Glossofobia eli julkisen puhumisen pelko on hyvin yleinen fobia, jonka uskotaan vaikuttavan jopa 75 prosenttiin väestöstä. Jotkut ihmiset saattavat tuntea lievää hermostuneisuutta ajatellessaan julkista puhumista, kun taas toiset kokevat täydellisen paniikin ja pelon. He voivat yrittää välttää julkisen puhumisen tilanteita hinnalla millä hyvänsä tai jos heidän on puhuttava julkisesti, he kärsivät kättelyä ja heikkoa, värisevää ääntä. Kuinka voittaa julkisen puhumisen pelko? Pysyvyydellä ja valmistautumisella on täysin mahdollista voittaa glossofobia.
”Julkisen puhumisen pelko on yleisempää nuoremmilla potilailla kuin vanhemmilla ja saattaa olla yleisempi naisilla kuin miehillä”, sanoo Jeffrey R.Strawn, MD, FAACAP, psykiatrian ja pediatrian apulaisprofessori ja psykiatrian osaston ahdistuneisuushäiriötutkimusohjelman johtaja & Käyttäytymistieteellinen neurotiede Cincinnatin yliopistossa. ”Me tiedä, että joillakin yksilöillä on taipumus olla enemmän ahdistuneita tietyissä olosuhteissa, joissa voi olla pelko arvioinnista ja hämmennyksestä. ”
Pelko julkisesta puhumisesta esiintyy usein henkilöillä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, Dr. Strawn sanoo, ja nämä sosiaaliset ahdistuneisuushäiriöt voivat vaikuttaa 5-9 prosenttiin amerikkalaisista. ”On kuitenkin tärkeää huomauttaa, että kaikilla yksilöillä, joilla on pelkoa julkisesta puhumisesta, ei ole sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä tai muuta psykiatrista häiriötä”, hän selittää. ”Psykiatrisen häiriön diagnosointiin tarvitaan yleensä selkeä toimintahäiriö.”
Oletko huolissasi, että sinulla saattaa olla sosiaalista ahdistusta?
Suorita 2 minuutin sosiaalisen ahdistuneisuushäiriötestimme nähdäksesi, saatatko hyötyä uudesta diagnoosista ja hoito.
Ota sosiaalisen ahdistuksen testi
Glossofobian oireet
Glossofobia aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:
- kohonnut verenpaine
- lisääntynyt hikoilu
- suun kuivuminen
- yläselän lihasten jäykistyminen
- Pahoinvointi ja paniikin tunne joutuessaan puhumaan julkisesti
- Voimakas ahdistus ajatellessa puhua ryhmän edessä.
Glossofobian syitä
Useimmat fobiat näyttävät ilmestyvän sinisestä, usein n alkaen lapsuudesta tai varhaisesta aikuisuudesta. Fobia voi syntyä geneettisten taipumusten ja muiden ympäristöön liittyvien, biologisten ja psykologisten tekijöiden yhdistelmän vuoksi. Ihmiset, jotka pelkäävät julkista puhumista, saattavat todella pelätä hämmentymistä tai hylkäämistä.
Glossofobia voi liittyä aiempiin kokemuksiin, Dr. Strawn sanoo. ”Henkilö, jolla on huonoja kokemuksia julkisen puhumisen aikana, voi pelätä tämän aikaisemman kokemuksen toistumista yrittäessään puhua uudelleen”, hän myöntää.
Tai jos henkilön käsketään puhua ryhmän kanssa paikan päällä ilman mahdollisuutta etukäteen valmistautumiseen, ja se ei mene hyvin, hän voi alkaa pelätä julkista puhumista.
Hoitovaihtoehdot
Glossofobia on hoidettavissa ja yleensä altistuminen -pohjaisista hoidoista ja harjoituksista on eniten hyötyä, tohtori Strawn sanoo. Hoito (CBT) on hyödyllinen, koska se auttaa yksilöä hallitsemaan oireitaan tehokkaasti.
Glosofobiaa sairastavat voivat hyötyä myös ahdistuksen hallinnan ja rentoutumisen tekniikoista, ja useiden hoitojen yhdistelmää voidaan suositella.
”Lääkkeet voivat b. Jos henkilöillä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy julkisen puheen pelko Se on hyödyllistä, varsinkin kun ne yhdistetään psykoterapiaan ”, Dr. Strawn sanoo.
Toimintavaiheet
Ole valmis. Jos haluat voittaa julkisen puhumisen pelon, järjestä itsesi etukäteen. Yritä käydä paikassa, jossa pidät puhetta, ja tarkista kaikki laitteet huolellisesti etukäteen. Ja opi kaikki mitä voit aiheestasi hyvissä ajoin. Tämän vuoksi on vähemmän todennäköistä, että sanot jotain väärää tai etsit radalta. Jos eksyt hiukan, aiheesi tunteminen lisää todennäköisyyttäsi toipua nopeasti.
Harjoittelu tekee meistä täydellistä. Älä ”anna” koko esitystäsi vapaaehtoisille yleisölle kerran. Tee se useita kertoja ystävien, perheenjäsenten tai kenen tahansa muun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi. Pyydä palautetta ja tarkista kaikkien kommentit huolellisesti. Voit jopa haluta tehdä video puheestasi, jotta voit nähdä sen ja tehdä muutoksia, joiden uskot parantavan sitä.
Kiinnitä huomiota käsillä olevaan aineistoon yleisösi sijaan. Yleensä yleisö keskittyy uuteen tietoa, jota he kuuntelevat sen sijaan, miten se esitetään. Mahdollisuudet ovat, että he eivät edes huomaa pelottavuuttasi.
Älä pelkää hiljaisuuden ääniä.Kun menetät hetkellisesti sen, mitä sanot, saatat tuntea itsesi hermostuneeksi ja tuntea olevasi hiljaa ikuisesti. Mutta se ei todennäköisesti ole muutama sekunti, joten ota vain muutama hidas ja syvä hengitys ja jatka. Muistuta itsellesi, että vaikka hiljaisuuden hetki olisi pidempi kuin hetken, se on okei. Yleisösi luultavasti tajusi, että tauko oli suunniteltu, ja he eivät välitä siitä.