Olet raskaana ja pian sinulla on pieni vauva, jota voi seurata kasvavan tulevina vuosina. Mutta ennen vauvasi saapumista haluat tarjota hänelle turvallisimman ja terveellisimmän mahdollisen ympäristön, jossa hän voi kasvaa ja kehittyä.
Nyt kun kasvatat toista ihmistä (hei! ), sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä ja huolia: Mitä voin syödä? Mitä ruokia minun pitäisi välttää? Voinko käyttää? Satuttaako sukupuoli vauvaa? Kuinka paljon painoa minun pitäisi saada?
Vaikka et voi estää kaikkia mahdollisia komplikaatioita, tässä on luettelo siitä, mitä tehdä ja mitä välttää raskauden aikana raskauskomplikaatioiden vähentämiseksi ja vauvan terveyden pitämiseksi.
Mitä tehdä raskauden aikana
Näiden vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua ja vauvaa pitämään mahdollisimman terveinä.
- Ota synnytystä edeltävä vitamiini. Synnytystä edeltävissä vitamiineissa on suurempia annoksia ravinteita, joita äidit tarvitsevat, kuten foolihappo, kalsium, rauta ja D-vitamiini, jotka auttavat vauvasi kehitystä. Kaikki synnytystä edeltävät vitamiinit eivät sisällä omega-3-rasvahappoja (jotka auttavat vauvan aivojen kehitystä), mutta lääkäri saattaa suositella lisäravinteen ottamista.
Etkö ole varma, minkä ottaa? Lääkäri voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan vitamiinin.
- Harjoittele. Liikunta on hyvä (ja turvallinen) sinulle ja vauvalle. Se voi auttaa torjumaan unettomuutta, lihaskipua ja pitämään painonnousun kurissa. Jos harjoittelet säännöllisesti ennen raskautta, voit jatkaa, mutta muista keskustella lääkärisi kanssa mahdollisesti tekemistäsi muutoksista. Jos olet vasta aloittamassa, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
- Nuku paljon. Kehosi on menossa läpi paljon muutoksia raskauden aikana, ja saatat löytää itsesi erityisen väsynyt. Yritä nukkua seitsemästä yhdeksään tuntiin joka ilta – ja jos olet väsynyt, ota päiväunet (kun voit).
- Seksiä. Seksiä kumppanisi kanssa on täysin turvallista, kunnes vesi rikkoutuu (ellei sinulla ole komplikaatioita). Jos sinulla on kysyttävää, älä pelkää puhua lääkärillesi.
- Ota flunssa. Flunssa saaminen raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja lisätä komplikaatioiden riskiä, joten sinun tulisi saada flunssa, jos pystyt. Influenssarokote auttaa suojaamaan sinua ja vauvaa.
- Pysy sammutettuna. Se voi olla vaikeaa, jos kamppailet aamupahoinvoinnin kanssa, mutta on tärkeää pysyä nesteytettynä. Runsaan veden juominen voi auttaa estämään päänsärkyä, munuaiskiviä, ummetusta ja peräpukamia.
- Syö terveellisiä ruokia. Polttaa kehoasi terveellisellä, ravitsevalla ruoalla. Erilaisten ruokien syöminen koko raskauden ajan auttaa sinua ja vauvaa saamaan molemmat tarvitsemasi vitamiinit ja ravintoaineet pysyäkseen terveinä. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, leipiä ja jyviä ja varmista, että syöt elintarvikkeita, jotka antavat sinulle tarpeeksi proteiinia ja kalsiumia.
Meren antimet ovat terveellistä sinulle ja vauvalle (omega-3: t!); raaka tai alikypsät äyriäiset voivat kuitenkin aiheuttaa vakavia ongelmia. Vältä myös sellaisten kalojen syömistä, jotka sisältävät paljon elohopeaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinulle sopii.
- Käy hammaslääkärilläsi. Tulevilla äideillä tulisi olla suullinen tentti ja käydä hammaslääkärissään säännöllisten siivousten aikana raskauden aikana. Muista kertoa hammaslääkärillesi olevasi raskaana.
Mitä välttää raskauden aikana
Tässä on, mitä sinun tulisi välttää raskauden aikana, jotta voit pitää sinut ja vauva turvallinen ja terveellinen.
- Syöminen kahdelle. Tämä vanha sanonta ei välttämättä ole totta. Sinun on kuitenkin nostettava kalorien saanti hieman (keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sopii sinulle), mutta sinun ei tarvitse kaksinkertaistaa kaloreita. Liiallinen painon nousu raskauden aikana voi vahingoittaa vauvaa enemmän kuin hyötyä.
Äläkä laskeudu itseesi, jos olet saanut liikaa (tai liian vähän) – lääkäri voi auttaa sinua saamaan takaisin raiteilleen.
- Tupakointi. Tupakointi raskauden aikana voi vahingoittaa vauvaa. Tupakoivien äitien synnyttämillä vauvoilla on todennäköisemmin alempi syntymäpaino ja heillä on suurempi riski oppimisvaikeuksista.
Jos savu, ei ole parempaa aikaa lopettaa. Lääkäri voi auttaa sinua.
- Alkoholin käyttö. Alkoholin käyttö raskauden aikana voi vaikuttaa vauvan kehitykseen ja aiheuttaa lapselle sikiön alkoholioireyhtymän. Jopa pienet alkoholimäärät voivat olla ongelma, joten on suositeltavaa välttää sitä kokonaan.
Jos tarvitset apua lopettamiseen, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
- Rentoutumista kuumassa amme tai sauna. Porealtaiden ja saunojen korkea lämpötila voi olla vaarallinen kasvavalle lapsellesi, mukaan lukien lisääntynyt syntymävikojen riski. Ensimmäisellä kolmanneksellasi se saattaa jopa kaksinkertaistaa keskenmenon riskin.
- Pastöroimattomien maitotuotteiden syöminen.Raakamaitoa ei suositella raskaana oleville naisille, koska se on pastöroimaton tai sitä ei ole kuumennettu tappamaan bakteereja, jotka voivat saada sinut sairastumaan. Pastöroimattomalla maidolla valmistetut tuotteet voivat sisältää listeriaa, mikä voi johtaa vakavaan, hengenvaaralliseen sairauteen tai keskenmenoon.
Tämä sisältää pehmeät juustot pastöroimattoman maidon kanssa. Tarkista pastöroitu maito elintarvikemerkinnöistä – nämä elintarvikkeet ovat turvallisia syödä!
- Syöminen raakaa lihaa tai deli-lihaa. Raakan ja vajaakypsennetyn lihan (ja munien) nauttiminen voi johtaa vakavaan, hengenvaaralliseen sairauteen raskauden aikana, mikä voi aiheuttaa vakavia synnynnäisiä vikoja ja keskenmenoja. Varmista, että kaikki liha ja munat ovat täysin kypsennettyjä.
Herkkuruuat, mukaan lukien makkarat, makkarat ja muut kovettuneet lihat, voivat aiheuttaa ruokavaliota . Varmista, että nämä jalostetut lihat ovat täysin kypsät, mikä voi vähentää riskiäsi.
- Liian paljon kofeiinia. Kofeiini voi ylittää istukan ja lisätä vauvan sykettä. Tutkimukset viittaavat siihen, että voit käyttää turvallisesti kupin tai kaksi kahvia päivässä (noin 200 mg päivässä), mutta älä liioittele sitä. Kofeiini voi kuivata sinut ja suuret määrät siitä voivat liittyä alhaiseen syntymäpainoon ja keskenmenoon.
- Hiekkalaatikon puhdistaminen. On okei lemmikki kissasi, mutta älä puhdista hänen roskakoriaan. Kissasi jätteet ovat täynnä bakteereja ja loisia, etenkin Toxoplasma gondii -bakteeria, joka voi olla vaarallista sinulle ja vauvalle – mikä saattaa johtaa keskenmenoon tai kuolleena syntyneeseen.
Hanki toistaiseksi apua perheeltäsi tai kumppaniltasi – tai sijoita itsepuhdistuvaan roskakoriin.
Bonus do: Riippu siellä, äiti
Kasvaa pieni ihminen on iso työ – mutta älä huoli, sinulla on tämä! Raskaus saa ja ei saa aluksi tuntua pelottavalta, mutta se kaikki on sen arvoista, kun vauva on kädessäsi.
Muista: pidä huolta itsestäsi ja älä pelkää ota yhteyttä lääkäriisi kysymyksillä – he ovat täällä tukemassa sinua.