Biotiinin (B7-vitamiini) lähteet, terveyshyödyt ja annostus

B7-vitamiini, joka tunnetaan yleisemmin nimellä biotiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka on elintärkeää kehon aineenvaihdunnalle ja toiminnalle. Se on olennainen osa useita entsyymejä, jotka ovat vastuussa useista tärkeistä aineenvaihduntareiteistä ihmiskehossa, mukaan lukien rasvojen ja hiilihydraattien sekä proteiinisynteesiin osallistuvien aminohappojen metabolia.

Biotiinin tiedetään edistää solujen kasvua ja on usein osa ravintolisiä, joita käytetään hiusten ja kynsien vahvistamiseen, sekä ihonhoitotuotteita varten.

Biotiinin lähteet

B7-vitamiinia löytyy useita elintarvikkeita, vaikkakin pieninä määrinä. Tämä sisältää saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, viljaa, maitoa ja munankeltuaisia. Muita tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat täysjyväleipä, lohi, sianliha, sardiinit, sienet ja kukkakaali. Biotiinia sisältävät hedelmät sisältävät avokadot, banaanit ja vadelmat. Yleensä terveellinen monipuolinen ruokavalio antaa keholle riittävän määrän biotiinia.

Terveyshyödyt

Biotiini on välttämätöntä kehon aineenvaihdunnalle. Se toimii koentsyyminä useilla aineenvaihduntareiteillä, joihin liittyy rasvahappoja ja välttämättömiä aminohappoja, sekä glukoneogeneesissä – glukoosin synteesissä ei-hiilihydraateista. Vaikka biotiinipuutos on harvinaista, jotkut ihmisryhmät saattavat olla alttiimpia sille, kuten Crohnin tautia sairastavat potilaat. Biotiinin puutosoireita ovat hiustenlähtö, iho-ongelmat, kuten ihottuma, halkeamien esiintyminen suun kulmissa, silmien kuivuminen ja ruokahaluttomuus. B7-vitamiini edistää hermoston asianmukaista toimintaa ja on välttämätöntä myös maksan aineenvaihdunnassa.

Biotiinia suositellaan yleisesti ravintolisänä hiusten ja kynsien vahvistamiseen sekä ihonhoidossa. On ehdotettu, että biotiini auttaa solujen kasvua ja ylläpitämään limakalvoja. Vaikka biotiinia voi olla läsnä tietyissä kosmetiikassa, on tärkeää muistaa, että sitä ei voida imeytyä ihon, hiusten tai kynsien kautta.

B7-vitamiini voi auttaa ohenevien hiusten ja hauraiden kynsien hoidossa, varsinkin niissä kärsii biotiinipuutoksesta. Tähän mennessä tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet vakuuttavia tuloksia väitteelle, jonka mukaan biotiini liittyy suoraan ihon ja kynsien tilan parantumiseen tai lisääntyneeseen hiusten kasvuun.

Jotkut todisteet ovat osoittaneet, että diabetesta sairastavat voi olla altis biotiinin puutokselle. Koska biotiini on tärkeä tekijä glukoosin synteesissä, se voi auttaa ylläpitämään asianmukaista verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla.

Annostus

Vesiliukoisena vitamiinina , biotiinia ei varastoida elimistöön, vaan se erittyy virtsaan, joten sitä on tarjottava päivittäisessä ruokavaliossa. Jonkin verran B7-vitamiinia voi myös syntetisoida suolistossa elävät bakteerit. Koska biotiinipuutos on harvinaista ja elimistön tarvitsemat määrät ovat pieniä, monet maat eivät todellakaan tarjoa suositeltua päivittäistä biotiinin saantia. Yhdysvaltain elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan ehdottamat päivittäiset määrät ovat 6 mikrogrammaa alle 6 kuukauden ikäiselle lapselle, 30 mikrogrammaa 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille ja 35 mikrogrammaa imettäville naisille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset kuluttavat keskimäärin 36 mikrogrammaa biotiinia päivässä, mikä vastaa edellä suositeltua keskimääräistä saantia. Eri määriä voidaan suositella B7-vitamiinin puutteen hoitamiseksi, ja asianmukainen terveydenhuollon ammattilainen neuvoo.

Mayo Clinicin mukaan päivittäisellä jopa 10 milligramman biotiiniannoksella ei ole haitallisia vaikutuksia elimistöön. . Lisäksi toistaiseksi mikään tutkimus ei ole osoittanut B7-vitamiinin yliannostuksen mahdollisuutta. Koska se on vesiliukoinen, ylimääräisiä määriä ei varastoida elimistöön, vaan ne huuhdellaan virtsan läpi.

Lähteet

Lisätietoja

• Kaikki B7-vitamiinipitoisuudet