9 vinkkiä vatsan ihon kiristämiseen raskauden jälkeen, ilman leikkausta

Kuva: iStock

Vauvan synnytyksen jälkeen hormonaaliset muutokset saavat kohdun supistumaan ja kutistumaan takaisin raskautta edeltävään tilaansa. Se vie aikaa päästä eroon vatsan notkeutuneesta ihosta. Mutta vaivalla ja sitkeydellä paluu alkuperäiseen muotoon ei ole mahdotonta. Tässä MomJunction-viestissä jaamme vinkkejä, jotka voivat auttaa kiristämään vatsan ihoa raskauden jälkeen.

Vinkkejä vatsan ihon kiristämiseen raskauden jälkeen

Seuraavat keinot voivat auttaa palauttamaan ja kiristämään vatsan ihoa raskauden jälkeen. Ne eivät kuitenkaan välttämättä toimi samalla tavalla kaikille.

Syö terveellistä

Iho vaatii ravinteita elastisuuden ylläpitämiseksi. Siksi sinun on otettava riittävästi ravinteita, jotta iho pysyy joustavana ja pehmeänä. Pidä tasapainoinen ruokavalio hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja rasvoja elastisuuden ja löysän ihon kiristymisen edistämiseksi (1). Terveellisen ruoan syöminen voi auttaa myös muutamalla tavalla:

• Hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja mansikat, sisältää A- ja C-vitamiineja. A-vitamiini voi estää ihon kuivumista (2), kun taas C-vitamiini auttaa tuottamaan iholle kiinteyttä antavaa kollageenia (3).

• Mantelit, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja. Heillä on myös E-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka auttavat pitämään ihon terveenä (4).

• Makeat limetit, appelsiinit, karhunvatukat, mansikat ja vadelmat edistävät kollageenin tuotantoa, mikä auttaa kiristämään ihoa iho. Vihannekset, kuten salaatti, pinaatti, tomaatit, parsakaali, porkkanat, punajuuret ja paprika ovat myös hyviä kollageenilähteitä.

• Sinkkipitoiset elintarvikkeet , mukaan lukien kurpitsansiemenet, kikherneet, cashewpähkinät ja sienet, voivat myös auttaa kiristämään ihoa (5).

• Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten munat, palkokasvit, soijamaito, ituja, ja quinoa saattaa sävyttää lihaksia.

Harjoittele laihtua vähitellen

Liikunta voi auttaa kiristämään notkeaa ihoa vahvistamalla vatsalihaksia. Se auttaa sinua menettämään ylipainon, sävyttää vatsalihaksia ja muokkaa kehoasi. Liikunta edistää myös verenkiertoa, mikä parantaa kudosten happea ja parantaa kollageenin ja elastiinin määrää.

liikuntarutiiniin voi sisältyä (6):

• Kardioharjoitukset, jotka auttavat vatsalihasten sävyttämisessä polttamalla ylimääräistä rasvaa. Voit kokeilla reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilemistä tai uintia. Mutta keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka pian voit aloittaa liikunnan synnytyksen jälkeen.

• Voimaharjoittelu vahvistaa ja sävyttää lihaksia, mikä auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta. Pyöräily, murskaus ja jalkojen kohottaminen ovat joitain niistä, joita voit kokeilla.

Lisää harjoitteluun vaihtelua joko aloittamalla sydän- tai voimaharjoittelulla. Lämmittely ja venytys ennen harjoittelun aloittamista. Yritä vaihtaa harjoitusprotokolla kahden viikon välein, koska saatat kyllästyä samoihin harjoituksiin joka päivä.

Hengitä oikein

Korjaa hengitysnopeutesi ennen minkään liikunnan harjoittamista tai harjoittamista. Hengitä syvään nenän kautta ja anna ilman täyttää keuhkot. Hengitä hitaasti suun läpi tyhjentääksesi keuhkot. Vatsan laajentuminen ja supistuminen hengityksen avulla voi myös kiristää löysää ihoa.

Säilytä terve mieli

Älä menetä rauhallisuuttasi, jos et pysty kiristämään vatsan ihoa . Se vie aikaa, ja tarvitset terveen mielen keskittyäksesi siihen. Ota itsesi mukaan toimintoihin, jotka pitävät sinut onnellisena.

• Harjoittele syvää hengitystä ja meditaatiota
• Kuuntele suosikkimusiikkiasi
• Pelaa pienokaisen kanssa
• Pidä ulkoiluaktiviteetteja, kuten puutarhanhoito
• Käytä vauvan uniaikaa torkutaksesi. Tutkimuksessa todetaan, että alle viisi tuntia yössä nukkuneet uudet äidit menettävät todennäköisemmin vauvan painon ja ovat myös saaneet ylipainoa (7).

Keskityt tunne- ja henkinen hyvinvointi edistää fyysistä hyvinvointia, joka on välttämätöntä löysän vatsan ihon hoitamiseksi. Tulosten saavuttaminen vaatii kuitenkin kärsivällisyyttä.

Juo vettä

Kosteuden pysyminen edistää ja ylläpitää ihon kimmoisuutta (8). Pidä juomavettä säännöllisesti koko päivän ajan (9). Se vähentää vedenpidätystä ja polttaa kaloreita, mikä voi tehdä irtonaisesta ihosta vähemmän havaittavan. Kosteusvoiteen käyttö vaikuttaa myös ihon kykyyn kiristää ihoa.

Imetä vauva

Imetys on hyödyllistä sekä sinulle että vauvallesi. Muutama tutkimus osoittaa, että imetys voi auttaa uutta äitiä menettämään muutaman ylimääräisen kalorin päivässä (10).

Ihon kuorinta

Kuorinta edistää uuden ihon kasvua, joka on terveellisempää ja tiukempaa. kuin vanha iho. Se parantaa myös verenkiertoa, mikä luo uuden ihon ja edistää elastisuutta (11). Käytä hankaa tai kylpyharjaa kuuraaksesi vatsasi kylvyn aikana.

Joitakin kotitekoisia kuorintakuorintoja, joita voit kokeilla:

• Yhdistä yksi munanvalkuainen puoleen tl. sitruunamehua ja kaksi ruokalusikallista merisuolaa. Sekoita hyvin ja hiero vatsaan.

• Yhdistä puoli kupillista kaurajauhojauhetta, kaksi kupillista merisuolaa ja muutama tippa oliiviöljyä ja rypäleensiemenöljyä ja hankaa päälle vatsasi.

Kokeile vatsakääreitä kylpylässä

Ihokääreen saaminen kylpylässä voi lisätä iholle kiinteyttä, mutta se on väliaikaista. Spa-kääre sisältää merisuolaa, jauhettua merilevää, savea, levää tai ravitsevia öljyjä. Ne kaikki puhdistavat ihon (12) ja auttavat sen kiristämisessä.

Mene hierontaan

Vatsahieronnan tekeminen voi edistää verenkiertoa. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, ennen kuin sisällytät sen rutiiniin. Voit käyttää oliiviöljyä hieromaan vatsaonteloa, koska öljy sisältää antioksidantteja (13).

Kuinka kauan vatsan ihon kiristäminen kestää?

Siirtymän nopeus ja aste riippuvat useista tekijöistä. Joillekin se voi kestää vain muutaman kuukauden, kun taas toisille se voi kestää kauemmin. Muutamia vaikuttavia tekijöitä ovat:

• vatsan koko ennen raskautta
• painonnousu raskauden aikana
• aktiivisuuden taso raskauden aikana
• Luun rakenne
• Geenit

Älä huoli, jos et pysty vähentämään vatsan ihoa edes aktiivisen, syöneen terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, koska säilytät terveellisen elämäntapa ja terve ja onnellinen ovat tärkeämpiä kuin vatsan ihon kiristäminen. Mitä mieltä sinä olet? Kerro siitä meille alla olevassa kommenttiosassa.