Hyvän yön lepo on ratkaisevan tärkeää terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, mutta miljoonat amerikkalaiset kärsivät unen puutteesta. National Sleep Foundation (NSF) -tutkimus Sleep in America -tutkimuksesta osoitti, että 75 prosentilla aikuisista on vaikeuksia nukkua hyvin. Tutkimus osoitti, että 60% vastaajista koki päivällä uneliaisuutta, joka häiritsi toimintaa, aiheutti poissaoloja tai virheitä työpaikalla. Vaikka sairaudet saattavat olla syynä joihinkin huonoon uneen, kyseessä voi olla patjasi. Tarkista nämä seitsemän merkkiä siitä, että on aika vaihtaa patjasi nähdäksesi, onko sänkysi syyllinen puutteelliseen uneen.
# 1 Patjasi on 7-10 vuotta vanha
Tutkimusten mukaan patjojen elinikä on noin kahdeksan vuotta, mutta tämä vaihtelee valmistajan, patjatyypin mukaan, nukkutko yksin vai kumppanin kanssa ja miten nukut. Jos olet suurempi henkilö, patjasi kuluu todennäköisesti nopeammin kuin valmistajan ohjeet viittaavat.
Patjoja ei ole suunniteltu kestämään ikuisesti, ja liiallinen kuluminen vanhenee tuotetta nopeammin. Huonolaatuiset tuotteet eivät kestä niin kauan, mutta jopa laadukkaimmilla patjoilla on suurin käyttöikä ja ne on lopulta vaihdettava. Jos patjasi on vanha, se on ensimmäinen merkki, jota saatat tarvita uuden.
# 2 Patja on roikkuva
Jos patjassa on kehon muotoinen lovi , se on merkki siitä, että patjasi on liian kulunut. Roikkumista voi esiintyä melkein minkä tahansa patjamateriaalin kanssa (lukuun ottamatta vesipohjia), ja se voidaan havaita nukkumisalueen alla, reunoilla tai molemmissa. Jos patjassasi on jousia, ne voivat hajota ja taipua.
Kuitu-, vaahtomuovi- ja tyynynpäälliset materiaalit hajoavat ajan myötä ja mitä syvemmälle patjan taipuma on, sitä enemmän epämukavuutta koet. Roikkuvat patjat voivat häiritä unta ja aiheuttaa kipuja. Jos muistivaahtopatjasisäntänne on pehmennyt, saatat tuntea taipuman ”riippumattona”.
# 3 Selkärankaasi ei ole kohdistettu nukkuessasi
Riippumatta siitä kuinka vanha (tai uusi) patjasi on, jos se ei tarjoa asianmukaista tukea ja kohdistusta, et saa optimaalista unta. Selkä- tai vatsapölkkyjen kohdalla selkärangan luonnollisen S-käyrän pitäisi olla ilmeinen, kun makaat patjalla. ei kohdista selkärangaa kunnolla.
Sivupölkkyjen selkärangan tulisi olla suoraan kaulasta pohjaan, jos sinulla on asianmukainen tuki. Mittapuikko tai taso voi vahvistaa riittävän linjauksen. Hyvä tyyny voi korjata pieniä asioita, mutta jos pystyt liu’uttamaan kättä rungon ja patjan välisessä rakossa, se saattaa tarvita punaisen lipun.
# 4 Patjasi on epämiellyttävä
Tieto siitä, onko patjasi mukava, kuulostaa tavalliselta nse, mutta monet ihmiset sopeutuvat epämukavuuteen. Jos nukut paremmin hotellin patjalla tai ystäväsi huoneessa, kotisänky ei ehkä ole tarpeeksi mukava. Sänky saattaa tuntua mukavalta näyttelytilassa, mutta ei silloin toimi hyvin kotona.
Patjan yläosa koostuu ”mukavuuskerroksista”, joiden tulisi tukea kehoa ja tarjota paineita. ajan mittaan, mikä aiheuttaa huonoa unta ja ruumiinsärkyä, mutta joissakin tapauksissa patjavalintasi on saattanut olla alusta alkaen virheellinen, ja sinun on vaihdettava se.
# 5 Heräät jäykästi ja kipeästi
Huono uni voi aiheuttaa kroonista selkäkipua. Jos heräät joka päivä jäykkänä ja kipeänä, patjasi saattaa olla osa ongelmaa. Jos selkäkipusi on pahempi kun heräät, mutta häviää, kun venytät ja liikkut, se on merkki siitä, että patja aiheuttaa kipua tai vaikuttaa siihen.
Kiinteä patja ei välttämättä ole vastaus. Mallorcan Kovacs-säätiön tutkimuksessa todettiin, että keskikovat patjat tarjoavat parempaa mukavuutta kroonisille matalille mataloille. Asiantuntijat suosittelevat erityyppisten patjojen nukkumistestausta ennen ostamista, jos sinulla on kipua hile nukkumassa tai herätessä.
# 6 Allergioiden tai astman paheneminen
Jos ei ole allergiakautta eikä allergian tai astman oireiden nousulle ole vaihtoehtoista selitystä, patja saattaa olla syyllinen. Slate haastatteli pölypunkkien asiantuntijaa, jonka mukaan patjasi on ”rikospaikka sen suhteen, miten siihen siirrostetaan punkkeja” ajan myötä.
Pölypunkkien ulosteissa oleva proteiini voi aiheuttaa allergisia reaktioita ja astmakohtauksia ja niin voi patjaan kertyvä pöly. Patjan imurointi, höyrytys ja kääntäminen saattaa vähentää pölyä ja punkkeja oireiden lieventämiseksi. Jos nämä vaiheet eivät auta, uusi patja saattaa olla ratkaisu.
# 7 Olet saanut painoa tai pudonnut (tai lisäsit nukkuja)
Niille, joilla painonnousu tai -lasku on huomattava patjan elinkaaren aikana, muutos saattaa muuttaa patjan tehokkuutta. Kanadalaisessa tutkimuksessa yhdistettiin sekä riittämätön että liiallinen uni painonnousuun, joten nukkumisesi ja painosi sekoittuvat.
Raskaammat vartalotyypit aiheuttavat enemmän jousien, vaahtomuovi-, pehmuste- ja patjaosien kulumista. Lisäksi, jos olisit yksin nukkuja, mutta nyt sinulla on kumppani sängyssäsi, patjasi ei välttämättä tarjoa riittävää unipintaa tai tukea ylimääräiselle painolle. Tämä tarkoittaa, että on aika uudelle patjalle.
Ryhdy tietoiseksi kuluttajaksi
Jos epäilet tarvitsevasi uutta patjaa, tee läksyjä ja kouluta itseäsi ennen ostamista. Ymmärrä patjayritysten käyttämä kieli ja kikat niin, että saat tarvitsemasi tuotteen, joka sopii budjettiisi ja antaa sinulle parhaan unen. Ei ole reseptiä siitä, mikä patja sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi.
Etsi patja, joka tarjoaa riittävän tuen selkärangan kohdistamiseen. Mukavuus on subjektiivista – sänky tuntuu sinulle. Saatat löytää kiinteämmän patjan, joka on parempi kuin pehmeämpi tai päinvastoin. Patjan valinta on erittäin henkilökohtaista, ja sen pitäisi olla mieltymyksesi oikean kohdistuksen, tuen ja mukavuuden poikkileikkauksessa.