdistuksen vähentämiseen seuraavasta videosta:
Joidenkin tutkimusten mukaan kavalaktonit näyttävät helpottavan GABA: n, välittäjäaineen, joka vähentää keskushermoston toimintaa, auttaen henkilö rentoutumaan. Lisäksi kava kava näyttää myös sisältävän muita aktiivisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat joillakin tietyillä aivojen alueilla, etenkin amygdalassa ja hippokampuksessa, vähentäen ahdistuneisuusoireita.
Vaikka yksi yleisimmistä tavoista kuluttaa kava kava on valmistamalla teetä juuristaan, parempi vaihtoehto on ottaa tämän kasvin lisäosa, jota voi ostaa terveysruokakaupoista, koska nautittavan vaikuttavan aineen määrää on helpompi hallita. Lisäravinteissa on suositeltavaa ottaa 50–70 mg puhdistettua uutetta 3 kertaa päivässä tai lääkärin, ravitsemusterapeutin tai fytoterapeutin ohjeiden mukaan.
Ainesosat
- 2 rkl kava-kavan juurta;
- 300 ml vettä.
Kuinka valmistaa
Aseta kava-kavanjuuri kiehuvaksi vettä 10-15 minuuttia. Anna sen sitten jäähtyä ja suodata. Juo 2-3 kertaa päivässä.
Valerian
Valerian on erinomainen vaihtoehto ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta tai huonosta yöunesta. Tämä johtuu siitä, että valerian sisältää koostumuksessaan valeriinihappoa, joka on osa hermoston soluja ja jolla on rauhoittava vaikutus, lisäksi auttaa säätelemään unisykliä.
Joidenkin tutkimusten mukaan tämä kasvi ei välttämättä ole tehokas yleistyneessä ahdistuksessa, koska se auttaa pääsääntöisesti säätelemään unta.
Valerianaa kulutetaan kuitenkin melkein aina teemuodossa, voidaan myös käyttää täydennyksenä. Tässä tapauksessa ihanteellinen on ottaa 300–450 mg 3 kertaa päivässä tai lääkärin, ravitsemusterapeutin tai fytoterapeutin ohjeiden mukaan.
Ainekset
- 1 rkl valeriaanijuuria;
- 300 ml kiehuvaa vettä.
Kuinka valmistaa
Aseta valerianjuuri kiehuvaan veteen ja anna sen lepää 10-15 minuuttia, sitten siivilöi ja anna sen jäähtyä. Juo 30-45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Valerianjuuren ohella voit lisätä tl muun rauhoittavan yrtin, kuten esimerkiksi passionflowerin tai laventelin.
Ashwagandha
Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng, on toinen lääkekasvi, jolla on todistettu vaikutus ahdistuneisuushäiriöitä ja kroonista stressiä vastaan. Tätä kasvia käytetään laajalti Intiassa adaptogeenisen vaikutuksensa ansiosta, joka auttaa säätelemään kehon stressiä, vähentäen kortiolin, hormonin, joka tuotetaan stressiä, tuotantoa ja joka suurina määrinä vaikuttaa kehon moitteettomaan toimintaan.
Adapogeenisen vaikutuksen lisäksi ashwagandha sisältää myös aineita, jotka vaikuttavat keskushermostoon samalla tavalla kuin välittäjäaine GABA ja edistävät rentoutumista ihmisessä.
Ashwagandha voidaan kuluttaa muodossa teetä, kasvi löytyy kuitenkin myös täydennysmuodossa. Lisäaineen tapauksessa tutkimukset osoittavat, että annoksen tulisi olla 125-300 mg, 2 kertaa päivässä. Ihanteellinen on aina käyttää ravintolisää lääkärin, ravitsemusterapeutin tai fytoterapeutin ohjauksessa.
Ainesosat
- 1 rkl ashwagandha-jauhetta;
- 1 kuppi kiehuvaa vettä.
Valmistusmenetelmä
Sekoita ashwagandha-jauhe kupilliseen kiehuvaa vettä ja peitä 10-15 minuuttia. Sen jälkeen kun seos on siivilöity, anna sen lämmetä ja juo 2-3 kertaa päivässä.
Parsakaali- ja salaattitee
Parsakaalilla ja salaatilla voidaan valmistaa hyvä luonnollinen lääke ahdistukseen, koska näillä vihanneksilla on rauhoittavia lääkinnällisiä ominaisuuksia, jotka vähentävät stressiä ja keskushermoston herkkyys, minkä vuoksi ne ovat erittäin tehokkaita tämän tilan hoidossa.
Ainesosat:
- 1 litra vettä;
- 1 salaatti;
- 350 g parsakaalia.
Valmistustapa:
Keitä vesi ja lisää sitten salaatti ja hienonnettu parsakaali. Peitä kattila ja anna sen levätä noin 20 minuuttia. Siivilöi ja juo tämä infuusio veden korvikkeena 5 päivän ajan.
mäkikuisma tee
Toinen erinomainen luonnollinen lääke ahdistukseen on mäkikuisma tee, joka tunnetaan myös nimellä mäkikuisma, koska tämä lääke Kasvilla on rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka vaikuttavat keskushermoston tasolle ja auttavat ahdistuksen hoidossa.
Ainekset:
- 20 g mäkikuismanlehtiä;
- 500 ml vettä.
Valmistustapa:
Aseta vesi kattilaan yhdessä mäkikuismanlehtien kanssa ja keitä noin 10 minuuttia matalalla lämmöllä ja kattilan peitettynä. Sammuta sitten lämpö ja anna sen levätä, kunnes se on lämmin. Siivilöi ja juo 1 kuppi tätä teetä päivässä. Äärimmäisen ahdistuksen sattuessa on suositeltavaa juoda 2-3 kupillista tätä teetä päivässä.
Banaanisemutti
Toinen luonnollinen lääke ahdistukseen on banaanis smoothie, koska se sisältää banaania ja viljaa, jotka ovat runsaasti B-vitamiineja. tärkeä aivojen moitteettomalle toiminnalle ja mielenterveyden ylläpitämiselle, mikä auttaa ahdistuksen ja stressin hoidossa.
Ainekset:
- 1 astia luonnollista jogurttia;
- 1 kypsä banaani;
- 1 rkl täysjyvätuotteita.
Valmistusmenetelmä:
Sekoita kaikki ainesosat ja juo seuraa. On suositeltavaa juoda tämä ravistelu joka päivä aamulla.
Varoitukset käytettäessä kotihoitoja
Ahdistuneisuusoireiden hoidossa esitetyillä kotihoidoilla on vaikuttavia aineita, joten niitä tulisi aina käyttää lääkärin ohjauksessa. Lisäksi nämä lääkkeet ovat vasta-aiheisia raskauden, imetyksen, lasten ja ihmisten kanssa, joilla on immuunijärjestelmään liittyviä ongelmia.