D-vitamiinia esiintyy luonnollisesti joissakin elintarvikkeissa, ja saamme D-vitamiinia myös auringonvalosta. Suurin osa meistä ei saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliosta ja luotamme ihon kesän auringonvaloon, jotta voimme tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia talvikuukausina.
Aika, jonka sinun on käytettävä aurinko riittävän D-vitamiinin valmistamiseksi on erilainen kaikille ja riippuu ihotyypistäsi, vuorokaudenaikasta ja vuodenajasta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse ottaa aurinkoa.
Vain 15 minuutin päivässä auringossa, kaksi tai kolme kertaa viikossa, riittää aurinkoisella säällä, ja sinun tarvitsee vain paljastaa kätesi ja kasvosi. .
Kuinka paljon D-vitamiinia minun pitäisi käyttää raskauden aikana?
- Kaikkien raskaana olevien naisten tulisi ottaa päivittäin 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää, jotta vauvallesi riittäisi D-vitamiinia ensimmäisten kuukausien aikana.
- Imettävien äitien tulisi myös käyttää D-vitamiinilisää.
Ilman sitä on olemassa vaara, että lapsellasi on pehmeät luut. , joka voi johtaa riisitautiin (sairaus, joka vaikuttaa lasten luukehitykseen).
Jos sinulla on oikeus saada Healthy Start -vitamiinia, D-vitamiinia sisältyy hintaan. Voit myös ostaa Healthy Start -vitamiineja joistakin yleislääkäreistä D-vitamiinilisät edullisesti apteekissa tai supermarketissa.
Pitääkö minun ottaa ylimääräistä D-vitamiinia raskauden aikana?
Jotkut naiset tarvitsevat todennäköisemmin D-vitamiinia kuin toiset. vielä suurempi riski D-vitamiinin puutos, jos:
- peität aina ihosi
- käytä korkean tekijän aurinkosuojaa
- sinulla on tumma iho
- joiden BMI on yli 30.
Millä elintarvikkeilla on D-vitamiinia?
D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- munat
- rasvaiset kalat (esimerkiksi lohi ja sardiinit)
- se ” Lisätään joskus myös margariiniin ja aamiaismuroihin.