Supersetit ovat, kun laitat kaksi tai useampia harjoituksia yhteen lepäämättä; kerran superset on valmis, voit levätä ennen uuden kierroksen tekemistä. Perinteisesti supersetin harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmiin – ajatuksena on tiivistää ne yhteen säästääksesi aikaa, pitämällä sykettäsi ja tehostaaksesi aineenvaihduntaa räjäyttämällä kehoasi. / p>
Jos asetat supersetit kohdistumaan samaan lihasryhmään, saat hyötyä siitä, että saat entistä enemmän ärsykkeitä kuiduihisi – sekä hitaasti että nopeasti – ja saat sairaan pumpun Kokeile yhtä näistä superseteistä harjoittelun lopussa ja huomaa ero kun poistut kuntosalilta.
Rinnan supersetti
Tee 6 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. 60 sekuntia kierrosten välillä.
A1) Kallistettava käsipainopenkkipunnerrus x 12 toistoa
A2) TRX-punnerrukset x 12 toistoa
Takaisin superset
Tee 5 kierrostailman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.
A1) Rinnalla tuettu rivi x 10 toistoa
A2) TRX käänteinen rivi x 10 toistoa
A3) Facepulls x 10 toistoa
Jalkojen superset
Aseta ajastin 5 minuutiksi. Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista.
A1) Etu kyykky x 8 toistoa
A2) Yläpuolinen ruumiinpaino kyykky (pidä kiinni tapista tai kepistä yläpuolella) x 15 toistoa
Hauis-supersetti
Tee 4 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.
A1) EZ-tangon käpristyminen x 10 toistoa
A2) Kaapelin käpristyminen x 10 toistoa
A3) tangon käpristyminen x pidä puolivälissä 30 sekunnin ajan
5. Triceps-supersetti
Tee 4 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.
A1) Kastelut x 12 toistoa
A2) Kaistan pudotus x niin monta toistoa kuin mahdollista (vähintään 30)
Olkapäät superset
Tee 4 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.
A1) Käsipainon painallus x 15 toistoa
A2) Käsipainon yläpuolinen käänteinen painelu x 8 toistoa kummallakin puolella
Jos haluat käyttää eksklusiivisia varusteita koskevia videoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTubessa!