Asiantuntijoiden mukaan 50 tapaa laihtua 10 kiloa nopeasti

Laihdutusyritys on paljon kuin kellarin puhdistaminen: On ylivoimainen ja melkein mahdotonta tietää, mistä aloittaa – vaikka olisitkin ”haluan vain menettää 10 kiloa. Huolimatta siitä, että 10 kiloa näyttää olevan suhteellisen pieni määrä, se ei tarkoita sitä, että painon pudottaminen on helpompaa tai yksinkertaisempaa kuin henkilö, joka menettää 50 kiloa.

”Kuinka helposti jonkun on menettää 10 kiloa, riippuu monista asioista: iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta, aineenvaihdunnan perusmäärästä ja siitä, kuinka paljon painoa hänen on pudotettava”, kertoo Kate Huether, MD, ReKovery MD: stä, jolla on myös maisterin tutkinto ravitsemuksesta. ”Jos joku on erittäin ylipainoinen, on helpompi menettää ylipaino toisin kuin ohuempi”, tohtori Huether lisää.

Riippumatta matkasi sijainnista – haluatko menettää ensimmäiset tai viimeiset 10 kiloa – tavoitteen saavuttamiseen on paljon tapoja.

Puhuimme kanssamme auttaaksemme sinua pääsemään sinne. kourallinen alan huippuasiantuntijoita kuntoutuksen ja laihduttamisen suhteen. Koska painon pudottaminen ei ole kaikille sopiva ehdotus, olemme pyöristäneet 50 heidän kokeiltuja vinkkejä siitä, miten laihtua 10 kiloa nopeasti.

Lue luettelo 50 tapaa menettää 10 kiloa nopeasti ja poimi kourallinen, johon luulet sitoutuvasi. Jotkut heistä ovat varmasti töissä puolestasi! Ja lisää terveellisiä vinkkejä, tutustu luetteloon 15 aliarvostetusta laihtuminen-vinkistä, jotka todella toimivat.

Viisi parasta vinkkiä, joiden asiantuntijat suosittelevat 10 kilon laihtumista nopeasti:

1. Syö vähemmän kaloreita kuin mitä olet kuluttanut. Kehosi asettaminen kaloripuutteeseen on avain laihtumiseen.
2. Keskity terveellisten, kokonaisten, käsittelemättömien ravinteiden kulutukseen. – tiheät elintarvikkeet ja vähennä puhdistettuja ravinteettomia ruokia ja juomia, kuten makeisia ja alkoholia.
3. Juo enemmän vettä. Kehosi voi pitää kiinni vesipainosta, ja juomavesi voi auttaa kehoasi vapauttamaan nämä ylimääräisiä kiloja.
4. Harjoittele aineenvaihduntaa lisäävän lihasmassan rakentamiseksi nostamalla painoja tai suorittamalla korkean intensiteetin intervalliharjoituksia.
5. Nauti riittävästä yöunesta (6–8 tuntia) anna kehosi toipua ja anna itsellesi energiaa saavuttaa 10 kilon painonpudotustavoitteesi.

Nämä vinkit ovat kohokohtia tulevalle. Tulet huomaamaan, että olemme jaoteltu miten katso 10 kiloa neljään luokkaan: ruokailutottumukset, laihtumista edistävät ruoat ja juomat, harjoitukset ja yleiset elämäntapamuutokset.

17 10 kilon laihdutusmenetelmien syömistavat

”Jokaisella on ylimääräinen vesipaino, joka on yleensä ensimmäinen painonpudotus, etenkin Lyhyemmät aikarajat ”, tohtori Huether jakaa kanssamme.

Hänen kolme tärkeintä vinkkiään pudottaa 10 kiloa vesipainoa nopeasti ovat:

1. Juo enemmän vettä. Tämä saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta kehomme alkaa kerätä vettä.
2. Keskity syömään kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita
3. Lisää proteiinien syömistä, vähennä natriumin ja hiilihydraattien saantia (etenkin yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria) , pasta, leipä)

”Useimmat ihmiset menettävät 4–12 kiloa tekemällä tämän yhden viikon ajan. Yhdistäminen vähintään 30 minuutin liikuntaan päivässä johtaa nopeaan 10 kilon laihtumiseen , ”Tohtori Huether lisää.

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää veden painosta ja kuinka laihtua.

Jos sinulla on yli viikko 10 kilon menettämiseen, tohtori Huether suosittelee ajoittaisen paaston kokeilemista.

” pidemmän aikavälin laihtuminen ja ylläpito, haluan käyttää ajoittaista paastoa, kun valitsen syömään 8 tunnin ikkunan (minulle sen 13.00-21.00). Tällöin kehosi oppii käyttämään rasvaa polttoaineena (glukoosin sijaan), joten siitä tulee helpompaa ja kestävämpää ajan myötä. ”

Tässä on 7 tieteen tukemaa jaksottaista hyötyä Paasto.

” Onko se sovellusta vai paperia ” ruokalokit, syömiesi seuraaminen on varmasti silmänavaista. Lähes kaikki kuluttavat enemmän kuin luulevat. Kirjoita kaikki muistiin heti, kun olet syönyt, joten et unohda mitään. Yksinkertainen syömisesi tallennus saa sinut syömään vähemmän. Kun kalorit ovat kasvoillasi, se saa sinut ajattelemaan kahdesti! – Martha McKittrick, RD, CDE.

Kun haluat menettää 10 kiloa nopeasti, Jackson selittää, että ”sitten haluat vähentää kalorien kulutusta 10%.” Esimerkiksi, jos keskimäärin 2000 viikossa, vähennä tämä määrä 1800 kaloriksi ja katso jos laihduttaa. Haluat myös ottaa huomioon proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan prosentuaalisen jakautumisen. Tavoitteena on ”kehonrakentajako”, joka sisältää 40% proteiinia, 40% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Aloitat laihdutuksen hetkessä ! ”

”Amerikkalainen sydän Yhdistys suosittelee, että miehet syövät alle 36 grammaa lisättyä sokeria ja että naiset kuluttavat alle 24 grammaa. Optimaalisen painonpudotuksen vuoksi kehotan miespuolisia asiakkaita kuluttamaan vähemmän kuin 20 grammaa sokeria päivässä ja kehotan naisia kuluttamaan alle 15 grammaa. Helpoin tapa leikata makeaa tavaraa on kuluttaa vähemmän sokerisia juomia ja kastikkeita. Leikkaa sokeri, menetä rasva, palauta terveytesi ja elämäsi. ”- Dr. Sean M.Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Tässä ovat 14 lisättyä sokeria harhaanjohtavia lähteitä.

”Spagettikurpitsa on loistava vaihtoehto pastalle”, sanoo julkkisten kunto-ohjaaja ja Insanityn, Max: 30 ja Hip Hop Abs -sovelluksen luoja Shaun T. saan sen sijaan annoksen vihanneksia! ” Varmista, että et yhdistä sitä Amerikan epäterveellisimpiin pastakastikkeisiin.

Tässä on 9 parasta monimutkaista hiilihydraattia painonpudotukseen.

”Parasta mitä voit vatsasi hyväksi on luopua jalostetuista elintarvikkeista. Food & Nutrition Research -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kehomme polttaa vain 50 prosenttia niin paljon kaloreita sulatettaessa jalostettuja elintarvikkeita kuin todelliset elintarvikkeet. Joten se on kuin syödä kaksi kertaa enemmän, vaikka kalorit olisivat samat! ” – Mark Langowski, julkkisvalmentaja, toimitusjohtaja ja Body By Markin perustaja

”Älä jätä aamiaista väliin – se on todellakin päivän tärkein ateria. Syö aamiainen 90 minuutin kuluessa heräämisestä ja ota sitten jotain terveellistä syötävää kolmen tai neljän tunnin välein sen jälkeen. Kun ohitamme aamiaista tai odota liian kauan syödäksesi aamulla, kehomme alkavat säästää energiaa ja aineenvaihduntamme hidastuu. Aamiaisen ohittaminen johtaa myös ylensyöntiin koko päivän. ” – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, kirjoittajan Pitäisikö minun kaivaa minun leipieni?

Tässä on 21 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun ohitat aamiaisen.

”Syöminen suoraan laatikosta tai pussista (johtaa melkein aina ylensyöntiin. Tarjoile ruokaa lautasella tai kulhossa pitämään annoskoot kurissa ja tottuaksesi siihen, miltä yksi annos näyttää. Myös silloin, kun käytämme aikaa istua aterioiden aikana seisomisen tai ajamisen sijaan , meillä on taipumus olla tyytyväisempiä ateriaamme. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että syöt seuraavana ateriana jopa 30% enemmän ruokaa, jos söit seisomaan! Tarjoile itseäsi, istu alas ja nauti! ”- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ruoka- ja ravitsemusasiantuntija

Tässä on 18 helppoa tapaa hallita annoskokojasi.

”Yksi pitkän aikavälin ja kestävän laihtumisen avaimista on vähentää kokonaiskalorien saantia, eikä siihen ole parempaa tapaa kuin syömällä vain vähän vähemmän mitä syöt tällä hetkellä. Kun sinulla on tapana vähentää annoksia – etenkin sokerisia, rasvaisia ja muita ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita -, voit hienosäätää ruokavaliota sisällyttääksesi enemmän ravintoaineita sisältäviä ruokia. Mutta osien paring on edelleen paras ensimmäinen askel. ”- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Nuorempi seuraava viikko

”Jos ruokavaliostasi puuttuu , rakenna huijausateria vähintään kerran viikossa, jolloin voit nauttia syyllisyydestä. Tämä auttaa välttämään tiettyjen elintarvikkeiden katsomista ”rajojen ulkopuolella”, mikä auttaa sinua kaipaamaan niitä vähemmän.”- David Zinczenko, Zero Belly Cookbook -kirjan kirjoittaja

Tässä on 20 huijausateriavinkkiä painonpudotuksen onnistumiseksi.

” Alkoholi ei vain lisää ylimääräisiä kaloreita, vaan pitää yrityksen usein mehuna / tonikilla, hidastaa aineenvaihduntaa, laukaisee nälän ja voi johtaa huonoon ruokavalioon (humalaiset tilaavat juustoperunoita, ei salaatteja). ”Lasillinen viiniä (tai kaksi) 5x viikossa varmasti lisää. Se voi olla sinun tapasi mennä kylmään kalkkunaan väliaikaisesti alkoholijuomiin ja nähdä, jos alkoholilla voi olla melko turvotusta. ” – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, RSP-ravitsemuskonsultti

Tässä mitä tapahtuu kehollesi, kun luovut alkoholista.

” Tutkimus, jonka suoritti tohtori David Jenkins, Toronton yliopisto – matalan glykeemisen syömisen edelläkävijä – osoittaa, että pienten annosten syöminen säännöllisin väliajoin on terveydellesi hyväksi monilla merkittävillä tavoilla. Tutkimuksen aikana he havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät joka kolmas tunti, alensivat veren kolesterolia yli 15% ja veren insuliinia lähes 28%. Se on avain, koska verensokeritasosi säätämisen lisäksi insuliinilla on keskeinen rooli rasva-aineenvaihdunnassa, tulehduksissa ja etenemisessä metaboliseen oireyhtymään. Kun elimistö tuottaa vähemmän insuliinia, muutat paljon vähemmän todennäköisyyttä ruokavalion kaloreiksi kehon rasva.

”Kehosi alkaa toimia eri tavalla. Tämä tutkimus osoittaa, että pienet ravintomäärät koko päivän ajan ovat parempia kuin sama määrä ruokaa, joka on keskitetty kolmeen isoon istuntoon. Jos ruokimme kehoa säännöllisin väliajoin, lähetämme keholle signaalin, että sen ei tarvitse varastoida kaloreita. Päinvastoin, kun jätämme ateriat väliin, lähetämme keholle päinvastaisen signaalin kaloreiden varastoimiseksi, mikä vaikuttaa kielteisesti aineenvaihduntaan. ”- Tohtori Wayne Scott Andersen, perustaja ja lääketieteellinen johtaja Take Shape For Life

Etkö tiedä, mihin nosh? Nämä parhaat laihtumisen välipalat ovat kaikki herkullisia, turvallisia vetoja vyötärölinjaasi varten.

”Älä osta vähärasvaisia maitotuotteita. Ne ovat yleensä täynnä sokeria. Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa havaittiin, että mitä enemmän rasvaisia maitotuotteita henkilö söi, ne pienentävät diabeteksen riskiä; mitä enemmän vähärasvaisia maitotuotteita, sitä suurempi on niiden riski. – Mark Langowski, julkkisvalmentaja ja kirjan Syö tämä, ei se! Abs: lle

”Lopeta keskittyminen kaloreihin ja aloita keskittyminen syömiesi elintarvikkeiden laatuun. Korkealaatuiset ruokavaliovaihtoehdot ovat luonnollisia, kokonaisia, vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä, jotka tarjoavat paljon enemmän ravintoarvoa vitamiinien, kivennäisaineiden, terveellisten rasvojen ja kuitujen muodossa. Nämä elintarvikkeet auttavat hillitsemään nälkää luonnollisesti ja ravitsemaan solujamme syvimmällä tasolla, jotta meitä ei jäljellä jatkuvasti. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Go Wellnessin omistaja Orange County, Kaliforniassa.

”Syö vihanneksia ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. Olitpa sitten nälkäinen kotimatkalla tai heti kun kävelet ovesta, kasviksien välipala voi auttaa pitämään annoksesi kurissa, kun istut aterialle. . Suosittelen myös aloittamaan päivällisesi vihannesalaatilla tai kasviskeittällä täyttämään sinut ja estämään ylensyöntiä. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, kirjoittanut kirjan Pitäisikö minun kaataa laukkuni?

Tässä on 24 helppoa ja terveellistä alkuruoka-reseptiä, jotka taataan joukolle miellyttäviä.

”Laihduttamiseksi sinun tulisi syödä ensisijaisesti kokonaisia ruokia, mutta älä poista suosikkejasi. Ravinnepitoisen ruoan jatkuva syöminen päivittäin parantaa aineenvaihdunnan säätelyn ja ravitsemuksellisten puutteiden poistamisen mahdollisuuksia. Se voi tarkoittaa aluksi jollakin tavalla syömiesi seuraamista, mutta se ei tarkoita, että suljetaan pois kokonaiset ruokaryhmät tai rakastamasi elintarvikkeet.Yhtenäinen korkealaatuinen ravitsemus oppii nauttimaan herkkuista maltillisesti ja asettaa sinut kestävälle pitkäaikaiselle menestykselle. – Victoria Viola, PN-sertifioitu ravintovalmentaja, NSCA CPT, perustaja, Excelerate Wellness, LLC

17

Älä ruokavalio.

”Kun asiakkaat tulevat luokseni, monet heistä ovat käyneet läpi ruokavalion. He ovat kokeilleet jokaista villitystä ja temppua, eivätkä tietenkään ole onnistuneet ylläpitämään pitkäaikaista menestystä. Avain menettää 10 kiloa ja laihtuminen yleensä on koskaan tuntea olevasi dieettiä, koska ruokavaliot eivät toimi. Jos sinusta tuntuu puutteelta, et koskaan pääse siihen muutaman viikon ajan. Ainoa tapa saavuttaa pitkäaikainen painonpudotus on oppia arvostamaan ruokaa polttoaineena ja hitaasti korvattua jalostettua ruokaa, joka ei pysty energisoimaan kehoa kunnolla todellisella ruoalla, joka voi. Jonkin ajan kuluttua tästä tulee toinen luonne eikä se tunne päivittäistä taistelua. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 ruokaa & Juomia, joiden avulla voit menettää 10 kiloa

”Jos minun pitäisi valita yksi ruoka laihtumiseen, valitsisin kaurahiutaleet. Se” täysjyvä, runsaskuituinen hiilihydraatti, joka tarttuu kylkiluihisi, joten se pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä. Syöminen johtaa myös verensokerin hitaaseen nousuun, jonka on osoitettu pitävän insuliinitasot piikkienä, mikä johtaa vähemmän rasvan varastointiin. Kaurapuuro on avain siinä, miten se tehdään niin, ettei se ole kaloripommi. Suosittelen sen valmistamista rasvattomalla maidolla veden sijasta, sekoittamalla hienonnettuja raakapähkinöitä tai luonnonpähkinävoita ja lisäämällä tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. tarvitsevat lisää makeutta, tippumisen vaahterasiirappia pitäisi tehdä se. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinaarinen ravitsemuskonsultti ja Nutritiouliciousin perustaja

Tässä on 11 Terveelliset kaurahiutaleet, jotka auttavat laihtua.

”Pähkinät ovat ylivoimainen laihtuminen ruokaa kirjassa . Ne tarjoavat runsaasti proteiinia, terveellistä rasvaa ja kuitua, jotka voivat todella poistaa nälän reunan milloin tahansa aterian tai välipalan yhteydessä. Pähkinät ovat myös niin monipuolisia ja käteviä. Ne voidaan sekoittaa yön yli kaurapuuroon tai jogurttiin aamiaisella, pariksi hedelmien kanssa välipalana tai heittää runsaaksi salaatiksi pienelle tyydyttävälle ryöstölle lounaalla. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Go Wellnessin omistaja Kalifornian Orange Countyssa

”Kovaksi keitetyt munat on helppo valmistaa etukäteen, ne ovat halpoja, runsaasti parasta laatua, kylläistä proteiinia ja ne” uudelleen hyvä välipala tai ateria ja ne ovat ”kannettavia. Suosittelen sisällyttämään ne mihin tahansa laihtumissuunnitelmaan”. – Christine M.Palumbo, RD, Chicagossa toimiva ravitsemusterapeutti

”On monia ruokia, jotka auttavat laihtumista, mutta yksi niistä, joita suosittelen usein asiakkailleni ja syön itse, on greippi. Tutkijat Scripps Clinicissa Sanissa Diego havaitsi, että kun liikalihavat ihmiset söivät puoli greippiä ennen jokaista ateriaa, he pudottivat keskimäärin 3,5 kiloa 12 viikon aikana. Ilmeisesti kirpeät hedelmät voivat alentaa insuliinia, rasvan varastointihormonia, mikä voi johtaa laihtumiseen. koska se on vähintään 90% vettä, se voi täyttää sinut niin, että syöt vähemmän. Jos käytät tiettyjä lääkkeitä, sinulla ei kuitenkaan pitäisi olla greippimehua tai greippimehua, joten tarkista kaikkien lääkemääräysten etiketti tai kysy apteekista tai lääkäriltä. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, kirjan Syö oikein, kun aika on tiukka. .

”Oolong tai” musta lohikäärme ”on sellainen kiinalainen tee, joka on täynnä katekiineja, ravinteita, jotka auttavat edistämään laihtumista lisäämällä kehosi kykyä metaboloida rasvaa. Chinese Journal of Integrative Medicine -tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti oolong-teetä siemaillut osallistujat menettivät kilon viikossa tekemättä mitään muuta ruokavalionsa tai liikuntatapojensa muuttamiseksi. ”- Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea -kirjoittaja Puhdista

Jos haluat löytää lisää teitä, jotka vievät räpylän, tarkista nämä parhaat laihtumiseen tarkoitetut teet.

”Tutkimus tukee edelleen runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota ja laihtumista. emme halua saavuttaa näitä proteiinitarpeita yksinomaan eläinproteiinien avulla. Pavuista löytyvät kasviproteiinit paitsi auttavat meitä tuntemaan itsensä täydellisiksi ja vakauttamaan verensokeria, mutta pavut liittyvät pitkäikäisyyteen. Kuka välittää laihuudesta, jos kuolet nuori? ”- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ruoka- ja ravitsemusasiantuntija

”Syö enemmän omega-3-rasvoja rasvaisista kaloista. Tiedät, että ne ovat hyviä sydämellesi, mutta ne ovat hyviä myös vatsallesi. He taistelevat rasvaa vastaan neljällä tavalla: Ne vähentävät tulehdusta, hallitsevat nälkää, sammuttavat rasvavarastointigeenisi ja hallitsevat verensokeria. ”- Mark Langowski, julkkisvalmentaja ja kirjan Syö tämä, ei se! Abs: lle

Tässä on 43 terveellistä kalaruokaa, jotka on yllättävän helppo valmistaa.

”Se ”Ei ole suuri yllätys, mutta minun painonpudotuksen vinkkini on syödä enemmän vihanneksia. Ne ovat vähäkalorisia ruokia, joita voit kuluttaa, ja ne ovat täynnä terveyttä lisääviä, kylläisiä ravintoaineita. Smoothieista ja munista keittoihin, pääruokiin ja lisukkeisiin ne sopivat mihin tahansa ja lisäävät määrää ja ravintoa. Jos haluat syödä enemmän samalla laihduttaessasi, vihannekset ovat vastauksesi. —Laura Burak, RD, CDN

” Kukaan ruoka ei auta laihtua, mutta syömällä enemmän kuitupitoisia ja runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten omenoita, pidät sinut sammutettuna ja kylläisenä. ” – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, nuoremman seuraavan viikon kirjoittaja

” Nutrition Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka söivät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita lounaaksi (tässä tapauksessa puolet avokadosta), ilmoittivat halunsa syödä 40 prosenttia vähentyneen tuntikausia sen jälkeen. lähteet, kuten oliiviöljy, pähkinät ja avokadot, voivat vähentää kolesterolia, edistää laihtumista ja jopa lisätä muistia. ” – David Zinczenko, Zero Belly Cookbook -kirjan kirjoittaja.

Dietokristian mukaan avokado on yksi ruokaa, jota voi syödä kylläisyydeksi.

”Juo enemmän vettä. Se pitää sinut energisempänä, kosteutetummana, täydellisempänä ja voi jopa lisätä aineenvaihduntaa. Juo vettä ennen ateriaa, jotta vältät ylensyönnin, ja korvaa muut juomat vedellä, jotta saat välittömät tulokset, mukaan lukien laihtuminen. ”- Dustin Hassard, NCSF, päävalmentaja, moderni yleisurheilu

Täällä Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda laihtumisen vuoksi.

”Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka kuluttavat säännöllisesti suurempia määriä kuitua, on 30 prosenttia pienempi liikalihavuuden riski riippumatta siitä, kuinka monta kaloria he kuluttavat. ” – Mark Langowski, julkkisvalmentaja

Tässä on 43 parasta korkeakuituista ruokaa terveelliseen ruokavalioon.

”Bataatit ovat hieno treenin jälkeinen välipala. Niillä on vähän glykeemistä indeksiä ja runsaasti kuitua, mikä auttaa hillitsemään hallitsemattoman ruokahalun, jota monilla ihmisillä on liikunnan jälkeen.” – Shaun T, julkkisten kunto-ohjaaja ja Insanityn luoja, Max: 30 ja Hip Hop Abs

Kuinka laihtua 10 kiloa harjoittelemalla

”Kirjoita kunto- ja kuntoiluaikatauluasi ennen viikon alkua , ja kohdella jokaista liikuntaa tärkeänä tapaamisena. Tämä auttaa pitämään kiinni yhtenäisemmästä harjoitusaikataulusta, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. ”- Jim White RD, ACSM HFS, Jim White Fitness- ja Nutrition Studios -yrityksen omistaja.

”Ihmisten tulisi valita aktiviteetit, joista he nauttivat ja jotka sopivat heidän elämäntyyliinsä, jotta heidän mahdollisuutensa pysyä kiinni menettääksesi viimeiset 10 kiloa. Niille, jotka ovat lyöneet laihtuminen tasangolla ja ei voi tuntua menettävän painoa, sinun on sekoitettava asioita, jotta saat tuloksia. Tabata-tyyppinen harjoittelu, HIIT-luokat ja vastuskoulutus voivat kaikki olla tehokkaita painonpudotustapoja oikeille henkilö.” – Timothy Lyman, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja Fleet Feet Pittsburghin koulutusohjelmien johtaja.

Tässä on 20 tapaa päästä yli harjoittelulaskun.

”Lepo-aineenvaihduntasi nopeuttamiseksi on tärkeää liikunnan yhtenäisyys eikä intensiteetti tai kesto. Keskity tasaiseen, laadukkaaseen liikkumiseen (kävely, pyörä, kiipeily, melalauta jne.) Joka päivä sen sijaan, että ottaisit vastaan viikonloppusoturin mentaliteetin. ” – Timothy Lyman, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja koulutusohjelmien johtaja Fleet Feet Pittsburghissa

”Jos Painonpudotus on tavoite. , moninivelinen ja enemmän bang for your buck, puhumattakaan siitä, että ”kehitän niistä erinomaisen takaosan”. – Victoria Viola, PN-sertifioitu ravintovalmentaja, NSCA CPT, perustaja, Excelerate Wellness, LLC

Tässä on 18 yksinkertaista harjoitusliikettä, jotka sisältävät soihtukaloreita Koko päivän.

”Burpees ovat niin hieno tapa aktivoida useita lihaksia, saada syke nousee ja polta megakaloreita. Yhdessä burpee-ohjelmassa työskentelet jalkojesi, käsivartesi ja vatsasi kanssa ja nostat myös sykettä sydän- ja keuhkovoiman lisäämiseksi. Jos haluat laihtua, niiden sisällyttäminen harjoittelurutiiniin on täytyy. ”- Kit Rich, julkkisvalmentaja ja SHIFT by Dana Perri -omistaja.

Tässä on 3 terveellisintä tasaisen vatsan harjoittelutottumusta.

” Korkean intensiteetin sprintit ovat suosituin harjoittelu rasvanpolttoa varten. Se pitää sykkeen kohotettuna ja laittaa kehosi ns. Happivelkaan. Tämän avulla voit polttaa rasvaa tunteja kuntoilun päättymisen jälkeen. – Alex Petecca NCSF, New Yorkissa työskentelevä henkilökohtainen kouluttaja

7

Sisällytä intervallit.

”Vaikka älykäs ruokavalio on avainasemassa, liikunta voi auttaa parantamaan kehosi aineenvaihduntaa irtoamaan rasvaa. Terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat usein nopeaa kävelyä tai lenkkeilyä, nämä harjoitukset eivät välttämättä auta sinua näkemään haluamiasi tuloksia. Kokeile sen sijaan intervalliharjoittelua ”, jakaa tohtori Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-omistaja ja PT, Naples Personal Training, LLC.

Tässä annetaan intervalliharjoittelua laihtua 10 kiloa nopeasti:

Suorita tavallista kävely- tai lenkkirutiiniasi nopeammin nopeammin säännöllisesti koko harjoituksesi ajan. Toisin sanoen saatat kävellä normaalissa tahdissasi 2 minuutin ajan ja aloittaa sitten hitaan lenkin tai nopean kävelyn minuutin ajan.
Palaa nopeamman nopeuden jälkeen hitaampaan nopeuteen ja jatka tätä vuorottelua 20 minuutin ajan. Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen liikunta voi stimuloida aineenvaihduntaa, sulattaa rasvaa ja viedä kuntoasi uudelle tasolle. ”

8

Käytä VersaClimberiä.

”Käytä VersaClimberiä tai käy VersaClimber-luokassa. Nämä koneet eivät vieläkään ole niin yleisiä, mutta mielestäni ne ovat paljon tehokkaampia laihtumiseen kuin muut sydänmuodot. Ne vaativat sinun käyttävän suurta osaa lihaksistasi, ja se on toiminnallisesti sinulle parempaa kuin muut sydänmuodot, kuten kehräys. Kaikki puhuvat Rise Nationista LA: ssa tällä hetkellä, koska he ovat ensimmäinen omistautunut VersaClimbing-studio. ei kovempaa sydänharjoitusta, jota olen kokeillut. Voit menettää rasvaa sinun täytyy laittaa työhön.- Dan Roberts, julkkisvalmentaja ja metodologian X luoja

9

Nosta raskas.

”Raskaiden painojen nostaminen on paras tapa lisätä aineenvaihduntaa, ylläpitää lihasten pitkäaikaista kasvua ja pysyä laihana. Jos teet yli kymmenen toistoa helposti, painosi ei todennäköisesti ole tarpeeksi raskas, joten vaihda toistojasi ja jatkuvasti lisää nostamasi määrää – Dustin Hassard, NCSF, päävalmentaja, moderni yleisurheilu

Asiantuntijoiden mukaan tässä on salaisia pieniä tapoja polttaa enemmän rasvaa päivittäin.

10

Lopeta toistojen huijaaminen.

”Kun asiakkaat säästävät toistojaan tai eivät suorita täydellistä harjoitusrutiiniaan, he vahingoittavat vain omaa pääään tuloksia. Sillä ei ole väliä kuinka kauan kestää tai jos joudut lepäämään harjoitusten välillä, tärkeintä on täydellisen harjoittelun suorittaminen ”- Lori-Ann Marchese, fitness-julkkis ja Body Construct LLC: n omistaja.

10 elämäntapatapaa 10 kilon menettämiseen

1

Siivoa talosi.

”Onko sinulla menettää kymmenen kiloa tai 100, sinun on ensin luotava ympäristö menestymiselle.” Se edellyttää kaiken houkutuksen poistamista keittiöstäsi ja ruokakomeroiden uudelleenjärjestämistä laihtumista varten. ”Kerää kaikki jalostetut, sokeriset ja rasvaiset ruoat talostasi ja tuo ne paikalliselle ruokapankille lahjoitusta varten. Varastoi sitten keittiösi terveellisillä päivittäistavarilla – aidoilla, luonnollisilla, kokonaisilla elintarvikkeilla – kuten tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, manteleilla ja vähärasvoisilla proteiinit kuten kalkkuna, kana, kala ja munat. ” – Chris Powell, kouluttaja, joka on auttanut satoja ylipainoisia ihmisiä menettämään jopa puolet ruumiinpainostaan ABC: n todellissarjassa Extreme Weight Loss

2

Piilota paheesi.

”Pidä hedelmät kuten hedelmät tiskillä näkyvissä ja aseta kaikki muu pois. Näkyvät elintarvikkeet syödään ja niistä, jotka eivät ole, unohdetaan (tai syödään vähemmän). Poissa näkyvistä, pois mielestä. ”- Christopher Mohr, PhD, RD

3

Nukkua 6-8 tuntia yötä kohti.

”Kehotan kaikkia julkkis- ja ammattilaisurheilijani asiakkaita nukkumaan 6-8 tuntia yötä kohti. Jokainen on keskittynyt liikaa ruokaan, veteen ja liikuntaan, jotka kaikki ovat erittäin tärkeitä painonpudotuksen ja optimaalisen terveyden kannalta. Kuitenkin ilman asianmukaista unta kaikki nämä muut tekijät ovat pätemättömiä. Kun et saa tarpeeksi unta, leptiinihormonin tasot laskevat, mikä lisää ruokahalua. Tämä ruokahalun nousu tekee lounasruokasta houkuttelevamman, mikä voi heikentää painonpudotusta. ” – Jay Cardiello, julkkisten kunto- ja ravitsemusasiantuntija.

Tee aika arkkien välillä kaksinkertaiseen tehtävään näiden yllättävien tapojen avulla laihtua unissasi.

4

Hallitse ahdistusta.

”Kun olet ahdistunut, kehosi tuntuu siltä, että se on koko ajan valtavan stressin alla. Siksi ahdistus on voimakas liipaisu painonnousuun. Kaksi todistetumpaa parannuskeinoa ahdistuneisuuteen ovat liikunta ja ajan viettäminen luonnossa. Yhdistä sekä ulkoajoon tai pyöräretkelle että kilpaile ahdistuksesta. Tämän tapan tekeminen osaksi elämäntyyliäsi voi auttaa pysymään laiha koko elämän. ” – David Zinczenko, Zero Belly Cookbook

5

Siirrä lisää.

”Jos asiakas on tullut luokseni haluamaan menettää 10 kiloa, käskisin heitä yksinkertaisesti liikkua. Liiku enemmän ja useammin. Kävele tai pyöräile luokalle tai työpaikalle, pysäköi jopa kauemmas sijainti parkkipaikalla. Ota portaita tai kävele lounaan aikana. Sinun ei tarvitse viettää tunteja päivittäin kuntosalilla hikoilemassa, mutta sinun on ponnisteltava tietoisesti voidaksesi liikkua enemmän ja istua vähemmän. Tämä toimii hyvin, koska se ei tunnu työstä ja poltat yhä enemmän kaloreita koko päivän. ”- Ajia Cherry, henkilökohtainen kouluttaja ja toiminnallisen innovatiivisen koulutuksen perustaja.

6

Älä missaa päivää.

”Katkaise hiki joka päivä, vaikka vain muutaman minuutin ajan – vähän liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Säännöllinen liikunta ja liikunta ovat yksi parhaista pitkäaikaisista ratkaisuista painon ylläpitoon. ” – Dan Roberts, julkkisvalmentaja ja metodologian X luoja

7

Ateria valmistele ruokaa.

”On paljon vaikeampaa syödä terveellisempää ruokavaliota ja sopia liikuntaan, jos et aio suunnitella etukäteen. Suunnittele ateriat viikoksi ja käy päivittäistavarakaupoissa viikonloppuna varmistaaksesi, että sinulla on tarvitsemasi ainesosat Jos voit, tee aterian valmistelu seisokkeihisi – leikkaa tuoreet vihannekset, marinoi proteiinisi, kypsennä erä täysjyvätuotteita etukäteen. Kun olet ”valmistautunut”, olet paljon vähemmän todennäköinen tilaamaan noutoa. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinaarinen ravitsemuskonsultti ja Nutritiouliciousin perustaja.

Tässä on 30 terveellisintä ruokaa valmistavalle ruoalle.

8

Punnitse itsesi säännöllisesti.

”Asteikolla astuminen saa sinut usein tietämään pienistä muutoksista ja auttaa sinua reagoimaan niihin nopeasti. Kansallinen painonhallintarekisteri, suuri joukko ihmisiä, jotka ovat menettäneet onnistuneesti vähintään 30 kiloa ja pitäneet sitä pois 5 vuoden ajan, havaitsivat, että menestyvät ”häviäjät” punnitsevat itsensä usein ja tekevät muutoksia vastaavasti. Kun alat ymmärtää, että natriumin, hiilihydraattien käyttö, hormonien ja alkoholin saanti voivat vaikuttaa painoon ja että ei ole mahdollista kerätä 2 kiloa rasvaa yön yli, alat ymmärtää kehoasi paremmin. Tärkeintä on kiinnittää huomiota yleiseen trendejä; älä pakota päivittäisiä lukuja! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, ruoka- ja ravitsemusasiantuntija

9

Arvioi kehosi tarpeet uudelleen säännöllisesti.

” Seuraa kirjaa; onko se joka päivä, viikko vai kaksi varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä ja jos et mene takaisin toimintasuunnitelmaasi ja säädä sitä; mikään ei ole kiveen kaadettu, ja sen on toimittava sinulle, et joku muu! Jos se ei toimi, arvioi uudelleen muut vaihtoehdot, jotka toimivat. On monia reittejä samaan määränpäähän. Tämä ei tarkoita luopumista tavoitteistasi, se tarkoittaa uusien tapojen löytämistä niiden saavuttamiseksi, jotka toimivat sinulle. ” – Eve Dawes, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, NASM, Fitness By Even perustaja.

10

Rutiiniin.

”Vaikka laihtuminen tehokkaiden pitkäaikaisten hyötyjen saavuttamiseksi vie aikaa, on olemassa muutama nopea tapa auttaa 10 kg painamiseen kuukaudessa. Se vaatii rutiiniin pääsemistä tiedät, että pysyt kiinni tekemällä pieniä ravitsemuksellisia muutoksia, jotta voit pitää kiinni suunnitelmasta, ja sinulla on vähän kärsivällisyyttä ennen kuin huomaat muutoksia. Kestää 4 viikkoa, ennen kuin näet muutokset omassa kehossasi, ja joskus jopa 8 viikkoa, ennen kuin muut huomaavat! ”- Nicole Houvig, AFPA-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Rockayn asiantuntijatiimissä

Tässä on 30 terveellistä tapaa, joiden mukaan ihmiset elävät.