Oikea ruokavalio raskaana olevalle naiselle sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät juuri oikean määrän ravintoaineita ja vitamiineja, joita tarvitaan terveelliseen ja terveeseen raskauteen. Siksi oikeiden syömisten tunteminen ja ymmärtäminen on välttämätöntä raskauden aikana. Monet odottavat äidit onnistuvat jotenkin syömään terveellisiä aterioita, mutta välipalojen suhteen he saattavat päätyä sekoittumaan siihen, mihin heidän pitäisi tai ei pitäisi syödä. Tässä artikkelissa jaamme joitain terveellisiä raskauden välipaloja, joita voi olla mitattuina määrinä joka kerta kun kaipaat jotain jotain aterioiden välillä.
Mikä tekee hyvää välipalaa raskaudelle?
Päivän pääruokien lisäksi oikean ruoan välipala välissä auttaa saavuttamaan tarvittavat kalorit ja ravintoaineet ja pitämään nälän poissa. Roskaruoka on ei-ei, varsinkin raskauden aikana. Ne voivat miellyttää makuhermojasi, mutta eivät auta kasvavaa vauvaa millään tavalla. Terveellisten välipalojen tulisi olla ravintotiheitä raskauden aikana ja tarjota sinulle kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset kasvavalle lapsellesi.
Terveellisiä syötäviä välipaloja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana
Omenat
Omena on yksi parhaista terveellisistä raskauden välipaloista, joita sinulla voi olla. Omenat voidaan kuljettaa mukanasi, kun olet poissa ja olet nopea välipala, kun olet erittäin kiireinen. Muista pestä ja kuori iho ennen syömistä, sillä niissä voi olla torjunta-aineita ja vahapäällysteitä, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia sinulle tai lapsellesi. Omenoiden välipala on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista paitsi raskaana oleville naisille, myös kaikille yleensä. Omenat ovat hyviä kuitulähteitä, mikä on tärkeä vaatimus raskaana olevalle naiselle. Omenat tarjoavat sinulle myös hyvän annoksen vitamiineja ja kaivattuja antioksidantteja.
Jogurtti h3 Jogurtti on hyvä raskauden välipala, koska se sisältää hyviä bakteereja, mikä on erityisen tärkeää, jos aamupahoinvointia esiintyy. Jogurtin probiootit auttavat ylläpitämään vankkaa immuunijärjestelmää. Koska se on erinomainen kalsiumin lähde, se auttaa vahvistamaan luita. Se sisältää myös jodia, joka on erityisen tärkeä koko raskauden ajan vauvan kasvun tukemiseksi.
Banaanit
Banaanit ovat lempeitä vatsavaivoissa, ja siksi niitä pidetään ihanteellisina välipaloille. aterioiden välillä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Banaaneja suositellaan aamupahoinvoinnista kärsiville. Lisäksi he eivät tarvitse mitään valmistelua, koska ne voidaan vain kuoriutua ja syödä. Hedelmistä, kuiduista ja antioksidanteista pakattu hedelmä on myös suuri kaliumlähde. Banaanit voivat myös auttaa vähentämään jalkojen kouristuksia ja turvotusta sekä ehkäisemään anemiaa.
Kuiva täysjyvä paahtoleipää valinnaisella täytteellä
Täysjyvätuoleja on helposti saatavilla, ja ne voidaan syödä sellaisenaan tai ne voidaan yhdistää valittavien täytteiden kanssa. Heidän B-vitamiinipitoisuutensa tiedetään auttavan raskauden aiheuttamassa vaivassa. Kuivaa paahtoleipää voidaan syödä monenlaisilla täytteillä, kuten mansikoilla, avokadoilla, tomaateilla tai munilla, joten se on loistava välipala vastaamaan muiden ravintoaineiden ja kivennäisaineiden tarpeitasi.
Munakokkelit tai keitetyt munat
Munat ovat toinen suuri jodilähde, proteiini ja rauta, ja ne ovat hyvä korvike lihalle. Riittävän määrän raudan kulutus on erittäin tärkeää raskauden aikana, koska se ei vain taistele anemiaa vastaan, vaan varmistaa, että sikiö saa tarvittavan hapen. Munat tarjoavat myös A-vitamiinia ja D-vitamiinia koko proteiinipitoisuuden lisäksi. Munat on kuitenkin kypsennettävä tai keitettävä perusteellisesti kaikkien bakteerien tappamiseksi ennen kulutusta.
Terveellisiä välipaloja toisen kolmanneksen aikana
täysjyväleipäjuustovoileipä
Kun lähestyt toista raskauskolmannesta, verensokerin asianmukainen hallinta on pakollista, kun kehosta tulee insuliiniresistentti. Ruoat, kuten täysjyväleipä, ruskea riisi, pavut ja linssit, auttavat sokeritason säätelyssä. Välipala täysjyväleipäjuustolle voileipä antaa sinulle hyvän annoksen kalsiumia korkean ravinnon ja kuidun lisäksi. Valitse kuitenkin turvalliset juustot ja maitotuotteet kaikenlaisten infektioiden estämiseksi. Kovia juustoja, toisin kuin pehmeitä ja sinihomejuustoja, pidetään yleensä turvallisina ja hyvinä kulutukseen raskauden aikana.
Jowar Methi Roti
Jotkut reseptit voidaan yhdistää aterioihin tai myös pikkupurtaviksi. Jowar methi roti on yksi heistä. Sitä voi nauttia jonkin verran juustoa, ketsuppia tai minttua-korianteria sisältävän chutneyn kanssa.Yksi keskikokoinen jowar methi roti voi tuottaa hyvän annoksen proteiinia, hiilihydraattikuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten A-vitamiinia, B1-vitamiinia, B3-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia jne. Se on parasta välitön energiankulutus aterioiden välillä.
Kuivatut hedelmät ja pähkinät
Kuivatut hedelmät ja pähkinät ovat joitain terveellisimmät raskauden välipalat ja niiden pitäisi olla tärkeimmät välipalavaihtoehtosi, koska ne voidaan helposti kuljettaa mukana työn mukana. Siksi sopivia annoksia rusinoita, kuivattuja kirsikoita, saksanpähkinöitä, manteleita, kuivattuja karpaloita ja kuivattuja persikoita voidaan pitää kätevästi päällä, kun saat vähän nälkäistä. Ne tarjoavat ravinteita, kuten magnesiumia, rautaa, kuitua, proteiinia, vitamiineja jne. Älä unohda saksanpähkinöitä, koska ne ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Tämän sanottuasi vältä aina pähkinöitä, joille olet allerginen; ota yhteys ravitsemusterapeuttiin, joka voi neuvoa ravitsevaa vaihtoehtoa näille elintarvikkeille.
Hedelmäsalaatti jogurtin kanssa
Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja ja muita vitamiineja, ja siksi ne yhdeksi välipala-valinnoistasi ovat välttämättömiä raskauden aikana. Ota kulho sekoitettuja hedelmiä, kuten mango, päärynä, omena, banaani, granaattiomena ja avokado sekä jogurtti. Tämä yhdistelmä on paitsi terveellinen myös erittäin hyvä maistaa. Avokadot sisältävät runsaasti magnesiumia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja kuitua. Tuoreista hedelmistä löytyvä C-vitamiini on tärkeä istukan kehittymiselle. Jogurtti on helposti mahassa ja on loistava kalsiumin lähde.
Paistetut kasvikset
Valikoima vihanneksia, kuten kurkkua, tomaattia, salaattia, retiisiä ja sokerimaissia, sekoita paistettu kookospähkinä- tai oliiviöljyssä ja lieviä mausteita, kuten kurkuma ja suola, on erinomainen valinta välipalavalikoimaasi toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Vihreät vihannekset ovat hyvä kuidun ja raudan lähde. Säännöllinen välipala vihreistä salaateista auttaa torjumaan ummetusta, josta tulee usein ongelma raskauden aikana. Öljystä peräisin oleva rasva ei vain tarjoa energiaa, vaan myös auttaa vauvan aivojen kehitystä ja kasvua.
Terveelliset välipalat kolmannen kolmanneksen aikana
Proteiinipakatut kanasalaatit
Proteiinipakattu kanasalaatti, joka on heitetty vihannesten kera, on ihanteellinen välipala kolmannelle kolmannekselle. Proteiini on välttämätöntä vauvan kehon kasvulle ja kehitykselle koko raskausmatkan ajan, joten on erityisen tärkeää pitää proteiinipitoinen ruokavalio toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva kasvaa suhteellisen nopeasti.
Sokeriton mysli hedelmien täytteillä
Mysli, joka on erittäin hyvä kuidun, vitamiinien ja proteiinin lähde, on loistava välipala valinta raskauden aikana. Voit lisätä sen tuoreilla hedelmillä, kuten kiivit, banaanit tai mangot makusi mukaan. Mangot eivät ole vain maukkaita, mutta sisältävät hyödyllisiä ravintoaineita, kuten c-vitamiinia ja folaattia, joten se on ravitseva lisä välipaloihisi.
Lohileipä
Vauvan aivot kehittyvät aktiivisesti kolmannella kolmanneksella. Lohi on hyvä omega-3-rasvahapon lähde, joka auttaa vauvan aivojen ja hermoston kasvua ja kehitystä. Hemmottele hyvin grillattua lohileipää vähintään kerran viikossa omega-3-rasvahappovaatimusten täyttämiseksi. Voit sisällyttää valitsemasi vihannekset lisätäksesi kuitua välipalaasi. Huomaa, että lohi on kypsennettävä perusteellisesti loisten ja bakteerien tappamiseksi, ja sitä on käytettävä rajoitettuina määrinä, jotta voidaan sulkea pois ylimääräisen elohopean saanti, joka saattaa haitata vauvan kasvua.
Paahdettu Makhana
Pieni kulho paahdettua makhanaa tai ketunpähkinää on loistava välipala raskaana oleville naisille, koska se on hyvä tapa antaa kehollesi kalsiumia, rautaa, mangaania, kaliumia, aminohappoja, fosforia jne. Se voi auttaa hallitsemaan verenpainetta, liiallista painonnousu, verensokeri ja auttaa myös estämään unettomuutta. Se on loistava myös sikiön kehitykseen ja tarjoaa juuri oikean määrän energiaa, jota tarvitset raskauden aikana.
Grillattu Paneer-voileipä
Grillattu paneer-voileipä on toinen hyvä välipala vaihtoehto raskaana oleville naisille. Se varmistaa, että saat proteiinin yhdessä muiden tarvitsemiesi ravintoaineiden kanssa tässä raskauskolmanneksessa. Varmista, että grillat sen oikein. Voit myös lisätä mietoja mausteita, mukaan lukien kurkuma ja suola, jotta se olisi maukkaampaa. Yhdistettynä täysjyväleivän ja joidenkin vihannesten kanssa se voi tarjota sinulle kunnollisen annoksen kuitua, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Oikeiden välipalojen syöminen oikeaan määrään voi tyydyttää nuo raskauden halut ja todistaa. hyödyllinen sekä äidille että vauvalle. Ennen kuin kuitenkin sisällytät nämä terveelliset välipalat, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi.