Olet vihdoin päättänyt treenata ja kysynyt ympäriinsä ja etsinyt verkosta hyvää aloittelijan rutiinia – ja huomaat, että sinua pommitetaan salaperäisillä konenimillä, joita sinun pitäisi käyttää. Nyt astut kuntosalillesi ja vilkaiset läsnä olevia laitteita ilman aavistustakaan, kumpi tekee mitä. Näiden koneiden nimien selvittämisen lisäksi haluat tietää tarkalleen minkä tyyppisen harjoittelun se voidaan suorittaa. Tämä artikkeli auttaa sinua selvittämään, mitä kukin kuntolaite (ainakin suosituimmat) tekee ja miten sitä käytetään oikein.
Paras Harjoituskoneet kotiin & Kuntosali
Vatsapenkki
Kuten nimestä voi päätellä, sen tehtävänä on treenata vatsalihastasi. Eri tyyppisiä istuntoja voidaan suorittaa, jotta osuisi vatsasi eri näkökulmista, kiinnittäisi peräsuolesi, vinot lihaksesi ja poikittaiset vatsasi. Vatsapenkeissä on yleensä tyyny yläreunassa pitämään jalkasi paikallaan. Heillä on myös mahdollisuus muokata penkin kulmaa, mitä jyrkempi se on, sitä vaikeampaa harjoittelu on.
NÄYTÄ LISÄÄ
Vangit
Tärkeä työkalu voimaharjoittelua varten, tangot ovat rautatankoja, jotka on suunniteltu pitämään raskaita painoja jokaisessa kärjessä. Vipuilla voidaan suorittaa erilaisia harjoituksia kyykkyistä, umpikuormista, penkkipuristimista ja rivistä. Sangat ovat yksi kodin kuntosalin pakollisista varusteista, koska satoja harjoituksia voidaan suorittaa niiden avulla.
NÄYTÄ LISÄÄ
Penkkipunnerrus
Tärkeä työkalu ylävartalon rakentamiseen , penkkipuristimella suoritettuihin harjoituksiin kuuluu yleensä selälle asettaminen ja painon nostaminen ylöspäin. Nyt tälle arvokkaalle harjoitusvälineelle voitiin suorittaa useita muunnelmia rintakehityksen harjoituksista.
NÄYTÄ LISÄÄ
Cable Crossover Machine
Erittäin monipuolinen harjoituslaite, joka löytyy yleensä useimmista kaupallisista kuntosaleista ja tarjoaa vertaansa vailla olevan valinnan erilaisiin harjoituksiin, jotka voivat osua useampaan kuin yhteen lihasryhmään. Se on yksi kohde harjoittelemaan hartiat, hauis, hauis, selkä ja niska lihaksia.
NÄYTÄ LISÄÄ
vasikan kone
Vaikka vasikoita on muutama, yllä oleva kuva on luultavasti suosituin. Vasikan harjoitukset koostuvat yleensä painon nostamisesta ylöspäin varpaillasi. Kantapääsi saavat olla vapaita osumaan vasikan lihaksiin ja hyvällä vasikanlisäyskoneella on oltava mukava pehmuste polvien lepäämiseen.
NÄYTÄ LISÄÄ
tankojen upottaminen
Molempien kahvojen tarttuminen laskeaksesi vartalo ja sen nostaminen takaisin ylöspäin on upotuksen perusliike, joka rakentaa rintakehäsi ja ojentajasi lihaksia, mutta voi käyttää myös hartioita ja ydintä kulmasta riippuen. Upotustangoilla hyvä muoto on välttämätön, jotta vältetään ei-toivotut vammat. Aloittelijana saatat kamppailla hieman dip-palkin kanssa, mutta ajan mittaan se on todellinen testi vahvuuksillesi.
NÄYTÄ LISÄÄ
Käsipainot
Painonnosto ja tyhmät kellot aina kulkevat käsi kädessä missä tahansa aloittelijana ja hyvästä syystä monipuolisuus. Aivan kuten tangoissa, niiden avulla voit suorittaa erilaisia harjoituksia lyömään käytännössä jokaista kehosi lihasryhmää. Ne tulevat yleensä eri painoisina tai säädettävässä muodossa niille, joilla on rajallinen tila tallentaa kymmeniä tyhmiä kelloja.
NÄYTÄ LISÄÄ
kuntopyörät
Jos haluat tuntea vasikan ja reiden palovamman, saada kuntoasi ja repiä rasvaa, kuntopyörä on hyvä apuväline tavoitteet. Kuntopyörillä on erilaiset painorajat ja jotkut niistä voidaan ohjelmoida erilaisille ennalta asetetuille rutiineille edistymisen mittaamiseksi.
NÄYTÄ LISÄÄ
EZ Curl Bar
EZ tarkoittaa helppoa, ja tämä curl bar on paras panoksesi valtavien hauisliikkeiden rakentamiseen. Rakenne on samanlainen kuin siksak-muoto, ja teräksen on kyettävä tukemaan raskaita painoja, jotta hissisi paranisi jatkuvasti.
NÄYTÄ LISÄÄ
vaahtotela
Erinomainen työkalu parantaa joustavuutta, verenkiertoa ja vähentää harjoittelun jälkeistä arkuutta, vaahtotela on halpa ostos, jolla on paljon etuja. Se osoittautuu hyödylliseksi varsinkin painonnoston ensimmäisten kuukausien aikana, koska kehosi on vielä tottumassa lyömiseen harjoittelurutiinista.
NÄYTÄ LISÄÄ
Glute Ham -kehittäjä
The Glute & Ham Developer on suunniteltu auttamaan sinua eristämään takaketjun lihaksesi samalla kun keskityt hamstrsiin ja pakaralihakseen. Aloitat makaamalla koneella vartalo kohtisuorassa lattiaa vastaan. Purista seuraavaksi taka-lihaksia ja laske niitä hitaasti, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Palaa sitten aloituspisteeseen ajamalla varpaat jalkalevyyn pitäen pakarat pakattuna.
NÄYTÄ LISÄÄ
Hack Squat Machine
Haluat aloittaa jalkapäivänsi räjähdyksellä – sitten hakata kyykky kone on hyvä paikka aloittaa lyömällä neloset ja alaselkä. Tärkeä vinkki käytettäessä tätä konetta on välttää polvien lukitseminen ylös noustessasi, koska tämä aiheuttaa voimakasta rasitusta nivelsiteille lihasten työskentelyn sijaan.
Hammer Strength machine
vasaran vahvuuskone on vaihtoehtoinen tapa kouluttaa rintakehääsi ja ojentajaasi samalla, kun käytät hartioita tukijana. Tämä on hyvä tapa parantaa räjähdyskykyäsi enemmän kuin keskittyminen massan rakentamiseen.
NÄYTÄ LISÄÄ
HyperExtension Penkki (roomalainen tuoli)
Yksi vähiten suosituista, mutta tärkeimmistä lihaksista on alaselkä. Hyperextension-penkki tarjoaa sinulle yksinkertaisen mutta haastavan tavan lisätä selkärangan pystyttäjien, takareisien ja pakaralihasten voimakkuutta suorittamalla hyperextension.
Seiso penkillä alaspäin; suorita liike hitaasti pomppimatta samalla kun liikutat ylävartaloasi.
KATSO LISÄÄ
Kalteva penkkipuristin
Tämä on periaatteessa kalteva penkkipuristin, jota käytetään kohdistamaan ylävartalon rintalihaksia. Jos penkkisi on säädettävissä, muista koskaan ylittää 50 astetta, koska tämä aiheuttaa enemmän stressiä hartioillesi kuin rintaasi. Työskennellessäsi tangon kanssa, tartu palkkiin peukaloilla eikä sormillasi, jotta harjoittelet turvallisesti. Hartioiden ja ojentajien tulisi yleensä tuntea kipua kaltevan harjoittelun jälkeen, koska niitä käytetään painon vakauttamiseen hissin aikana.
NÄYTÄ LISÄÄ
Vedenkeittokellot
Kahvakuulat ovat vaihtoehtoinen joukko työkaluja, jotka ovat pystyy tarjoamaan sinulle paljon erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä. Ne soveltuvat sekä voimaharjoitteluun että sydänharjoitteluun. Aivan kuten Käsipainot, voit lyödä kaikki kehosi osat käyttämällä Kahvakuulat.
NÄYTÄ LISÄÄ
Lat Pull Down Machine
Jos tarkoituksesi on vahvistaa latiasi, tämä kone on todennäköisesti ensimmäinen askel isompaan selkään. Vedä yksinkertaisesti laskematta tankoa vatsan tasolle; pitämällä kyynärpääsi suorassa. Tämä on hyvä siirtymäkauden kone, joka saa sinut valmistautumaan todellisiin vedonlyönteihin.
NÄYTÄ LISÄÄ
jalkojen sieppauskone
Yksinkertaisella avaus- ja sulkuliikkeellä tämä kone voi kouluttaa jalat ja pakarat työntämällä painoa ulospäin. Pitkät lisälihakset ovat eristettyjä ja tästä syystä riittävä lämmittely on välttämätöntä ennen harjoittelun aloittamista tällä koneella.
NÄYTÄ LISÄÄ
Leg Curl Machine
Voit käyttää tätä laitetta makaa vatsaasi nostaessasi jalkojasi hamstrissasi. Kun olet saavuttanut alaselän, purista ja palaa alkuasentoon. Yritä pitää liike hitaana, etenkin negatiivinen osa parempien tulosten saavuttamiseksi.
NÄYTÄ LISÄÄ
jalkojen pidennyskone
Tämä kone ei ole tärkeä vain lihasten rakentamisen kannalta, vaan myös niille, jotka yrittävät saada jonkin verran kuntoutusta loukkaantumisen jälkeen. Jalan jatke kone on suora ja suoraviivainen, vältä lantion ja polvien kiertymistä laskiessasi painoa. Tämä on erinomainen työkalu niskaharjoittelun harjoittamiseen.
KATSO LISÄÄ
Jalkapuristin
Jos olet kyllästynyt käyttämään eristekoneita, jalkaprässi on yksi varma tapa lyödä molempia neloset ja takareisit yhdellä liikkeellä. Työnnä koria selkäsi vasten tyynyä vasten lukitsematta polviasi. Tämä on yhtä lähellä kyykkyä, jonka voit tehdä ja korostaa hyvän koon ja lujuuden rakentamisessa. Vältä loukkaantumista välttämästä lantiota nostamasta alustaa / alustaa samalla kun lasket painoa.
NÄYTÄ LISÄÄ
Pec Deck Machine
Jos olet aloittelija kehonrakentaja, pec-kannen kone tekee mahtava työ rintalihasten eristämisessä. Peck-kannen koneen oikea käyttö edellyttää, että pidät kyynärpääsi noin 90 asteen kulmassa samalla kun selkä nojautuu tyynyyn. Tämän koneen tulisi todella kiinnittää rintakehäsi ja olkasi lihakset, joten ota paino kevyesti aloittaessasi.
NÄYTÄ LISÄÄ
Voimatorni
Voimatorni voi tuntua pelottavalta ensimmäisille ajastimille, mutta se on yksi hyödyllisimmistä varusteista, kun keskitytään painoharjoituksiin, kuten vetoihin ja laskutoimituksiin. Se on yleensä suunniteltu näille kahdelle harjoitukselle, mutta katsomalla, miten ihmiset harjoittavat vatsalihastaan, se ei ole harvinaista. Monipuolinen torni, jota suositellaan erityisesti kotikuntosalille.
NÄYTÄ LISÄÄ
Saarnaaja Penkki
Bicep-työ on kaikkien treenien suosituin osa. Tämä saarnaaja-penkki on suunniteltu eristämään hauisesi paremmin käyttämällä pientä tankoa ja lepäämällä kätesi edessäsi olevalla alustalla ja nostamalla painoa. Voit kokeilla yhden käden käpristymistä työskennelläksesi molemmat kädet tasaisesti, varsinkin kun se eliminoi huijaamisen tai vauhdin käyttämisen seisomaan. Tämä on erinomainen harjoitus sekä hauisillesi että käsivarsillesi.
KATSO LISÄÄ
vetopalkki
Tätä ei tarvitse paljon selittää; se on kätesi alas paras väline ylävartalon voimaa varten.Muista, että erilaiset kahvat ja hartioiden leveys vaikuttavat harjoituksen vaikeuteen ja mukana oleviin lihaksiin. Yleensä vetotanko on normaali siirtymä alasvetokoneen kokeilun jälkeen. On oikea tapa vetää itseäsi ylöspäin, kunnes leuka on baarissa, ja kun hallitset pull-up-taiteen, voit aloittaa painon lisäämisen tämän harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi.
NÄYTÄ LISÄÄ
Uskonpuhdistaja Pilates
Uudistin on pitkä kehys, joka käyttää jousipohjaista vastarintaa, parantaa muotoa Pilates-harjoituksen aikana. Se liukuu molemmilla tavoilla salliakseen erilaisia harjoituksia. Paras osa Reformer Pilates -ohjelmaa on matalatesteinen laite, joka on helposti nivelissä ja sopii kuntoutustarkoituksiin.
NÄYTÄ LISÄÄ
soutulaite
Jos tavallinen sydän tuntuu työlääkältä, kokeile käyttää soutulaitetta muutaman minuutin ajan ja tiedät pian, miksi se on luultavasti paras kuntosali millä tahansa kuntosalilla. Soutu verottaa lihaksia ja lisää sydämen toimintaa kuin mikään muu. Tartu soutulaitteen kahvoihin ja polvet ovat taipuneet. Vedä nyt kahvasta ja tuo se lähemmäksi rintaasi pitäen kyynärpäät puolellasi. Nauti soutamisesta, mutta älä ihmettele vaikeuksia, jos se on ensimmäinen kerta.
NÄYTÄ LISÄÄ
Smith-kone
Sepakonetta käytetään yleensä apulaisena yhdisteharjoitusten, kuten kyykky tai penkkipunnerrus. Kone auttaa pitämään painon vakaana; joten se on hyvä valinta vamman kuntoutukseen ja kun yrität raskaita hissejä ilman tarkkailijaa. Pylväät voidaan lukita paikalleen, jos harjoituksessa epäonnistut. Sepän kone ei rajoitu vain näihin harjoituksiin, voit käytännössä tehdä minkä tahansa harjoituksen, jossa sepakoneessa käytetään tankoa.
NÄYTÄ LISÄÄ
kyykky teline
Kyykky teline on yksi parhaista paikoista harjoittaa koko kehoasi yhdessä harjoituksessa. Et voi koskaan verottaa koko kehoasi missään muussa harjoituksessa, jota teet kyykkyissä. Matalalle meneminen kyykkyjen aikana on välttämätöntä koko ytimen, jalkojen ja selän lihasten aktivoimiseksi. Yksi ensimmäisistä vinkeistä, joita saat kyykkyyn tehdessäsi, on, ettet koskaan anna polvien mennä varpaiden ohi. Ajan myötä sinun tulee kerätä paino ja löytää todellinen voimasi, koska tämä harjoitus on kaiken voimarutiinin kulmakivi.
NÄYTÄ LISÄÄ
Vakauspallo
Olet todennäköisesti nähnyt tämän pallon monta kertaa aiemmin, mutta ei koskaan yrittänyt käyttää sitä harjoituksessa, vakauspallo on hyvä vaihtoehto monille kuntoutusharjoituksille ja paremman tasapainon ja asennon saavuttamiseksi. Vakauspallolle on tehtävä monia harjoituksia, yleisimpiä ovat rypytykset, mutta useimmat aloittelijat aloittavat oppimalla yksinkertaisesti istua vakauspallolla. Tämä todistaa verotuksen lantiolle, hartioille ja ydinlihaksille.
NÄKYMÄ LISÄÄ
Seinäpallo
Yhdistettynä istumaan tai kyykkyyn seinäpallon käyttö on täydellinen johdatus monille harjoituksia käyttämättä laitteita, kuten tyhmät kellot ja tangot. Seinäpallo on keskittynyt enemmän sydän- ja verisuoniharjoitteluun, mutta se on yksinkertainen mutta tehokas tapa parantaa voimaa ja joustavuutta kaiken ikäisille.
NÄYTÄ LISÄÄ
nyrkkeilysäkki
Nyrkkeilysäkkiä ei ole varattu vain niille harjoittelu taistelulajeissa, mutta jokainen, joka etsii vaativaa sydäntä, voi hyötyä nyrkkeilysäkin käytöstä. Yritä oppia oikea nyrkkeilytekniikka ennen nyrkkeilysäkin kiinnittämistä, koska loukkaantumisriski on suuri käsiteltäessäsi sitä väärällä menetelmällä.
NÄYTÄ LISÄÄ
Lääkepallo
Jos olet joskus sekoittanut sen tavalliseen urheilupalloon, lääkepallo on painotettu pallo, jota käytetään useisiin kuntotarkoituksiin. Se tarjoaa vastustuskyvyn muodon pallon painosta riippuen. Se on loistava tapa lisätä joustavuutta ja lujuutta, jos muita perinteisiä nostomenetelmiä ei ole käytettävissä.
NÄYTÄ LISÄÄ
juoksumatto
Niille, jotka haluavat juosta sisätiloissa, juoksumatto on valinta koneeksi . Voit hallita kaltevuutta, nopeutta ja luoda ennalta asetettuja ohjelmia tarjotaksesi haasteen sydänistunnoillesi.
NÄYTÄ LISÄÄ
elliptinen kone
Jos juoksumatto on liian vaativa nivelille, elliptinen kone tarjoaa sinulle samat sydän- ja verisuonitautit ilman juoksemiseen tai lenkkeilyyn liittyviä lyöntejä. Elliptiset koneet yhdistävät portaiden kiipeämisen ja juoksun liikkeen tarjoten haastavan sydän- ja verisuoniharjoituksen. div> NÄYTÄ LISÄÄ
Kiinteä pyörä
Toinen vaihtoehto sisäkardiolle, kiinteä pyörä on haastava kone pitää syke ylöspäin verottamatta niveliäsi. Itse asiassa se on yksi suositelluista kuntoutuskoneista henkilöille, joilla on jalka- tai polvivamma.
NÄYTÄ LISÄÄ
Ilmapyörä
Vaikka se muistuttaa paikallaan olevaa pyörää, siinä on suuri tuuletin edessä käytetään vastuksen tuottamiseen ja voivat jäljitellä sääolosuhteita. Ilmapyörät ovat suotuisia ilmanvaihtoa käyttäville huoneille, koska tuulettimesta tuleva ilma voi jäähdyttää ajajan.
NÄYTÄ LISÄÄ
Harjoitusmatto
Harjoitusmatto pystyy muuttamaan minkä tahansa pinnan harjoittelutila pelaamalla kehon tyynyä, yleensä suojaamaan sitä voimakkailta iskuilta.
NÄYTÄ LISÄÄ
hyppynaru
Jotkut pitävät sitä leluna, mutta hyppynaru on huippuluokan sydäntyökalu, joka voi lisätä nopeutta, nopeutta, ketteryyttä ja tasapainoa. Pituudestasi riippuen tarvitset erikokoisen hyppynarun. Kardioharjoituksena se on itsessään erittäin vaativa harjoittelu, joten pyydä itseäsi hallitsemaan tämä työkalu hitaasti.
NÄYTÄ LISÄÄ