0 kommenttia
Kirjoittaja: FIRM-ravitsemusasiantuntija Sara Ryba, RD, CDN
Syötkö suurimman osan ajasta hyvin, mutta et vain näytä menettävän itsepintaisia kiloja? Voi olla, että syöt oikeita ruokia Tai väärin yhdistelminä. Tai voit syödä oikeita ruokayhdistelmiä, mutta et ajasta aterioita oikein. Riippumatta siitä, kuinka viipaloit sen, laihtuminen riippuu aineenvaihdunnastasi. Kiihtynyt aineenvaihdunta tuottaa helposti enemmän laihtuminen kuin hidas. Hyvä uutinen on, että sinulla on hallinnan rasvan polttokapasiteetti!
Emme ole luotu tasa-arvoisiksi
Ennen kuin opetan sinua syömään hyvin aktiivisen aineenvaihdunnan vuoksi haluan hajottaa myytin siitä, että olemme kaikki luotuja tasa-arvoisiksi. Kaloreiden sisään- ja ulosmenon suhteen emme ole kaikki tasa-arvoisia. Voisin työskennellä kahden samanikäisen asiakkaan kanssa, samaa sukupuolta, ja tee sama määrä liikuntaa, silti voi saada syödä paljon enemmän ruokaa kuin muut, ja laihtua. Osa siitä riippuu lihasmassasta (mitä enemmän lihaksia, sitä suurempi aineenvaihdunta on), mutta osa on vain suoraa genetiikkaa. Tämä on yksi syy siihen, että liikalihavuus esiintyy perheissä.
Aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi tarjoan kahdeksan parasta tapaa, joilla hidastamme sitä ja miten niitä voidaan välttää.
Riittävä syöminen päivällä
Riittävä syöminen päivällä hidastaa aineenvaihduntaa kahdella tavalla. Ensinnäkin kehosi mielestä se nälkää, joten se hidastaa kalorien polttokapasiteettia ”hengissä” pysymiseksi. Toiseksi olet todennäköisesti korvaamaan alhaisen kalorien saannin päivän viimeisinä tunteina aiheuttaen kehon ripustaa ruoan läpi yön valmistautuessasi toiseen ”nälkään” päivään. Tavallinen ja yksinkertainen – syödä aikaisin ja syödä usein – se saa moottorisi käyntiin korkealle!
Ei juo tarpeeksi nesteitä
Veden juominen on yksi helpoimmista tavoista lisätä rasvanpolttokykyäsi. En voi sanoa, että pelkkä veden juominen aiheuttaisi laihtumista; jos kuitenkin syöt täydellistä ruokavaliota, mutta sinulla on nestehukka, laihdut vähemmän. Kun kehosi on dehydratoitu, se ei voi polttaa rasvaa. Ole hyvä, hanki 64 unssia päivässä – ja bonuksena hiuksesi ja ihosi loistavat!
Kaikki tai ei mitään laihduttaminen
Yksi ”villitys” ja ”kaatumisruokavaliot” suurimmista ongelmista on, että ne tarjoavat yleensä erittäin alhaisen kalorimäärän. Tämä ei vain saa kehosi palamaan muutaman kaloreita, mutta se myös lisää todennäköisyyttäsi syödä. Hitaampi aineenvaihdunta yhdistettynä lisääntyneeseen todennäköisyyteen vuotaa loitsut katastrofi. Joten pelaa turvallisesti; löytää tasapainoinen ruokavalio, joka ei rajoita liikaa kaloreita.
Syö liikaa sokeria
Huomaan usein, että asiakkaani syövät oikean määrän kaloreita laihtumiseen, mutta ei menetä painoa. Syyllinen on yleensä sokeri. Sokereilla ja puhdistetuilla hiilihydraateilla on ainutlaatuinen kyky pysäyttää laihtuminen. Ajattele tätä: Kehosi polttaa rasvaa (ehkä lantiosta?), Ja yhtäkkiä se saa sokerin. Se käyttää sokeria energiana ja lopettaa nopeasti rasvan polttamisen. Joten, leikkaa sokeri.
Ei painoharjoittelua
Niin monet asiakkaani kertovat minulle juoksumatolla vietetyistä tunneista – ajattelevat, että tämä on palamisen salainen ainesosa. enemmän kaloreita. Valitettavasti se vain ei toimi. Toki, poltat enemmän kaloreita kävelemällä juoksumatolla kuin makaamalla sohvalla; ilman riittävää voimaharjoittelua et kuitenkaan lisää aineenvaihduntaa. Leposi aineenvaihdunta on suoraan vaikuttaa siihen, kuinka paljon lihaksia sinulla on – niin jatka, rakenna enemmän lihaksia!
”Syöminen takaisin” liikuntakalorit
Monet ihmiset haluavat tietää, kuinka monta kaloria heidän harjoituksensa poltti. Yleensä syy, miksi he haluavat tämän tiedon, on kvantifioida se ruoan suhteen. Toisin sanoen, he perustelevat karkkipalkin syömisen, koska ne ovat jo käyttäneet niitä kaloreita. Tämä yhtälö ei kuitenkaan toimi. Et lopulta menetä painoa tai saatat jopa painottaa. Muista, että ruoka ja liikunta ovat erillisiä asioita.
Liian paljon alkoholia
Ei ole mitään vikaa muutama cocktaileja viikossa, mutta liian monta vähentää ehdottomasti rasvanpolttokykyäsi. Alkoholi ei ainoastaan tuota mittava annos kaloreita, vaan se myös lopettaa rasvan polttamisen kappaleissaan (samanlainen kuin sokeri). lisääntynyt nälkä, jonka saatat tuntea imeessäsi, ja olet asettanut itsesi painonpudotuksen epäonnistumiseen. Nauti cocktaileistasi … säästeliäästi.
Säästä proteiinia
1980-luvun lopun vähärasvaisen ruokahullun aikana me kaikki pelkäsimme proteiinia. Se liittyi rasvaisempiin ruokavalioihin, ja monet trendikkäät ruokavaliot rajoittivat proteiinin 2 unssiin per ateria. Tällä on katastrofaalinen vaikutus laihtumiseen. Kun säästät proteiineja, kehosi on poltettava oma lihas polttoaineeksi, mikä johtaa vähärasvaisen lihasmassan vähenemiseen.Vähemmän lihaksia tarkoittaa vähemmän kalorien polttamista! Ilman riittävää proteiinia et voi myöskään rakentaa enemmän lihasmassaa (polttaa kaloreita). Ja lopuksi vähärasvainen ruokavalio aiheuttaa lisääntynyttä sokerihalua. Syö siis proteiinejasi usein!