Uniapnean perinteisiin hoitomenetelmiin kuuluu CPAP-maskin käyttäminen yöllä. Vaikka tämä menetelmä on tehokas, joillekin ihmisille tämä on epämukavaa. Jotkut kotihoidot voivat tarjota samat edut. Tässä on kuusi vaihtoehtoista hoitoa uniapnean oireiden vähentämiseksi.
Terveellisen painon ylläpitäminen
Lääkärit suosittelevat yleensä uniapneaa sairastavilla ihmisillä laihtua. Ylipaino, erityisesti ylävartalossa, voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen ja kapeiden nenäkäytävien riskiä. Nämä esteet voivat saada sinut lopettamaan hengityksen äkillisesti tai pitkäksi aikaa nukkumisen aikana.
Terveellisen painon ylläpitäminen voi pitää hengitystiet puhtaina ja vähentää uniapnean oireita. Tutkimukset osoittavat, että liikalihavien ihmisten painon alentaminen voi poistaa ylähengitysteiden leikkauksen tai pitkäaikaisen CPAP-hoidon tarpeen.
Joissakin tapauksissa laihtuminen voi poistaa uniapnean. Jos painosi palautuu, tila voi kuitenkin palata.
Kokeile joogaa
Säännöllinen liikunta voi lisätä energiatasoa, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa uniapneaa. Jooga voi erityisesti parantaa hengitysvoimaa ja kannustaa happivirtaukseen.
Uniapnea liittyy vähentyneeseen happisaturaatioon veressäsi. Jooga voi parantaa happitasojasi erilaisilla hengitysharjoituksilla. Tämän seurauksena jooga vähentää unihäiriöiden määrää.
Muuta nukkumisasentoa
Vaikka pieni muutos, nukkumisasennon muuttaminen voi vähentää uniapnean oireita ja parantaa yön lepo. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yli puolet obstruktiivisista uniapnean tapauksista riippuu asennosta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen selässäsi, jota kutsutaan selkäasennoksi, voi pahentaa oireita. Joillekin aikuisille kyljellä nukkuminen voi auttaa hengittämistä palaamaan normaaliksi.
Vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että uniapneaa sairastavat lapset nukkuvat paremmin selällään.
Keskustele kehon sijainnista ja uniapnean oireesi lääkärisi kanssa arvioidaksesi hoitovaihtoehtosi.
Käytä ilmankostutinta
Ilmankostuttimet ovat laitteita, jotka lisäävät kosteutta ilmaan. Kuiva ilma voi ärsyttää kehoa ja hengityselimiä. Ilmankostuttimen käyttö voi avata hengitystiet, vähentää ruuhkia ja rohkaista hengittämistä.
Lisää etuja harkitse laventeli-, piparminttu- tai eukalyptusöljyn lisäämistä kostuttimeen. Näillä kolmella eteerisellä öljyllä on tunnettuja tulehdusta estäviä ja rauhoittavia etuja.
Noudata kostuttimen puhdistuksessa valmistajan ohjeita. Niissä voi olla homeita ja bakteereja.
Osta ilmankostutin verkosta.
Vältä alkoholia ja tupakointia
Elintapamuutokset voivat parantaa terveyttäsi ja kannustaa parempiin nukkumistottumuksiin. Harkitse tupakoinnin lopettamista ja alkoholin saannin rajoittamista uniapnean komplikaatioiden vähentämiseksi.
Alkoholi rentouttaa hengitysohjattuja kurkun lihaksia. Tämä voi johtaa kuorsaukseen ja keskeytyneeseen unisykliin. Se voi myös johtaa hengitysteiden tulehdukseen, joka estää ilmavirtauksen.
Samoin kuin alkoholi, tupakan käyttö voi myös vaikuttaa hengitysteiden tulehdukseen ja turvotukseen. Tämä voi pahentaa kuorsausta ja uniapneaa.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tupakointi määriteltiin uniapnean kehittymisen riskitekijäksi. Tutkimuksessa todettiin, että uniapneaa sairastavilla voi olla taipumus tupakointiin, joten uniapnean hoito voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa.
Käytä suun kautta otettavia laitteita
Suun kautta annettavat laitteet voivat auttaa unessa apnea sijoittamalla leuka tai kieli uudelleen pitämään hengitystiet auki nukkuessasi.
Kaksi pääryhmää ovat alaleuan etenemislaitteet ja kielen stabilointilaitteet. Nämä toimivat siirtämällä alaleuaa tai kieltäsi eteenpäin vähentääksesi kurkun takana olevaa estettä.
Nämä laitteet vaihtelevat edullisista OTC-vaihtoehdoista räätälöityihin laitteisiin. – sopii hammaslääkäri.
American Academy of Dental Sleep Medicine tukee suun kautta annettavia laitteita tehokkaana uniapnean hoitomuotona.
Vuoden 2015 ohjeessa suositellaan suun kautta annettavia laitteita uniapneaa sairastaville ei siedä CPAP-laitetta. Tämä ohje tukee räätälöityjä laitteita yli OTC-vaihtoehtojen, koska ne mahdollistavat hienosäädetyn leuan paikannuksen, mikä johtaa parempaan unen laatuun.