Naiset puhuvat enemmän kehostaan kuin koskaan, mutta yksi yleinen asia on edelleen melko tabu: ummetus.
No, me olemme täällä muuttamassa sitä! Loppujen lopuksi 16 prosenttia naisista kärsii säännöllisesti vaikeista suolenliikkeistä, kun taas vieläkin useammat meistä käsittelevät sitä silloin tällöin, Tutkimuksen mukaan hauska tosiasia: Ummetus on yleisempää naisilla kuin miehillä, mahdollisesti hormonien takia. Jep, luettelo asioista, jotka saattavat heittää kylpyhuoneesi tottumukset, ei ole loppu. Ajattele: kuukausittainen sykli, ruokavalion muutokset, stressi, unihäiriöt, jopa matka. Vakavasti, mistä viimeinen koskee ???
Jos tunnet olevasi tukossa, älä odota yli kaksi tai kolme päivää ennen kuin käsittelet sitä, sanoo gastroenterologi Lisa Ganjhu, DO. ja kliininen apulaisprofessori NYU Langone Medical Centerissä. ”Kehosi kertoo sinulle, että se on epämiellyttävää, joten kiinnitä siihen huomiota”, hän sanoo.
Ja hyvät uutiset: Se voi olla melko helppoa. saada suolesi liikkumaan ilman lääkkeitä. ”Luonnolliset laksatiivit ovat ehdottomasti lempeämpiä kuin jotkut reseptilaksit ja jopa hieman lempeämmät kuin mitä voit saada tiskiltä”, hän sanoo. Bonus: Sinulla on todennäköisesti joitain heistä jo ripustettuna jääkaapissasi tai ruokakomeroissasi. Laksatiiviset elintarvikkeet pelastukseen!
Täällä jaamme kahdeksan luonnollista laksatiivia, jotka voivat saada kylpyhuoneesi tottumukset jälleen liikkeelle. Parempi vielä, integroi ne tavalliseen ruokavalioon, jotta asiat pysyvät hyvin, säännöllisinä:
Vesi
Aivan kuten hydratoitunut pysyminen on hyvää muulle kehollesi, se on hyödyllistä myös ruoansulatuskanavallesi. ”Vesi voitelee pohjimmiltaan kaiken ja pehmentää jakkaraa”, sanoo Ganjhu. ”Koko ulosteen tarkoitus olla paksusuolessa on, että se yrittää imeä kaiken ylimääräisen veden kiinteytymään.”
Mitä kauemmin uloste pysyy paksusuolessa, sitä kauemmin veden on imettävä sitä takaisin ja siitä tulee lopulta kova kovaa. ”Nesteen palautuminen kehoon auttaa pehmentämään jakkara ja stimuloi paksusuolen tyhjentymistä”, hän sanoo.
Tämä helppo vesipullohakkerointi auttaa sinua pysymään kunnolla nesteytettynä joka ikinen päivä:
kreikkalainen jogurtti
Jogurtti ja muut probiootit ovat yleensä hyviä ”Jos sinulla on ripulia tai ummetus, probiootit auttavat suolistasi, koska ne palauttavat suoliston mikrobiomisi”, Ganjhu sanoo. ”Meillä kaikilla on miljardi bakteeria, ja elleivät ne ole oikeat, jotka toimivat hyvin, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin, turvotukseen ja muutoksiin suolistossa. Probiootit lisäävät enemmän terveellisiä bakteereja suolistasi ja liuottavat ruoansulatuskanava hyvien bakteerien kanssa. ”
Etsi kreikkalaisia jogurttilajikkeita, joiden etiketistä on listattu” elävät ja aktiiviset kulttuurit ”, hän suosittelee.
Aiheeseen liittyvät: 6 mahasyövän varoitusmerkki Joilla ei ole mitään tekemistä kivun kanssa
lehtivihreät
Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kaali, ovat kuidun suhteen tiheimpiä, mikä on järjestelmääsi todella tarvitaan liikkumiseksi. ”Tuo kuitu stimuloi paksusuolen supistumista – se antaa sille täyteyden tunteen, jonka se haluaa työntää”, Ganjhu sanoo.
Ottaen huomioon, että useimmat ihmiset eivät älä tule lähelle suositeltujen 25 gramman fi kulutusta päivässä, lehtivihannesten saannin lisääminen voi olla nopea tapa aloittaa ruoansulatuskanava. Lisäksi lehtivihannekset ovat täynnä magnesiumia (ravintoaine, josta useimmat amerikkalaiset puuttuvat), mikä voi auttaa luonnollisesti pehmentämään jakkara, hän sanoo.
Aloe Vera
Sinä Olet todennäköisesti käyttänyt aloeä polttamiseen tai muihin kauneudenhoitotuotteisiin, mutta olet ehkä huomannut ainesosan nousevan viime aikoina ruokakauppojen hyllyille, todennäköisesti mehun muodossa. ”Aloe on yksi yleisimmistä luonnollisista laksatiiveista, joita ihmiset käyttävät”, Ganjhu sanoo. ”Se tekee ulosteesta hieman voideltua, mikä helpottaa sen kulkemista.”
Tutkimukset osoittavat, että aloe sisältää 75 vitamiinia , entsyymit, mineraalit ja sokerit, luonnollisten laksatiivisten yhdisteiden, antrakinonien lisäksi, jotka lisäävät suolistossa olevaa vesimäärää, auttavat kehoasi tuottamaan enemmän limaa ja lisäävät supistuksia pitämään ruokaa liikkeessä GI-järjestelmän kautta. (Aloita uusi, terveellinen rutiinisi Naisten terveysoppaalla voimaharjoitteluun!)
Chia-siemenet
Luultavasti tiedät, jos jätät chia-siemenet veteen, ne muuttuvat eräänlaiseksi hyytelöksi. Se tekee niistä niin hyödyllisiä kuin luonnolliset laksatiivit, Ganjhu sanoo. ”Järjestelmässäsi, kun chia-siemenet yhdistyvät nesteeseen, ne laajenevat, ja geelimäinen rakenne tekee ulosteesta helpon liikkua suoliston läpi”, hän selittää.
Ja kun otetaan huomioon, että yksi unssi sisältää 10 grammaa kuitua, joiden chia-siementen ripotteleminen ateriaan on melkein taattua, jotta sinun täytyy mennä.
Aiheeseen liittyvät: 5 kehon hajua, joita sinun ei pitäisi koskaan jättää huomioimatta / h2>
Getty Images
Yksi ruokalusikallinen pellavansiemeniä sisältää USDA: n mukaan lähes kolme grammaa kuitua, mikä on paljon pienelle ruoalle, joka on helppo piilottaa smoothieissa tai salaateissa. ”Kaikki ylimääräinen kuitu stimuloi suolet ”, sanoo Ganjhu.
Siemenet sisältävät” limaa ”, kumimaista yhdistettä, joka päällystää ruoansulatuskanavan, jotta suolen liikkuminen sujuu sujuvammin. Pellavansiemenissä on myös runsaasti magnesiumia, mikä voi auttaa stimuloimaan tarvetta. mennä myös, hän sanoo.
Korkeakuituiset hedelmät
Kuten lehtivihreät, tietyt hedelmät ovat täynnä kuitua. Varastoi tuoreita hedelmiä, kuten marjoja, jotka ”antavat kuidun, mutta eivät tee sinusta yhtä kaasumaista kuin lehtivihannekset tai omenat ja päärynät”, Ganjhu sanoo. Lisäksi marjojen antioksidanteilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat rauhoittaa GI: täsi Järjestelmä.
Kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, viikunat ja – järkyttävät – luumut, ovat myös hyvä vaihtoehto. ”Kuivattujen elintarvikkeiden yhdistelmä on tiheää kuitua ja ylimääräistä sokeria, mikä voi lisätä suolen toimintaa.” hän sanoo.
Aiheeseen liittyvä: ”Join sitruunavettä joka päivä 2 viikon ajan – näin tapahtui”
Öljyt
Kuluttaa vähän oliiveja öljy, mineraaliöljy, pellavansiemenöljy tai risiiniöljy voi voidella suolistasi. ”Minä määrään paljon oliiviöljyä tai mineraaliöljyä”, sanoo Ganjhu. ”Juo vain ruokalusikallinen. Se laskee ruoansulatuskanavaa ja pehmentää jakkaraa, mikä tekee siitä hieman liukkaamman tai pehmeämmän, jotta se ei satuta yhtä paljon kuin jos yrität ohittaa kovaa jakkaraa. ”
Jos idea lyödä takaisin laukaus oliiviöljyä saa sinut levottomaksi, käytä öljyä ruoanlaittoaineena tai salaattikastikkeena. Muista vain, että tämä luonnollinen laksatiivinen vaihtoehto on muuta kuin kaloriton. Yksi ruokalusikallinen sisältää 120 kaloria.