Fysiopallo, liikuntapallo, tasapainopallo, kuntopallo – niin sanotkin, mielestämme pallolla on oltava melkein kaikille. Vakauspalloa voidaan käyttää toimistossa ja kuntosalilla – pallolla perusharjoituksista, kuten istumisista tai punnerruksista, tulee paljon enemmän haastavia ja tehokkaita. Jos olet uusi kuntoilulaite, tässä on joitain yksityiskohtia, jotka sinun pitäisi tietää.
Mitoitus ja istuminen
Sinun on ostettava oikea kokopallo korkeudellesi. Pallon halkaisija tekee kaiken eron – koolla on merkitystä. Jos olet lähellä kokojen välistä raja-arvoa, kokeile testata molemmat koot ja katso, mikä sopii sinulle parhaiten. Tässä on perusohjeet seuraa:
4 ”11” – 5 ”4” korkeus: 55 cm pallo
5 ”4” – 5 ”11” korkeus: 65 cm pallo
5 ”11” – 6 ” 7 ”korkeus: 75 cm pallo
Kun kuntopallo on oikein kooltaan, se antaa aktiivisen tuolin, kun istut pöydän ääressä. Sinun pitäisi pystyä istumaan polvillasi suorassa kulmassa ja reidet yhdensuuntaisesti maahan. Sen sijaan, että pidät ytimen kiinni, istuimesi vaihtaminen palloon auttaa ryhtiäsi. Celeb-kouluttaja David Kirsch tukee kytkintä! Jos tarvitset vielä vakuuttavaa, tässä on lisää syitä vaihtaa tuolisi palloon.
voimaharjoittelu
Voit käyttää myös th Pallo, jolla korvataan painopenkki harjoituksiin, kuten perhot tai muutama ojentajaa sävyttävä pääkallomurskain. Yksinkertaisesti makaa pallon tukemalla yläselääsi ja päätäsi ja työskentele käsivarsillasi samalla, kun vakauttat tukemattoman ytimesi absilla, pakaralihalla ja jaloilla. Pallon käyttäminen penkkikorvauksena muuttaa nämä ylävartalon liikkeet kokovartaloharjoituksiksi. Tässä on vaiheittaiset ohjeet käsivarsien takana työskentelemiseksi pallon päällä.
Harjoitukset, joita voit tehdä yhdellä näistä vakauspalloista, on käytännössä loputon. Olemme luoneet koko kehon Pallon harjoittelu. Tartu siis vakautuspalloon ja yritä liikkeitä kuten takareisien kiharat sävyttääksesi takaosaa ja lankkuja palloon, mikä sävyttää melkein kaiken. Voit käyttää palloa myös työkaluna keskittyäksesi tiettyihin lihasryhmiin, kuten abs. Katso tämä video viidestä ab-harjoituksesta, jotka voit tehdä pallolla, ja sisältää vinkkejä siitä, miten palloistuminen voi viedä seuraavalle tasolle.
Jooga ja venytys
Harjoituspallo voi toimia joogatukena syventääkseen venytyksiä tai tukemalla kehoasi vaikeissa poseissa. Pallo on täydellinen potkuri, joka auttaa sinua hallitsemaan hankalia jooga-asennoja, kuten edistyksellinen käsivarsien tasapaino Scorpion. Jos työskentelet tämän käsivarren jalustan muunnelman kanssa opi käyttämään palloa tämän videon kanssa. Jos venyttäminen on enemmän kohtaustasi, pidennä vartalon etuosaa nojaamalla selkäsi pallolla. Tämä venytys on hieno pitkän pyöräretken tai pitkän päivän yli tietokoneesi yli.