Multivitamiini
Ota voimakas, pureskeltava multivitamiini ja kivennäisaine, joka sisältää vähintään 18 mg rautaa, 400 mcg foolihappoa . seleeni, kupari ja sinkki päivittäin. Tätä kaavaa sisältävät tuotemerkit sisältävät Trader Joen ja Centrum-pureskeltavat multivitamiinit. Ota kaksi tablettia päivässä vähintään kolmen kuukauden ajan leikkauksen jälkeen ja sitten yksi tabletti päivässä koko elämän ajan.
Kalsium
Ota 1200–2000 mg päivässä kalsiumin puutteen ja luusairauksien estämiseksi. Imeytymisen parantamiseksi ota kalsiumlisäaine kahtena tai kolmeen jaettuun annokseen koko päivän ajan. Ota esimerkiksi 500–600 mg tabletteja kolme kertaa päivässä. Kalsiumsitraatti on kalsiumin ensisijainen muoto.
D-vitamiini
Ota päivittäin 800–1000 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia. Tämän kokonaismäärän tulisi olla 400–500 kansainvälistä yksikköä ( IU) kahdesti päivässä kalsiumlisäaineellasi. Jos haluat, voit ottaa yhdistelmähoitoa kalsium-D-vitamiinia, kunhan se sisältää oikeat annokset, jotta vältetään useiden pillereiden ottaminen.
B12-vitamiini
Ota 500 mcg B-vitamiinia päivittäin. Tämä voidaan ottaa tabletteina tai tabletteina tai nesteinä kielen alla. mber, kokonaiset pillerit täytyy murskata.
Saatat tarvita lisää foolihappo- tai rautalisäaineita, varsinkin jos olet nainen ja sinulla on edelleen kuukautisia. Ravitsemusterapeutti keskustelee asiasta kanssasi.
Syntyvyyden hallinta ja raskaus
Suosittelemme hedelmällisessä iässä olevia naisia käyttämään tehokasta ehkäisyä kahden ensimmäisen vuoden ajan bariatrisen leikkauksen jälkeen. Kehosi raskauden fyysiset vaatimukset voivat johtaa sikiön kompromisseihin ja syntymävikoihin. Kykysi ottaa normaalit määrät tasapainoista ruokavaliota ja nopea laihtuminen vaikuttavat ravitsemustilaan. Suosittelemme raskauden estämistä kahden vuoden ajan bariatrisen leikkauksen jälkeen.
Paluu työhön
Milloin voit palata töihin, riippuu yleisestä terveydentilastasi ja fyysisestä kunnostasi ennen leikkausta. Monet potilaat palaavat töihin kaksi viikkoa leikkauksen jälkeen ilman aktiivisuusrajoituksia. Jotkut ihmiset tarvitsevat kuitenkin vielä kaksi viikkoa. Palauttaminen täydelliseen voimaan vaihtelee jokaisen ihmisen kohdalla ja kestää yleensä noin kuusi viikkoa.
Ruokavalio
Ruokavalion ohjeet rajoittavat kuluttamiasi kaloreita ja tarjoavat samalla tasapainoisia aterioita estääkseen ravitsemukselliset puutteet ja säilyttää lihaskudos. Jokainen potilas sietää ehdotettuja ruokia eri tavalla.
Päivittäisten kaloreiden on oltava välillä 400–900 vähintään 12 ensimmäisen kuukauden ajan leikkauksen jälkeen, eivätkä ne saa koskaan ylittää 1000 kaloria päivässä. Noudata ruokavaliota, jossa on vähän kaloreita, rasvoja ja makeisia. Tavoitteen tulisi olla vähintään 65-75 grammaa proteiinia päivässä. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia ovat munat, liha, kala, äyriäiset, tonnikala, siipikarja, tofu, maito, soija, raejuusto ja jogurtti. Älä huoli, jos et pääse tähän tavoitteeseen parin ensimmäisen kuukauden aikana leikkauksesi jälkeen.
Tulet menestymään parhaiten, jos pidät päivittäistä kirjaa ruoka-annoksista ja kaloreista sekä jatkat ravitsemusterapeutti säännöllisesti.
Tässä on joitain ruokailuohjeita:
- Syö hitaasti ja pureskele pieniä ruokapaloja perusteellisesti.
- Vältä riisiä, leipää, raakaa vihannekset, tuoreet hedelmät ja liha, joita ei ole helppo pureskella, kuten sianliha ja pihvi. Jauhettu liha on yleensä paremmin siedetty.
- Pehmeiden ja kiinteiden ruokien yhteydessä ota vain kolme puremaa yhdessä istunnossa ja odota sitten vähintään 20 minuuttia ennen kuin syöt enemmän.
- Syö tasapainoisia aterioita pienillä annoksilla.
- Vältä juomapillien ja hiilihapotettujen juomien, purukumin ja jään käyttöä, koska ne voivat tuoda liikaa ilmaa pussi ja aiheuta epämukavuutta.
- Vältä sokeria, sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja juomia, tiivistettyjä makeisia ja hedelmämehuja.
Lisää ajan myötä sokerin monipuolisuutta ja sakeutta. foo ds ruokavaliossasi. Jotkut elintarvikkeet, kuten punainen liha, kana, leivät, runsaasti kuitua sisältävät hedelmät ja vihannekset, saattavat aluksi olla huonosti siedettyjä. Tämä paranee ajan myötä. On erittäin tärkeää, että pysyt hyvin nesteytettynä; sinun tulisi juoda noin 1,5 – 2 litraa nestettä päivittäin, ellei sairaus muuta rajoita.
Alkoholijuomilla on syvempi vaikutus, ja niitä tulisi välttää tai käyttää varoen.
Liikunta
Tavoita liikuntaa 30-45 minuuttia päivässä harrastamalla sydän- tai aerobista toimintaa kolmesta viiteen kertaa viikossa. Aluksi suosittelemme kävelyä viisi minuuttia aamulla ja viisi minuuttia myöhään iltapäivällä. Siedettynä sinun tulisi pidentää näitä intervalleja viidellä minuutilla, kunnes kävelet vähintään 15 minuuttia kahdesti päivässä. Tämän jälkeen voit lisätä liikuntaasi monipuolisuutta, kuten kevyttä lenkkeilyä, uintia tai paikallaan olevan pyörän käyttöä.
Jos sinusta tuntuu, että olet saavuttanut tasangon, tarkista harjoitusmalliasi kokeilemalla uusia aktiviteetteja, lisäämällä raskaampia harjoituksia ja lisäämällä kestoa.Kävely ja lenkkeily vaihtelevat kahden tai viiden minuutin välein, mikä voi auttaa tasoittamaan tasangon ja polttamaan rasvaa. Lisää haastetta varten voit kokeilla vuorottelua lenkkeilyn ja sprintin välillä.
Vastarintaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan kaloreita. Tämä auttaa painonpudotuksessa, koska suurempi lihasmassa käyttää enemmän kaloreita myös levossa. Aloita kevyellä painolla, kuten kahdesta viiteen kiloa, ja tee 10 harjoituksen toistoa, täyttäen kolme 10 sarjaa. Kun tunnet voimasi kasvavan, lisää painoa.
Elämäntapa
Sinulle on tehty suuri leikkaus, joka auttaa saavuttamaan painonpudotuksen ja terveellisen painoindeksin (BMI). Se oli iso päätös, ja nyt olet sitoutunut uuteen elämäntapaan. Toivomme, että harjoittelut, joita asetat pelaamaan varhaisessa vaiheessa leikkauksen jälkeen, kuten kalorien laskeminen ja säännöllinen liikunta, tulevat rutiiniksi elämässäsi.
Jokaisen päivän tulisi heijastaa uutta asennetta, jonka olet ”ovat tärkeitä ja terveydellisiä asioita. Ole ylpeä joka päivä, että pidät tämän sitoutumisen itsellesi. Pysy mukana harrastuksissa, joista nautit, aktiviteeteista ja ryhmistä. Käy säännöllisesti paikallisessa painonlasku- tai bariatrisessa tukiryhmässäsi. Avain on pysyä sitoutuneena niin monessa toiminnassa, käyttäytymisessä ja ryhmissä, jotka muistuttavat sinua painonpudotustavoitteistasi ja kannustavat uutta elämäntyyliäsi.
Tukiryhmät
UCSF: n Bariatric Surgery Program tarjoaa ilmaisen tukiryhmän leikkausta edeltävät ja leikkauksen jälkeiset potilaat. Tukiryhmät tarjoavat painonlaskupotilaille mahdollisuuden keskustella leikkauksen jälkeen kohtaamistaan tilanteista. Mahdollisuutesi ylläpitää terveellistä painoa kasvaa, jos sinulla on verkosto ihmisiä, jotka voivat tarjota rohkaisua ja auttaa sinua pysyä radalla . Lisätietoja on käymällä tukiryhmäsivullamme.
Jos asut liian kaukana voidaksesi osallistua UCSF-tukiryhmäämme, suosittelemme liittymistä tukiryhmään yhteisössäsi tai verkossa.
Pitkäaikainen seuranta
Bariatrisen leikkauksen pitkäaikaisia vaikutuksia tutkitaan edelleen. Ravitsemuksellisia puutteita voi esiintyä ajan myötä. Säännölliset verikokeet tarvitaan ravintotasapainon varmistamiseksi. Suosittelemme, että teet sarjan testejä kolmen kuukauden välein ensimmäisen vuoden ajan ja sitten vuosittaisia testejä koko loppuelämäsi ajan.
Täydellisen boodien määrän (CBC) lisäksi muut testit mittaavat sinun alaniiniaminotransferaasin (ALT), albumiinin, alkalisen fosfataasin, aspartaatti-aminotransferaasin (AST), kalsiumin, kolesterolipaneelin, suoran ja kokonaisbilirubiinin, elektrolyyttien, paastoglukoosin, ferritiinin, folaatin, hemoglobiini A1c: n, raudan kyllästymisen ja siirtymisen, magnesiumin, fosforin, kokonaisproteiini ja B12-vitamiini. Sinulla voi olla testejä tiamiini- ja D-vitamiinitasojen mittaamiseksi.