Tämän artikkelin tarkasteli lääketieteellisesti apulaisprofessori Carolyn Swenson, synnytys- ja gynekologia ja Prevention Medical Review Boardin jäsen 3. heinäkuuta 2019.
Teet asiaasi, ajattelet omaa liiketoimintaasi, ja yhtäkkiä tuntuu siltä, että joku pistää sinulle iho mitä tahansa näissä pienissä käsiä lämmittävissä geelipaketeissa.
Kuumat aallot ovat äkillisiä lämmön tai voimakkaan lämmön tunteita, jotka yleensä koet kasvosi, niskaasi ja rintaasi. Niiden kanssa ei ole aivan hauskaa, koska ne voivat aiheuttaa syvää hengitystä, kohonnutta sykettä, punoitettua ihoa ja – ohitettaessa – hiki-tahrettua paitaa ja vilunväristyksiä.
Vaikka onkin totta, että kuumia aaltoja liittyy yleensä vaihdevuosiin ja perimenopaussiin, kaiken ikäiset naiset (ja miehet) voivat kokea ne, kertoo Beth Battaglino, RN, toimitusjohtaja ja naisten terveysasiantuntija voittoa tavoittelemattomalle HealthyWomenille. ”Kuumat aallot voivat iskeä milloin tahansa ja monista eri syistä”, hän selittää.
Mutta on tärkeää huomata, että sellaisen kokeminen ei välttämättä tarkoita mitään pelottavaa, sanoo Alexandra Sowa, MD, SoWell Healthin perustaja, yksityinen käytäntö, joka keskittyy sairauksien ehkäisyyn ravitsemuksen, kuntoilun ja lääketieteen kautta. ”Ei ole selvää, miksi jotkut ihmiset kokevat niitä ja toiset eivät, mutta monille se on hyvänlaatuinen tai ohimenevä tila”, hän selittää. .
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on jatkuvasti kuumia aaltoja, tohtori Sowa suosittelee muistiinpanojen kirjoittamista puhelimeesi tai paperipaperille aina, kun koet sellaisen. ”Kirjoita ylös kellonaika ja mitä teit ennen niiden alkua”, Dr. Sowa ehdottaa.
”Tällaisen päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua muodostamaan yhdistyksiä tai tunnistamaan laukaisijat – esimerkiksi punaviini tai stressi ”, lisää lääkäri Lynn Simpson, gynekologi Clevelandin klinikalta. Nämä tiedot voivat myös auttaa lääkäriäsi selvittämään kuumien aaltojesi taustalla olevan syyn, hän sanoo.
Joten mikä aiheuttaa kuumia aaltoja vilkkuu täsmälleen?
On useita syitä, joiden vuoksi voit kokea kuumia välähdyksiä. Tässä ovat yleisimmät laukaisimet – ja mitä niiden suhteen tehdä.
Vaihdevuodet
Ei ole mikään salaisuus, että vaihdevuodet ovat yleisin kuumien aaltojen syy. Vaihdevuosien aikana munasarjat lopettavat munien vapautumisen ja estrogeeni- ja progesteronitasosi laskevat. ”Hormonien vähenemisen uskotaan olevan syynä kuumiin aaltoihin”, sanoo naisten terveysasiantuntija Jennifer Wider.
✔️Jäähdytä: Jos oireesi ovat vakavia, lääkäri saattaa ehdottaa hormonia korvaushoito (HRT) – lääke, joka tyypillisesti tulee pillereiden, iholaastareiden, voiteiden ja geelien tai emättimen renkaan muodossa – auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi ja lievittämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosioireita, kuten yöhikoilua. hormonikorvaushoitoon liittyy tiettyjä riskejä, kuten lisääntynyt rintasyöpä ja sydänongelmat, joten muista keskustella kaikista vaihtoehdoistasi OB / GYN: n kanssa ennen kuin sitoudut hoitoon.
Reseptilääkkeet
Kuumat aallot ovat monien yleisten reseptilääkkeiden, kuten opioidien, masennuslääkkeiden ja joidenkin osteoporoosilääkkeiden, sivuvaikutus, sanoo tohtori Simpson. Tietyt turvotuksen hoitoon käytettävät steroidit voivat myös laukaista kuumia aaltoja. / p>
Battaglino suosittelee oireiden etsimistä pian aloituksen jälkeen uusi lääkitys. ”Jos ne yhtyvät, tiedät, että se on todennäköisesti syy”, hän sanoo.
✔️Jäähdytys pois: Kerro terveydenhuollon tarjoajalle, mitä on tekemässä. Hän voi pystyä vaihtamaan sinut vastaavaan lääke, joka ei jätä sinua kuumaksi kauluksen alle. ”Voi myös olla, että kuumat aallot häviävät, kun kehosi tottuu lääkitykseen, joten palveluntarjoajasi voi vakuuttaa sinulle, että epämukavuus ei kestä kauan”, Battaglino lisää .
Lämmin makuuhuone
Kehosi lämpötila vaihtelee luonnollisesti koko yön, tohtori Simpson sanoo. Joten on yleistä, että naiset (ja miehet) heräävät keskellä yötä ylikuumenemisen tai hikoilun tunneina.
✔️Jäähdytys: ”Se voi olla yhtä yksinkertainen korjaus kuin termostaatin sammuttaminen tai nukkuminen vähemmän huopia tai vaatteita ”, sanoo tohtori Simpson. National Sleep Foundation suosittelee, että pidät makuuhuoneesi lämpötilan 60-67 asteen välillä optimaalisen torkkutoiminnon saavuttamiseksi. Voit myös kokeilla näitä jäähdytyslevyjä, jäähdytystyynyjä ja kevyitä peitteitä yöhikoilun estämiseksi. / p>
Ylipaino
Koska ylipaino voi häiritä aineenvaihduntaa, se voi myös edistää kuumia aaltoja, Battaglino sanoo.Ja vaikka paino yksinään voi olla tekijä, myös elämässäsi oleva vaihe voi olla tärkeä. ”Uudemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumia aaltoja voi olla yleisempää naisilla, jotka painostavat vaihdevuosien aikana”, Dr. Wider sanoo.
✔️Jäähdytetty: Se on ennustettavissa oleva lääke, mutta syö ravintorikkaita ruokia ja liikuntaa useammin voi tuoda helpotusta, varsinkin jos olet ylipainoinen tai liikalihava, Kalifornian yliopiston San Franciscossa vuonna 2010 tekemän tutkimuksen mukaan. Verrattuna ylipainoisiin ja liikalihaviin naisiin, jotka eivät yrittäneet laihtua, terveellisempää ruokavaliota ja 200 minuutin viikossa liikunta ilmoitti kaksi kertaa todennäköisemmin vähemmän kuumia aaltoja.
Ruoka-aineallergiat tai herkkyydet
Melkein kaikki meistä kokevat jotain sellaista kuin kuuma vilkku, kun syömme erittäin mausteisia ruokia, mutta alkoholi, kofeiini ja lisäaineet, kuten sulfiitit, ovat myös joitain yleisiä laukaisijoita. ”Uskotaan, että maustetut elintarvikkeet, jotka antavat ruoalle lämpöä ja alkoholia, ovat verisuonia laajentavia ja laajentavat verisuonia”, Dr. Wider selittää. Mutta jos sinulla on tuntematon ruoka-aineallergia tai intoleranssi, jokin muu ruokavaliossasi voi olla syy, Battaglino selittää.
✔️Jäähdytys: Kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi seuraavalla kerralla, kun syöt jotain yllä mainituista elintarvikkeista (tai laukaisee, mistä epäilet) ja saatat löytää korrelaation. Jos se ei auta, harkitse keskustelua lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa jäsennellystä eliminaatioruokavaliosta.
Ahdistus
Vaikka stressiä ja ahdistusta käytetään usein keskenään, mielenterveyden asiantuntijat yleensä käyttää termiä ”ahdistus” viittaamaan tunteiden fyysiseen puoleen, kuten stressiin, pelkoon tai huoleen. Ahdistuneisuushäiriöt voivat aiheuttaa erilaisia oireita, kuten kilpa-sydän, hermostunut hermostuminen, raskas hengitys ja kuumia aaltoja, Battaglino sanoo. / p>
Siitä lähtien aivosi alkavat kuumina aaltoina, missä myös koet stressiä ja ahdistusta. ”Mikä tahansa aivojen ahdistusta lievittää, laukaisee kuumia aaltoja, mutta emme tiedä tarkkaa mekanismia”, sanoo Yvonne Bohn , MD, ob / gyn Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa, Kaliforniassa. Mutta on tärkeää, että jos sinulla on taipumusta kamppailemaan kuumien aaltojen kanssa, stressi ja ahdistus voivat pahentaa niitä vielä enemmän, tohtori Wider sanoo.
✔️Jäähdytä: ”Hengittämisen muistuttaminen on yksinkertainen harjoitus, joka voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta”, Battaglino selittää. liikunta, meditaatio ja jooga voivat myös auttaa sinua rentoutumaan. Mutta jos et vieläkään löydä etsimääsi helpotusta, saatat kärsiä vakavammasta ahdistuneisuudesta ja sinun tulisi harkita puhumista lääkärin tai kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kanssa hoitosuunnitelmasta.
Sairaudet
Lähes kaikki hormonisi tai hormonitoimintasi sairaudet voivat johtaa vaihdevuosien kaltaisiin oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin. Erityisesti kilpirauhasen ongelmat – varsinkin kilpirauhasen liikatoiminta – selittää lämpenemisvaiheesi, Battaglino sanoo. Infektiot tai virukset voivat myös aiheuttaa niitä, tohtori Sowa selittää.
Jos ongelma on kilpirauhasesi, koet todennäköisesti muita oireita kuumien aaltojen lisäksi: kilpa-sydän, selittämätön laihtuminen, paljon matkoja vessaan ja tuntumaa äärimmäinen väsymys tiettyinä vuorokauden aikoina ovat kaikki kilpirauhasen liikatoimintaan liittyviä oireita.
Kun on kyse muista terveysongelmista – mukaan lukien infektiot -, etsi kohonnut lämpötila ja oireet, kuten ripuli tai suoliston epämukavuus, Dr.Sowa sanoo.
✔️Jäähdytys: Jos sinulla on oireita, jotka näyttävät epätavallisilta kuumien aaltojesi ohella, keskustele lääkärisi kanssa diagnoosin ja hoitosuunnitelman saamisesta.
Rintasyövän hoito
Kuumat aallot ja yöhikoilu voivat olla myös rintasyövän hoidon sivuvaikutuksia, National Cancer Institute raportoi. Usein säteily ja kemoterapia voivat aiheuttaa ennenaikaisen vaihdevuodet nuorilla naisilla, ja vanhemmat naiset voivat siirtyä vaihdevuosiin kemoterapian seurauksena.
”Se liittyy hormonitasoihin”, sanoo tohtori Wider. nainen ottaa esimerkiksi estrogeenia moduloivan lääkeaineen tamoksifeenin, se voi aiheuttaa estrogeenipitoisuuksien laskun ja laukaista kuumia aaltoja.Tietyt menettelyt, kuten ooforektomia (joka on leikkaus yhden tai molempien munasarjojen poistamiseksi), voivat myös aiheuttaa alhaisen estrogeenitason ja kuumia aaltoja, tohtori Wider sanoo.
✔️Jäähdytys pois: Oireiden hallitsemiseksi rajoita mausteisten ruokien ja kuumien juomien kulutusta, vältä kuumia suihkuja, saunoja ja laukaisijoita, kuten stressiä ja alkoholia. viileä suihku ennen nukkumaanmenoa ja laske makuuhuoneesi lämpötilaa. Nuku vaatteissa ja vuodevaatteissa, jotka on valmistettu luonnonmateriaaleista, kuten puuvillasta, liinavaatteista ja silkistä.
Kuinka estää kuumia aaltoja ottamasta elämäsi haltuun
Jos huomaat, että kamppailet säännöllisesti kuumien aaltojen kanssa, on tärkeää ota yhteyttä lääkäriin ja yritä selvittää, mitä tapahtuu.Jos estrogeenin puute on syy, lääkäri määrää todennäköisesti jotain, joka auttaa lisäämään elimistössä olevan hormonin määrää, kuten estrogeenilisäaine tai masennuslääke, Dr.Bohn sanoo.
Sen lisäksi voit yrittää parhaansa mukaan käyttää kevyitä, löysiä vaatteita sänkyyn, pitää talosi viileänä ja juoda paljon vettä, tohtori Wider sanoo.
Voit tehdä vain niin paljon, että pysäytät kuumat aallot kokonaan, mutta näiden vaiheiden suorittamisen pitäisi auttaa rajoittamaan kokemustasi – ja kuinka vakavia ne ovat.
Pysy ajan tasalla uusimmista tieteen tukemista terveys-, kunto- ja ravitsemusuutisista kirjautumalla Prevention.com-uutiskirjeeseen täällä. Lisää hauskaa seuraamalla meitä Instagramissa.