D-asparagiinihappo todennäköisesti tehoton urheilullisen suorituskyvyn ja pitkäaikaisten vaikutusten parantamiseksi tuntematon.
D-asparagiinihappo tai d-aspartaatti on yksi ensimmäisistä ainesosista useimmissa hormoneja lisäävissä lisäravinteissa.
Tämä johtuu siitä, että varhaiset d-asparagiinihapon (DAA) tutkimukset osoittavat testosteronin pienen nousun istuvilla ja subteritiivisilla miehillä. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa parantuneen urheilusuorituksen.
FDA ei ole hyväksynyt DAA: ta. Mutta erään tutkimuksen mukaan se on turvallista käyttää jopa 90 päivän ajan. Monet kehonrakennuspaikat väittävät, että DAA: n täydentäminen ei ole järkevää, ”luonnollista” tapaa lisätä testosteronia.
Ja on täysin mahdollista, että hedelmättömille, istumattomille miehille D-asparagiinihappo voi hyvin olla turvallinen tapa nostaa testosteronitasoja.
Mutta miesurheilijana tavoitteesi ei todennäköisesti ole lisätä hedelmällisyyttäsi. Ja naisurheilijana tavoitteesi ei todennäköisesti ole sotkea munasolujen tuotanto.
Haluat olla vahvempi. Nopeampi. Leaner. Joten kysymys jää,
Voiko d-asparagiinihappo tehdä sinusta paremman urheilijan?
Mikä on D-asparagiinihappo?
Hormonien säätely on monimutkainen prosessi, joten tarvitsematta tietää vain, että D-asparagiinihapolla on merkitystä testosteronin tuotannossa menemättä liikaa yksityiskohtiin.
DAA on aminohappo, joka säätelee hypotalamuksen ja aivolisäkkeen sukurauhasen akselia lisäämällä plasman testosteronia.
DAA on erittäin kova käy käpylisäkkeeseen. (LaMacchia)
Mikä ruoka sisältää D-asparagiinihappoa?
D-asparagiinihappo voi olla löytyy useista luonnollisista lähteistä. DAA: ta sisältävät elintarvikkeet sisältävät:
- Siipikarja
- Naudanliha
- Sianliha
- Meijeri ja munat
- Riisi
- Valkuaisainepitoinen vilja
- Jotkut hedelmät, mukaan lukien banaanit ja persikat
(Marie)
Mitä D- aspartiinihappo Do?
Urheilijat käyttävät D-asparagiinihappoa testosteronin tuotannon lisäämiseksi.
Testosteroni lisää voimaa, lihasmassaa ja fyysistä suorituskykyä. Se voi tehdä urheilijoista kevyempiä ja parantaa lihasten kokoa ja voimaa sekä aerobista kestävyyttä. Se johtaa parempaan toipumiseen ja lisääntyneeseen tehoon.
Testosteroni voi jopa tehdä urheilijoista kilpailukykyisempiä ja vahvistaa heidän halustaan voittaa. (Vanny, et ai.)
Anaboliset steroidit on syytä kieltää kilpailulajeissa: ne toimivat.
Ja varhaisessa vaiheessa tutkimus osoitti, että DAA voi lisätä testosteronin tuotantoa, mikä tekee siitä houkuttelevan täydennyksen urheilijoille.
Kuinka D-asparagiinihappo toimii?
D-asparagiinihapon ja testosteronin tuotantoa koskeva tutkimus
D-asparagiinihappo lisää testosteronia joissakin tutkimuksissa.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin d-asparagiinihapon vaikutuksia miesten ja rottien testosteronitasoihin.
- 23 miehen koeryhmä nautti d-aspartaattia 12 päivän ajan (kun taas rottien koeryhmä nieli d-aspartaattia saman ajan).
- Tutkijat havaitsivat, että sekä ihmisillä että rotilla, d-aspartaatti lisäsi testosteronin tuotantoa. (Topo, et ai.)
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin d-asparagiinihapon, natriumnitraatin ja D3-vitamiinin yhdistelmän vaikutusta testosteronin tuotantoon keski-ikäisillä, ylipainoisilla tai liikalihavilla miehet.
- Kymmenen osallistujaa nautti ravintolisää 28 päivän ajan.
- Veren testosteroni mitattiin ennen ja jälkeen 14 ja 28 päivän.
- verikokeet, osallistujat tarjosivat myös subjektiivisen arvioinnin energiatasosta ja libidosta.
- Tulokset olivat kaikkialla. Useimmille miehille kukin kolmesta ravintolisästä lisäsi testosteronitasoa tasolla, jolla ei ollut tilastollista merkitystä.
- Kuitenkin miehillä, joilla oli alhainen perustason testosteronitaso, he kokivat yli 20%: n nousun. (Bloomer et ai.)
On selvää, että on syytä jatkaa tutkimusta d-asparagiinihaposta miehillä, joilla on normaalia alhaisempi testosteronitaso.
Mutta entä miesurheilijat, joiden testosteronituotanto on normaalia?
Voiko d-asparagiinihappo parantaa urheilullista suorituskykyä tai lisätä lihasmassaa?
On vain vähän tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että DAA voi lisätä urheilullista suorituskykyä.
Yksi satunnaistettu, kaksoissokkoutettu tutkimus vuonna 2016 tarkasteli d-asparagiinihapon vaikutusta urheilusuoritukseen ja testosteronin tuotantoon nuoret miesurheilijat.
- 15 urheilijaa erotettiin kahteen ryhmään.
- Kukin ryhmä joko nieli kolme grammaa d-asparagiinihappoa tai lumelääkettä 14 päivän ajan.
- Ennen täydennystä ja sen jälkeen urheilijat suorittivat fyysisen arvioinnin, jossa tarkasteltiin VO2-huippua, maksimaalista kyykkyä ja maksimipenkkiä.
- Tutkijat havaitsivat, että DAA-ryhmällä oli ”positiivinen trendi”. suorituskyvyssä ”penkkipunnerrusta, kyykkyarviointia ja VO2 max -arvoa varten, mutta testosteronituotanto ei kuitenkaan lisääntynyt kokeellisessa ryhmässä verrattuna kontrolliin. (LaMacchia, et ai.)
Huolimatta Näiden havaintojen perusteella lisätutkimukset viittaavat siihen, että urheilijoilla voi olla käänteinen vaikutus DAA: sta.
Vuonna 2015 tehdyssä Melvillen et ai. tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka DAA voi vaikuttaa vastustuskykyisten nuorten miesten testosteronitasoihin.
- Abstraktisti tutkijat huomauttavat, että aiemmat tutkimukset viittasivat siihen, että DAA lisäsi testosteronia istumattomilla ja / tai hedelmättömillä miehillä, mutta ei osoittanut testosteronitason nousua koulutetuissa urheilijoissa.
- He olettivat, että ”kokeneemmille nostajille voidaan tarvita suurempi annos.” Joten tutkijat pumpasivat annoksen.
- 24 resistenssikoulutettua miespuolista osallistujaa jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään: 6 grammaa päivässä (gd) tavallista valkoista jauhoa, 3 g d-asparagiinihappoa ja 6 g d -aspartiinihappo.
- Tutkijat pitivät hypoteesinsa käänteisenä paikkansa: 6 g: n d-asparagiinihappoa nauttineilla urheilijoilla testosteronitaso laski. (Melvillie, et ai.)
Melvillen vuonna 2017 tekemässä seurantatutkimuksessa tutkijat pyrkivät tutkimaan edelleen, kuinka d-asparagiinihappo vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn ja testosteronin tuotantoon koulutetuilla miehillä, mutta pidemmällä aikavälillä
- Tämä satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus tapahtui kolmen kuukauden ajan.
- 22 resistenssikoulutettua miestä, 18-36-vuotiaat , suoritti 12 viikon valvotun resistenssikoulutusohjelman, joka täydennettiin 6 gd DAA: lla.
- Tutkijat arvioivat vasikoiden ja nelipään sepelihormonien, isometrisen voiman ja poikkileikkauksen lihaksen paksuuden muutoksia kuudessa viikossa ja 12 viikossa.
- He päättelivät, että d-asparagiinihappo ei aiheuttanut muutoksia testosteronituotannossa tai positiivista muutosta koulutustuloksissa.
Heidän mielestään d-asparagiinihappo oli turvallista kolme kuukautta, mutta piti sitä myös tehottomana. (Melville et ai.)
Miten d-asparagiinihappo vaikuttaa naisiin?
Lyhyt vastaus? Emme todellakaan tiedä.
Jotkut tutkimukset linkittävät d-asparagiinihapon naisten hedelmällisyyteen.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin 20 potilaan ovulaatiota edeltäneen follikkelinesteen näytteet.
- He testasivat d-asparagiinihapon pitoisuuksia.
- He löysivät korkeamman DAA-pitoisuuden 22-34-vuotiailla nuoremmilla naisilla kuin 35-40-vuotiaat.
- Nämä tulokset viittaavat hedelmällisyyden ja munasolujen laadun väliseen suhteeseen. (D’Aniello et ai.)
Mutta tästä päivästä lähtien ei ole tehty tutkimuksia, joissa tutkittaisiin DAA: n vaikutusta naisurheilijoihin, mukaan lukien miten se vaikuttaa hormonaalisiin vasteisiin ja urheilulliseen suorituskykyyn.
Sanotaan, että jos DAA lisää naisten testosteronituotantoa, se voi olla vaarallinen lisäosa.
Testosteronin lisääntymisen vaikutuksista naisurheilijoihin on tehty paljon tutkimuksia.
Vaikka miesten DAA-tutkimukset ovat rajallisia vaihtelevilla tuloksilla, DAA-tutkimusta naisilla on lähes olematonta. Naisten ei tule täydentää DAA: ta (tai muita testosteronivahvistimia).
Milloin ja miten D-asparagiinihappoa otetaan
FDA: n mukaan mikään DAA-annos ei ole turvallinen.
DAA: lle on tehty rajoitettuja tutkimuksia, joten se on riskialtis lisäosa.
Osa syy valmistajiin DAA: ta sisältävistä lisäravinteista suosittelee tuotteen pyöräilyä, koska sen pitkäaikaisia vaikutuksia ei tunneta.
D-asparagiinihapon ja urheilullinen suorituskyky:
Alaraja: älä ota se. Lääkkeet, joille ei ole tehty kliinisiä tutkimuksia tai jotka FDA on hyväksynyt, eivät todennäköisesti ole mahdollisten voittojen arvoisia.
DAA voi joskus olla turvallinen tapa hedelmättömille miehille, jotka haluavat lisätä testosteronituotantoa. Se voi myös olla tapa parantaa siittiöiden laatua.
Siellä DAA: n potentiaali kuitenkin päättyy.
Urheilun tehostajana tulokset ovat ohuita ja vaihtelevia. Jotkut tutkimukset viittaavat suorituskyvyn kasvuun, kun taas toiset osoittavat luonnollisen testosteronituotannon vähenemistä.
Naisurheilijoista DAA: sta tiedetään vielä vähemmän. .
Laajasti ottaen urheilijoiden ei pitäisi pyrkiä lisäämään hormoneja kilpailuedun saavuttamiseksi. Hormonien säätely on monimutkainen järjestelmä.
Jotta ymmärtäisit järjestelmän kanssa sekaantumisen vakavuuden, sinun on otettava huomioon vain tuho, jonka anaboliset steroidit aiheuttavat kehoomme.
Lisäravinteet DAA: n sijaan
Urheilijoiden, jotka haluavat kokeilla lisäravinteita suorituskyvyn parantamiseksi, tulisi näyttää turvallisia, tehokkaita ratkaisuja varten, jotka eivät häiritse hedelmällisyyttä ja normaalia hormonaalista toimintaa.
- Esimerkiksi hyvä ol-kofeiini on yksi tehokkaimmista kestävyyttä parantavista lääkkeistä.
- Punajuuri voi lisätä solujen ja aineenvaihdunnan tehokkuutta (vähemmän happea samaan työhön).
- Kreatiini ei ole vain kehonrakentajille – se on itse asiassa yksi parhaista tavoista lisätä voimaa, ilmanvaihtokynnystä ja kestävyys.
- Tauriini vähentää lihasten hajoamista ja maitohappoa.
- Beeta-alaniini lisää sähköntuotantoa.
- Ja se on oikeastaan vasta alkua.
Kun sinulla on niin monia turvallisia ja tehokkaita tapoja parantaa urheilullista suorituskykyä, miksi vaivaudut vaarantamaan terveytesi?
Tietoja kirjoittajasta:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G.Moran, JohnHenry M.Schriefer. D-asparagiinihapon / natriumnitraatin / D3-vitamiinin ravintolisän vaikutus keski-ikäisten miesten fysiologisiin parametreihin: pilottitutkimus. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et ai. D-asparagiinihapon lisääntymisvaikutus ihmisen ovulaatiota edeltävään follikkelienesteeseen Hum Reprod. 2007 joulukuu; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 20. lokakuuta.
- Gaspari, Alan. D-asparagiinihappolisää ei suositella urheilijoille. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Akuutilla D-asparagiinihapon lisäyksellä ei ole vaikutusta seerumin testosteroniin, mutta sillä on vaikutusta korkeakouluikäisten miesurheilijoiden voimamittauksiin. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Elintarvikkeet, joissa on paljon D-asparagiinihappoa. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Kolme ja kuusi grammaa d-asparagiinihapon lisäystä resistenssikoulutetuilla miehillä. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W ym. ”D-asparagiinihappolisäaineen vaikutukset resistenssikoulutetuilla miehillä kolmen kuukauden harjoitteluaikana: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.” PloS one vol. 12,8 e0182630. 25. elokuuta 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-asparagiinihappo. Tutki. 2019.
- Laulaja, Natasha. Onko testosteronilla parempi urheilija? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D ”Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G.Rooli ja molekyylimekanismi D-asparagiinihappo LH: n ja testosteronin vapautumisessa ja synteesissä ihmisillä ja rotilla. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-asparagiinihappo hapan edut ja sivuvaikutukset. Kehon ravitsemus. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Testosteronin fysiologiset ja psykologiset vaikutukset urheilusuoritukseen: Kriittinen katsaus kirjallisuuteen. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams ja Peter J Horvath. Aspartaatin lisäyksen vaikutus nuorten miesten urheilusuoritukseen ja testosteronipitoisuuksiin. FASEB-lehti. 2016.