6 koko kehon supersetit, jotka räjäyttävät lihaksesi

Supersetit ovat, kun laitat kaksi tai useampia harjoituksia yhteen lepäämättä; kerran superset on valmis, voit levätä ennen uuden kierroksen tekemistä. Perinteisesti supersetin harjoitukset kohdistuvat eri lihasryhmiin – ajatuksena on tiivistää ne yhteen säästääksesi aikaa, pitämällä sykettäsi ja tehostaaksesi aineenvaihduntaa räjäyttämällä kehoasi. / p>

Jos asetat supersetit kohdistumaan samaan lihasryhmään, saat hyötyä siitä, että saat entistä enemmän ärsykkeitä kuiduihisi – sekä hitaasti että nopeasti – ja saat sairaan pumpun Kokeile yhtä näistä superseteistä harjoittelun lopussa ja huomaa ero kun poistut kuntosalilta.

Rinnan supersetti

Tee 6 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. 60 sekuntia kierrosten välillä.

A1) Kallistettava käsipainopenkkipunnerrus x 12 toistoa
A2) TRX-punnerrukset x 12 toistoa

Takaisin superset

Tee 5 kierrostailman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.

A1) Rinnalla tuettu rivi x 10 toistoa
A2) TRX käänteinen rivi x 10 toistoa
A3) Facepulls x 10 toistoa

Jalkojen superset

Aseta ajastin 5 minuutiksi. Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista.

A1) Etu kyykky x 8 toistoa
A2) Yläpuolinen ruumiinpaino kyykky (pidä kiinni tapista tai kepistä yläpuolella) x 15 toistoa

Hauis-supersetti

Tee 4 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.

A1) EZ-tangon käpristyminen x 10 toistoa
A2) Kaapelin käpristyminen x 10 toistoa
A3) tangon käpristyminen x pidä puolivälissä 30 sekunnin ajan

5. Triceps-supersetti

Tee 4 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.

A1) Kastelut x 12 toistoa
A2) Kaistan pudotus x niin monta toistoa kuin mahdollista (vähintään 30)

Olkapäät superset

Tee 4 kierrosta ilman lepoa harjoitusten välillä. Levätä 60 sekuntia kierrosten välillä.

A1) Käsipainon painallus x 15 toistoa
A2) Käsipainon yläpuolinen käänteinen painelu x 8 toistoa kummallakin puolella

Jos haluat käyttää eksklusiivisia varusteita koskevia videoita, julkkishaastatteluja ja muuta, tilaa YouTubessa!

Leave a Reply

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *