Elämme maailmassa, joka on kiistatta vilkkaampaa kuin koskaan ennen, luultavasti siksi 77% aikuisista amerikkalaisista ei saada tarpeeksi fyysistä aktiivisuutta.
Lisäksi kuntosalilla käynti voi olla tylsää, aikaa vievää ja tehotonta. Sinun täytyy hypätä koneesta toiseen vain päästäksesi kunnolliseen tasapainoiseen harjoitteluun, ja monissa tapauksissa tuskin edes lämpeneminen voi kestää yli tunnin. Maailmassa, joka on täynnä kiireisiä mehiläisiä, jotka elävät tien päällä, liikunta, joka voi tarjota nopean koko kehon harjoittelun lyhyessä ajassa mihin tahansa kuntotasoon, on äärimmäisen tärkeää – mutta onko sitä edes olemassa?
Jos etsit hauskaa, nopeaa, koko kehon harjoittelua, joka huolehtii voimaharjoittelusta ja kardiosta yhdessä, soutu voi olla vastauksesi.
Sisäuima soutulaite jäljittelee soutun sujuvaa liikettä vesillä ja voi auttaa sinua laihtumisessa sekä lihasten rakentamisessa liikaa kasaamatta. Lisäksi soutu on myös tehokas, vähävaikutteinen vaihtoehto kardiovaskulaariseen kuntoon, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä sydäntä ja keuhkoja.
Mitä lihaksia soutu toimii?
Monet ovat pitäneet soutua ”täydellisenä liikuntana”, koska se tarjoaa suuren intensiteetin harjoittelun useille kehon lihasryhmille. konepohjaiset harjoitukset, kuten kiinteä pyörä tai juoksumatto, yksi soutuvyöhyke kohdistuu yhdeksään eri lihasryhmään. Itse asiassa englantilaisen urheilun instituutin tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että nämä yhdeksän lihasryhmää sisältävät 86% kehon lihaksista, mikä soutulaite on poikkeuksellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat rakentaa lihaksia.
Soutuvyöhykkeen kauneus on se, että se aktivoi alavartalon (kuten nelipäät ja pakaralihakset), ylävartalon (kuten deltalihakset ja latit), ja ydinlihakset (himoitut vatsalihakset) kerralla. Monet uskovat, että soutu on vain jalkojen voimaa, mutta kuten näette, tämä ei voi olla kauempana totuudesta. Saadaksesi paremman käsityksen siitä, mitä lihaksia soutulaite harjoittelukohteet, sukelkaamme neljään vaiheeseen muodostavat aivohalvauksen: Saalis, Ajo, Viimeistely ja Palautus.
Salpa
Salpa on aloitus soutuiskulle, jossa istuin liukuu kokonaan eteenpäin ja olet lähellä koneen etuosaa. Suorita tämä liike taivuttamalla polvet lähelle rintaasi pitäen sääresi pystysuorassa maahan nähden.
Tämä liike vahvistaa sinua:
– ojentaja – tarttuvan liikkeen aikana ojentajaasi käytetään ojentamaan kädet ja kyynärpäät eteenpäin tarttumaan ohjaustankoon alkuasennossa.
– Jalat – takareisisi, pakaralihaksesi ja vasikanlihaksesi puristuvat, kun sääret pidetään pystysuorassa asennossa.
– Selkälihakset – myös selkälihakset aktivoituvat saaliin aikana, erityisesti latissimus dorsi. Tämä tärkeä lihas ohjaa käsivartesi laajennusta, kun puolisuunnikkaan lihakset ohjaavat lapaluita. Romboideja käytetään myös, joka on lihas, joka istuu selkärangan ja lapaluiden välissä tukevaksi trapetsiksi.
Taajuusmuuttaja
Soutuiskun seuraavaa vaihetta kutsutaan taajuusmuuttajaksi. Aloita työntämällä jalkasi irti venyttimistä, kunnes jalkasi ovat melkein täysin ojennetut. Kytke ydin ja käännä kehosi pystyasentoon lonkkanaranalla. Kiinnitä sitten olkapäät, käsivarret ja selkä vetääksesi ohjaustankoa takaisin kohti rintalastasi tai rintakehääsi. Nämä vaiheet tulisi kilpailla yhdellä nopealla nesteen liikkeellä.
Tämä liike vahvistaa sinua:
– Jalat – jalkasi lihakset – erityisesti nivelsiteet ja pakarat – supistuvat ajo-liikkeen aikana pidentääkseen lantiosi, kun ylävartalo nojaa hieman 45 asteen kulmaan kulma.
– Hartiat – kun jalkasi ajavat kehoasi takaisin kiskoa pitkin, olkalihaksesi supistuvat.
– Hauis – kun kädet saavuttavat polvesi, hauisesi aktivoituu vetääkseen ohjaustangon kohti alareunasi.
– Vatsalihakset – kun ohjaustankoa vedetään lähelle rintalastasi, myös vatsasi supistuvat pitämään kehosi vakaana.
– Selkä – sekä ala- että yläselän lihaksesi auttavat vakauttamaan vartaloasi pystysuorassa asennossa ja aktivoituvat kun ohjaustanko vedetään alempiin kylkiluihisi.
Viimeistely
Kiinnitä ytimesi kolmanneksi maaliksi, joka tunnetaan viimeistelynä, vakauttamaan vartaloasi samalla kun saranoituu hieman taaksepäin lantiosta. Käytä tätä vauhtia ojentaaksesi jalkasi kokonaan, vie kahva kokonaan rintalastasi kohti. Olkavarret pyörivät sisäisesti simuloiden soutuliikettä.
Tämä liike vahvistaa sinun:
– vartalo – uskokaa tai älkää, vartalo koostuu pääasiassa viidestä lihaksesta, joihin kuuluvat rectus abdominis, sisäinen vatsan vino, ulkoinen vatsan vino, pyramidinen, ja poikittainen vatsa.Jokainen vartalo muodostava lihas aktivoidaan loppuliikkeen aikana pitämään kehosi vakaana.
– hauislihakset – myös hauislihaksesi supistuvat tämän vaiheen läpi vakauttamaan ja tukemaan selän lihaksia. Tämä auttaa heitä pyörittämään olkavarsiasi.
Palautuminen
Soutuliikkeen viimeinen liike on palautumisvaihe, joka on periaatteessa kolme ensimmäistä vaihetta, mutta päinvastoin. Aloita ulottamalla kädet ulospäin vauhtipyörää kohti pitämällä ne yhdensuuntaisesti maan kanssa. Sarana eteenpäin lantiolta ja taivuta polviasi vetämällä sinut eteenpäin hamstrissasi. Jatka, kunnes olet takaisin ”kiinni” -asennossa. Muista hallita liikettäsi tässä vaiheessa aktivoidaksesi eniten lihasryhmiä.
Tämä liike vahvistaa sinun:
– Triceps – toipumisvaiheessa ojentaja aktivoituu ojentamaan kätesi eteenpäin.
– Ylä- ja vasikkaosat – ylä- ja säärilihaksesi – erityisesti nivelside, pakarat ja vasikat – supistuvat palautumisliikkeen aikana, kun liu’utat istu kiskolla alas takaisin alkuasentoon.
Jokainen neljästä vaiheesta hyödyntää myös kaulan, käsien ja rinnan lihaksia. Seurauksena on, että suoritat vain yhden yksinkertaisen soutuiskun. aktivoi kaikki kehosi tärkeimmät luurankolihakset.
Edut
Kardio- ja voimaharjoittelu samaan aikaan
Luurankolihakset eivät ole ainoat, jotka hyötyvät soutamisesta – sinun sydän- ja verisuonijärjestelmä saa myös hyvän harjoittelun. Koska soutu käyttää koko kehoasi, se tekee hienoa työtä sykkeesi pitämisessä ja keuhkot työskentelevät ahkerasti. Tämän tyyppinen tärkeä harjoitus tunnetaan aerobisena harjoituksena, koska se vahvistaa kehosi kykyä käyttää happea tehokkaasti.
Vaikka monet ihmiset kannattavat yhtä tai toista – voimaharjoittelua tai aerobista liikuntaa -, tutkimus on osoittanut, että kumpikaan ei voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä yksinään. Kuitenkin, kun vastuskoulutus ja kardioharjoittelu yhdistetään kuten soutuharjoituksessa, sydän- ja verisuonitautien riskitekijät voivat parantua jo kahdeksassa viikossa.
Pitää vaikutukset vähäisinä
Sen lisäksi, että sisäinen soutulaite on loistava tapa sisällyttää aerobinen liikunta kunto-ohjelmaan, se on myös ihanteellinen niille, jotka kärsivät nivelkipuista tai vammoista. Toisin kuin muun tyyppiset sydänkoneet, kuten portaiden kiipeäminen, hyppy ja juoksu, soutu on käytännössä nolla-isku ja ei painoa. Tämä tarjoaa kipua käsitteleville keinon saada syke nousemaan ilman kipuja sen kanssa.
Auttaa polttamaan rasvaa
Kaikkien tärkeimpien lihasryhmien aktivoiminen soutamalla ei vain lisää kalorien polttamista kuntoilun aikana, vaan se auttaa myös rakentamaan aineenvaihduntaan aktiivisempia (ts. rasvaa polttava) kudos. Samalla se vahvistaa myös ”jälkipolttoefektiä”, joka on kalorien määrä, jota kehosi polttaa edelleen voimakkaan harjoittelun jälkeen. Tämän vuoksi on sanomattakin selvää, että soutu on todellinen koko kehon harjoittelu, harjoittaa lihaksia päästä varpaisiin jatkuvassa liikkeessä. Jotta voisit tyydyttää kaikkien käytettyjen lihasten energiantarpeet, sydän- ja hengitysjärjestelmääsi on siirryttävä ylikierrokselle. Tämä rasittavan soutuharjoituksen voima voi polttaa noin 300 kaloria vain 30 minuutissa keskimäärin 155 kilon yksilölle, mikä tekee soutuharjoituksista houkuttelevan vaihtoehdon ruumiinpainon hallinnassa.
Bottom Line
Soutulaite harjoittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi aikana jokainen aivohalvaus, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan tavan kasvattaa lihasmassaa. lisäksi soutu tuo mukanaan melko poikkeuksellisia etuja, kuten sitominen sekä sydänliikuntaan että voimaharjoitteluun yhdeksi tehokkaaksi ja tehokkaaksi kalorien polttamiseen
Sen lisäksi, että sisäsoutulaite on loistava valinta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja rakentaa vahvaa lihasmassaa, se on vähärasvainen ja painoton, joten se on täydellinen ratkaisu etsiville käyttää, mutta nivelkipu on rajoitettu.
Jos harkitset sisäsoutulaitetta, on tärkeää pitää mielessä, että kaikkia koneita ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Hydrow Soutulaite on suunniteltu luomaan houkutteleva tie koko terveydelle kaikentyyppisille henkilöille tarjoamalla kaikille keino päästä soutun rauhoittavaan kokemukseen ja kokonaisvaltaisiin etuihin ilman, että hänen tarvitsee todella päästä veneeseen. tarjoa aitoja kotonaan mukaansatempaavia treenejä, Hydrow helpottaa tiellä pysymistä kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Etsitpä sitten lihaksia tai pudotat muutaman kilon, The Hydrow Soutulaite voi auttaa sinua saamaan ”ergosi” päälle.