Jos olet tullut tähän artikkeliin etsimään kuinka vähentää selluliittia, sitten olet oikeassa paikassa! Ensimmäistä kertaa, kun näet selluliittia reidessäsi tai takapuolellasi, se muistuttaa ensimmäisten harmaiden hiusten näkemistä: se saa sinut turhaan.
Sinun ei tarvitse olla ylipainoinen tai tietty ikäinen saadaksesi selluliittia; Itse asiassa 93% naisista on sitä, ja silti me kaikki haluamme tietää kuinka vähentää selluliittia. Vaikka et ehkä pysty täysin eroon selluliitista jalkojesi tai pyllysi takana, on joitain asioita, joita voit tehdä selluliitin vähentämiseksi. (Spoilerihälytys: voimaharjoittelu on halvin selluliittihoito siellä!)
Kun rakennat mukavan, tukevan lihaksen ihon alle, se täyttää tilan vankalla rakenteella ja luo sileämmän pinnan. Pohjimmiltaan lihassyiden hihna kiristyy, eivätkä ne anna rasvan työntyä läpi. Lisäksi, mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän rasvaa polttaa, ja enemmän rasvaa polttaa vähemmän rasvaa tuottamaan selluliittia!
Joten ennen kuin sinulla on paniikkikohtaus, istu alas, hengitä syvään ja valmistaudu oppimaan seitsemän parhaat harjoitukset reiden ja pakaran selluliitin vähentämiseksi sekä muutama selluliittia koskeva tieto.
Käy läpi tämä harjoitus vähentääksesi selluliittia 2-3 kertaa viikossa saadaksesi parhaan tuloksen.
Kaikki tarvitset on painosi tähän harjoitteluun! Yksi liike vaatii tuolin tai korkeamman pinnan, voit käyttää porrasta, sohvaa jne. Ole luova talosi tilan ja varusteiden suhteen!
Plié-kyykky
Plié-kyykky sävyttää sisäreidet ja pakaralihakset luodaksesi kiinteämmän, kohotetun pakaran.
Kuinka tehdä plié-kyykky:
- Seiso jalat, jotka ovat hieman leveämmät kuin olkapään etäisyys toisistaan ja varpaat käännettyinä. Taivuta polvia, laske vartalo ja pidä selkäsi suorana ja vatsalihaksena. Tuck tailbone.
- Purista pakaralasi ja tule seisomaan.
Reps: 8-12
Sarjat: 2
Pistooli Kyykky
Pistoolikyykky on tehokas alavartalon harjoitus, joka vahvistaa pakaralihastasi, nelosiasi ja sydäntäsi samalla kun harjoitat kehoasi tasapainon ja nilkan vakauden parantamiseksi.
Pistoolikyykkyjen suorittaminen:
- Seiso jalat lantion etäisyydellä toisistaan ja pidennä toinen jalka vartalon edessä.
- Tuo kädet lantioon tai kehon etuosaan tasapainon takaamiseksi. Istu takaisin kyykkyyn painon kanssa jalan kantapäässä, ja nouse sitten hitaasti takaisin pakaralihas- ja takaraajan lihaksilla. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sivuja.
Toistot: 8-12
Sarjat: 2
Side Lunge
Side lunges vahvistaa nelipään, pakaralihasten ja niskan reisiluun kohdistaen sekä reiden sisä- että ulkoreunat.
Kuinka tehdä keuhkoputket:
- Aloita seisominen siten, että jalat ovat hieman leveämmät kuin olkapäät toisistaan ja varpaat osoittavat eteenpäin.
- Siirrä painosi toiseen jalkaan taivuttamalla polvea, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulman ja toinen jalka on suora. Glutes painaa taaksepäin. Palaa keskelle ja vaihda sivua.
Reps: 8-12
Sarjat: 2
Kohonnut työntyminen
Kohonneet keuhkot ovat versio perinteisestä työntymisestä, joka keskittyy pakaralihastesi, nelosesi, takareisiesi ja vasikoidesi vahvistamiseen.
Kuinka suorittaa kohonnut keuhkot:
- Aloita seisomalla muutama jalka askeleen edessä ja saavuta vasen jalkasi taakse, jotta varpaat ovat penkillä ja korot nostettuina.
- Taivuta oikeaa polvea laskemalla kehoa kohti lattiaa, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Jos oikea polvi ulottuu nilkan eteen laskeutuessasi, siirrä oikeaa jalkaa kauemmas eteenpäin.
- Purista pakaralihasta, kun painat itseäsi takaisin aloittaaksesi, pitäen paino oikeassa jalassa. Jatka siirtymistä alas ja ylös saadaksesi halutun määrän toistoja ja vaihtamalla sivuja.
Toistot: 8-12
Sarjat: 2
Kuollut hissit
Deadlift toimii enemmän lihaksia kuin mikään muu harjoitus, mukaan lukien selkä, pakarat, jalat, käsivarret, hartiat ja ydin!
Kuinka tehdä umpikuormitus:
- Aloita seisominen jalkojen lanteiden etäisyyden päässä toisistaan ja käsipainot lepää reiden edessä.
- Kiristä vatsasi ja pidä tasainen selkä taivuttaessasi polvet hieman laskemalla käsipainot lattiaa kohti.
- Purista pakaralihaksia ja nosta ja palaa pystyasentoon hamstristeillasi ja jaloillasi.
Reps: 8- 12
Sarjat: 2
Glute Kicker
Glute Kicker on harjoitus, joka vahvistaa ja sävyttää pakaralasi, rakentaa vakautta ytimessäsi ja auttaa sinua saaliiksi vahvempi takapuoli!
Kuinka tehdä pakaralyökkääjät:
- Polvistu nelipyörällä ja tuo oikea polvi irrotettu matto, joka pitää oikeaa kantapäätä polven yläpuolella ja jalka taipunut.
- Purista oikeaa pakaraa ja paina oikealle kohti kattoa. Vapauta hieman alaspäin ja purista ylös. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten puolta.
- Pidä abs tiukat koko ajan.
Toistot: 8-12
Sarjat: 2
Yhden jalan takaraivonsilta
Yhden jalan takaraivotussillat ovat hieno harjoitus, joka vahvistaa hamstristeja, pakaralihaksia, ydintä ja alaselää.
Kuinka tehdä yhden jalan takaraivosilta:
- Makaa selässä taivutetut polvet lantion etäisyydellä toisistaan ja jalat tasaisella matolla, joka on pinottu polvien alle. Pidennä toinen jalka kattoa kohti.
- Purista pakarat ja nosta lonkat matolta sillaksi. Laske ja nosta lantiota halutun määrän toistoja varten ja toista sitten toisella puolella.
Toistot: 8-12
Sarjat: 2
Nyt kun tiedät Tehokkaat harjoitukset selluliitin vähentämiseksi, tutustu muutamiin yleisiin kysymyksiin ja tosiseikkoihin tästä hyvin yleisestä rasvatyypistä:
Mikä on selluliitti?
Lyhyesti sanottuna selluliitti on eräänlainen rasva.
Sen ainutlaatuinen, himmeä ulkonäkö johtuu kuitenkin siitä, että tämän tyyppinen ihonalainen rasva on juuttunut lihaksen ja ihoa lihakseen yhdistävien kuitulinjojen väliin. Mitä enemmän rasvasoluja kerääntyy, sitä enemmän ne työntyvät ihoa vasten ja saavat nuo narut vetäytymään alas.
Tämä luo ”raejuustoa”, jota rakastat vihata. Ja mitä löysemmät lihassäikeet ovat missä tahansa kehon osassa, sitä helpompaa rasvan on työntää läpi kuin pienet tyynyt.
Mikä aiheuttaa selluliittia?
Vaikka selluliitin tarkkaa syytä ei tunneta, on olemassa useita tekijät, jotka voivat vaikuttaa selluliitin esiintymiseen. Ikä, hormonit, genetiikka, ruokailutottumukset ja elämäntapa.
Mitä muita tapoja voin vähentää selluliittia?
Voimaharjoittelu on paras tapa vähentää selluliitin ulkonäköä, mutta on myös muita asioita, jotka on otettava huomioon yrittäessäsi vähentää selluliittia.
Kardio
Kardiovaskulaarisen liikunnan sisällyttäminen on erittäin tärkeää yleisen terveytesi kannalta. Jos yrität laihtua ja keskittyä selluliitin vähentämiseen, mukaan lukien sydän, sekä yllä oleva voimaharjoittelu olla tärkeä.
Ruokavalio
Et voi ohittaa huonoa ruokavaliota. Terveellinen syöminen on tärkeää rasvan menettämisen kannalta. Keskity vähärasvaisiin proteiineihin, hedelmiin, vihanneksiin ja vähentää puhdistettujen hiilihydraattien ja jalostettujen elintarvikkeiden saantia.
Milloin / missä selluliitti esiintyy yleensä?
Murrosiän jälkeen melkein kuka tahansa voi saada selluliittia painostaan riippumatta. Nuorilla tytöillä voi olla se, mutta se näkyy paremmin vanhemmilla naisilla yksinkertaisesti siksi, että heidän ihonsa on ohuempi.
Lisäksi sekä naisilla että miehillä on taipumusta laihtua ja menettää lihaksia iän myötä, jotka molemmat vaikuttavat selluliittia.
Selluliitti voi näkyä missä tahansa rasvan kertymässä, mutta sitä löytyy yleisimmin pakaroista ja reistä. Näillä alueilla on eniten rasvaa, joten niillä on luonnollisesti enemmän mahdollisuuksia kerääntyä selluliittia.
Onko selluliittigeneettinen?
Kyllä, selluliittia kulkeutuu yleensä perheiden kautta. Mutta kuten näit tämän artikkelin alussa, on olemassa erityisiä voimaharjoitteluharjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään selluliitin ulkonäköä alavartalossasi.
Saavatko laihat ihmiset selluliittia?
Joo! Selluliitin saaminen ei tarkoita sitä, että olet ylipainoinen. Ohuilla ihmisillä on se. Jopa malleissa on se. (Heillä on vain ammattimainen ilmanpuhdistus ja ruiskutus!)
Jos kuitenkin satut olemaan ylipainoinen, laihdutus voi vähentää selluliittia.
Aiheeseen liittyvä: Kuinka saada Rakastama peppu
Voinko päästä eroon selluliitista, jos laihdutan tarpeeksi?
Voit vähentää selluliitin ulkonäköä, jos olet tällä hetkellä ylipainoinen. Painonpudotus kutistuu rasvasolut ja vähentää kehon rasvaa.
Kuten olemme kuitenkin huomauttaneet, ohut ihmiset saavat myös selluliittia. Irrota siis ylimääräinen paino, joka saattaa pahentaa selluliittiasi, mutta keskity sitten käytännön ratkaisuihin, kuten tämän artikkelin voimaharjoitteluharjoituksiin, jotka tukevat sinua varpaisiin.
Vähennä voiteita tai muita hoitoja Selluliitti?
Luultavasti ei. Mayo Clinicin mukaan selluliittihoidot ovat enimmäkseen tehottomia: ”selluliittihoidot, mukaan lukien hieronnat tai selluliittivoiteet, mainostavat merkittäviä tuloksia. Mutta useimmat näistä hoidoista eivät vastaa heidän väitteitään.”
Itse asiassa , useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että edes äärimmäiset leikkaukset, kuten rasvaimu, eivät välttämättä vähennä selluliittiasi. Säästä rahaa ja käytä se kotikuntolaitteisiin!
Joten … Onko mahdollista päästä eroon selluliitista?
Rakastamme ilmausta ”edistyminen, ei täydellisyys”. Totuus on, että täysin selluliittivapaa iho ei välttämättä ole saavutettavissa.Aikakauslehdissä näkemiäsi malleja on ruiskutettu rusketuksilla ja ostettu valokuvien kanssa niin monta kertaa, että heidän hallussaan oleva selluliittivihje ei tule näkyviin lehden kiiltävillä sivuilla.
Jos kuitenkin kokeilet seitsemää yllä lueteltua harjoitusta, voit kiristää ja sävyttää kehoasi ja vähentää selluliitin ulkonäköä.
Ja kuten edellä sanoimme, valtaosalla naisista on selluliittia, joten et ole yksin. Tee itsellesi palvelus ja seuraa joitain kehon positiivisia vaikuttajia Instagramissa; naiset, jotka osoittavat käyränsä, selluliittinsa ja omaksuvat niiden sisällä olevan kauneuden. Halu tulla terveellisemmäksi ei ole koskaan huono asia, mutta myös rakastaminen itsellesi sellaisena kuin olet, on myös jotain työtä.
Haluatko ladata nämä harjoitukset tai tulostaa ne? Napsauta alapuolella!