Riippuen siitä, keneltä kysyt: ”Pitäisikö minun käyttää painonnostohihnaa?” voit päätyä painottavaan ”kyllä”, alentavaan ”ei” tai kiinnostumattomaan ”en välitä”. Esimerkiksi voimanostajat käyttävät pakkomielteisesti erikoistuneita painonnostohihnoja, kun CrossFitters ovat ylpeitä siitä, etteivät koskaan tee. Kehonrakentajat jaetaan joidenkin kanssa uskovat vyöt, jotka ovat välttämättömiä sekä turvallisuus- että suorituskykysyistä, ja toisten uskovat heidän kasvavan loukkaantumisriskiäsi ajan myötä. Olympialaiset eivät todellakaan välitä kummallakaan tavalla.
Kaiken tämän vuoksi voi olla vaikeaa jäsentää helppo vastaus näennäiseltä kysymykseltä. Esitän hyvät ja huonot puolet.
NOPEA YHTEENVETO
Vyön hyvät puolet:
- Voi auttaa estämään alaselän loukkaantumisen aikana raskaat nostot.
- Voi lisätä suorituskykyä.
Vyön haitat:
- Voi estää vatsalihasten motorista oppimista.
- Alaselkä ei ehkä ole yhtä vahva.
Pitäisikö sinun käyttää painonnostovyötä? Plussat
Kaikki vyön käyttämisen yläpuolet tulevat alas ajatus vatsansisäisestä voimasta tai paineesta. Miyamoton et ai. tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ”pystyssä olevien spinae-lihasten intra-lihaspaine lisääntyi merkittävästi käyttämällä vatsavyötä Valsalva-liikkeiden ja maksimaalisten isometristen nostojen aikana”. , jos lisäät vatsan painetta, vakautat paremmin koko alueen, mikä luo selkärangalle turvallisemman ympäristön ja voi lisätä kykyäsi nostaa suurempia painoja.
Toinen Kingman et ai. tutkimus ., osoitti, että ”yllään tiukka ja jäykkä takavyö hengitettäessä ennen nostamista vähentää selkärangan kuormitusta. Tämä johtuu hetkestä, jonka vyö synnyttää pikemminkin kuin IAP (vatsan sisäinen paine) ”, mikä viittaa siihen, että voi olla vielä enemmän syitä, miksi vyöt ovat hyödyllisiä.
Annetaan mennä kolmen yli erilaisia vyöjä, joita käytetään eniten, ja niiden mahdolliset edut.
1. Voimanostovyöt
Voimanostolaitteet käyttävät Inzer Forever Beltin kaltaisia vöitä pääasiassa siksi, että ne antavat kyykkyyn ja deadlift enemmän painoa. Mahdollinen turvallisuusetu on toissijainen huolenaihe. Erityisesti voimanostoa varten suunnitellut vyöt ovat raskaita, jäykkiä ja samaa leveyttä ympäriinsä. Se, että vatsasi kanssa kosketuksissa on enemmän vatsasi pinta-alaa, yhdistettynä siihen tosiasiaan, että sinulla on solki, joka voidaan vetää niin tiukalle kuin haluat ilman, että se tulee irti, saa aikaan huomattavan määrän sisäistä painetta.
Suurempi paine on yhtä suuri kuin enemmän vakautta ja enemmän painoa. Se on todella niin yksinkertaista.
2. Tarranauhat
Tarravyöt, kuten muutama arvostelema Harbinger. kuukautta sitten, ovat vastakkaisessa päässä. Ne on yleensä valmistettu synteettisestä materiaalista, ja koska sitä pidetään kehossasi vain tarranauhalla, on olemassa raja sille, kuinka paljon voimaa sitä voidaan käyttää, ennen kuin tarranauha vain ponnahtaa irti ja vyösi löystyy. Vatsan sisäisen paineen määrä on paljon pienempi. Saatat saada näistä lisäsuojaa loukkaantumisilta, mutta et saa paljon suorituskykyä.
3. Kehonrakennus tai perinteiset vyöt
Nämä vyöt, kuten tämä Gymreapers-versio, ovat nahkaa ja paksumpia takana Ne ovat vain yhtä paksuja kuin housut pitävät vyöt. Ne lukittuvat ja kiinnittyvät samalla tavalla kuin voimanostohihna – ne eivät vain ole yhtä vahvoja.
Tämä tarkoittaa sitä, että ne tuottavat vähemmän sisäistä painetta kuin voimanostohihnat (pienemmän etuosan takia), mutta enemmän painetta kuin tarranauhavyö (koska ne kykenevät vääntymään erittäin tiukasti).
He ovat hybridi siinä mielessä, mitä saat niistä.
Pitäisikö sinun käyttää a Painonnostovyö? Haittoja
On kaksi tärkeintä argumenttia vyön käyttöä vastaan. Alla käyn läpi kaikki ja vastaukseni niihin.
1. Vyöt sotkevat moottorioppimisen kanssa
Ensimmäinen huolenaihe on, että vyö saattaa estää asianmukaista motorista oppimista. Monet kuntosalin parhaista harjoituksista edellyttävät vatsan (mukaan lukien vino ja poikittainen vatsa) rekrytoinnin oikeaa mallia. Aloittelijoiden kanssa painovyöt kiertää heidän oppimistaan siitä, kuinka ”puristaa” vatsansa tiukasti ja oikealla tavalla raskaan noston aikana. Vyö vain ottaa vallan.
Tämä asia on kuitenkin melko helppo kiertää, jos sinulla on hyvä valmentaja tai kiinnität huomiota. Älä koskaan käytä hihnaa oikean ydintyön, vakauttamisen ja teknisen oppimisen sijasta. Mutta sen pitäisi olla ilmeistä.
2. Vyöt tekevät alaselästäsi kimmoisan
Toinen huolenaihe on, että painonnostohihnan käyttäminen aiheuttaa alaselänne heikompaa kuin se olisi ovat olleet ilman sitä. Miksi? Koska se vie stressin selästä ja stressi ajaa sopeutumista.
Ajattelemme tätä hetken.Maailman vahvimmat kuormankäsittelylaitteet käyttävät melkein kaikki vyöt koko ajan harjoituksissa ja kilpailuissa. Luuletko, että heillä on heikko alempi selkänoja, koska he käyttävät pakkoa vyötä? Hihnan kiinnittäminen VOI pienentää alaselän stressiä jonkin verran, mutta tämä ero on enemmän kuin korvataan lisäpainolla, jonka nostat sisäisen paineen tai jopa vain psykologisen lisäyksen avulla, kun saat tunne olosi turvallisemmaksi.
Korrelaatio vyötä käyttävien ja hullujen voimakkaiden välillä on erittäin korkea.
Joten mitä suosittelen?
Minä ”m väkijoukossa ”En välitä kumpaakaan”. Sanon, että jos käytät vyötä, pidä kiinni yksinkertaisesta tarranauhasta. Vältä kovan nahkaisen lajikkeen käyttöä. Tiedän, että ne näyttävät viileämmiltä, mutta vastustan hihnojen käyttöä suorituskyvyn parantamiseen, ellet ole kilpailukykyinen voimanostaja.
Velcro-hihnat lisäävät suorituskykyäsi, mutta ne ovat melko vähäisiä. Syy, miksi päätät käyttää sellaista vai ei, pitäisi perustua yksinomaan siihen, uskotko sen pitävän sinut vakaampana ja siten vähemmän alttiina loukkaantumiselle. Siksi suosittelen, että perustan vain Velcro-tyylisten vöiden käyttöön. >
Monilla omilla nostureillani on painonnostohihna, ja monet muut eivät koskaan. Jotkut käyttävät niitä jokaisella nostolla – jopa lämpimällä vedellä! Toiset eivät kosketa heitä lukuun ottamatta heidän raskaimpia puhdistus- ja nykimis-, kyykky- ja kuollut. Voin kertoa omasta kokemuksestani, että kun käytän vyötä kaikissa raskaissa hisseissäni, en koskaan satuta myöhemmin. Mutta jos en käytä vyötä, satun myöhemmin. Saatat väittää, etten yksinkertaisesti käyttänyt vyötä pitkään aikaan, jota en lopulta sopeutunut. Mutta pidä mielessä, että nostin erittäin vakavasti yli vuosikymmenen ajan, en koskaan käyttänyt vyötä. Olen tehnyt molemmat, kumpikin jo jonkin aikaa. Pidän parempana vyötä.