- 581JAKAISUT
Lootusposeja käytetään perinteisesti istuvana poseerauksena meditaatioon tai pranayamaan. B.K.S. Iyengar sanoo, että se on ”yksi tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä asanoista. Se on meditaation asento ja siinä kuvataan usein Buddhaa.” Tässä artikkelissa opit, miten tätä asentoa harjoitellaan!
”Ei mutaa, ei lootusta”. -Thich Nhat Hanh
Lotus Pose -historia ja symboliikka
Tämän asennon historia ulottuu syvälle. . . sitä on kirjaimellisesti harjoitettu tuhansia vuosia. Kun opit harjoittamaan tätä asennetta, opit hyödyntämään tätä historiaa. Katsotaanpa lyhyesti:
Huomattavan kaunis lootuskukka kasvaa mutaisessa vedessä ja nousee pinnan yläpuolelle kukkimaan. Mudasta nousevan juurijärjestelmän arvon on helppo jättää huomiotta ja keskittyä sen sijaan lootuskukan kukintaan veden yläpuolella. Mutta ilman mutaa kuin ravintoa, kukintaa ei koskaan tule.
Tämä on niin hieno metafora elämään ja itse asentoon – Lotus Pose (Padmasana). Kun opit harjoittelemaan tätä asennetta, voi tuntua, että kuljeskelet mudaisen veden läpi, mutta jos lähestyt sitä taitavasti, tarkasti ja kärsivällisesti, koet sen seurauksena kukoistavan kauneuden.
Haluatko oppia lisää lotus ja muut joogan symbolit? Lue mitä Om? Merkitys viiden yleisen joogasymbolin takana
Lotus Pose -edut
Sen lisäksi, että Lotus Pose on loistava tapa istua meditaatiossa ja pranayama-harjoituksissa, se voi auttaa lievittämään jäykkyyttä nilkat ja polvet. Tapa, jolla taitat jalkasi Lotus Pose -ohjelmassa, pidentää selkärankaa ja auttaa kehoasi olemaan ”levossa ilman huolimattomuutta. Ristikkäisten jalkojen asento ja pystyssä oleva selkä pitävät mielen tarkkaavaisena ja valppaana”. (BKS Iyengar, Light on Yoga)
Turvallisuusvinkkejä ennen Lotus Pose -harjoituksen harjoittamista
Aloin edistyä tässä asennossa, kun päätin työskennellä sen kanssa johdonmukaisesti. muutama lyhyt sekvenssi poseista, joita harjoitin päivittäin, kunnes pystyin tekemään asennon turvallisesti. Ennen kuin sukelamme sisään, tässä on kuitenkin joitain vinkkejä turvallisuutesi takaamiseksi:
- Varmista, että kehosi on lämmitetty ylös ja valmiiksi valmiiksi Lotus Pose
- Ymmärrä lonkkanivelen ja polvinivelen asianmukainen toiminta Lotus Pose -ohjelmassa. Lonkkanivel on pallo- ja holkkiliitos, ja mahdollistaa siten paljon pyörimistä ja liikkumista moniin suuntiin. Polvinivel toimii enimmäkseen saranana – se sallii pienen pyörimisen, mutta ei paljon. Joten pyörimisen PITÄÄ tapahtua lonkkanivelestä
- Kuuntele kehoasi. Jos tunnet kipua tai vääntömomentti polvissasi, kun liikkut tämän jakson läpi, se on kehosi, joka antaa sinulle varoitussignaalin peruuttamiseksi, eikä se ole sellaista kipua, jota sinun pitäisi jättää huomioimatta. hetki ”hallita” tätä asentoa, mutta kärsivällisyydellä ja johdonmukaisuudella pääset sinne!
Harjoittele näitä 4 asentoa ennen Lotus Pose
Tässä on yksi sarja Minulla oli tapana työskennellä kohti Lotus Posea. Käytän sitä edelleen lämmittämiseen! Aloita 7-10 aurinkokierroksella kehosi lämmittämiseksi. Onko sinulla sitä? Hyvä. Aloitetaan.
Janu Sirsasana (pää polviasentoon)
Tämä asento vaatii polven nivelten täydellisen taipumisen ja ulottuu lantiosi läpi avataksesi ne Lotus Pose -sovellukselle.
Janu Sirsasanan harjoittelu
- Löydä istuin ja vie jalkasi leveään ”V”: ään
- Taivuta oikea jalka ja halaa kantapääsi vasemman reidesi sisäpuolelle, tavallaan kuin puu aiheuttaisi lattialla
- Sarkaise lantiosi taittamaan pidennetyn jalkasi päälle ja vie kasvosi kohti sääresi
- Pidä 5-7 hengitystä kummallakin puolella
Agnistambhasana (palolokin aihe)
Harjoittele tätä asentoa lisätäksesi lantion ulkoista kiertymistä ajan myötä. Kiertoa tarvitaan mukavuuden ja turvallisuuden takaamiseksi Lotus Posessa.
Agnistambhasanan käyttäminen
- Löydä mukava istuin
- Taivuta jalkojasi ja pino yksi säären päälle, jotta voit katsoa kuin pinottu paloloki s
- Tuo jalkapohjat linjasi reiden kanssa.
- Istu joogalohkossa (amazon) vähemmän voimakkaasti
- Pidä 5- 7 hengitystä kummallakin puolella
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (puoliksi sidottu lootuksen istuva eteenpäin taivutus)
Tämä asento venyttää edelleen lonkat ja alkaa esitellä Lotus Pose kehollesi.
Kuinka harjoitella Ardha Baddha Padma Paschimottanasanaa
- Löydä istuin ja pidennä molemmat jalat eteenpäin
- Taivuta oikea jalkasi ja tuo jalkasi yläreuna vasemman reisi yläosaan kantapääsi lähellä häpyluuta
- Pidä 5-7 hengitystä
Pysy täällä korkealla istuimella tai lisää sidos:
- Oikea kätesi selän taakse ja tartu oikeat varpaat
- Sarana lantiossasi nojata hitaasti eteenpäin ja taita vasemman jalan yli
- Pidä 5-7 hengitystä kummallakin puolella
Ardha Padmasana (puoli Lotus Pose)
Puolessa Lotus Pose -kohdassa jatkat lonkat ja valmista kehosi täydelliseen Lotus Pose -tilaan. Kuten nimestä voi päätellä, olet puolivälissä!
Ardha Padmasanan harjoittelu
- Löydä mukava, ristikkäin jalkainen istuin
- Tuo oikea kantapää vasempaan häpyluun
- Pidä polvinivelesi taipunut (taipunut)
- Pidä 5-7 hengitystä kummallakin puolella
Padmasana (Lotus Pose)
Nyt kun olet lämmin ja kehosi on valmistautunut, on aika kokeilla täyttä Lotusta Aiheuttaa. Muista: jos tunnet kipua jossakin vaiheessa, lopeta. Tämä poseeraus tulee sinulle ajoissa.
Kuinka harjoitella Padmasanaa
- Tule puoleen Lotus Poseen oikealla jalallasi
- Aseta nilkkasi linjaan (oikea nilkkasi Half Lotus Pose -kohdassa tulee vasemman nilkan kohdalle maahan – katso kuva alla)
- Tuo molemmat kädet vasempaan jalkaasi
- Nosta vasen jalka lattialta ja tuo se yli oikea jalka koskettaa oikeaa häpyluuta
- Teit sen! Olet Lotus Pose -pelissä
Lotus Pose vie aikaa – muista olla kiirehtimättä sitä!
Lotus Pose on nimetty osuvasti. Tämä kukka on voimakas metafora prosessille, jolla saavutetaan korkeampi tietoisuuden taso monissa hengellisissä perinteissä. Ja aivan kuten valaistumisen saavuttaminen, tie kohti lootusposeja vaatii paljon sitkeyttä ja kärsivällisyyttä.
Lotus Pose lisää joustavuutta ja rakentaa luonnetta, mutta sinun on pidettävä kiinni siitä hyötyäksesi. Pysy mukana, ja vähitellen edistyt!
Namaste.
- 581JAKAISUT