Lääketieteen ammattilaiset ovat tietoisia ruokahalun ja ahdistuksen välisestä yhteydestä, mutta yhteyden yhteyttä ei vielä täysin ymmärretä. Me kaikki reagoimme ahdistukseen eri tavoin, mutta monet kärsivät raportoivat, että stressi ei johda vain ruokahalun muutoksiin, vaan myös muutoksiin suhteessa ruokaan ja nautintoon syömisestä.
Ahdistuksen aiheuttamat ruokahalut voivat näyttää olevan ulkoisia pieni ongelma. Se voi kuitenkin olla paljon vakavampi kuin miltä näyttää. Usein se, kuinka ihmiset muuttavat syömistapaansa ahdistuneisuuteen, johtaa heidän oireidensa pahenemiseen ja yleiseen huonoon lopputulokseen. Jos kärsit ahdistuksen aiheuttamista ruokahalun muutoksista, on tärkeää työskennellä niiden ratkaisemiseksi.
Minkä tyyppisiä fragmenttiongelmia johtuu ahdistuksesta?
Ruokahalua ei voida koskaan pitää ensisijainen oire. Siihen on aina jotain muuta. Monet ahdistuneista kärsivät eivät edes tunnista muuttaneensa ruokailutapaansa. Sen sijaan he kokevat syövänsä vain eri tavoin, koska he käyvät läpi stressaavaa aikaa.
Monet erilaiset muutokset tapahtuvat ahdistuksen takia, mutta joitain yleisimmin havaittuja ovat:
- Syöminen enemmän – joillekin ihmisille ruokahalu lisääntyy, jos he kärsivät ahdistuksesta.
- Syöminen vähemmän – muissa tapauksissa ihmiset tuntevat itsensä janoisiksi ja nälkäisiksi, jos kärsivät ahdistuksesta.
Miksi ahdistus aiheuttaa liikaa syömistä?
Jotkut ihmiset kääntyvät aina ruoan puoleen, jos he ovat stressaantuneita. Asiantuntijat eivät ymmärrä täysin, miksi näin tapahtuu, mutta tiedetään, että syöminen joillekin ihmisille on yhteydessä lohdutuksen tunteeseen. Positiiviset välittäjäaineet, kuten dopamiini, vapautuvat elimistöön, mikä saa potilaan tuntemaan olonsa lämpimäksi ja onnelliseksi. Heti istuessaan heidän aivonsa vapauttaa dopamiinia, mikä saa heidät tuntemaan olonsa paremmaksi.
Ruoan syöminen on siis eräänlainen selviytymisstrategia tällaisille sairastuneille. Heti kun he ovat ahdistuneita, he alkavat kokea myös nälkää. Kiihdytykset yhdistyvät ja ajan myötä kärsivälle tulee eheys uskoa syömisen poistavan ahdistuneisuusoireensa. Lopulta keho alkaa liittää syömisen ahdistukseen tai stressin vähentämiseen. Sitten se alkaa esiintyä myös silloin, kun et ole oikeastaan nälkäinen.
Miksi ahdistuneisuus aiheuttaa aliruokailua?
Jotkut ihmiset huomaavat, että kun he ovat ahdistuneita, heillä on hyvin vähän ruokahalua. . Tämä on yksi yleisimmistä ahdistuneisuusoireista. Asiantuntijat teorioivat, että kun joku on ahdistunut, mahassaan on enemmän happoa ja tämä saa hänet tuntemaan täyteläisemmän pidempään. Tämä puolestaan vähentää nälkää, koska signaalit, jotka yleensä aiheuttavat nälän, eivät pääse aivoihin. Myös mielialaa säätelevällä välittäjäaineella serotoniinilla on merkitys sekä näläntunnossa että ahdistuksessa. Ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on ongelmia serotoniinin oikean tason ylläpitämisessä, joten tämä on toinen tekijä, joka voi aiheuttaa ihmisten menettää ruokahalun, jos he ovat ahdistuneita tai stressaantuneita.
On myös muita erilaisia välittäjäaineita ja hormoneja, jotka liittyvät nälkään, ruoansulatukseen ja ahdistukseen. Mikä tahansa näistä voi kertoa aivoillesi, ettet ole valmis syömään, vaikka olisitkin todella nälkäinen. . Monet ahdistuksesta kärsivät ihmiset ovat yksinkertaisesti liian kiireisiä keskittymällä muihin syötäviin asioihin. Kun et reagoi signaaleihin, jotka kertovat sinulle, että olet nälkäinen, lopulta kehosi lopettaa näiden signaalien lähettämisen kokonaan. Jotkut ihmiset tietysti myös pahoinvoivat, kun he ovat ahdistuneita, ja tämä saa heidät yhdistämään syömisen ja ruoan negatiivisiin kokemuksiin ja ajatuksiin.
Miksi ahdistuksesta johtuvat ruokahalumuutokset ovat ongelma?
otkut ihmiset uskovat, että ruokahalun muutokset eivät ole niin tärkeitä. Ahdistusta voi olla vaikea selviytyä joka päivä, ja ruokahalun menettäminen tai saaminen voi tuntua merkityksettömältä. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että ruokahalun muutokset voivat olla todella ongelmallisia, ei vain hyvinvoinnin ja terveyden kannalta, vaan myös siitä, miten hoidat ahdistuneisuusongelmasi.
Me kaikki tiedämme, että syömme liian vähän tai liikaa on epäterveellistä. Jos syöt liikaa, sinulla on liikalihavuuden tai liikalihavuuden riski. Jos syöt liian vähän, on mahdollista, että kehosi ei saa riittävästi ravintoaineita toimiakseen kunnolla.
Ruokahalun muutokset ahdistuneisuudessa aiheuttavat monia ongelmia elämässäsi, mukaan lukien:
- Vähentynyt energia ja väsymys – ruokahalumuutokset yhdistettynä ahdistukseen vaikuttavat todennäköisesti energiatasoosi, jolloin sinusta tuntuu väsyneeltä. Ylensyöneet ihmiset huomaavat usein, että heiltä puuttuu energiaa ja he ovat liian unisia. Sillä välin, jotka eivät ole syöneet, ei onnistu syömään riittävästi ravinteita ja kaloreita pysyäkseen energisinä. Sekä ala- että liikaa syövät ovat väsyneitä, mikä vaikeuttaa heidän ruumiinsa ja mielensä hallita päivittäin kokemiaan ahdistusta ja stressiä.
- Yleinen terveys – Kaiken kaikkiaan terveydelläsi on tärkeä rooli ahdistuksen hoidossa. Ylensyöneet ihmiset kokevat yleensä, että heidän yleinen terveytensä on huono. Kuluttamat ylimääräiset kalorit asettavat lopulta liikaa fyysistä rasitusta heidän ruumiilleen. Heidän sydämensä on työskenneltävä kovemmin ja nivelet ovat enemmän stressissä. Samaan aikaan alikäyttäjillä saattaa olla nopeampaa sykettä, heikentynyt aineenvaihdunta ja huono immuunijärjestelmä, joka ei pysty torjumaan infektioita. Kaikki nämä stressit vain lisäävät ahdistuneisuusongelmaa. Jos yleinen terveytesi heikkenee, on luonnollista, että myös ahdistustasot pahenevat.
- Hyperventilaatio – jos liikalihavuus tulee sinulle liikaa syömisen vuoksi, kärsii todennäköisesti hyperventilaatiosta. Tämä johtuu siitä, että kalvosi ei kykene painumaan kokonaan ja anna keuhkojen laajentua niin paljon kuin pitäisi. Tämä puolestaan pakottaa sinut tekemään matalampia, lyhyempiä hengityksiä, mikä johtaa hyperventilaatioon ajan myötä. Tämä voi aiheuttaa paniikkikohtauksen tai olla sen oire.
- Ravinteiden puute – jos et syö tarpeeksi kaloreita, saatat huomata, että ruokavaliosi muuttuu siten, että ravinteiden puute nopeutuu. Jotkut mineraalit ja vitamiinit liittyvät löyhästi ahdistukseen. Jos sinulla on esimerkiksi liian matala B12-vitamiinin ja magnesiumin määrä, olemassa olevat ahdistuneisuusoireet voivat pahentua. Jos sinulla on ravintoaineiden puutteita, saatat kokea myös epätavallisia fyysisiä tuntemuksia, jotka voivat saada sinut todennäköisemmin kärsimään paniikkikohtauksesta.
Kaikkien edellä mainittujen syiden lisäksi stressi on avainasemassa kun on kyse ruokahalun muutoksista, jotka vaikuttavat ahdistustasoosi. Jos jokin stressaa kehoasi, olipa kyse mineraalien ja vitamiinien puutteesta tai joudutko sulattamaan suuria määriä ruokaa, kehosi kokee enemmän ahdistusta. Se tekee myös paljon hankalaksi vähentää ahdistuksen oireita.
Mitä voit tehdä, jos sinulla on ahdistunut ruokahalu?
Helpoin tapa varmistaa ruokavaliosi ei ole Ahdistus ei ole liian pahasti vaikuttanut syömään oikean kokoisia terveellisiä ruokamääriä parhaana kellonaikana. On tärkeää käyttää logiikkaa, kun selaat jokapäiväistä elämää. Jos syöt liikaa ahdistuksesi takia, vältä sellaisten elintarvikkeiden ostamista, jotka saattavat houkutella sinua syömään stressiä. Jos kotona ei ole evästeitä tai jäätelöä, et voi syödä niitä!
Jos olet alaikäinen, sinun tulisi asettaa itsellesi säännölliset muistutukset, jotta muistat syödä ruokaa oikeaan aikaan. Aseta hälytys aamiaista, lounasta ja myös illallista varten. Sinun on myös kannustettava itseäsi nauttimaan tasapainoisista, ravitsevista aterioista. Vaikka sinun ei pitäisi pakottaa ruokaa alas, jos et todellakaan tunne nälkäistä, sinun on yritettävä syödä terveellisiä, pieniä välipaloja, jos valtavan aterian viimeistely tuntuu liian pelottavalta. Jos tämä lähestymistapa toimii sinulle tehokkaammin, yritä syödä säännöllisesti pieniä välipaloja koko päivän ajan kolmen täysikokoisen aterian sijaan.
Jos huomaat, että sinulla ei ole riittävästi motivaatiota valmistaa aterioita itsellesi, on hyvä pitää se yksinkertaisena. Puurokulho on nopea ja helppo valmistaa ja syödä vähän. Keittoastia on nopea avata ja lämmittää. Jos sinulla on hyvä päivä, yritä valmistaa eräannoksia ja pakasta ne sitten annoksina, jotta voit vain lämmittää niitä haastavampina päivinäsi. Voit harkita joidenkin äskettäin valmistettujen aterioiden järjestämistä toimitettavaksi kotiisi ruoanvalmistusorganisaatiolta tai joltakin elintarvikelaatikkoyrityksiltä toimittamaan ainesosat ja reseptit, jotta voit vain lyödä nopean aterian muutamassa minuutissa.
Toinen vaihtoehto on järjestää ateria ravintolassa tai kahvilassa ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Tämä palvelee kahta toimintoa, kun nautit seurasta ja seurustelusta – mikä on elintärkeää kaikille ahdistusta kärsiville – ja sinulla on myös etu, että sinulle tarjotaan samanaikaisesti ravintoa.
Voinko saada takaisin MyAppetiten, jos olen menettänyt sen ahdistuksen kautta?
Vaikka tiedät syömisen, voi olla vaikeaa, kun olet menettänyt ruokahalusi ahdistuksen takia. Voit yrittää palauttaa sen uudelleen muutamalla askeleella.
- Tunnista, mikä saa sinut ahdistumaan, ja hanki sitten apua terapeutilta stresöörien hallitsemiseksi.
- Sleepmore. Oikealla lepoajalla voit torjua ahdistuksesta johtuvaa huonoa ruokahalua.
- Tee ruokailuaikataulu. Kehosi säätelee kylläisyyttä ja nälkää vain, jos syöt jatkuvasti.
- Etsi ruokaa, jonka pystyt sietämään, sitten syö sitä ruokaa. Vaikka et halua syödä suurempaa ateriaa, voit löytää yksinkertaisia tai yksinkertaisia ruokia, joita kehosi voi selviytyä.
Suosituimmat vinkit ahdistuneisuuden aiheuttamien ruokahaluongelmien kanssa selviytymiseen
Onko sinulla vaikea motivoida itseäsi syömään lainkaan ahdistuksesi takia vai etkö yksinkertaisesti ole näyttää siltä, että pystyt lopettamaan keksiä evästepurkista, kun olet stressaantunut, on joitain erinomaisia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään ongelmista:
- Keskity aamiaiseseesi. Kun syöt oikeanlaisen aamiaisen, voit määrittää päivän energiatasosi ja mielialasi. Vielä parempi, aamiainen on nopea ja helppo ateria, joka voidaan valmistaa etukäteen. Tietenkin on tärkeää tehdä oikea aamiainen. Sinun on tasapainotettava monimutkaiset hiilihydraatit ja proteiinit joidenkin laadukkaiden rasvojen, hedelmien ja vihannesten kanssa.
- Valitse elintarvikkeet, jotka voit helposti sulattaa. Jos sinulla on usein ruoansulatuskanavan ongelmia ahdistuneena, kuten monet ihmiset tekevät, sinun on valittava elintarvikkeet, joita kehosi voi helposti käsitellä, mutta jotka ovat hyödyllisiä myös suolistolle. Hyviä esimerkkejä ovat elävä probioottinen jogurtti, smoothiet, joissa on paljon vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, tai kefiiri.
- Syö elintarvikkeita, jotka tarjoavat tasaista ja hitaasti vapautuvaa energiaa. Hyviä vaihtoehtoja ovat monimutkaiset hiilihydraatit sekä runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet. Valitse täysjyvä- tai ruisjauho valkoisen jauhon sijaan, ruskea riisi valkoisen sijaan, quinoa ja palsternakka, porkkana ja muut tärkkelyspitoiset juurekset.
- Syö tarpeeksi proteiinia. Jokainen tarvitsee proteiinin tuottamia välttämättömiä aminohappoja hormonaalisten ja kognitiivisten toimintojemme kannalta välttämättömien välittäjäaineiden luomiseksi. Hyviä proteiinilähteitä ovat siipikarja, vähärasvainen punainen liha, munat, jogurtti, tofu, siemenet ja pähkinät.
- Syö hyvälaatuisia rasvoja. Olemme usein ehdollisia uskomaan, että kaikki rasva on huono, mutta se ei ole totta. Itse asiassa tarvitsemme joitain rasvoja hormonien luomiseen ja hyvään aivojen terveyteen. Tärkeintä on valita oikeanlaiset rasvat. Sinun on valittava tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat peräisin lähteistä, kuten oliiviöljystä, siemenistä ja pähkinöistä. Sinun tulisi myös syödä runsaasti öljyistä kalaa kolme kertaa viikossa, mukaan lukien silli, makrilli tai lohi. Voisit jopa saada samat edut vegaanilähteistä, kuten saksanpähkinöistä, pellavan ja chian siemenistä.
Selviytyminen ahdistuneisuudesta ja ruokahaluttamisesta
Kun yrität hallita ahdistustasi, on luonnollista kokea joitain ruokahalumuutoksia. Niihin tulisi kuitenkin puuttua, jotta ongelma ei pahentaisi ylitöitä. Apua hakemalla neuvonantajalta ongelmiesi ratkaisemiseksi on paras tapa palata tiellä toipumiseen ja aloittaa taas terveellinen syöminen.
Jos yrität palata normaaliin tapaan ja ymmärtää paremmin ahdistuneisuutesi vuoksi harkitse jonkin aikaa parantumista asuinhoitolaitoksessa, kuten The Meadowglade. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja siitä, miten voimme auttaa sinua!