Kysy asiantuntijoilta
Lääkäri kertoi minulle, että minulla on korkea kolesteroli. Hän määräsi minulle statiinilääkkeen, mutta pelkään sen sivuvaikutuksia. En ole ylipainoinen ja liikun jo pari kertaa viikossa. Aikooko liikuttaminen enemmän kolesterolin alentamisessa? Jos on, minkä tyyppinen harjoittelu on parasta?
Lääkärin vastaus
Tutkimuksessa sekoitetaan liikunnan vaikutusta kolesteroliin. Jotkut tutkimukset osoittavat että liikunta auttaa laskemaan sitä, kun taas toiset eivät. Kun liikunta alentaa kolesterolia, vaikutus voi olla sitä, mitä tutkijat pitävät tilastollisesti merkitsevänä, mutta kliinisesti se voi pudota vain muutaman prosenttiyksikön eikä riitä alentamaan kolesterolia terveelle alueelle. saatat harkita sopimusta lääkärisi kanssa, jos suostut kokeilemaan kolmen kuukauden säännöllistä liikuntaa ja huomiota ruokavalioosi kolesterolin alentamiseksi, ja jos kolmen kuukauden muutos ei riitä asettamaan arvoa terveelle alueelle, niin voi keskustella lääkärisi kanssa. Sinun tulisi tietää, että statiinien sivuvaikutuksia on helppo seurata, kaikki eivät saa sivuvaikutuksia, ja ne ovat tehokkaita lääkkeitä.
Kolesterolin alentamiseen liittyvästä liikuntatyypistä suurin osa tutkimuksesta sisältää aerobista liikuntaa. , joten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, tanssi ja kaikki kuntosalin sydänlaitteet laskevat. Kuinka paljon aerobista liikuntaa sinun tarvitsee tehdä tai kuinka kovaa sen pitäisi olla, ei tiedetä, mutta ehdotan suurta annosta vähintään viisi päivää viikossa vähintään 30 minuutin ajan intensiteetillä noin 65-75% maksimista syke. Johdonmukaisuus on tärkeää, jos kokeilet kolmen kuukauden kokeilua, joten suunnittele huolellisesti. Suosittelen, että asetat viikkoharjoitussuunnitelman jokaisen viikon alkuun ja teet suunnitelmasta mahdollisimman realistisen ja tarkan. Kirjoita muistiin viikonpäivät, kellonaika, liikunnan tyyppi ja kesto. Jälleen kerran, ole mahdollisimman tarkka ja realistinen lisätäksesi todennäköisyyttä tehdä se. Jos unohdat päivän, palaa takaisin raiteillesi ja aseta viikkosuunnitelmasi aina jokaisen viikon alkuun.
Hyvä uutinen on, että vaikka kolesterolisi ei tule kolme kuukausia säännöllistä liikuntaa, saat varmasti enemmän kuntoa, ja tutkimus osoittaa, että muut lipidien sydänsairauksien riskitekijät paranevat säännöllisen liikunnan avulla. Esimerkiksi triglyseridit laskevat melkein aina säännöllisen aerobisen harjoittelun aikana, joskus jopa 60 mg / dl, ja HDL-kolesteroli, ”hyvä” kolesteroli, nousee joillakin ihmisillä, kun he harjoittavat säännöllisesti (tutkijat uskovat, että HDL-kolesteroli kuljettaa ”huonoa” kolesterolia) pois valtimoista ja maksaan, josta se poistuu kehosta).
Onnea kolmen kuukauden kokeessa, jos päätät kokeilla sitä. Mutta vaikka et saa tuloksia, haluavat ja tarvitsevat lopulta statiinia, säännöllisen liikunnan etuja on niin paljon, että se on varmasti vaivan arvoista.