AMDR-laskelmat

VAROITA: TÄMÄ VIESTI ON OSOITETTU MATTAA

Tämän päivän ravitsemusviestissä on mukana MATH. Tiedätkö miksi? Laskemme hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien grammat laskemalla hyväksyttävät makroravinteiden jakelualueet (AMDR), joka on yksi esimerkki 2000 kalori-ruokavaliosta.

Joten, tässä se menee!

Tässä on tärkeä asia tietää:

Hiilihydraatit: 4 kaloria / 1 gramma

Proteiini: 4 kaloria / 1 gramma

Rasva: 9 kaloria / 1 gramma

AMDR aikuisille (2015–2020 ruokavalion ohjeista)

• 45-65% hiilihydraatteja
• 10-35% proteiinia
• 20-30% rasvaa

Tässä on tavallinen 2000 kalori-ruokavalio. Aloitetaan laskelmat.

1. Löydät ensin kunkin makroravinteen kaloreiden prosenttiosuuden AMDR: n perusteella. Oletetaan esimerkiksi, että hiilihydraattien kaloreiden osuus on 50% vuoden 2000 kalori-ruokavaliosta. Muunna prosenttiosuus desimaaleiksi laskelmissa. 2000 x 0,50 = 1000 kaloria
2. Seuraava vaihe on jakaa kalorit makroravintoaineen jokaisessa grammassa olevilla kaloreilla. Yhdessä kalorihiilihydraatissa on 4 grammaa. Hiilihydraattien kalorit ovat 1000 kaloria. 1000/4 = 250 grammaa hiilihydraatteja

Lasketaan vaihteluvälit AMDR: n perusteella 2000 kalori-ruokavaliolla:

Hiilihydraatit: 900-1300 kaloria

2000 x 0,45 = 900 kaloria

2000 x 0,65 = 1300 kaloria

Se olisi 225-325 grammaa hiilihydraatteja. Jaa jokainen kalorialue 4: llä, koska 1 gramma hiilihydraatteja sisältää 4 kaloria.

Proteiini: 200-700 kaloria

2000 x 0,10 = 200 kaloria

2000 x 0,35 = 700 kaloria

Se olisi 50-175 grammaa proteiinia. Jaa jokainen kalorialue 4: llä, koska 1 gramma proteiinia sisältää 4 kaloria.

Rasva: 400–600 kaloria

2000 x 0,20 = 400 kaloria

2000 x 0,30 = 600 kaloria

Se olisi noin 44,5-66,7 grammaa rasvaa. Jaa jokainen kalorialue 9: llä, koska 1 gramma rasvaa sisältää 9 kaloria.

On parasta neuvotella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi kuinka paljon mitä ravintoaineita syöt.

Se on se toistaiseksi.

Opitko uutta tästä viestistä?

Näetkö kalorien laskemisen erilaiseksi nyt, kun tiedät nämä tiedot?