Vaikka terapeutti on suunnitellut useita hengitysharjoituksia koko uransa ajan, hän on luultavasti tehokkain kaikista tämä, joka nauttii numeerisen kaavan houkuttelevuutta ja perustuu palleahengitykseen, jonka avulla keuhkojen alaosa voidaan täyttää ilmalla hapen sieppaamiseksi paremmin. Se on laajalti tunnettu rentoutumistyökalu, jolle lääkäri on tarjonnut tiettyjä kestoja.
4-7-8-tekniikan soveltaminen
Ensinnäkin, vaikka harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, Weil suosittelee sen tekemistä istuen, selkä suorana ja tukena selkänoja. Vaikka tämä asento tekee mahdottomaksi nukahtaa, voimme kokeilla menetelmää istuen ja soveltaa sitä myöhemmin, kun olemme sängyssä.
Meidän ei pitäisi tehdä sitä enemmän kuin neljä kertaa päivässä ensimmäisen kerran. kuukausi
Kun olemme paikalla, meidän on asetettava kielen kärki etuhampaiden taakse, josta kitala alkaa. Vaikka se ei ole välttämätöntä, koska harjoituksen tärkein osa on hengitys ja sen ajoitus, on tarkoitus, että uloshengitetty ilma liikkuu koko suun läpi ja poistuu sen läpi.
Nämä ovat kolme vaihetta harjoituksen tärkein:
- Sulje suu ja hengitä ilmaa nenän kautta. Laske neljään.
- Pidä hengitystäsi seitsemän sekuntia.
- Hengitä ilma kokonaan keuhkoistasi kahdeksan sekunnin ajan. On tärkeää antaa voimakas ääni, joten tämä on meluisa harjoitus, joten kumppanisi ei ehkä pidä siitä liikaa (tai hyväksyy, että teet sen hetkeksi, jos hän välttää täten heittämistä ja kääntämistä) sängyssä).
Harjoitus on suoritettava lääkärin suunnittelemalla tavalla, vaikka onkin pieniä yksityiskohtia, jotka voivat vaihdella: tärkeintä on, että inspiraation ja viimeisen käyttöajan suhde (kaksinkertainen) pysyminen sama. Esimerkiksi 3-3-6-suhde voi myös olla sopiva. Normaali asia on, että aluksi tunnemme itsemme hämmentyneeksi ja hengityksen pidättäminen maksaa enemmän ja että ajan mittaan voimme säilyttää sen pidempään.
Tohtori Weil kertoo, että toisin kuin muut hoidot, kuten farmakologiset, liikunta toimii paremmin, sitä kauemmin olemme tehneet sitä. Tietenkin hän varoittaa, että sitä ei pidä tehdä liian usein – vaikka pari kertaa päivässä on suositeltavaa tottua siihen – ja että sitä ei pidä toistaa yli neljä kertaa ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana. Kun olemme tottuneet siihen, voimme toistaa harjoituksen jopa kahdeksan kertaa.
Muita rentouttavan hengityksen sovelluksia
Vaikka tätä harjoitusta käytetään usein nukkumaan, se voi myös tehdä muissa tilanteissa, kuten rentoutua ennen vastaamista, kun olemme vihaisia (kyllä, se on toinen tapa laskea kymmeneen), rauhoittaa tai lievittää sisäisiä jännitteitä ennen tärkeää päivämäärää tai työhaastattelua. Kun olemme järkyttyneitä, hengitämme väärin, mikä voi vaikuttaa mielentilaan, päätöksentekoon ja altistaa sydänsairauksille tai ruoansulatusongelmille.
Nämä harjoitukset hidastavat sydämenlyöntiä, edistävät hapenkiertoa ja poistavat myrkkyjä järjestelmästämme. Ne eivät välttämättä ole ihmelääke, mutta ne varmasti auttavat meitä tulemaan tietoisiksi siitä, miten stressimme heijastuu tahattomiin tekoihin (kuten nopea hengitys), jotka vahingossa vahingoittavat meitä.