Moderni liikuntatiede osoittaa, että kaikkia harjoituksia ei luoda tasa-arvoisesti. Tavoitteistasi ja kehosi tyypistä riippuen on olemassa joitain lähestymistapoja, jotka saattavat tuottaa sinulle parempia tuloksia kuin toiset. Toisin sanoen, se ei ole enää niin yksinkertaista kuin panokset ja tuotokset.
Joten jos tavoitteesi on laihtua, tämä herättää kysymyksen – mikä on paras tapa polttaa rasvaa? vastaus, tarkastelu aerobiseen verrattuna anaerobiseen liikuntaan voisi auttaa valaisemaan miten lähestyä liikuntaa.
Lisää: Mikä pilaa painonpudotustavoitteesi?
Aerobinen ja anaerobinen harjoitus heitetään ympäriinsä monin tavoin. Kummankin muodollisemmat määritelmät pyörivät tietyn toiminnan suorittamiseen tarvittavan hapenkulutuksen tason ympärillä. Aerobisen harjoittelun aikana tarvitaan riittävästi hapen saantia nykyisen aktiivisuustason ylläpitämiseksi käyttämättä ylimääräistä energiaa toisesta energialähteestä.
Anaerobisen harjoittelun aikana hapenkulutus ei riitä lihastesi vaatiman energiantarpeen tyydyttämiseen. Siksi lihaksesi alkavat hajottaa sokereita, mikä lisää maitohappotuotantoa.
On kuitenkin yksinkertaisempi tapa erottaa nämä kaksi. Aerobinen liikunta on kevyttä toimintaa, jota voit ylläpitää pitkiä aikoja, kuten lenkkeily. Anaerobinen aktiivisuus on aktiivisuuden puhkeamista lyhyeksi ajaksi, kuten sprintti.
Lisää: Täydellinen intervalliharjoitteluoppaasi
Ja arvaa mitä? Molemmat liikuntatyypit polttavat rasvaa.
Molemmat lisäävät aineenvaihduntaa, joka kestää tunteja harjoituksen jälkeen. Avain parhaan tuloksen saamiseksi on harjoitus, joka sisältää molemmat.
Aerobinen liikunta lisää kestävyyttäsi ja sydämesi terveyttä, kun taas anaerobinen liikunta ei ainoastaan auta sinua polttamaan rasvaa, vaan myös lisäämään lihasmassaa.
Lisää: 5 voimaharjoitteluvinkkiä lihasten rakentamiseen
Monissa ryhmätunnissa, kuten Jazzercise, on molemmat harjoitukset. Aerobiset ja anaerobiset segmentit ovat täydellisessä tasapainossa, jotta saat parhaan mahdollisen rasvanpolttoedun. Jokaisessa Jazzercise-luokassa on koreografisia liikkeitä, jotka polttavat rasvaa aerobisesti ja rakentavat laihaa lihaksia anaerobisesti.
Kaikki harjoitukset on suunniteltu ja koreografoitu huolellisesti musiikin mukaisesti näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Musiikin tempo ja liikkeiden tyyli vaikuttavat sykkeeseen. Luokan sydänosa on erinomainen muoto aerobista liikuntaa, kun taas voimaharjoittelu on anaerobista ja auttaa sinua kehittämään lihas, joka polttaa enemmän rasvaa.
Lisää: Miksi harjoittele tanssitreeneillä
Pysy kunnossa kuntoluokassa.