Chris Evansin harjoitusrutiini

Mikä on Chris Evansin harjoitusrutiini?

Chris Evans on yksi parhaimmista näyttelijöistä Hollywoodissa tällä hetkellä. Me kaikki tunnemme hänet Avengers-franchisingista ja Fantastic Fourista.

Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka Chris Evans meni alhaalta ylöspäin, kun hän alkoi työskennellä ammattitasolla.

Tänään Chris Evans on voittanut lukuisia palkintoja uskomattomista esityksistään Kapteeni Amerikassa ja Avengers-franchising-konsernissa.

Tässä artikkelissa käsitellään Chris Evansin harjoittelurutiinia ja ruokavaliota sekä myös erilaiset lisäravinteet, joita hän ottaa päivittäin harjoitteluunsa.

TARKISTA TÄMÄ Rasvanpoltin, jotta se näyttäisi silputtuja kuten CHRIS EVANS 0 ″ (1,84 m)

Paino: 88 kg (194 paunaa)

Ikä: 37 vuotta vanha

Syntymäpäivä: 13. kesäkuuta

Omistaja 😕

Syntymäpaikka: Boston, Massachusetts

Kiitokset: MTV-elokuvapalkinto parhaasta taistelusta

Harjoituksen periaatteet

Evans-harjoitus rutiini koostuu normaalisti kahdeksasta harjoituksesta joka päivä. Jos tarkastelet alla olevia rutiineja, huomaat, että hän työskentelee myös paljon kehonsa kanssa eikä vain koneilla ja painoilla kuntosalilla.

Keskiviikkoisin Evansilla on lepopäivä, jossa hän toisinaan tekee myös sydäntä. . Hänellä on kolme päivää viikossa, jossa hän lepää. Hän syö paljon kaurapuuroa, hedelmiä ja salaattia. Evans tarkoittaa, että salaatti on yksi parhaista vaihtoehdoista lihasten rakentamiseen, jos tiedät mitä salaatissasi on.

Chris Evansin harjoittelurutiini

Chris Evans muutti fyysisen kehonsa valtavasti pukeutumalla laihaan massa. Katsotaanpa, mitä Evansin rutiini tarjoaa tarjoten samalla kun keskustelemme kaikesta, mitä kouluttaja sanoi.

Evans haluaa treenata omalla painollaan, mikä tekee harjoittelusta hauskempaa. Hän suunnittelee harjoittelunsa yhdistelmäliikkeiden ympärille, joilla on suuria toistoja.

Tässä on Chris Evansin harjoitusrutiini:

maanantai: Takaisin

Tässä artikkelissa Chris suorittaa 5 harjoitusta, mutta yhteensä 4-12 toistoa.

Tiistai: Rinta

Tiistaina Chris tähtää rintaansa tekemällä 4 erilaista harjoitusta.

Keskiviikko: Lepo

Keskiviikkona, Chrisillä on vapaa päivä harjoittelustaan, mutta jos hän haluaa, hän tekee joskus myös sydäntä.

1. Levätä. Venyttää. Tee pehmytkudostyötä. Valinnainen sydän (katso alla).

torstai: Alavartalo

Torstaina , Chris osuu alakehoonsa 6 eri harjoituksella. Jokainen harjoitus suoritetaan 3 sarjaa ja 8–12 toistoa kohden.

Perjantai: Ylävartalo

Perjantaina Chris osuu ylävartaloonsa 7 eri harjoituksella. Jokainen sarja on noin 3 sarjaa ja 10–12 toistoa.

Lauantai: Lepo

Lauantaina Chris palauttaa ruumiinsa lepäämällä

Lepo. Venyttää. Tee pehmytkudostyötä. Valinnainen sydän

Chris Evansin ruokavalio

Nyt kun käymme läpi Chris Evansin, on aika siirtyä hänen ruokavaliosuunnitelmaansa. Evansin itsensä mukaan repeytynyttä fysiikkaa ei saavuteta pelkästään viettämällä tunteja kuntosalilla.

Jotta saisit hyötyä kovasta työstäsi, sinun on myös pidettävä kiinni tiukasta ruokavaliosuunnitelmasta. Kyse on siitä, mitä syöt ja siitä, että ruoan on oltava sopiva harjoitteluasi ja kehoasi varten.

Evansin ruokavaliota seuraa proteiinipitoinen ruokavalio, joka on tasapainossa hedelmien, vihannesten ja hiilihydraattien kanssa. Hänen proteiinilähteensä ovat tavallisesti kala ja liha.

Tässä on Chris Evansin ruokavalio:

1. Aamiainen
kulho puuroa tummilla marjoilla ja saksanpähkinöillä

2. Aamupala
proteiinipirtelö ja 5 g BCAA

3. Harjoittelua edeltävä välipala
Omena manteleilla

4. Harjoittelun jälkeinen välipala
Proteiinipirtelö ja 5 g BCAA

5. 20min myöhemmin
Kanasalaatti ruskealla basmatiriisillä

6. Iltapäivän välipala
Proteiinipirtelö

7. Päivällinen
Vähärasvainen proteiini, kuten kala, kana tai naudanliha, vihannesten kanssa. Ei tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.

Lisäravinteet

Chris Evans käyttää seuraavia lisäravinteita auttaakseen voittojaan:

• Heraproteiinipirtelö
• BCAA
• vähärasvainen proteiini
• vitamiinit
• Omega 3 & Omega 6

Yhteenveto

Chris Evans on yksi elokuvateollisuuden tunnetuimmista näyttelijöistä, ja se ei ole pelkästään hänen näyttelijäsuorituksensa, vaan myös hänen fyysisen ruumiinsa ja rakenteensa ansiosta. Evans on vaikuttanut moniin työstään ruudun ulkopuolella ja ruudun alla, eikä ole ihme, että hän

Toivottavasti tässä artikkelissa opit jotain uutta Chris Evansin harjoittelusta ja ruokavaliosta.