Antihistamiinit ovat aineita, jotka hoitavat allergiaoireita estämällä histamiinin vaikutukset elimistössä.
Vaikka nämä pillerit tai kapselit ovat melko tehokkaita kausiluonteisten allergioiden yhteydessä, ne eivät yleensä käsittele näiden oireiden perimmäistä syytä ja voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tässä blogissa keskustellaan antihistamiiniruokista, vähähistamiinisista ruokavalioista ja oireiden perimmäisen syyn löytämisestä.
Mikä on histamiini?
Histamiini on kemiallinen sanansaattaja kehon tuottama, joka liittyy tyypillisesti allergiatyyppisiin oireisiin. Histamiinilla on kuitenkin myös muita tehtäviä kehossa, jotka liittyvät ruoansulatukseen, verenpaineen säätelyyn ja hormonitasapainoon.
Keho tekee tyypillisesti hyvää työtä hajottamalla histamiinia tehokkaasti. Jotkut alttiit henkilöt voivat kuitenkin kamppailla histamiinin hajoamisen vuoksi siitepölyn, vuotavan suolen, genetiikan, hormonien tai ruokavalion korkean tason vuoksi. DAO-entsyymi auttaa hajottamaan histamiinia suolistossa. Ihmiset, joilla on DAO-entsyymipuutos, ovat alttiimpia vaikeuksille histamiinin hajottamisessa.
Kun elimistö ei pysty hajottamaan histamiinia tehokkaasti, saatat kokea histamiini-intoleranssin oireita. Nämä oireet vaihtelevat suuresti ja voivat aiheuttaa tyypillisiä allergiaoireita, väsymystä, ahdistusta ja jopa kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä.
Antihistamiiniruoat
Vaikka mikään yksittäinen ruoka ei vastaa käsikauppalääkkeiden antihistamiinipitoisuutta, on joitain ravintoaineita, antioksidantteja ja uutteita jotka sisältävät luonnollisia antihistamiinisia ominaisuuksia.
Quercetin
Quercetin on antioksidantti, jota löytyy luonnollisesti sipulista, parsakaalista, vihreästä tai mustasta teestä, marjoista ja viinirypäleistä. Sen tiedetään olevan anti-inflammatorisia etuja ja se voi vähentää histamiinin vapautumista (1).
C-vitamiini
C-vitamiini on tunnettu ravintoaine, joka voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdus. C-vitamiinia tarvitaan myös tuottamaan tarvittavat entsyymit histamiinin hajoamiseen, mikä tekee siitä tärkeän antihistamiinisen ravintoaineen.
Eniten C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat (2):
- punainen paprika
- appelsiinit
- kiivi
- Vihreä paprika
- Parsakaali
- Mansikat
- Ruusukaali
- Greippi
Varmista, että syöt runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota terveellisemmän immuunijärjestelmän ja tehokkaan histamiinin hajoamisen vuoksi.
Nokkonen lehtiuute
Nokkonen on yrtti, joka on myös anti-inflammatorisia ja antihistamiinisia etuja (3). Voit ostaa nokkonen kuivatut lehdet tai kukat ja pistä ne yrttiteeksi tai lisätä ne kulhoon keittoa.
Bromelaiini
Bromelaiini on luonnollinen kasvientsyymi, jota löytyy ananas, jolla sanotaan olevan antihistamiinisia ominaisuuksia. Vaikka ananas on ravintetiheä ja herkullinen hedelmä, tämä antihistamiiniruoka voi olla tehokkaampi histamiini-intoleranssille, kun sitä otetaan suurempina määrinä, kuten lisäravinteessa todetaan.
D-Hist-täydennysosa
Ortho Molecularin D-Hist on yksi suosituimmista lisäravinteista histamiini-intoleranssille ja allergioille, koska se sisältää kaikki nämä hyödylliset anti-histamiiniruokaaineet ja paljon muuta! Voit oppia lisää tästä tehokkaasta lisäaineesta D-Hist for Allergies -blogissamme tai ostaa D-Hist-verkkokaupastamme.
Yhteenveto, elintarvikkeisiin, joilla on antihistamiinisia ominaisuuksia, ovat:
- Omenat
- Sipulit
- Ananas
- Persilja
- Mustikat
- Oliiviöljy
Vähän histamiinia sisältävä ruokavalio
Vaikka antihistamiiniruokilla on ominaisuuksia, jotka voivat vähentää histamiinin vapautumista tai edistää asianmukaista hajoamista, tehokkain yleinen ruokavalio histamiini-intoleranssille on matalan histamiinin ruokavalio. Monet elintarvikkeet sisältävät eri määriä luonnollista histamiinia. Näillä tasoilla on taipumus kasvaa jäännöksissä, fermentoiduissa elintarvikkeissa ja tietyissä alkoholijuomissa.
Ruokiin, joita vältetään vähähistamiinisella ruokavaliolla, kuuluvat:
- Kombucha
- Hapankaali
- Viini tai olut
- Vanhentunut liha tai juusto
- Oliivit
- Etikka
- Lihasäilykkeet / kala
- Tomaatit
- Ketsuppi
- Avokadot
- Pinaatti
Edellä lueteltujen lisäksi , melkein kaikki tuoreet hedelmät, vihannekset, liha, pähkinät ja siemenet ovat turvallisia syödä vähähistamiinisella ruokavaliolla. On kuitenkin parasta syödä jäämiä 24 tunnin sisällä tai vähemmän, koska histamiinipitoisuus voi lisätä pidempää ruokaa. Ruoanlaitto kotona on myös tehokkain, koska voit hallita, mitä runsaasti histamiinia sisältäviä ainesosia tulisi välttää resepteissäsi.
Matala-histamiiniruokavaliota ei ole tarkoitus noudattaa ikuisesti. Sen on pikemminkin tarkoitus toimia eliminointiruokavaliona, kun määrität oman henkilökohtaisen histamiinikynnyksesi ja työskentelet oireidesi perimmäisen syyn korjaamiseksi.
Menemme tarkemmin verkkokurssillemme: Histamiini-intoleranssin parantaminen!
Perussyyn löytäminen
Jos epäilet, että histamiini voi laukaista oireesi, sinun kannattaa tutkia tarkemmin syyn löytämiseksi.
Koska histamiini-intoleranssin diagnosoimiseksi ei ole olemassa kattavaa testiä, on tärkeää sulkea pois ensin muut terveysolosuhteet, kuten autoimmuunisairaudet tai suolistoinfektiot. Jotkut näistä olosuhteista voivat olla taustalla oleva syy, koska korkeampi tulehdus ja vuotava suolisto voivat heikentää kykyä hajottaa histamiinia. Hormonaalinen epätasapaino voi myös johtaa histamiini-intoleranssiin, koska estrogeenin uskotaan aktivoivan histamiinin vapautumista immuunisoluista. Sellaisena estrogeenin epätasapaino voi saada kehon vapauttamaan enemmän histamiinia ja johtaa paheneviin oireisiin. Lue blogistamme Histamiini-intoleranssin parantaminen.
Oireidesi perimmäisen syyn hoitaminen, varsinkin jos histamiiniin liittyvä, voi sisältää myös stressin ja elämäntavan hallintaa sekä syödä anti-inflammatorista ruokavaliota, jolla on alhainen histamiinin kokonaismäärä. sisältöä.
Kiinnostaako lisää histamiini-intoleranssia koskevia tietoja? Kirjoita sähköpostiosoitteesi tähän liittyäksesi postituslistallemme.