Joskus näyttää siltä, että terveydestäsi huolehtiminen toimii ja ei leikkiä. Mutta sydämesi suojaaminen ei tarkoita vain ei pekonille sanomista (joskus muutenkin) ja kyllä juoksumatolle lyömistä. Tässä on seitsemän hauskaa tapaa tehdä sydämestäsi onnellinen.
1. Adoptoi lemmikki. Anna koirallesi tai kissallesi erityisen suuri halaus tänä iltana; ne auttavat pitämään sydämesi terveenä. Tri Kristamarie Collman, atlantalainen perhelääkäri, sanoo: ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikkieläinten omistajilla on alempi verenpaine, alempi kolesteroli ja alhaisemmat triglyseriditasot, jotka kaikki voivat vähentää sydänkohtausten riskiä.” Tutkijat ovat havainneet, että koirien ja kissojen omistajilla on todennäköisesti pienempi leposyke ja nopeampi toipumisaika stressistä kuin ihmisillä, joilla ei ole lemmikkejä. Kiitos, pörröinen!
2. Nuku kahdeksan tuntia yössä. Kiinteä uni rutiini on hyvä muille kuin keskittymisellesi ja muistillesi. Bill Fish, sertifioitu unitieteen valmentaja Seattlessa, WA, selittää: ”Seitsemän tai yhdeksän tunnin jatkuva nukkuminen auttaa suojaamaan sydäntäsi. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 13 000 aikuista, havaittiin, että heikosta unesta kärsivillä oli 71 prosenttia suurempi iskeemisen sydänsairauden riski ja 45 prosenttia suurempi aivohalvauksen riski. ” Tiesimme, että sänky oli onnellinen paikka syystä.
3. Syö suklaata. Aivan oikein – suosikkiherkkusi saattaa olla hyvä sydämellesi. Yli 20000 osallistujan tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka söivät enemmän suklaata, oli pienempi riski sydänongelmiin. Ei näyttänyt olevan väliä, pitivätkö he mieluummin tummaa vai maitoa, vaikka ravitsemusterapeutit korostavat yleensä tummaa suklaata suurempana terveyttä lisäävien ravintoaineiden lähteenä. Jedha Dening, MNutr, ravitsemusterapeutti ja Diabetes Meal Plans -säätiön perustaja St Louisista, MO, sanoo: ”Tummassa suklaassa on vähemmän sokeria ja suurempi kaakaosuhde, joka sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään LDL (’huono’) kolesterolia ja lisäämään HDL (”hyvä”) kolesteroli, parantaa valtimoiden toimintaa, alentaa verenpainetta ja vähentää tulehdusta. ” Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi vaihtaa hedelmiä ja vihanneksia suklaapatukkaan; se tarkoittaa vain sitä, että pehmeä kohta korkean kaakaon suklaalle voi myös vahvistaa sydäntäsi.
4. Tanssi. Puhkaise sisäinen Beyoncé. Äskettäisen raportin mukaan, jossa tarkasteltiin useita tutkimuksia, osallistuminen kohtalaiseen intensiteettiin on parempi sydämellesi kuin kävelylle. Chicagossa toimiva tanssiliikkeen terapeutti Erica Hornthal selittää, että tanssi on hyvä mielellesi ja ”Aerobiset harjoitukset, kuten tanssi, lisäävät lyöntiäsi minuutissa (BPM), jonka on osoitettu lisäävän verenkiertoa ja hapetuksen tehokkuutta ja vahvistavan sydäntä”, hän sanoo. ”Mielenterveyden näkökulmasta tanssi tekee meistä onnellisia, mikä vähentää stressiä, joka voi johtaa sydänvaurioihin.” Aseta rivi suosikkikappaleidesi mukaan ja tanssi kuten terveytesi riippuu siitä.
5. Syö aamiainen. Aamuaterialle asettaminen voi auttaa sinua parantamaan sydämen terveyttä pitkällä aikavälillä. Yli 4000 osallistujan tutkimus havaitsi, että niillä, jotka saivat alle viisi prosenttia päivittäisistä kaloreistaan aamiaisella (100 naisille suositellusta 2 000: sta), oli todennäköisemmin tukkeutuneita ja vaurioituneita verisuonia kuin niillä, jotka söivät runsaasti energiaa sisältävää aamiaista (yli 400 kaloria naisille). Tämä oli totta myös sopeutumisen jälkeen muihin mahdollisesti vaarallisiin tottumuksiin, kuten tupakointiin ja liikunnan puuttumiseen. Tutkijat totesivat, että kaiken kaikkiaan aamiaisen faneilla on yleensä terveellisempi elämäntapa. Parempi pudota tämä yön kauraresepti tänä iltana.
6. Juo alkoholia. Nyt kun päiväsi alkaminen on terveellistä, lopeta se myös oikein! ”Kohtuulliset alkoholimäärät – yksi juoma päivässä naisille – liittyvät pienempään sydänsairauksien riskiin”, Dr. Nieca Goldberg, lääkäri, kardiologi ja lääketieteellinen d Joan H. Tischin naisten terveyskeskuksen rehtori NYU Langonessa New Yorkissa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka nauttivat kohtuullisesta juomisesta (alle seitsemän juomaa viikossa), sydän- ja verisuonitautien aiheuttama kuoleman riski pieneni 34 prosenttia. Mutta ennen kaatamista, huomaa, että amerikkalaisten ruokavalion ohjeissa määritetään yksi alkoholijuoma 12 unssiksi olutta, viisi unssia viiniä tai 1,5 unssiksi väkevää alkoholijuomaa – tämä on määrä, johon pitää tarttua, jos juot terveydellesi. Goldberg varoittaa: ”Runsas juominen liittyy korkeaan verenpaineeseen ja voi heikentää sydänlihasta.”
7. Nauraa. Oletko kuullut yhden siitä, kuinka hyvä huumorintaju voi auttaa sydäntäsi? vitsi! ”Nauru pyrkii alentamaan verenpainetta, mutta huumorin voima ylittää sen”, sanoo Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, CA-pohjainen kliininen psykologi, dosentti Pepperdinen yliopiston psykologian maisteriohjelmassa ja entinen Sovelletun ja terapeuttisen huumorin järjestön puheenjohtaja.”Tutkimus on löytänyt merkittävän negatiivisen korrelaation huumorintajun ja sydänsairauksien välillä; mitä suurempi huumorintaju on, sitä pienempi sydänsairauksien riski. Emotionaalinen vastaus huumoriin torjuu myös kroonisia ahdistavia tunteita, kuten masennusta, vihaa, ahdistusta ja stressi, jotka lisäävät sydänkohtauksen todennäköisyyttä ja valtimon seinämän tukkeutumisen todennäköisyyttä. ” Se ei tietenkään tarkoita, että joku, jolla on sydänvaivoja, ei vain ole tarpeeksi hauska, mutta päivittäisen huumeannoksen saaminen voi olla juuri sitä, mitä kardiologi tilasi.
Mitä sydänliikettä sinä * sydämesi *? Kerro meille @BritandCo.
(Kuva Gettyn kautta)